怎么健身了，冬天健身反而胖了了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 17:25 标签： 初期健身反而变胖了
冬季游泳锻炼也可能越游越胖_网易健康
冬季游泳锻炼也可能越游越胖
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不是所有泡在水中的“移动”，都能称为游泳。想要健康锻炼，就要“游得对”。较低的水温刺激会导致人体自动开启脂肪储存功能。
作为对身体负担较小的运动，游泳一直备受青睐，各种游泳场、小区的恒温泳池也越建越多。冬季游泳锻炼也成了常见的事。冬季游泳有益健康不损关节众所周知，进入老年，人的关节会逐渐退化。关节软骨、关节囊液的萎缩使很多老年人无法参加一些强度大的运动，继而加剧了心肺功能和骨骼肌的退化。华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇介绍，人在游泳时可以摆脱重力影响(水的浮力抵消了重力)，使关节处于完全放松状态。在国外，很多关节损伤的职业运动员以游泳来进行康复训练。而对于中年人来说，很多疾病来自于工作和生活上的压力，如抑郁等。许多研究证明，游泳不仅可以通过提高大脑氧含量达到放松心情的效果，还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，去游泳也许大有帮助。在游泳中途休息或上卫生间期间要注意保暖，避免受凉感冒。浴巾记得带上，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。只是泡水，越游越胖不是所有泡在水中的“移动”，都能称为游泳。想要获得相应的健康锻炼，那么就要“游得对”。边宇指出 ，不少人说着游泳锻炼，但实际上更多时间是在水里泡着，身体出现少许疲劳，就认为能到运动锻炼的效果，这显然是错误的。实际上，如果你只是在泳池泡着，不但达不到任何锻炼效果，还会越泡越胖——较低的水温刺激会导致人体自动开启脂肪储存功能。
另外，不同的泳姿锻炼效果其实也有差别。如果仅仅是想“动一动”，那么使用哪种泳姿问题都不大。“事实上，每个泳姿都可以达到锻炼的效果且都有它特殊的作用和不足”。边宇说，如蛙泳确实简单易学且适合开放水域遇险时的自救，但由于对局部关节发力的负荷较大，所以不适合长距离游泳;自由泳适合长距离游泳，但学起来比较难。如果有目的性的锻炼，就需要知道哪种泳姿更适合你。受访专家/华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任、博士 边宇文/羊城晚报记者 谢哲（责任编辑：笑笑）
本文来源：金羊网-羊城晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈健身了，为什么越练越胖？原因都在这里了，第一项就中枪
健身了，为什么越练越胖？原因都在这里了，第一项就中枪
如今健身可是很流行的生活方式
就连懒如小编半年多前也找了教练要健身
可惜老是没时间，练一天休一月
于是越健越肥……
其实，科学健身、将健身效果最大化
才应该是健身族关心的重点，
否则，就会像小编一样越练越胖。
今天，浙江医院康复医学科主任
林坚副主任医师
为大家指出几点常见的健身误区~
工作狂人周末狂运动？
一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型，即两头高中间低，青少年和退休老年人锻炼时间较多，而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身，不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”。
对于这种健身安排，林坚并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，如果只是在周末健身，机体便达不到健身的目的。他表示，“科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周3到5次。”
一些白领选择中午休息时间去健身，这科学吗？
只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。
专家建议，每次运动时间应在30分钟以上、1个小时以内，运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，则表示强度适合。”
狂做几十上百个仰卧起坐
在浙江工作的小超今年刚毕业，为了练出六块腹肌，他给自己定了个任务：每晚睡觉前，至少做一百个仰卧起坐。
开始的第一周，他经常做完第二天腰酸得根本直不起来，但当时就觉得是一般的肌肉酸痛，没太在意，反而每天超额完成任务。
到了上个月月底，小超感到双腿开始麻木。到后来，严重到每走一步，双腿就酸痛无比。
到医院做检查，检查结果让他大吃一惊，“腰椎间盘突出，压迫了坐骨神经。”
有腰椎间盘突出者最适宜的运动是游泳，或者飞燕操和拱桥操锻炼，这样既能够保养脊椎，又能够保养好身材。
飞燕操：帮助锻炼腰背部的肌肉。具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
拱桥操：仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，手臂呈60度，用两肘支撑，将腰背抬上，使身体像个拱桥一样，十秒钟一次，反复进行。每天可以练2-3次，每次以8-10分钟为宜。
女白领怕练成“肌肉女”？
“马甲线”“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝，却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办？
专家表示，有人天生有腰窝，也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10~12个小时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10~20个鸡蛋白(去掉鸡蛋黄)，这样肌肉才能够长起来。
啤酒肚男只关注减体重？
一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。
专家提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量(七八分饱)和加强运动。”
健身能够起到减少脂肪的效果，专家指出，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”
特别提醒，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看秤上的数据，而需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。
5大健身误区让你越练越胖
一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机，期待有效的有氧运动达到瘦身目的。一开始会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。
注意力七零八落
不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。
总是离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。
从来不用斜坡
不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
过量补充能量
其实你用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。
来源：浙江医院、钱江晚报
责任编辑：施璐玮冬天也不要忘了减肥大计 冬季运动你应该这么做|运动|减肥|健身_新浪时尚_新浪网
冬天也不要忘了减肥大计 冬季运动你应该这么做
　　导语：冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！（来源：米娜时尚网）
　　冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！
　　1、运动前预热
　　脚尖脚跟走路：抬起脚尖脚跟，在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌和前侧肌肉。
　　箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。
　　大腿内收肌动态牵拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。
　　2、冬季运动
　　冬天因为天气寒冷，室外温度低，大家都不想散热。因此要选择运动强度大一些的室内运动：即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。
　　室内原地跑
　　跑步最好的冬季有氧运动，锻炼时间可以控制在20-30分钟之内。
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。
　　通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。
　　3、运动后
　　运动之后大家也不要立刻就休息，还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉，防止肌肉酸痛
　　放松大腿肌肉
　　放松背部
　　拉伸脊柱
　　拉伸大腿内侧和髋关节
你们都买到回家的票吗？回家穿的衣服都准备好了吗？如果在冬天我花两个月的时间，靠每天去健身房运动和饮食控制，对于我这种从小就胖的女孩！能瘦多少斤？_百度宝宝知道

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