跑步感冒鼻子不舒服怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 17:10 标签： 鼻子不舒服怎么办
→ 跑步后鼻子口不舒服难受
跑步后鼻子口不舒服难受
健康咨询描述：
今天进行了800米跑步，跑步时用口和鼻子呼吸。过后，口喉咙很干燥，鼻子很不舒服，一直在流鼻水打喷嚏，而已鼻子还有一种好像被水呛到的感觉。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问一下应该怎么办？下次跑步时需要注意什么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是因为鼻腔粘膜对冷空气的适应、调节功能差引起的保护性反应，在医学上称为血管运动性鼻炎，&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗和对过敏性鼻炎相似，可以用抗组织水肿药物，如非索非那定等，鼻腔滴用麻黄素加考的松，根本办法是加强锻炼，提出高皮肤粘膜对温度变化的适应能力，如坚持洗冷水澡等。undefined
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跑步鼻子和嘴巴呼吸的问题
理论上，的时候最好用鼻子呼吸，或者鼻子吸气嘴巴呼气。但是我一开始跑，400米以后光用鼻子呼吸就明显喘不过起来，基本上都是张着嘴喘气，时间稍长，嘴巴就很比较干。大家有没有遇到类似的情况，都是用什么呼吸方式？还有就是一呼四步，这个怎么做到的？数着步数吗？
我现在跑平路或者操场，可以坚持跑一个多小时，呼吸还比较顺畅，但是一旦又起伏，比如山地越野跑，呼吸就乱了，人也很快疲劳和喘不过气来，这个怎么破?
我中秋报了10公里山地越野跑比赛，可不想跑最后一名。
我都是嘴巴闭紧，舌头顶住上颚，用鼻子呼吸。2步一吸，2步一呼。最后实在憋不住了，就用鼻子吸气，嘴巴呼出。用嘴巴呼吸，冬天对肺部不好，冷空气直接进去。
4步呼4步吸，MAF时，跑多少公里都是全鼻呼吸。速度快的时候，会使用口呼鼻吸的方法，会尽量避免用口直接吸气。
我一开始是五步呼五步吸,跑起来了就成四步呼四步吸了,呼吸是跟着速度走的,不能只用一种节奏
你要是跑百米用五步呼吸,会憋坏的,要是跑十公里用一步呼吸,那就紧忙活吧,没法跑了
我有鼻炎，一直无法体会各位大神们的鼻呼吸。如果正常的话，估计是速度太快，氧气跟不上心肺需求了。
你家或者上班的地方有高层么，每天10楼以上跑上跑下3~5遍，负重深蹲50个以上，2个月见成效。
我昨天又重新试了一下，还是不行，跑一圈还是口鼻并用。是跑太快了吗？
健身跑的话是慢跑好还是什么 来个大神指教
跑的慢就用鼻子，缺氧自然就要张嘴，业余不需要主动训练，跑多了自然就好。
今天试过，平路 2步吸，3步呼，上下坡2步吸，2步呼，感觉很畅快。基本不用口。
我是鼻子吸两口，嘴巴呼两口，鼻子进嘴巴出！！一口一口吸，氧气不够！！
跑步 鼻涕就出来了 这是什么状况 用鼻子和嘴巴一起呼的
我有鼻炎，一直无法体会各位大神们的鼻呼吸。如果正常的话，估计是速度太快，氧气跟不上心肺需求了。
是啊，我也有过敏性鼻炎，可能就是因为这个吧。 我上班22楼，每天会爬一遍，5分钟左右吧。跑太伤膝盖了
跑步 鼻涕就出来了 这是什么状况 用鼻子和嘴巴一起呼的
跑到最后都鼻涕、眼泪和汗水齐飞了
4步呼4步吸，MAF时，跑多少公里都是全鼻呼吸。速度快的时候，会使用口呼鼻吸的方法，会尽量避免用口直接吸 ...
是不是吸一口时间跑4步，呼一口再跑4步
我只能两步吧，呼吸一共4步
感觉只要呼吸不乱，肌肉的酸疼是可以多次突破极限的。心肺功能有待提高啊
我是口鼻并用，嘴微张一条缝，舌顶上腭。自己觉得这么舒服，没人教。
本帖最后由 bupttty 于
12:43 编辑
刚查了一些资料，才发现用嘴呼吸是病，该治！
有兴趣的可以看这个英文网站的介绍
简单列几条，用嘴呼吸的害处：
1）用嘴呼吸更容易把二氧化碳排出体外，其实二氧化碳对促进血红蛋白把氧气传递给肌肉组织，有很大的帮助（波尔效应），二氧化碳的浓度减少，将直接降低人体器官组织获得的氧气量，因为更多的氧气，都还结合在血红蛋白之中，器官组织无法利用。
2） 人的鼻窦等部位，会产生一氧化氮。而适量的一氧化氮对身体有极大的好处，比如舒张血管，抗炎，增加肾上腺等激素分泌，杀死病毒，太多用处了。。
3） 鼻腔中可以润湿空气，并且其中粘液含有GI酶，可以杀死或者减弱空气中的病毒。
我跑步基本是鼻呼吸，爬坡之后，鼻吸嘴呼。一旦用嘴参与到运动后，你会发现很难再回到鼻呼吸的状态。建议慢跑全程鼻呼吸，尤其是对于路跑爱好者。
这个看情况呗 想怎么的就怎么的
健身跑,慢点,尽量不要用嘴呼吸
同为鼻窦炎的路过，每次都试着用鼻子吸气，但是太难受了，而且声音比较大，不太好。
除了专门练习速度跑或者低于800米的短距离，否则坚决不用嘴。
鼻吸嘴呼啊 三步一换气
从小就有鼻炎，从来都是嘴呼吸
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秋冬跑步，鼻子吸入冷空气肚子疼，怎么办？如何调节呼吸?
& && && &冬季在户外跑步容易引发肚子疼、咳嗽等症状与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大。通常人们都会不自觉用嘴巴呼吸，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就很容易引发肚子疼。
& && &&&避免这种情况， 跑步时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度过低，建议还是尽量避免在室外进行运动，尽量在室内进行运动吧。
& && && &如何预防肚子疼？保暖非常重要！冬季气温比较低，外出跑步时不能穿得太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水，补充水分，降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
& && &&&你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。
学习了～很给力～
冬天跑步保暖很重要～
学习了，感谢星姐。
学习了，冬天先热身。
学习如何预防肚子疼，收藏了！
学习了，感谢。
冷风进胃很痛苦。
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12-12-20 &
吃药，吃快克、板蓝根就行，多喝水，晚上的时候注意保暖，不要不盖被子睡觉，或者吹空调风扇睡觉，多喝水，打过篮球之后身上有汗，突然凉了，身体不适应就感冒了，慢慢调节就好了。
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