有氧运动15分钟多少分钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 07:12 标签： 有氧运动多长时间最好
健身毁了我的身体:不足30分钟仍有效的有氧运动
来源：益跑网
　　和体型肥胖或是完全没有运动习惯的人聊天，通常会出现以下对话。
　　“哎呀！最近变胖了得运动才行，但是挪不出30分钟的时间，一直没办法开始。那么就分成15分钟来做，或是稍微增加运动强度吧。”“什么？脂肪不是要在运动30分钟后才开始燃烧吗？就算做10分钟、15分钟，也不会有什么效果的吧......”
　　有不少人认为燃烧脂肪的运动效果就像on/off的开关一样，打开就能燃烧脂肪，关闭则燃烧脂肪以外的东西。尤其在整整做30分钟的运动时，更有这样的感觉。如果主张“要是没有时间，挤出10分钟来运动也可以”的话，大概会被人白眼，以为在大放厥词吧。那也是因为我们经常听到别人说：一定要运动30分钟才会有运动效果，或是一定要过了30分钟才会开始燃烧脂肪。
　　就算对运动毫不关心，或是对减肥毫不在意的人，多多少少也曾听说这样的说法：在有氧运动开始的15分钟内燃烧醣类，至少要过15分钟才会开始燃烧脂肪。
　　(随着运动时间的增加，脂肪使用的比例也跟着提高，而在运动开始数10秒后，大量脂肪开始燃烧。)
　　所以不管再怎么解释“事实并非如此”，也没有人会怀疑这个说法，这就是对30分钟有氧运动的迷信。这个说法因为时常出现在大众媒体上，就算与事实不符，也很难获得认同。这个说法其实“一半对，一半错”。说是“一半对，一半错”，其实是有意这么说的。
　　比起传达其中具体、详细的真相，更想藉此倡导正确的运动方法与运动时间。从事运动达30分钟以上更有效果，确实是正确的说法。其实在一开始运动时，身体处在氧气未充分供应的状态，能够快速被拿来使用的能量―醣类的使用比例较高。可是这不是说只使用了醣类，完全没有用到脂肪的意思。
　　但是这样的观念却在大众脑海中根深柢固，以为好像没有持续运动30分钟以上的话，就无法消耗脂肪，也看不到运动效果的样子。随着运动时间的增加，所消耗的脂肪也越多。虽然运动10分钟所使用的脂肪，比起运动30分钟以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃烧。
　　对于30分钟运动的信息与知识的坚信，并未使人激励自己持续运动30分钟以上，而是让人有“无法做到30分钟的运动，干脆就不做了”的想法。过去在运动处方相关的教科书中，千篇一律地提倡运动30分钟以上，不过如今则提倡时间不允许的话，就分为10分钟、15分钟，运动总和时间达到30分钟以上，或是将重点放在一天的总运动量。
　　其实根据最新的研究显示，切割时间的运动与持续30分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。
　　●脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。
　　●分为10分钟或是只有几分钟的运动，也有很大的效果。
　　●运动应按照自己的情况来进行。
　　以上内容由大田出版提供，更多更完整的内容请参考《健身毁了我的身体》
(责任编辑：王涛)
&&&&&&</div
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：有氧运动要要多久时间才有效？有氧运动要要多久时间才有效？大国火力百家号凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行“有氧运动”必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是“20分钟”呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而“20分钟”正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是“负荷量”。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。10分钟有氧运动有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野·詹姆士·修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是“轻快走路法”，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。“时速7公里”是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。时速7～8公里是最轻松的跑步速度为什么是“走”，而不是“跑”？原来，“走”和“跑”的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越7公里后，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：“时速7～8公里”。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。轻快走路法，比跑步消耗更多热量“时速7公里”是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在“时速7公里”的前提条件下，“走路”比“跑步”更能消耗热量。进行“轻快走路法”，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大国火力百家号最近更新：简介:一个有态度的百家号，一个真正的爱国者作者最新文章相关文章808被浏览127,469分享邀请回答42463 条评论分享收藏感谢收起5824 条评论分享收藏感谢收起有氧运动需要运动多长时间才有效_百度宝宝知道

我要回帖

更多关于 有氧运动多长时间最好 的文章

 

随机推荐