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蝙蝠侠与罪恶小丑生死决战雾霾天带口罩跑步，真的能阻挡粉尘吗？雾霾天带口罩跑步，真的能阻挡粉尘吗？好的媒体百家号来源：上海交通大学医学院附属瑞金医院秋冬季节，雾霾天也随之而来。而对于跑步爱好者来说，这都不是事儿~他们说，即便是雾霾天，也要戴着口罩全情投入。那么，口罩究竟能不能真正起到呼吸卫士的作用呢？首先，身为一枚好口罩，所必备要素如下NO.1佩戴舒适、贴合面部，最大可能的防止空气从面部缝隙中侧漏；NO.2过滤效率高、呼吸阻力小，将粉尘阻隔在滤料之中。事实上，过滤效率越高，往往阻力就越大，佩戴的舒服度就会降低，在设计上需要找到平衡点；NO.3便于更换或清洁。口罩一旦被热气与唾液所濡湿，其过滤效果便会降低，滤网阻隔的粉尘过多时，呼吸阻力亦将增大，故口罩需要勤换/洗。光凭一枚口罩，就能罩你安全？雾霾天时空气中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性颗粒物，加上空气浓度的增大，有害细菌和病毒沉降速度变慢，导致空气中病原体浓度相应增高，即使戴着口罩也不能保证隔离所有的污染物。运动时的通气量是平时的20-25倍，随着呼吸需求的增大，极易产生呼吸肌疲劳，甚至出现缺氧、胸闷等不适状况，加上此时鼻粘膜加湿加温作用退化，脆弱的鼻粘膜便丧失了原有的保护功能，降低机体各项防御能力。运动时产生的大量水汽及汗液，使口罩很容易变湿且滋生细菌，其阻隔病菌的作用便会降低，防护性就会变差，长期佩戴这样的口罩，反而有害我们的健康。综上，我们讲求科学、合理、适量的运动养生方法。雾霾天，还是在条件允许的室内进行锻炼为宜，而阳光明媚空气优良的日子，大家便可畅快呼吸，轻快地迈开户外健身的步伐。编辑 / 周雪芮主编 / 崔颖更多精彩内容请关注微信公众号“海上名医”。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。好的媒体百家号最近更新：简介:是传媒的正气。传统文化为核心基础的宣传作者最新文章相关文章您的位置：&&&雾霾天可以跑步吗
雾霾天可以跑步吗
日 16:09阅读次数：196
对于一些平日里比较喜欢跑步的爱好者来说，雾霾天无疑是一大障碍，因为雾霾天空气中的有害颗粒物会增多，严重的话还可能会引起各种呼吸道疾病，所以很多人对于雾霾天可以跑步吗这个问题比较头疼，那么究竟雾霾天适不适合跑步呢，下面就随小编一起来了解一下!
雾霾天可以跑步吗
关于雾霾天可以跑步吗这个问题要根据当天的空气污染指数而定，具体参照一下几种情况：
1、空气污染指数为0-50，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。此时，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可正常活动。
2、空气污染指数为51-100，空气质量级别为二级，空气质量状况属于良。此时空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响，建议极少数异常敏感人群应减少。
3、空气污染指数为101-150，空气质量级别为三级，空气质量状况属于轻度污染。此时，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。
4、空气污染指数为151-200，空气质量级别为四级，空气质量状况属于中度污染。此时，进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响，建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。
5、空气污染指数为201-300，空气质量级别为五级，空气质量状况属于重度污染。此时，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状，建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
6、空气污染指数大于300，空气质量级别为六级，空气质量状况属于严重污染。此时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病，建议儿童、老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。
总结：轻度雾霾天对应的是三级空气，这种情况下可以到适当到户外跑步，如果真的想坚持跑步的你，在跑步之前一定要多留意当天的天气预报，尽量避免在雾霾严重的天气里外出运动。还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。有些人会担心停止运动会降低效果，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知
道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。
雾霾天跑步注意事项
1、尽量不要长跑
首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。
2、跑后做好清洁工作
雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起症状。一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。
另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于各种器官机能恢复。
重度雾霾天跑步的危害
1、损伤肺部
雾霾天气损害最大的就是呼吸系统，雾霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人体，它会随着气道进入肺泡，损伤肺部，阻碍肺部之间正常的气体交换，导致人体出现、肺癌等。
雾霾天气时跑步，鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质，一旦吸入鼻腔，会刺激并破坏鼻腔粘膜，使鼻腔变得干燥，降低鼻腔粘膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。
3、加速血管硬化
雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，伤害到血管内皮。雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等，当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液中，对血管内皮细胞造成缓慢伤害，加速血管动脉样硬化的形成。
4、诱发血管痉挛
当在寒冷潮湿的雾霾空气跑步时，冷气被吸入人体，人体内的血管无法适应突如其来的寒冷刺激，使血管狭窄，诱发容易诱发血管痉挛。
5、诱发血压升高
雾霾天跑步，除了气温低时诱发心脑血管疾病外，还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑，烦躁不安的情绪，诱发中老人血压升高。→ 北京雾霾天气可以跑步吗？
北京雾霾天气可以跑步吗？
健康咨询描述：
我是个运动爱好者，平时就很喜欢跑步，几乎每天得出去跑一个来小时，我哥是北京的，我这几天去北京办事就住在我哥家，早上起来想跑步去，可是哥哥却说这几天北京雾霾的很厉害，还是不要跑了，对身体不好。
想得到怎样的帮助：北京雾霾天气可以跑步吗？
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抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 慢支，慢阻肺，上消化道出血，急慢性胃炎等消化性疾病
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&&&&&&你好，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，危害很大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。
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&&&&&&你好，雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在家里使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。同时还可以使用ZRA净化空气。
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&&&&&&以在室内跑步机上跑,也可以在家做些辅助锻炼,例如：仰卧起坐、俯卧撑、拉力器等锻炼均可。提醒您：出门别忘记戴口罩!尽量坐车上下班&&&&&&以上是对“北京雾霾天气可以跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-雾霾天跑步？别把命跑丢了！
雾霾：雾霾，顾名思义是雾和霾。但是雾和霾的区别很大。空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物组成的气溶胶系统造成视觉障碍的叫霾。霾就是灰霾（烟霞）。
冬天是一年四季中
雾霾最为严重的季节
因为冬天气候干燥气流较少
一旦形成就很难被吹散
因此，雾霾成了冬天室外跑步的终结者
很多人都喜钟爱跑步
随着雾霾天气的越来越严重
还是有少部分人
不愿意放弃每日跑步的习惯
他们也许还并不清楚
这种雾霾天跑步的危害到底有多大
于是，有了下面的场景。
雾霾天跑步？别拿生命开玩笑了！
雾霾天跑步会有哪些危害？
在雾霾天跑步绝对不能算是健康跑
而且这和跑步强身健体的理念有所违背
雾霾天跑步的三大误区是什么？
雾霾天可以在绿植多的地方跑步
很多跑者认为绿植
具有净化空气作用
所以绿植多的地方
雾霾污染程度就会少很多
今天要告诉大家这绝对是一个“坑”
而且是很大很大的那种
因为雾霾主要是颗粒状的污染物
绿植根本就无法净化和过滤它
所以绿植多的地方所遭受的
污染程度也是一样的
雾霾天戴上口罩就能跑步
很多专家提醒广大群众
雾霾天外出带上口罩
就可以过滤掉空气中的颗粒污染物
所以很多跑友也尝试带上口罩出去跑
这真的可行吗？
因为普通的口罩只能帮助
减少人体对颗粒污染物的吸收量
并不能完完全全过滤掉
况且跑步是项剧烈有氧运动
会增加人体对氧气的需求量
而戴着口罩难免会
在这方面造成一定的困扰
还会增加脸部的负担
雾霾天，在室内跑步机上跑没错吧？
大家普遍认为
污染指数高的时候
应该用室内跑步代替户外跑步
但这不一定就是个好主意哦
室内的空气同样存在许多污染物
通常还有甲醛
此外，室内通常通风不佳
有引发哮喘的可能
爱跑步的小伙伴们可能就不乐意了
在环境污染严重情况下
我们是真的不能跑步了吗？
掌握以下秘籍，继续跑！！
学会见缝插针
为了避免雾霾你必须学会见缝插针
先在手机上下载一个pm2.5监测软件
一但早晨或晚上某一时刻pm2.5低于120
就赶紧出去跑步吧
学会交叉训练
爱跑步你的一定知道
力量训练的重要性
如果你没有很好的腹部
下背部以及臀部的肌肉力量
是不可能跑出好的成绩的
因此在雾霾频发的冬季
不妨在室内多做做力量训练
室内有氧训练
（跑步机，椭圆仪，自行车等）
（据说是雾霾天最好的训练方式）
力量拉伸运动
身体是我们自己的
在雾霾频发的日子
广大跑友一定要忍住脚
跑步大量吸入的
pm2.5是不可逆的
别拿生命开玩笑
你又何尝不是一条好汉
雾霾防护小知识
1.尽量减少外出及逗留
2.尽量避免人群集中的地方
3.外出戴口罩
4.外出归来及时洗脸、漱口、清洁鼻腔
5.饮食清淡为主，多喝水、喝汤
6.补充适量的维生素D
文章内容YOYO爱跑编辑整理
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