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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号怎么吃饭才能减肥 一日三餐要这样吃 - 第一星座网怎么吃饭才能减肥 一日三餐要这样吃 11:52:00来源：第一星座网作者：匿名　　民以食为天，人每天都要吃东西，人们固定一天吃三餐。不过有些人为了减肥少食多餐，这也算是科学的，不吃减肥是最伤身体的。那么要怎么吃饭才能减肥呢？本期的，为你解析。　　早餐　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。　　路上吃损害健康　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。　　午餐　　吃饭要慢　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。　　蔬菜水果　　很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。　　西兰花　　我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。　　瘦肉　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。相关文章推荐：
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www.d1xz.net 第一星座网 版权所有 浙ICP备号-1返回顶部减脂就要这么吃 之 早餐攻略！减脂就要这么吃 之 早餐攻略！真的不够勇敢百家号前面几期点评大家三餐，大家都觉得很有趣，也让我知道了现在很多上班族，学生面对三餐的态度和方法。尤其是长期久坐，缺乏运动又想减肥的人来说，吃更重要。尤其不吃早餐，对减少体重没有太大帮助；而且研究显示，吃早餐的人运动量要比不吃早餐的人高，也就是说，吃早餐的人运动的热量消耗趋向更强，对于长期控制体重更有利。是不是总觉得别人的餐点丰盛又健康？今天讲的是在不同地点，你要怎么选择最健康的早餐？！一日之始，大原则应该要保证碳水化合物＋蛋白质的摄入。可以满足你一天的基础代谢，并达到足够的饱腹感。而你们最最看重的蛋白质，当然也不能少！场景：家里最能满足自己所有需求的就是自己做！其实自己做早餐没有想的这么复杂。你可以提前一晚准备好，隔天早上加热也可以。比如说，提前煮好红薯，白煮蛋，再加一杯无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶，也很方便带着走。这里叫一个小撇步。红薯洗干净，用厨房纸巾包裹好浸湿，放到微波炉中高火10分钟，立马给你熟软烂！或者2勺即食燕麦片泡脱脂牛奶，撒点坚果，再加一颗水果和橄榄油煎的荷包蛋，简单健康，赶着上班的孩子们可以放保温杯里带着走。推荐：主食：红薯，燕麦，玉米，全麦欧式面包蛋白质：鸡蛋，荷包蛋，水渍金枪鱼罐头，无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶膳食纤维：奇雅籽，水果好的油脂：坚果，橄榄油，牛油果场景：便利店最简单暴力的早餐地点就是到处可见的便利店。最常见的就是包子三明治和饭团。首先过滤掉炸猪排，香肠等高脂肪的加工内馅，三明治也倾向选择褐色全麦土司的，生菜叶子多一点的。碳水和蛋白质都有了，却远不够，最好配上一颗茶叶蛋和无糖的豆浆或低脂脱脂乳制品，这里尤其注意配料表里，不要选有糖的，通常主打低脂脱脂的乳制品都会添加相当可观的糖量来增加口感口味。如果能增加蔬菜和适量水果，就更好了。推荐：蔬菜、沙拉：全家小包装切片苹果、黄瓜、小番茄，蔬菜沙拉玉米：喜士多甜玉米棒包子：罗森鲜肉大包，喜士多香菇鸡肉包，7-11老坛酸菜牛肉包，香菇青菜包全麦三明治：罗森全麦三明治蒸蛋：全家香菇蒸蛋溏心蛋：罗森、全家溏心蛋鸡蛋：7-11剥壳煮鸡蛋豆浆：旭洋无蔗糖豆浆牛奶：全家明治醇壹低脂牛奶酸奶：罗森光明如实，明治无糖酸奶关东煮蔬菜：7-11、全家关东煮蔬菜场景：中式早餐店经过路边，有家早餐小店。大多数都是大饼油条山东煎饼，你吃下去的都是淀粉和油脂，再来一杯甜豆浆，肥胖和你握握手。你可以选择菜包或肉包，加一颗茶叶蛋和一碗咸豆花咸豆浆。如果刚好遇到路边有人在卖烤红薯和烤玉米，别放过他，再去买颗茶叶蛋和脱脂牛奶吧。路边早餐也可以吃的很营养。推荐：主食：烤红薯，水煮玉米，肉包，菜包蛋白质：咸豆花，咸豆浆，茶叶蛋场景：快餐店有人听到肯德基麦当劳，就觉得都是垃圾食品，如果你公司周围真的一片荒芜，只有这种快餐店的话。Don’t worry.你也可以选到比较健康的早餐。依然先过滤掉油炸食物，像是油条，春卷，炸鸡等高脂肪食物。早餐的粥，碳水化合物过多，蛋白质太少，而且升血糖快，容易有饱足感也很快就会饿。可以选蛋卷或蛋堡配一杯纯的黑咖啡或豆浆，但肯德基的豆浆有加糖，在没有选择的情况下，我妥协了。推荐：主食：熏鸡肉被蛋卷，芝士猪柳蛋堡，烤鸡肉堡，饮料：无糖无奶精的经典咖啡，醇豆浆本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。真的不够勇敢百家号最近更新：简介:各种生活中的小事、趣事作者最新文章相关文章热门搜索：
减肥瘦身早餐怎么吃?营养师亲测一周减肥早餐
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我并不是个天生的瘦子。
我并不是个天生的瘦子。
这张照片大约是我三个月前，说实话，还努力吸着肚子呢，那时候感觉腰腹真的像要化掉的冰激淋，都快溢出来了吧。因为我本人骨架并不大，之前用穿衣显瘦法则，把肉藏起来，只看四肢还挺瘦的。
真正让我下决心改变，是当我看到体检报告的时候。我首次出现了超标、血胆红素超标、甲状腺欠匀。
那时候每天睡饱还是很累，还经常过敏，熬夜加饮食不规律，把原本年轻的身体折磨到了指标异常。生活那么美好，好多好多我都还没体验过呢，真不甘心！
所以，我开始研究科学的方法来逆转。我是一位营养师，好在我知道该怎么吃。
这张照片是上周六中午出门前，其实也是吃过饭的，虽然吃的不多。
三个月我的体脂率从28%降到17.5%，这才初见成效，我还会继续加油。
这篇文章最后，跟大家分享了我用的运动方法，今天我来详细分享，最近一周的早餐食谱。颜值足够、营养搭配均衡、份量够足，味道好吃。
第一天：约520kcal
热量相当于1.9根油条
一个两片多谷物全麦切片一个煎鸡蛋一杯拿铁（150ml牛奶）
制作方法：平底煎锅抹上一薄层，煎蛋在鸡蛋旁边同时煎烤两片面包胶囊机制作拿铁
其实第一天，没啥技术含量
第二天：约820kcal
热量相当于3根油条
鸡蛋牛油果沙拉
2片多谷物全麦切片
一杯拿铁（150ml牛奶）
沙拉配方：
半个牛油果
半个西红柿
半颗柠檬（挤汁拌沙拉用）
油少许（差不多5g）
水果昔 Smoothie配方：
半个牛油果
半个苹果（还有半个留着加餐）
水果昔 Smoothie：
食材切小块放入料理机
加小半杯水
打碎即可，可以留出部分水果做装饰
这一餐热量比较高，减肥期间，建议只吃一片面包并去掉拿铁。
第三天：约580kcal
热量相当于2.1根油条
鲜虾蔬菜沙拉
一片多谷物全麦切片
奇异果一杯拿铁（150ml牛奶）
沙拉配方：
十几只虾仁
一株奶油生菜
半颗柠檬（挤汁拌沙拉）
亚麻籽油少许（5g）
沙制作方法：
前一天将虾放在冷藏室化冻
去头去虾线取虾仁
跟青豆一起用水沸煮2分钟
将生菜洗净撕碎铺最底层
拌柠檬汁和亚麻籽油
将青豆、虾仁、圣女果、牛油果铺好
撒柠檬汁、亚麻籽油即可开吃
第四天：约480kcal
热量相当于1.8根油条
迷你彩虹沙拉
片多谷物全麦切片
一只煮鸡蛋
一杯拿铁（150ml牛奶）
沙拉配方：
沙制作方法：
这沙拉简直太简单了，就是摆上去的，因为除了芦笋，其他食材本身就可以生吃。
芦笋水炒三分钟
芦笋稍加醋和盐等调料调味即可
我都是早饭中饭一起做，所以，芦笋是与当天中午吃的西兰花、杏鲍菇、胡萝卜一起焯水的。
第五天：约520kcal
热量相当于2根油条
西兰花沙拉
一个煮鸡蛋
一杯拿铁（150ml牛奶）
沙拉配方：
一小把长豆角
一小段胡萝卜
沙制作方法：
将西兰花、长豆角、胡萝卜焯水3分钟
用麻油、醋、盐、胡椒粉调味即可
果蔬昔 Smoothie配方：
小半个紫甘蓝
半个奇异果
果蔬昔 Smoothie制作方法：
将紫甘蓝切碎，加入木瓜，半杯水打碎即可
如右图，将奇异果切薄片贴到杯子里
将打好的果蔬昔倒入即可
营养优势：
紫甘蓝富含抗氧化物，适合生食，但是口感又比较差，所以，直接打汁是个好方法，再加一种比较甜的水果，口感非常好。非常润肠。
如果家里有2-3个人，推荐3中水果＋1水蔬菜的搭配方法，热量低，纤维素、丰富，对皮肤很好。
第六天：约550kcal
热量相当于2根油条
半颗牛油果
一杯拿铁（150ml牛奶）
三个鸡蛋白
10g巧克力粉
（可以加少许调口味）
华夫饼制作方法：
三个鸡蛋白用打蛋器打发
（若加糖或者蜂蜜，加入蛋白中一起打发）
面粉、巧克力粉过筛
加入牛奶拌匀
（可以加入1－2个刚才剩下的蛋黄）
华夫饼机考8分钟
我用的不是标准华夫饼的配方，只是我自己常用的蛋白蛋糕的配方，烤箱、华夫饼机都可以烤熟，选择自己喜欢的就行。
果蔬昔 Smoothie：
小半颗紫甘蓝一根熟透的香蕉
果蔬昔 Smoothie制作方法：
没啥技术含量，一样是把所有食材放在料理机中打发就好了。
记得加液体，水或者牛奶，要不然打不动。
这一份早餐比较多，但其实热量并不高，我一顿吃不完，留了一半华夫饼和果蔬昔，半上午做加餐。
第七天：约600kcal
热量相当于2.2根油条
一杯拿铁（150ml牛奶）
小半颗西兰花
小半根胡萝卜
两个圣女果
沙拉的制作方法：
西兰花、胡萝卜、芹菜、芦笋（根部削皮）焯水三分钟，加醋、香油、麻油、盐、胡椒粉调味即可。
我是这样焯水的，电热壶烧开水，放入电饭锅中，打开煮饭键，所有食材放进去，盖好盖子，3分钟后捞出。
3分钟其实水还是没有那么沸腾，但是所有食材都已经熟了，颜色也不错。
紫薯鹰嘴豆泥：
半个拳大小的紫薯
半个牛油果
紫薯鹰嘴豆泥制作方法：
鹰嘴豆需要浸泡10个小时以上，再将鹰嘴豆煮熟，可同时蒸紫薯（约15-20分钟，紫薯切块儿更容易熟）
将所有食材丢进料理机打匀即可，如果太干，可以适量加水。
营养优势：
鹰嘴豆时非常好的粗粮，、丰富，搭配紫薯，是非常优秀的主食，升慢、饱腹感强，营养丰富。
紫薯鹰嘴豆泥，我留了一半上午加餐吃。
(注：本文部分内容来源于网络,如有侵权,请联系删除!)
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