20,211被浏览803,900分享邀请回答4.1K124 条评论分享收藏感谢收起1.8K66 条评论分享收藏感谢收起健身正手拉单杠，等做到第四个时后脑勺疼，...
健身正手拉单杠，等做到第四个时后脑勺疼，...
健身正手拉单杠，等做到第四个时后脑勺疼，里面的神经一跳一跳的，很疼
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科，尤其擅长高血压、痔疮，等疾病
&&已帮助用户：26352
问题分析：你好，你的情况的话是因为是剧烈的运动导致的神经性的疼痛来的，是没有关系的，是可以积极的药物治疗你的疾病的意见建议：建议是可以给以积极的观察为主的，一般的话是可以慢慢的话缓解的，要是是不能缓解的话是可以非甾体抗炎药积极的治疗的
问我身体健康，喜欢健身，练习单杠
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,关节脱位,跟骨骨折,股骨干骨折,股骨髁骨折,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：42313
问题分析：您好，您说的情况考虑为肱骨外上髁炎，主要表现为肘关节外侧压痛，略肿胀。意见建议：您好，治疗疾病不能单靠医生，治疗过程需要患者的配合，首先祛除病因，此病医生治疗方案，局部封闭，小针刀效果挺好，考虑是您治疗的同时还坚持锻炼，继续损伤局部，导致治疗效果不佳。您说的治疗方案是治疗此病最好的方法。
问后脑勺疼一跳一跳的疼
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：196579
病情分析： 应是枕大神经痛，临床常见的，你可以经常服用维生素B1和B12，谷维素，川芎茶调颗粒，急性疼痛时。用脑清片或芬必得，就可以控制了， 应放松，保证睡眠，避免紧张，激动，焦虑。平时多饮水，多做室外运动 对恢复很关键，必要时可以到正规医院的神经科诊治就可以的。
问后脑勺疼，感觉血管一跳一跳
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：听您的描述我觉得您应该是没休息好,这属于血管性疼痛,也就是我们常说的神经性头痛.意见建议：您可以休息休息再看看,如果疼的很厉害,就吃镇痛药物,如果您很担心,您可以到医院做脑部的多普勒检查,明确是否是缺血问题.
问我后脑勺疼，
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 您好
听您的描述我觉得您应该是没休息好,这属于血管性疼痛,也就是我们常说的神经性头痛.您可以休息休息再看看,如果疼的很厉害,就吃镇痛药物,如果您很担心,您可以到医院做脑部的多普勒检查,明确是否是缺血问题.
问我后脑勺疼，一跳一跳的疼，时而伴有耳根...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：你好，可以是有神经性的疼痛的情况或有咽喉炎的疾病的也是可以影响到的或有颈椎疾病的情况。意见建议：一般的情况是需要检查一下确诊疾病治疗。生活调理：保持心情舒畅。
问后脑勺疼发热
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：应是枕大神经痛，临床常见的，你可以经常服用维生素B1和B12，谷维素，川芎茶调颗粒，急性疼痛时。意见建议：用脑清片或芬必得，就可以控制了， 应放松，保证睡眠，避免紧张，激动， 平时多饮水，多做室外运动 对恢复很关键，必要时可以到正规医院的神经科诊治就可以的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
脑瘫疾病是一种慢性疾病，最大的敌人就是孩子的生长发育
我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
可以预防一些合并症的发生，所以越早越好
医学上有很多分类，让上海蓝十字医生帮您一一解析
上海蓝十字医生在线为您分析病情……
建议不要用药物治疗，可以先就医，上海神经科医生在线》》
脑梗塞容易复发，而且一次比一次严重
脑萎缩一直困扰，久治不愈，请咨询上海神经科医生》》
早期的康复治疗可以有效避免不同程度的后遗症，
孩子脑瘫多年，上海治疗脑瘫医生点击咨询》》
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！练单杠后心脏出问题_百度知道
练单杠后心脏出问题
这几天心脏会突然间不跳（不知道是不是，反正感觉供血不足）怎么回事啊以前不练单杠心脏好端端的，前几天晚上练单杠后？我才19岁啊！，我也没有心脏病
我有更好的答案
背阔肌和上背肌群。 B、上臂、前臂等部分。练单杠的方法。使背阔肌充 分伸长，肌肉收缩要充分，正 手握紧横杆、背、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力、开始位置：两臂悬垂在单杆上、腹，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒，使腰背以下部位放松。 C、动作过程，两小腿弯曲抬起、开始位置：两臂悬垂在单杆上，防止猛拉或猛放动作，集中背阔肌的收缩力，两手宽握距，集中背阔肌的收缩力，脸朝下置于两臂之间，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼 气，以背阔肌的收缩力量控制住。 重复练习，使身体慢慢下降还原：背阔肌和肩部肌群。 B：颈前宽握引体向上 A、重点锻炼部位，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点，背阔肌充分伸长： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，两小腿弯曲抬起。然后呼气，缓慢还原：背阔肌和肩部肌群。 B做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群：吸气，两臂向后方拉动牵引绳 ，同时上体后仰：吸 气、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸。 颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位，屈臂引体上开至颈后，背阔肌充分伸长。重复练习。 D，反手则对肱二头肌刺激大。 C、动作过程：吸 气，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉 A、重点锻炼部位。 然后呼气。 D、训练要点、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手， 上体前屈，同时屈膝，窄距练背阔肌内侧。可以做引体向上、直臂提腿，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，正 手握紧横杆。 C、动作过程，使腰背以下部位放松，两手宽握距、曲尺、翻腾：动作做得要完整；全身下垂时
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
单杠的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/18aa316d66da12c3928a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/18aa316d66da12c3928a_r.jpg&&&/figure&&p&夏天要来啦，后天开始不停有妹纸问防晒霜怎么选的问题。发现很多妹子都对防晒霜有很多错误的观点。常见的错误比如说：&/p&&ul&&li&水宝宝不防晒黑。&/li&&li&痘痘肌用“清爽型”防晒。&/li&&li&不分用途只买安耐晒。&/li&&/ul&&p&下面将会从如何挑选防晒霜一直说到防晒霜的几个常见问题，希望干货对大家有帮助。（因为最近不加水印又开始有人盗文，所以只好丑一点加了水印，对不起大家）&/p&&h2&&b&防晒霜基础知识&/b&&/h2&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/1866fbb7c7a7c7a0ce35f3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/1866fbb7c7a7c7a0ce35f3_r.jpg&&&/figure&很多妹纸只知道“晒黑”却不知道“晒黑”的元凶。所以我们先了解一下神马是UVA和UVB。&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/52dd2ad28ac1be1e6be87b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/52dd2ad28ac1be1e6be87b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&那么UVB的防御力度怎么看呢？&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/a3fe10d9c012aabc0d0f1a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic3.zhimg.com/a3fe10d9c012aabc0d0f1a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&UVA比较复杂。不同国家有不同的评测系统。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/10aaddabe2cac01_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic2.zhimg.com/10aaddabe2cac01_r.jpg&&&/figure&日本的评测系统叫PA，可能是我们最熟悉的评测系统。大家都爱买PA+++。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/32fed6fda2f1ad47c4cffb3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/32fed6fda2f1ad47c4cffb3_r.jpg&&&/figure&但是美国产的和部分欧洲产的都不是PA，所以很多妹子误认为没有PA的就不防”晒黑“，其实是错误的观点。可怜的水宝宝，明明写了”Broad Spectrum“（广谱防晒）还有”Extra UVA protection& 还总是被很多妹子认为不能防UVA而打入冷宫。&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/cc0f080ac9da_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/cc0f080ac9da_r.jpg&&&/figure&&br&&p&物理防晒和化学防晒也是经常被大家讨论的话题。我们来看看区别。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/1fbe6b266b3be5e2b2db404_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic1.zhimg.com/1fbe6b266b3be5e2b2db404_r.jpg&&&/figure&(敏感+痘痘不管你是油皮干皮都最好选用敏感肌品牌纯物理的防晒霜)&/p&&p&物理防晒的有效成分目前貌似只有两种： 氧化锌和二氧化钛 (Zinc Oxide，Titanium Dioxide）。&/p&&p&氧化锌是炒鸡好的防晒剂，它的粉体几乎可以让所有波段的紫外线攻击无效，而且不致敏。&/p&&p&二氧化钛稍弱，能挡UVB，但浓度超过5%才能完全干掉UVA。&/p&&p&这里有可能大家听说有个传闻说物理防晒UVA效果不好，就是说有些物理防晒主要成分是二氧化钛而非氧化锌，所以要涂成惨白才能防晒黑。&/p&&br&&p&化学防晒成分就很多种啦，但大家要记住“二苯酮-3”这个成分，它很有争议性，被怀疑导致皮肤光敏感性和致癌。欧洲评定它的安全浓度不得超过10%。所以如果在成分表里碰见它就要小心啦。&/p&&br&&p&说完成分，来说说使用吧。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/b3d174bf77b1fcd7233a3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/b3d174bf77b1fcd7233a3_r.jpg&&&/figure&很多妹纸嫌弃防晒霜油呼呼白花花就不肯多涂。殊不知你没有涂够一元硬币以上分量的防晒霜就等于白涂！！！（尤其是注意脖子和耳朵后面也要涂到啊）。&/p&&br&&h2&&b&防晒霜推荐&/b&&/h2&&p&基础知识就说到这儿了，下面按照不同肤质来推荐防晒霜啦。&/p&&p&（我觉得这个是你们最爱看的部分。。。）&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/815cf50bca5f6ceb6ad90c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic1.zhimg.com/815cf50bca5f6ceb6ad90c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/e85fcf28c696a024c552eb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/e85fcf28c696a024c552eb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/83c82ecb3b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/83c82ecb3b_r.jpg&&&/figure&&p&(敏感+痘痘不管你是油皮干皮都最好选用敏感肌品牌纯物理的防晒霜)&/p&&br&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/da741b3f7fc456eeed6d28_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic1.zhimg.com/da741b3f7fc456eeed6d28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/c7ba0e8ab07_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/c7ba0e8ab07_r.jpg&&&/figure&很多姑娘喜欢一瓶管饱，但我是分开三瓶用的。ALLIE负担比较轻，平时出门用。安耐晒好油厚，我只会在长时间户外运动采用它。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/cd90cac20fbc35f06a1a551fefc6dde5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic2.zhimg.com/cd90cac20fbc35f06a1a551fefc6dde5_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&防晒霜常见问题&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/e37fe0e37e0edd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic2.zhimg.com/e37fe0e37e0edd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/cfdb85e8abad8bc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic1.zhimg.com/cfdb85e8abad8bc_r.jpg&&&/figure&&ol&&li&看包装有没有说无需卸妆，说了无需卸妆就用洗面奶洗掉就好。&br&&/li&&li&包装上没写大部分需要卸。&br&&/li&&li&防水的尤其需要卸。&/li&&/ol&&br&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/6dc0e24ac0d5bc937f619024cad52d9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&http://pic4.zhimg.com/6dc0e24ac0d5bc937f619024cad52d9f_r.jpg&&&/figure&很多妹纸问我“先涂防晒还是先涂隔离啊？”我就( ⊙ o ⊙ )啊！看上图啊看上图，看出来隔离霜是个什么东西了吗？它就是一瓶有着饰底乳功能的防晒霜啊（不是一瓶有着防晒功能的饰底乳啊）。（隔离霜和primer分不清的同学请看&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&隔离霜、妆前乳、饰底乳等有什么区别？&/a&）&/p&&p&如果还是不明白的话（摔！怎么会还不明白！）那就记得下面的话：&/p&&ul&&li&两种东西不要一起用。&/li&&li&日常通勤需要皮肤调整润色+防晒就涂隔离，不涂防晒霜。&br&&/li&&li&日常通勤只防晒不需要润色就只涂防晒霜，不涂隔离霜。&br&&/li&&li&户外活动只要涂高倍数防晒霜，不要涂隔离霜。&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&关于化妆后补防晒&/b&&/h2&&ul&&li&正常朝九晚五的早晚通勤是不需要补的。&/li&&li&如果早晨涂了上班，下午有事要出去，那就看下午要在外面呆多久，1个小时以内可以用防晒粉饼或者防晒散粉蜜粉撑一下，1小时以上就把底妆卸了重新防晒重新底妆，不要偷懒。&/li&&li&之前有些彩妆师会说不用卸妆直接涂防晒，让你把脸上油脂用纸巾吸干就不会花，但我试过，真的，好，难，受。。。（整个人都不好了）&/li&&/ul&&h2&&b&防晒保质期&/b&&/h2&&p&对了，一般化学防晒（没有厚厚白白感觉的那种）保质期比较短，开封后尽量赶紧用完，不要第二年再用了。物理防晒保质期稍长，但因为大部分都是物理化学混合的，所以第二年也最好别用了。&/p&&p&反正就是一来买的时候看保质期别买到期货（日货一般没有写明保质期，靠换包装来表示更新了，所以只要买“新包装”就好），二来开封后第二年别用了。&/p&&p&嗯嘛就这样了就这样了，知乎评论太多了，每天看不过来，所以有问题要问就@我微博：@寺主人_UX （是发微博问问题@我，不是私信我哦，陌生人私信我是看不到的。）&/p&&p&&b&【进化论其它精彩内容】&/b&&/p&&p&1. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&隔离霜、妆前乳、饰底乳等有什么区别？&/a&&/p&&p&2.&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&3. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&21天完美减肥攻略&/a&&/p&&p&4. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？&/a&&/p&&p&5. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇)&/a&&/p&&p&关注女神进化论微信公众号（hibetterme）&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&【版权所有，禁止转载】&/p&
夏天要来啦，后天开始不停有妹纸问防晒霜怎么选的问题。发现很多妹子都对防晒霜有很多错误的观点。常见的错误比如说：水宝宝不防晒黑。痘痘肌用“清爽型”防晒。不分用途只买安耐晒。下面将会从如何挑选防晒霜一直说到防晒霜的几个常见问题，希望干货对大家…
&p&&b&我们来谈一个大家感兴趣的：掌纹。&/b&&/p&&p&掌纹能反映出你的很多健康细节，很有科学道理，也很神奇，我是之前学习了王晨霞的掌纹学说，然后总结出来，教给大家一步一步去发现我们身体健康的细节。&/p&&p&&b&我把它分段、分点来写，以方便你的认识，并教给大家一些手部掌纹保健的方法，手部保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。&/b&&/p&&p&学会之后，你就可以坦然的拿起女生的手说：来，我们来看一下你的健康状态。然后你俩的关系又近了一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-961ee24cdf5f11a0bbb8e1e4726952ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-961ee24cdf5f11a0bbb8e1e4726952ae_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一 手掌上的纹理（掌纹）是由微血管微循环控制的。&/b&&/p&&p&由于我们不同时间段身体状态的变化，微循环调节不同，它们的性状发生变化，表现在掌纹上的改变。&/p&&p&我们会发现操劳的人掌纹会有很多“干扰线”，杂乱；有的线之前是没有，现在慢慢出现；之前这条线没有分叉，现在竟然分叉了；之前自己的掌纹很清晰，现在也开始乱起来等等，一切都有它的科学道理。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-940ff0fef982ba33b4d9bf665b1d6f3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&b&二 我们习惯男左女右，但在王晨霞的掌纹理论里，是左手代表先天，右手代表后天。左手和右手的掌纹是会有差别的。&/b&&/p&&p&&b&并且这些掌纹会根据我们的健康状态发生变化。&/b&&/p&&p&&b&三下面我们就来看一看我们要看手上的哪些线，能够看出我们身体健康的变化。&/b&&/p&&p&我们需要观察的线有14条，每一条尤其自己的意义。&/p&&p&在此之前，你需要知道一下这十四条线都在哪些位置，好在讲每一条线时能够在自己手上找到。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-33a2efdc922ef0af6fd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-33a2efdc922ef0af6fd0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42f210affbab7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42f210affbab7d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1 一线反应的是心肺功能。&/b&&/p&&p&一线是在三大主线最上面，也是大家所说的感情线。&/p&&p&从无名指到中指反映的是呼吸功能，分支过多，多为慢性支气管炎或支气管扩张。&/p&&p&一线中指下若有曲曲歪歪的线，多为慢性咽喉炎。&/p&&p&如果儿童的一线过长表示胃肠道植物神经功能紊乱，比如延长到食指下。&/p&&p&年轻女性（23到27岁）如果一线过长表示会有厌食症或暴食症。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 标准的二线应终止于无名指下中间，它反映心血管系统。&/b&&/p&&p&&b&二线是三大主线中间的线，是大家所说的智慧线。&/b&&/p&&p&如果二线有中断或有分叉也可能意味着神经性头痛，神经衰弱，失眠多疑多患有心脏病。&/p&&p&二线过于平直则提示此人头脑固执，急躁，易患血管性头痛，脑部供血不足导致的神经血管性头痛。&/p&&p&二线柔和走到底提示性格内向，容易发生抑郁症，特别是靠近三线的时候。&/p&&p&二线特别长特别往下垂的人或者在二线中部有断裂分叉容易得抑郁症或林黛玉式的压力大的多愁善感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 三线是我们平时所说的生命线，它与长寿有关。&/b&&/p&&p&长寿的人有好的三线和好的脾肾，肾为先天之本，脾为后天之本。&/p&&p&好的三线呈现圆弧状，长，不断，没有被横切。&/p&&p&三线的形成的原因是胎儿在母亲体内手握拳，宫内握拳有压线；如果小孩儿不握拳会导致第一宫内缺氧，肯定死胎。&/p&&p&在三线始端断裂的三线表示幼年曾有过比较严重的疾病危及到生命。&/p&&p&三线包围大鱼际的面积很小表示身体体质较差，无论男女易患消化不良，不孕症。&/p&&p&有意的造成三线终端或一个纹也可能会造成疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 四线是健康线，不过有这条线说明不健康。&/b&&/p&&p&它起于大小鱼际的交界处，斜行向小指以不接触一线为原则，有代表不健康，越深越长体质越差，主要是肝脏解毒功能，没有显示比较健康。&/p&&p&出现深而明显的四线提示有慢性呼吸系统疾病，肝肾功能比较差。&/p&&p&由于现在很多人生活习惯不好，熬夜，压力大等，使很多本来没有这条线的人也越来越明显了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5 五线又叫玉柱线。&/b&&/p&&p&它起于手掌下部正中间，向上通过掌心直达中指下方的线，此线不宜太粗，要笔直向上，能明晰不断。&/p&&p&叫它玉柱线是因为之前很多考中状元的人会有这条线，但从健康角度讲是因为不经常在户外活动，经常脑力劳动，所以会有胸闷气短、心肺耐力差的表现。&/p&&p&有这条线的人应该多做户外的有氧运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6 六线是干扰线，它是指横切各个主线或辅线的线，位置不固定。&/b&&/p&&p&如果在一二三线上出现超过一厘米长的切线，就叫干扰线。&/p&&p&它提示你最近生活、饮食不规律，熬夜，压力比较大等。&/p&&p&如果长时间有有长的干扰线同时切过一二三线，提示会有消耗性疾病侵犯身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7 七线叫做太阳线，是五线玉柱线的副线。&/b&&/p&&p&它是位于无名指下的竖线，其关键在于它是否越过了一线。&/p&&p&如果没有超过，它提示脑供血不足，血压偏低；如果你有高血压的家族史，要防止高血压。平时在茶里泡西洋参，时不时喝两口可以预防。&/p&&p&如果你没有七线，那恭喜你，你的血压比较平稳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8 八线又称旅游线或远游线。&/b&&/p&&p&它位于小鱼际腕横纹上一到二厘米处，是一道短横纹。&/p&&p&当你有重大的生活不规律或生活环境变化时会有八线，比如搬到另一个气候不同的城市，突然失恋等，这与胰岛素失调有关。&/p&&p&但当手上出现3条八线的时候你要注意了！提示易患糖尿病，有遗传糖尿病的家族有八线。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9 九线是过敏线。&/b&&/p&&p&它起于食指与中指指缝间以圆弧状延伸到无名指与小指指缝间。&/p&&p&这代表你容易过敏，比如接受辐射，接受强光精神过敏等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10 十线，它位于中指掌指褶纹下。&/b&&/p&&p&它是一弧形半月圆，&/p&&p&它和眼睛有关&/p&&p&同时也提示最近心情不好，压抑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11 十一线&/b&，&b&位于小指掌指褶与一线之间，其长度约近小指中部的二分之一，此线应深平，明晰不断，浅红。&/b&&/p&&p&十一线太短的人可能会有生殖方面的毛病，如果太长说明失恋太多，它的形成这与荷尔蒙，心理有关。&/p&&p&十一线和人的眼睛和耳朵有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12 十二线&/b&，&b&又称肝病线酒线，&/b&&/p&&p&它是起于小指掌指褶纹与一线之间向无名之下延伸的一条横线，一定要长到中指和无名指下。&/p&&p&当一个人有这条线的时候也一定有四线。&/p&&p&这种人常易患酒精中毒型肝硬化。&/p&&p&同时肝脏对酒精的解毒能力差。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13 十三线又称悉尼线，实际上是二线的变异，一直延伸到手掌内侧。&/b&&/p&&p&左手出现十三线是遗传肿瘤的高危人群，右手出现十三线提示肿瘤遗传的几率在减少&/p&&p&又称有“断掌纹：，有断掌纹的人往往是两种极端的人。要不痴呆，要么就是将军元首；&/p&&p&这是由心理素质决定的，他们性格果断，刚强，冲动，爆发力强。容易情绪化。&/p&&p&通贯掌的人也容易遗传，长辈有通贯掌的人，有体质，智力，寿命，疾病的遗传。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&14 十四线,是一线延长了。&/b&&/p&&p&出现十四线的人易患腰痛，胃炎，头痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四 在这里也给大家一些手部保养方式，有利于掌纹微循环的优化，促进健康：&/b&&/p&&p&&b&手部保健方式：&/b&&/p&&p&1 每天搓手，用掌心、大鱼际、小鱼际分别搓手100次。&/p&&p&2 刮痧板每天刮十下肘横纹内侧位置。&/p&&p&3 手掌拍手20次，拇指内收掌跟拍手20次。交替进行10组。&/p&&p&手部动作保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c21652e96bfe5a2eba434c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&&b&好的，你学会了吗？&/b&&/p&&p&&b&如果你学会了，赶快去找你心仪的人试一试！&/b&&/p&&p&..........................................................................&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&&p&&b&另外公布一件大事情：&/b&&/p&&p&最近收到知乎的邀请，我将会给大家分享一个系列课：12节从头到脚的体态纠正课程，包括但不限于扁平足、拇外翻、足内外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、头前伸含胸驼背、颈椎曲度变直、颈后大包等的评估和康复，会非常精彩和干货十足，这应该是我最高经验的总结和分享了，教你更好自我康复，教你更好康复他人。&/p&&p&欢迎大家的支持与收听哟！&/p&&p&&b&详情了解和报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/courses/676160& class=&internal&&更美更健康：12节从头到脚体态纠正课程。&/a&&/p&
我们来谈一个大家感兴趣的：掌纹。掌纹能反映出你的很多健康细节，很有科学道理，也很神奇，我是之前学习了王晨霞的掌纹学说，然后总结出来，教给大家一步一步去发现我们身体健康的细节。我把它分段、分点来写，以方便你的认识，并教给大家一些手部掌纹保健…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&strong&本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇&/strong&&br&很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！&br&为了方便跑友们跑后恢复，写篇&strong&室外健身器材应用牵拉篇&/strong&，运用最常见的公共室外健身场地（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径），以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~&br&Show Time!!!&br&1 腘绳肌（大腿后群）&br&选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b442ae1c0b0dd217ef87_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b442ae1c0b0dd217ef87_r.jpg&&&/figure&2内收肌（大腿内侧）&br&选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/182f8d74fddfd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/182f8d74fddfd_r.jpg&&&/figure&3股四头肌（大腿前侧）&br&身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1dea7df3a863f01ce0c9f_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1dea7df3a863f01ce0c9f_r.jpg&&&/figure&4 臀部&br&选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_r.jpg&&&/figure&5 小腿（两个动作）&br&动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_r.jpg&&&/figure&&br&动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_r.jpg&&&/figure&6 髂腰肌&br&身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd513f1de536a60e61485_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd513f1de536a60e61485_r.jpg&&&/figure&7髂胫束（大腿外侧）&br&身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0fabd5c54fe39_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0fabd5c54fe39_r.jpg&&&/figure&&br&室外健身器材牵拉教程就教到这儿，大家都学会了吗？希望跑友们在跑步后本着随时随地，物尽其用的原则积极牵拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好哟！&br&ps：想看动图？点击&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fitrun365.com/451& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你造么？牵拉还可以这样做！——室外健身器材应用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，看完整动图吧！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇 很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！ 为了方便跑友们跑后恢复，写篇室外健身器材应用牵拉篇，运用最常见的公共室外…
&p&许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响&/p&&p&唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d00f9d89ffe2d838b596_r.jpg&&&/figure&&p&柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00af34d4d762e0d729ff4317df33eca6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&突出的腹部在镜头下气势很抢眼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5798e7efd2ad085a275f23ac2e0c9d6_r.jpg&&&/figure&&p&严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aad2c8bc32d9c0d99c1d33e65dc0665a_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c75720c37ebd3_r.jpg&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ec52e195f2f097c2a62d5b93ed366e_r.jpg&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bdde9e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36fe564fb2ea0afe46498d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&643& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～） &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-610c74f932f65b20c32d9cc78c386a93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e75a533e3b13d3f0f501f1_r.jpg&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e86553caeafcdbebcb330_r.jpg&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67d3bf0a4ae478eb621afd169b2d334_r.jpg&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccdd62daf9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9b39cf6b829b288be10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca86bacbf85c4de802f525f3_r.jpg&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ed2ff2e9dff18eceb59_r.jpg&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cba39f3a1c2ee4aaea12_r.jpg&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da7_r.jpg&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-403eaabc2c95c9f379ddbc2f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c2fa78e3bb59ea28da1ce6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f6eae69adf83dcfe5b2_r.jpg&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-face9798c5daed135e6c9901b45cfcdf_r.jpg&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d9a7fadbfbe8_r.jpg&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81ebb843bdc327b5e0352a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ecc29acb4_r.jpg&&&/figure&&p&放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6bc4ce108cf880fb63f02_r.jpg&&&/figure&&p&选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3765e3ebbe39cd2e1faf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1127eca109f2284fba1b3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b637e3123aaf83effcab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-208ccac084ebfaec19073ebc6b953a7f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7c2c29379eebd0d4e17ec9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&（以上GIF来源见水印~）&/b&&/p&&p&轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和&/p&&p&如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解，最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe502a769b5c0fe4fd461_r.jpg&&&/figure&&p&这篇写下来美人们也都发现了吧，身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的，想要拥有美好的身材曲线，就要…给所长点&b&zan&/b&啊…&/p&
许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表突出的腹部在镜头下气势很抢眼严重点的乍一看臀部会…
&p&&b&文章比较长，而且修改了一下，重新排版了，请选择有wifi的环境看，请选择心静如水的时刻阅读。&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&我参加过多次国考、省考、事业单位考试，国考中两次进入部委面试，笔试在国考中为140+，可能在一些大神中并不算很高，但是对我来说这个分数配得上我的努力，也配得上我选择的职位，最后选择了省考中的市直机关并笔试面试均为第一名。我在复习过程中也曾绕了很多弯路，从一开始110+到140+。把自己在备考过程中的心得体会写下来，希望能让正在复习的你少走一些弯路，希望能助你上岸。加油！&/b&&/p&&p&&b&岗位篇&/b&&/p&&p&我自己学的是一个在公考职位中不吃香的专业，基本上只能报三不限，竞争非常激烈，我记得2013年还是2014年报过1:6000的一个岗位，你没看错，当年这个岗位只要一个人，报了6000多人，在我们省竞争力排第一。所以，学得好不如报得好，报名之前要肯下功夫把职位表好好研究一下，想好了再报，多问问那些上岸的人，多打听一下你要考的职位以后的工作情况，看看是否适合自己。如果你学得专业不太适合公考职位，那么有三条路：第一，好好学，把分数考得高高的，干掉对手。第二，趁不晚，去报个电大其他专业的本科学位，两年半拿双证，省考国考都承认这个学位（我们这里是这样，建议你们看看你们省的政策并咨询一下当地电大学校的老师），可报考汉语言文学、法学、会计学等热门职位，就相当于拿个双学位了，学起来也不费劲，平时不用上课，期末考试是开卷，写个毕业论文就可以了。第三，转行，不去考公务员，去做你喜欢的行业，不一定跟你的专业对口。学生物的也可以去考老师，学化学的也可以去开淘宝店，三百六十行，不一定非要被编制束缚了手脚。广阔天地，大有作为。总之，想好后放手去做。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&行测篇&/b&&/p&&p&行测国考和省考题型基本一样，拿国考卷和你省份的卷子对比一下就知道了。省考卷&b&出题并不是一成不变的&/b&，就拿我们大河北来说，以前都有数字推理，今年突然没有了，你能说我白复习这部分了吗？所以省考还是以国考卷和考试大纲为方向的，全面准备，没有弱点，就不用纠结了。&/p&&p&首先，你要知道，行测是两个小时内答完130道左右的题，所以要在有限的时间里争取拿到最多的分数，你必须&b&要有所取舍&/b&！一般人做不完这么多题，那么咱们就要保持正确率。该怎么办呢？&b&一是训练&/b&，多次练习；&b&二是找到优势模块&/b&，保证优势模块一定拿到该拿的分，劣势模块尽可能多拿分。&/p&&p&那么我们先来看看什么是优势模块。对我一个文科生来说，言语理解，逻辑判断，这两个是优势模块，你想啊，都是中国人，言语理解考的就是语文知识。但是又不仅仅是语文知识，更加注重的是&b&细节&/b&，是关键词背后句子之间的&b&逻辑关系&/b&，是行文脉络，是段落大意，这都是公务员需要具备的素质，你上班后写材料看材料总结大概意思的能力，都体现在言语理解和申论中。所以做言语理解时我是抱着&b&实用主义&/b&的态度去做的，就不那么痛苦了（其实对于其他模块也一样，只要你找到它们存在于公务员考试和公务员工作的意义，你就会觉得实用，就会甘愿去做题，去付出努力）。言语理解要提高速度，把握关联词语，迅速把握文段主旨，迅速定位题目问你的细节。速度如何提升？一是掌握出题类型和解题规律，知己知彼百战不殆，二是多训练，提高效率。逻辑判断的我觉得很有趣，每次做这个模块都很兴奋，感觉像是IQ测试题，比如图形推理，你要在短时间内迅速找到规律并判断出第四个图形该是啥，很考验应急应变能力。还有推理题，什么充分必要条件，实际上没有诀窍，就那几个公示，背会了直接套用就能解决99%的推理题。比如真假推理题，矛盾的两句话之间必然有一个是假话，一下子答案就出来了，写到这里，想起一个老师的话，“凡事不能细细琢磨，一琢磨，就透了！”&/p&&p&困难模块。对于我来说，数量关系和资料分析是最难的，而&b&资料分析是可以攻克的&/b&！资料分析对很多人来说就是一团乱麻，看都看不下去，而且计算起来特别麻烦，而且由于一般情况下卷子上它在最后，很多人到最后没时间做，很多人就放弃它了。注意，重点来啦！&b&在别人恐惧时，你要贪婪！&/b&在别人丢分的地方，你要大胆！怎样做？就是迎难而上！其实资料分析没那么难。注意，“资料分析”这四个字由两部分组成，一是“资料”，二是“分析”，那么我们就可以找技巧了。怎么读资料？&b&拿笔画！&/b&拿红色或者蓝色或者其他颜色的笔，只要跟卷面的黑色印刷字体区别开就行了，这样可以一目了然，突出重点！画什么？画重点！重点是啥？不是那些让你看了头疼的数字，而是&b&分类&/b&！比如一段材料里第一段是农业GDP是多少多少，赶紧用红笔把“农业”俩字圈起来！这段中出现玉米，大豆，花生的产量时，画啥？当然把玉米，大豆圈起来！这样在找数字时你赶紧&b&对照题干找到相应的主语。&/b&第二段材料讲工业总产值，赶紧把“工业”俩字圈起来。那我们来看第二个关键词，“分析”。资料分析&b&重在分析，而不是计算&/b&。你要是老老实实去计算每一道题，那就掉入了时间的黑洞和出题人的陷阱，除非你计算能力特别强大。出题人为啥给你四个选项，让你排除用的，因为&b&四个选项一般差距很大&/b&。加减乘除时光看前两位就能迅速选出来。还有，很多题目考的不是计算，是细心！比如问你2008年的数据，材料里只有2009年的，你一定要看清楚，计算出上一年的数据！&b&细心是个高门槛，可惜很多人都跨不过去，&/b&你跨过去了，你就是胜利者。还有就是资料分析每道大题的最后一道小题，四个选项很麻烦时怎么办？如果时间不够了，就果断舍弃，随便选一个选项。这样20道题你做16道，保证14道对，那四道有时间就做，没时间就蒙，总的下来20道你能做对16道，就不会给你拉分了。还有，资料分析也就是那几个公式，背会了，就套用，都是套路，熟能生巧。&/p&&p&数量关系部分。河北的数量关系比国考多了个数字推理，这也是很容易拿分的，多做题，看数字时就会&b&形成惯性思维&/b&，知道该往哪个规律去靠拢，实在看不出来哪个规律，就去挨个试试吧！对于数量关系其他题型，我是把数量关系放在最后做的，因为小时候没学过奥数（以后一定要孩子从小学奥数啊同志们），所以我就是做会的类型，比如排序题，空间几何题，我先找到我擅长的题型，三下五除二把该拿的分拿到手，剩下的都蒙成一样的选项。比如，如果数量关系你做出来的那部分大多数是ABC的话，剩下的当然蒙D，保持答案分布均衡。这是让你尽可能拿分的一个小技巧。复习数量关系时，我死活都学不会的模块就放弃了，比如行程问题，特别耗费时间，而且做不出来，我曾经花了两年去攻克数量关系每一种题型，结果每次考行测都没时间做数量关系，后来才悟到有些题目就如你心中的男神女神一样，看看就行了，不要硬追，否则你会碰一鼻子灰，会把你的心伤透…它们只可远观而不可亵玩。然后呢？你把你擅长的也做了，其他都蒙了一个选项，剩下最后几分钟涂完卡一看表，还有两分钟，赶紧回头看数量关系里你蒙的题，说不定有那么两道是送分的，非常简单的题，赶紧验证一下并改答案。这样算下来，数量关系你能拿到一半的分。一半的数量关系，能甩开多少数学差的文科生啊，推荐华图李委明写的《数量关系》那本书，买最新版。我买过两个版本的，而且每本做了不止一遍，效果明显。记住，&b&贪多嚼不烂，死活不会做的题目类型就放弃，关键是在自己一定能拿到分的题型上多练习，确保在考场上在最短的时间把你必会的题目拿下来。&/b&&/p&&p&说说常识。说难也难说简单也简单。常识大概20道题，最少七分钟搞定。它分为两