跑步健身是时下很多年轻人都热爱的健身方法，但是对于晨跑好还是夜跑好还是热议不止，下面一起来看下这篇文章，详细的告诉你什么时候跑步是最好的。
　　说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?
　　一、晨跑
　　俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。
　　1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
　　2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
　　3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
　　二、午跑
　　午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
　　1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
　　2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
　　1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
　　2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
　　夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
　　好处：
　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
&&&&编辑：杨广科&&&&责任编辑：温伟伟
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什么时间跑步最好？ 各时间段跑步“利弊”点评
10:50来源：华商网-华商报
　　什么时间跑步最好
　　晨跑、午后跑、夜跑究竟哪种最好？其实，适合自己的就是最好的。只有了解了各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的跑步时间。
　　　晨跑
　　　室外锻炼不宜过早
　　优点：使人一整天都能精神饱满
　　缺点：加大了心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外锻炼不宜过早、晨跑前不要吃早餐
　　不少市民认为早上起来运动有助于提高新陈代谢，让人一整天都能精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前也需要预热，预热不充分就会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至会有关节受伤的危险。
　　另外，在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外锻炼不宜过早，大雾天气及空气质量差的地方不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不适。
　　　夜跑
　　　高龄人群应选择晚上锻炼
　　优点：减肥效果佳
　　缺点：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方
　　夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　华商报记者贺秋平整理
　　　午后跑
　　　饭后一个半小时再慢跑
　　优点：身体充分预热
　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎
　　建议：饭前一个半小时不要做运动
　　经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
文章来源：华商网-华商报
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【冬天要“动”不要冻】盘点青岛5条最美的夜跑线路！
看楼主大图
“村上春树说：“我就这样开始了跑步。三十三岁，是我当时的年龄，还足够年轻，但不能说是‘青年’了。这是耶稣死去的年龄，而司各特菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄，我开始了长跑者的生涯——虽然为时已晚”。
有这样的一种简单的锻炼方式，能让身体在整个寒冬远离发烧与感冒。而且还能欣赏到今冬最美的景色，它，就是夜跑。
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世园大道优点：大自然的氧吧，空气一级棒。路宽车少，跑步质量高。缺点：虽然路灯多光线好，但是夜里人少，安全起见最好结伴而跑。
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得天独厚的环境正是世园大道的最大优势。夜间慢跑在园内的公路上，清新的空气徐徐拂来，大口吸进新鲜空气的舒畅，绝对能缓解人的压力。全长3.3公里预计用时20分钟奥帆基地至花石楼优点：地势平坦易于夜跑，风景也不错。途径市政府、五月风、太平角公园，冬景美如画。缺点：路途最长，对体能要求较高。
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可以说这条线路是青岛市区夜跑的最佳线路！优美的风景，咸咸的海风，让你感受都市与自然的结合。这段路线夜跑的人也很多，也许你还会遇见可以一同夜跑的知己也说不定！全长4.1公里预计用时35分钟奥帆基地至银海大世界路线优点：穿越市南沿海一线繁荣商圈，体会青岛最有国际化大都市感觉的地方。缺点：市区人较多，不易于长时间的夜跑。
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银海大世界，青岛沿海一线的中心地带，呈半岛依偎在壮丽的奥帆中心之畔，场地大，灯光足，在这里慢跑搞不好还会成为青岛靓丽的一道风景线哟！全长3.5公里预计用时25分钟极地海洋世界至石老人优点：紧邻海岸线，慢跑时可听到海浪拍打声，十分具有海滨城市的特色。缺点：海风大，开跑前必须热身运动，注意保暖。
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海滨雕塑园天生就是为休闲运动而生，夜跑也是如此。夜晚跑在园区当中，两旁的景色缓缓向后移动，呼吸着咸咸的海风，听着海浪拍打礁石的声音。单单陶醉二字已经无法形容了。全长3.8公里预计用时30分钟八大关景区优点：淡黄的路灯，幽静的小路，德式的建筑，还有海风偶尔吹落的落叶，而且没有行车。八大关的一切简直就是为慢跑而准备的！缺点：无！
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一个人跑步太孤独。找个月朗风清的晚上，在八大关来场偶遇可好？全长2公里预计用时15分钟
“你是否终日为理想学业家庭而奔波你是不是快厌倦了这种忙碌的生活更想找个安静的地方 独处，让身体与心理一起上路。那么，你开始跑步了吗！？
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[]：九十八分熟 在论坛发帖时没有注意，被小偷偷去了 1
[]：朗朗繁星 乐于助人，奖励 2
有女流氓吗
[]：春洞 发帖时在路边捡到 5
威望，偷偷放进了口袋.
有女流氓么
有男流氓吗
[]：斗蕾丝 发帖时在路边捡到 2
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有单身大龄女青年吧
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