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秋季锻炼正当时 方法时间有讲究
来源:潍坊传媒网
潍坊传媒网讯&和炎热的夏天相比，秋天的气候冷热适宜，正是锻炼身体的黄金季节，锻炼的市民也多了起来。不过，有专家指出，由于季节的更替会引起生理机能的变化，如不掌握正确的锻炼则容易发生运动损伤。因此，市民在秋季锻炼时，要及时调整健身习惯，诸如锻炼前先喝水、晨练不宜太早、适度锻炼防止损伤等，都是市民在秋季运动时必须要注意的事项。市民享受锻炼乐趣天气转凉后，市区一些公园、湿地、体育场里锻炼身体的市民多了许多，以中老年人居多。太极拳、慢跑，市民晨练的方式可谓五花八门。“退休后，我一直保持晨练的习惯，每天早上都会锻炼身体。天气这么舒适，拉拉胳膊、伸伸腿，一天都有精神。我很多老同事每天早晨6点左右都来晨练。”一位大爷告诉记者。此外，还有一些市民把锻炼时间放在了晚上。“早上上班起得早，没时间晨练，我一般都在吃完晚饭后出来跑步，不仅晚上睡眠好，第二天起来也有精神。”市民李先生说。提醒：秋天锻炼有讲究在秋季锻炼中，有哪些问题需要注意呢？潍坊市中医院周医生介绍，秋季昼夜温差变化加大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。“秋季锻炼不仅要讲究方法，适量运动，能提高随之而来的冬季御寒能力，方法不对，可能会影响身体健康。从中医理论讲，秋季是人体精气收敛内养的阶段，运动量不宜过大。应选择较为轻松平缓的项目。夏天天气湿热市民不爱动，秋天突然动起来，还需要把握好度，并非运动越多越好。”另外，“清晨空气中污染物较多，此时晨练灰尘很容易吸入体内，有哮喘或者其他病史的人容易导致病情复发。秋季晨练9时左右最为合适。锻炼前一定要吃早饭，运动前要补充适量水分。对中老年人而言，锻炼时不宜做过于剧烈，锻炼前要通过慢跑或者拉伸预热身体。最好选择打太极拳等较为轻松的锻炼方式，时间也不要过长、注意保暖。”
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老年人秋天做什么运动最合适？
　　秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节，对于中老年人朋友来说，秋天做什么运动最合适呢？老年运动栏目的小编建议老年朋友多选择慢跑、登高和冷水浴等运动的方式来健身。　　一、慢跑：　　慢跑是秋季非常理想的运动项目，它能促进血液循环，增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应，使大脑能更有效率地工作。此外，慢跑还可以刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。　　　二、登高　　登高可以使肺活量增加， 增强血液循环，增加脑血流量。不过，对于体弱的老年朋友来说，不能一味的强调这种运动方式。尤其是高血压、冠心病的患者一定要量力而行。　　三、冷水浴　　冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡，一般来说秋天的自然水温就是在这一范围。冷水浴的保健作用十分强大，不过，在进行的时候应循序渐进，洗浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。另外，有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。
　　知识链接：老年人秋季锻炼身体“五注意”　　1.关注温度变化　　　秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。　　2. 多吃水果多喝水　　　秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。　　3. 控制运动量　　　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。　　4. 远离花粉　　　秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。　　5. 调整饮食　　　秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。　　入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。
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6种适合秋季养生运动
养生之道网导读：秋季是适合运动的季节，那么对于秋季养生运动，你知道如何选择健身项目吗？轻松平缓、活动量小的有氧运动是首选，下面小编为您介绍6种适合秋季养生运动！
经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽正是的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。人们宜参加一些轻松平缓、活动量小的运动，如：慢跑、登山、游泳等。这些运动讲求形动而心静，动而不乱，静而不躁，既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，以应秋收。
对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，如羽毛球、、室内健身、台球、等运动量不是很大的项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。
下面小编为您介绍6种秋季养生运动：
作为一种，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、等患者，更要量力而行，以防不测。
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。
秋季游多久才合适？最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。
除了这3种秋季养生运动外，还有3种运动值得推荐，下面小编为您介绍。
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秋季适合做什么运动
进入一个全新的季节我们的身体要在发生着变化，秋季合适什么样的运动呢?在运动的过程中要注意什么呢?秋季可以选择比较轻松的运动，选择慢节奏的运动，因为大汗淋漓之后会造成。所以秋季最好的锻炼方式就是全身都暖了，但是不要脱衣服，可以适当的用身边的工具扇出风，有些人晕倒之后觉得冷就脱掉衣服，然后冷的时候没来得及穿这个时候是最容易着凉的。
1：促进生理功能发生变化
作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高患者的血红蛋白和红细胞数。同时，秋天温度变化频繁，会使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，老话所说的“秋冻”就包含了这层意思。
2需要注意的是，年老体弱及不可一味为追求这种效果而去爬山。运动时要避开气温较低的早晨和傍晚，爬山速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。、等患者更要量力而行，以防产生不测。
如上所述，秋季选择登山也要看天气和自身的身体情况，老年人最好在家人的陪伴下进行爬山。天气不好的时候不要爬山，因为能见度低存在危险，登山的好处多多，年轻人可以选择这个运动项目强身健体，登山可以增强我们的腿脚功能包括心脏也能得到锻炼，全身的血液在登山的时候能循环到全身。
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