卧推戴健身护腕哪个牌子好手套好还是护腕好

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买带护腕的手套好还是不带护腕的手套好
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保存至快速回贴最近一直在学习卧推动作的准确性,发现一篇好文和大家分享一下
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最近练卧推的时候,总是肩部感觉发力有些多,甚至很多时候比胸部先力竭,我的卧推还有很多细节把握不好,据我观察,在健身房很多人和我都有相同的问题。之后看到此文,正中我的要害。
和大家分享一下
此文转自dabin69
卧推一直是我的弱项,力量一直很一般。而且动作总是很不顺,总感觉肩关节不舒服,很费力。一直知道动作肯定没做好,可是一直没明白哪里有问题。原来师父教的要领是挺胸沉肩,但是那种做的很顺的感觉总是不那么容易出现。
我发现我原来有几个动作要领是搞错了。一、& & & & 原以为沉肩是把肩膀贴紧卧推凳就行了,其实真正含义是让肩部靠近双脚方向。于是我在大重量卧推时,肩关节会不自主上移。原来根本不在意,现在才知道这是让我肩带不舒服,卧推动作费力的主要原因。二、& & & & 原来总想着把胸展开,上臂和身体垂直做最大幅度的卧推。结果发现这样反而使肩部压力过大,肱三也使不上力。正确的做法是上臂与身体成一定角度,使胸肌和三头成为卧推的主动力,而不是肩和胸肌。这样才能推起更大的分量。三、& & & & 原来我杠铃杆起始位置对准乳头的,下落也在这个位置。这样会导致杠铃对肩关节的上推力增大,使肩关节更易上移。正确的做法杠铃杆起始位置对颈部,下落一般在乳头,这个略有弧度的杠铃运动轨迹会对胸肌产生更大压力而不是肩。&&& 可能坛子里的菜鸟或老鸟也会犯类似错误,或者还为卧推找不到感觉而疑惑。我的教训希望能给大伙打开一扇门,找到正确的方向。
我第一点,第三点都中枪了
谢谢楼主的分享啊!受益匪浅啊!不过第二点看不明白,可以上个图解释一下吗?
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU!最好是冠军的!
第二点有些不明白,是指下面哪张图的情况啊?&& &
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU!最好是冠军的!
我也有跟楼主一样的问题。而且正是增肌重量后,导致的。现在开始重新用略小的重量找回那种感觉。
我觉得放在乳头才是正确的,放在颈上是错误的! 因此我拉伤过肩膀!
热火加油,姆斯加油
“真正含义是让肩部靠近双脚方向”没懂这句话的意思
QQ3零6零72陆陆47
沉肩和角度的问题也是最近两个月才悟到的,要是能更早看到lz这篇文章就好了。顺便我也贡献一个我自己的办法,关于寻找胸肌发力感觉的:站着,抬起手。。。胸肌用力持续收缩,想想做标准俯卧撑或者卧推动作,肩下沉想象只用胸发力,一只手慢慢做动作,另一只用手指用力持续刺激充血的胸肌,胸感到痛,手指感到很胸硬。。。多找找这样的感觉,也顺便是刺激刺激肌肉。
引用7楼 @ 发表的:
“真正含义是让肩部靠近双脚方向”没懂这句话的意思
想象自己是站着的时候肩部下沉的样子。
引用6楼 @ 发表的:
我觉得放在乳头才是正确的,放在颈上是错误的! 因此我拉伤过肩膀!
人家说的是起始位置在颈上。
引用9楼 @ 发表的:
想象自己是站着的时候肩部下沉的样子。
明白了。。。
QQ3零6零72陆陆47
真的动作标准了 没几个力气大的国内健身房里面 一般健身的爱好者
轻点没事 关键要准确 不然太重伤肩
刚开始练也是肩部酸痛,胸肌没什么感觉。
现在热身几组,胸肌就像爆炸了,哈哈
fuck u day and night~~
起始位置在颈上——啥意思捏
老男孩对篮球的热爱
引用13楼 @ 发表的:
刚开始练也是肩部酸痛,胸肌没什么感觉。
现在热身几组,胸肌就像爆炸了,哈哈
有啥好经验,求教
老男孩对篮球的热爱
引用15楼 @ 发表的:
有啥好经验,求教
肚子绷紧,胸部挺起来,肩膀往下锁住。
杠铃放下来时往下一点,刚开始甚至可以在乳头以下。用轻重量感受下胸部发力发自手机虎扑
fuck u day and night~~
引用16楼 @ 发表的:
肚子绷紧,胸部挺起来,肩膀往下锁住。
杠铃放下来时往下一点,刚开始甚至可以在乳头以下。用轻重量感受下胸部发力
关键的一点是肩放松往下锁住?
老男孩对篮球的热爱
引用17楼 @ 发表的:
关键的一点是肩放松往下锁住?
是的,但是我觉得能练到肩膀也挺好的。。。发自手机虎扑
fuck u day and night~~
第二点是怎么的意思呢? 第一和第三点都懂得 要尝试一下
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