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运动后体重不减反增 运动后体重增加是什么原因
来源：七丽时尚网
运动减肥一直以来被誉为最健康、最有效、最安全的减肥方法，很多妹纸辛辛苦苦的坚持着运动，就是希望能够减肥瘦身。可是，我们发现，在运动之后称一下体重，发现体重反而增加了，不少人对此极度纠结。到底是为什么运动后体重不减反增呢？运动后体重增加是什么原因？运动后体重增加是好还是坏呢？
运动后体重增加是什么原因1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。2、体内糖原增加之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。3、增重并非增脂减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。4、步入运动平台期平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。跑完步体重反增不减？忽略这8点肯定瘦不了_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑完步体重反增不减？忽略这8点肯定瘦不了
跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法。
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么 坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步 调和道路？
　　跑步减肥总失败？忽略这8点 肯定瘦不了
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由 于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能 防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于 保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记 住关键点，减肥很轻松。（人民网）
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请用微博账号，推荐效果更好！导言：对于刚刚走进减肥浪潮的人来说，兴致勃勃地制定好了减肥计划，也按照计划执行了好一段时间，却失望地发现，自己的体重不减反增。这，到底是怎么回事呢？
　　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。
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卡路里是什么东东？&卡路里本身就是一种能量单位：是1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度所需要的热量。也就是说，把1公斤水从0度烧到100度，就要在后面加五个零----100千卡。你只需要记住，在食物的范畴里，我们基本可以简单粗暴地认为卡路里、能量、热量，就是一种东西！&计算食品热量时，我们用的都是千焦、大卡。&&食物中的能量（卡路里）从何而来？&&碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精，都是食物中可以为身体提供能量的物质。不过，能被称作“营养素”的，显然只有前三种。碳水化合物？不就是糖嘛碳水化合物可以分成好多种类，但其本质都！是！糖！碳水化合物是身体最主要的能量来源，是它赐予我们力量！&蛋白质，喂养了我的腱子肉鸡鸭鱼肉蛋奶豆，你最喜欢吃哪种？蛋白质不光能帮助肌肉生长，还是生命活动正常运转的驱动机。&脂肪，冬天里的小火炉炸鸡和奶酪里喷喷香的油脂味，谁都拒绝不了！脂肪是给我们供能最高的营养素，也是我们挨冻时的小暖炉。&酒精，想说爱你不容易没错，酒精也是有卡路里的！在抚慰我们心灵的同时，却一言不合就伤肝！&卡路里是怎么算的？&碳水化合物、蛋白质、脂肪和酒精这四种能量来源又是如何变成具体的卡路里？以1克来计算，单位热量如下（超级重要！请反复背诵20遍！）碳水化合物－4大卡蛋白质－4大卡脂肪－9大卡酒精－7大卡想知道某种食物的热量，只要把这些比值和每种营养素的克数乘一乘，加起来，就能计算出它的卡路里。&&卡路里的应用，学会看食物上的营养标签&卡路里出现和被谈得最多的地方，一是健身房，二就是各种食物上的营养标签啦！拿到营养成分表，第一件事，看上面的部分：碳水化合物、脂肪、蛋白质、能量。当然别忘了，营养成分表上标注的都只是每100克的营养，如果你想知道这一整个包装里食物的卡路里，千万记得留意包装上的净含量！&&不是所有卡路里都是一样的卡路里&一般，正常活动量的成年人，每天建议摄入的热量：男性2500大卡，女性2000大卡。另外，要减去一磅（约0.9斤）的体重，你总共得消耗掉3500大卡的能量。理论上，摄入&消耗就能减重；& & & & & & &&&&&&&&&&摄入&消耗自然就发胖了。因此，小U想给你提个醒，许多你以为热量不高，不经意间吃下去的食物，其实都是长着爪子的小恶魔，每天把你的身体使劲往横里扯呢 ！可是，如果每天的膳食营养搭配不合理，又会出现什么后果？&&卡路里和我肚子上的肉到底有什么关系？&在讲后果之前，首先我们要弄清楚，这三种营养素被吃进肚子以后，都变成了啥？又有什么作用？在正常情况下碳水化合物：被转变成为人体储存短期能量的糖原为大脑和机体提供最直接和最主要的能量&蛋白质：被水解成人体必需的氨基酸催化体内一切物质的合成、分解和代谢，构成人体中的各种组织糖原不够时，身体还会消耗蛋白质来合成糖分脂肪：储存在身体里，为我们提供静态时所必需的热能，维持体温帮助多种维生素消化吸收这三者，缺一不可~可是，如果你专拣其中的任何一种能量物质大吃特吃，到了身体无法消耗利用的程度，不管是碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，最终都可能变成多余的肉肉遍布身体各处，严重不平衡的，还会影响到血糖和胰岛素水平！&&所以，我每天到底该怎么吃？&在合理膳食中，日常所需的热量至少一半要由碳水化合物提供，另外10%~20% 应该来自蛋白质，脂肪供能最高不能超过30%。&如果记不住的话，伸出自己的手，小U教你一个“秘诀”，1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5掌心的蛋白，6拳头白开水~可以根据自己的手来估算每天的饮食平衡，是不是so easy！
　　2、水分增加
　　1、肌肉增加
今天，小U就来帮你分析下究竟是什么原因导致这种现象的发生~
（图一十四）
& &以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。
　　减肥体重不减反增的原因：
生活中很多人只注重运动过程中的消耗，却一点都不在意运动后的消耗以及运动中/运动后的营养摄取，时间久了便会导致营养失调，造成体重不减反增的现象。因此要想弄清楚为什么会出现这种情况，就得先搞清楚卡路里是什么，它从何而来，又去向何方！
　　5、运动期间作息不规律
（图一十五）
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　　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
　　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
　　4、运动强度不够
　　肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
　　人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
　　6、进入平台期
　　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。
　　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
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　　而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
　　3、摄入量大于消耗量
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（图一十六）
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