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平板支撑 每天一分钟全身瘦
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平板支撑并非做得时间越长越好
平板支撑是一项非常流行的器械运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动，但是专家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位的人，建议暂缓锻炼。但是对于久坐导致的，是可以练习平板支撑来缓解的。平板支撑强，则腹横肌强平板支撑这项运动被人们热捧，恐怕主要在于“康而瘦”，网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康。平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，它主要锻炼的是人体的腹横肌。在核心肌肉群中，腹横肌不负责负重，但发挥着稳定作用。做平板塑腰，其实更健腰从运动医学角度来说，平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。腹横肌对于人体的稳定作用，让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起着关键作用，它们强大了，腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼，经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，便是这个原因。看似简单，其实体能消耗很大平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉和抖动的现象。平板支撑并非做得时间越长越好对于普通健身者来说，平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。平板支撑正确做法首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，看向地面，保持均匀。
（责任编辑：韩培珍 ）
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坚持做1个月平板支撑会发生什么
想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢先来感受一下明星们对平板支撑的热爱大胸姐柳岩爱平板▼
吴彦祖负重做高难度练平板▼
小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机服！▼
为什么大家如此的迷恋平板支撑说重点前要先普及下标准动作在锻炼时主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直▼
全身保持一条直线夹紧臀部，腿部绷直▼
塌腰抬头你就做错了▼
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼▼
当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌腹内斜肌和腹横肌都有被练到同时腰腹的能力与日俱增▼
除此之外我们追求的腹肌、马甲线都会被练到这绝对是一个百利无一害的王牌动作▼
而且小惊喜不断你会发现深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了▼
保护脊柱，避免受伤风险小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力而且它还能起到加强背部肌肉的作用尤其是上背部区域长期或者说定期进行平板支撑不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼而且还能将这类问题提前消灭掉▼
还能享受到全天的高代谢率这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习而且相对于和我一样的上班一族办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习做做拉伸，不仅能够保证你身体健康还能有效的消耗热量，赞啊！▼
不良体态都会被大大改善平板支撑能够加强身体核心部位将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持▼
提高整体的平衡能力如果你发现单腿站立太难说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高▼
解决焦虑症和抑郁症的问题平板支撑可以改善人的情绪它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪▼
什么？你说平板支撑对你来说很简单？那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！▼
早早练起来记住，关键在于坚持每天撑五分钟，胜过跑步1000米收藏好，期待一个月后你有大的变化！
据说，关注的人有95.27%都爱上了健身
说到最火的健身动作 一定是平板支撑 这个看似简单的动作到底有多火 看完这些明星是怎么健身的你就知道了 大叔吴秀波爱做平板支撑 ▼ 袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰 被称为健身女神 平板支撑是她的长项 ▼ 秦岚爱做平板支撑 ▼ 男神吴彦祖，负重做高难度练平板 ▼ 王珞丹超标准的...
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平板支撑（plank）这个动作相信大家都很熟悉吧，它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时两只手肘支撑整个身体，可以有效的锻炼到核心肌群，Kyani Sports了解到这是目前锻炼核心肌群的最好的方法。 为什么要平板支撑这个动作可以每天做呢？ 在Kyani Sports...
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平板支撑发抖要坚持吗 平板支撑为什么会抖发抖怎么办
来源： 10:03:24编辑：陈雪琴
【导读】：很多人在做平板支撑时会出现发抖的现象，而且发抖后坚持不了多长时间，这究竟是怎么回事呢？一起来看看平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑为什么会抖发抖怎么办？
发抖要坚持吗
平板支撑发抖可以再坚持一会，如果实在体力不支，就休息一会，避免受伤。
出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑为什么会抖
做平板支撑发抖是正常现象，这与个人自身的肌肉力量和平时锻炼有关。
1、肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。
2、平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不，
神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
3、肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
平板支撑发抖怎么办
1、平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
精彩图片推荐挑战30天平板支撑，你敢吗？
2017年最火的运动是什么？
当然是平板支撑
平时关注的明星闲时都要做一做
看来平板支撑真的很受欢迎呀
大叔吴秀波现场做起了平板支撑
柳岩的平板支撑略带美感
吴彦祖增加负重的平板支撑好难啊
王珞丹做的平板支撑看着超标准
平板支撑受欢迎当然有“它”的道理
它可以锻炼全身的肌肉
同时不需要特殊的锻炼场地和时间
绝对是健身的中的战斗机！
&据以往的调查发现
坚持30天平板支撑会有惊人的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易，平板支撑腰腹训练的神器，坚持一个月腰腹肌肉会得到加强，练出腹肌马甲线简直是小case。
2、改善平时的不良姿态，大家都知道长期的不良姿态会对身体造成影响，比如：脊柱侧弯、含胸驼背、圆肩等。而平板支撑恰恰对肩部、胸背、颈椎等部位有所改善，从而能帮助我们纠正这些错误姿态。
&3、提高身体的代谢率，平板支撑相对于其他卷腹类动作更加燃脂，只要我们能够规律练习，即便是坐在电脑旁一直工作，我们的脂肪也会跟着燃烧！
4、提高平衡能力，如果你发现单腿站立太难，只能说明你的核心肌肉满足不了你的平衡能力，但是通过平板支撑，平衡性将大大提高。
5、增强自身的运动性，核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腰腹部肌肉，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。&
6、减少背部脊柱损伤的风险，平板支撑能增强背部肌肉，不仅对脊柱起到保护作用，还能减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。
平板支撑还能使人心情愉悦
改善不良的睡眠状态
缓解紧张的神经和肌肉
解决抑郁和焦虑症等问题。&
平板支撑虽然简单
但也不能大意
错误的动作可能会给身体带来重创
通过一张图领略它的正确姿势吧&
这里最忌讳的就是腰部凹陷
因为当支撑到极限时
极容易出现轻则骨关节错位、脱位
重则骨裂、骨折
所以大家一定要做对、做标准
那么再给大家总结一下正确姿势
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
　看完上面的基本要点是不是觉得挺简单的！
那你就错了~
因为平板支撑
有10种由易到难的方式
基本很少人能完全达标
别看图中的女孩做起来很简单
对于我们而言
还是要量力而行
切不可逞强！
大家是不是很想试试
每天坚持平板支撑5分钟
相当于跑步1000米哦
Let's go !
30天后我们一起见证奇迹的发生吧