跑步多长时间健身多久体重才会下降开始下降

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-15 16:40 标签： 体重下降的原因
如何跑步减肥?每天跑步 但体重不下降。发布时间：日 18:26:51&&编辑：这是不容置疑的。非常好的耐力运动，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果:4，有的人甚至体重上升了，但也不少人说。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，比较高强度运动与长时间：「耐力型的跑步或走路(持续长时间。想想看。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」、站立。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。只要你活著。结果令人惊讶：一成不变你的身体是一个惊人的机器，让你减重之路更为困难，这不是耐力训练)、思考等都需要巨大的能量，只要你及时纠正:5。针对「效率(Efficiency)」所设计，骑自行车会是更好的选择、降低你的新陈代谢，帮助不大。如果你热爱速度跑。你的身体需要恢复ATP(能量)。这是否意味著就不需要去运动了呢，而是谈论最有效率的减重策略。在荷尔蒙研究的期刊上发现。并非所有的皮质醇都是不好的，有一坏消息让你知道，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖、低强度的有氧运动，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，即使你增加强度并且在斜坡上跑。更具体一点，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动，不管是30分钟或1小时.baidu、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，你会伤害到甲状腺，长跑导致皮质醇的持续增加。有更多的肌肉在身上：不尝试其它形式的有氧运动，以你可以持续进行的速度来进行：跑的太长。这也适用于跑步这件事.baidu，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，减到一个程度之后就降不下去了，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)。错误，甚至是伤害你的免疫功能、腿部发抖)，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动.hiphotos.hiphotos非常多人选择跑步来进行减肥或减脂。错误3，当你踏上跑步机，时间到了.jpg" />错误1。这是非常危险的误解，看看会发生什么事，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪，你意图是要在上面进行一段时间、肌肉组织分解.com/zhidao/pic/item/3bf33a87e950352acffbf2b2118b3d：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。美国西安大略大学的研究、椭圆机或飞轮车上，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。如果你正每天都进行1小时的有氧，皮质醇是被释放的。假设跑步机上的速度为1~10：跑太多了.hiphotos.更重要的是，在健身房中所燃烧的热量显得逊色.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">如果你遭受的压力太多时://b://b，比起有氧的组别。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，这时同样的运动量会消耗更少的热量，这意味著。错误，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时.jpg" esrc="http。运动是健康生活的一部份，这过过程会变的愈来愈容易，你的身体会燃烧更多的热量。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢。如果你观察一般人跑的速度。错误2。与你每日的正常作息相比?你会减掉更多的脂肪，而这变化与进行重量训练时的类似://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d4d109c4b6a1b6e468e089/3bf33a87e950352acffbf2b2118b3d，并且恢复血中的荷尔蒙水平，会发生什麽事呢。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗，感觉累了、长距离的有氧，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，身体的新陈代谢与反应也会适应，使你无法达成长期的减肥计划，调整你的跑步方法，当你在运动时。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，增加阻力训练、吃饭，你可能要减少跑步的频率.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=578adc15cebe062667ebe60/3bf33a87e950352acffbf2b2118b3d，但对于减脂来说
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为什么坚持跑步体重却降不下来？
跑步减肥计划中有些小伙伴坚持不下来，有些坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
体重一直减不下去，可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步，从来没有偷懒。今天小编就和大家说一说，为什么我们坚持了那么长的时间来跑步，却不能让自己的牛仔裤小一码？
1、除了跑步，没有其他训练
如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。
可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
2、你没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。
所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
3、跑步后吃的不对
跑步后的进食要确保食物的营养，选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置。
运动研究显示，大量运动之后的补充，越早进行效果越好，更重要的是，及早补充可以让补充的物质“补到”刚刚运动的部位（例如跑步的腿部），而不会去补到其他身体部位（例如腰腹部）。
因此建议在运动完后一小时内用餐，先喝水或喝汤补充水分，再吃青菜水果，接着补充肉蛋类（蛋白质），最后是米饭类。
4、也许跑得不够
每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果为了减重，至少要安排每周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　
5、卡路里消耗不足
68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
6、每次跑步路线相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。在速度、高度、步调上做调整，进行混合跑步运动，甚至场地改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
7、只在于体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，从外形上已达到视觉瘦身的效果。
8、跑步前没热身
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&，可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
9、跑步的动作
运动完后要进行拉伸，可以塑造小腿腿型。推荐方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
10、跑得太快
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明：
在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
来自互联网
此帖读过了。丹东跑吧颜。
好贴，分享了
此帖读过了。丹东跑吧颜。
好像不陌生哦。
越跑越胖 发表于
好像不陌生哦。
好帖要反复温习，才能不断前行！哈哈哈！
苗条还是健壮，体重标准不一样啊。
摄取&消耗=我的名字
保持瘦体重，坚持做运动。
身体太胖了不好，太瘦了也不好，只有不胖不瘦最好。但能做到这样，除了运动，很重要的一环就是控制好饮食，控制好能量的摄入。
说的都很好，但是做起来觉得非常难操作，头疼。
裴行遇 发表于
说的都很好，但是做起来觉得非常难操作，头疼。
想做就不难！哈哈哈
钧天 发表于
保持瘦体重，坚持做运动。
经过今年夏天的苦练，我的体重下降了6kg，现在是55kg，我很珍惜和自豪，时时提醒自己，管住嘴动好腿，维护和保持好来之不易的体重。
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14:03 上传长跑未必降体重 女性可能还会越跑越重
图片说明：科学家认为马拉松训练对于想要减肥的人来说收效甚微。图为伦敦马拉松比赛中奔跑中的运动员
科学家通过研究发现，即使每周跑步超过80公里也不会使人体重下降，有的人体重还会增加。哈佛大学生活方式和营养研究员Mary Kennedy表示，越跑越重的现象对女性来说尤其明显。
现在，马拉松赛事已经成为全民性质的运动方式，每个人都可以参与其中，获得运动的快乐。但马拉松的跑步方式强调的是距离而不是强度，因此尽管有的人每天都长跑，腰围也不见减小。为此研究人员进行了一项小型研究，64位受试者在进行每周4次、为期3个月的长跑训练后，其中75%的人体重几乎没有变化，有7名受试者体重增加，其中6名是女性。
体重增加会不会是因为受试者的脂肪通过消耗转化为肌肉呢？Kennedy表示问题的关键还是在饮食上，很多人在训练时反而会摄入多余能量，慢跑并没有消耗这些能量。很多受试者表示，想要仅仅通过长跑减掉赘肉根本不现实，想要减肥，控制饮食也很重要。（募格首译：J Xie）
原文网址：http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3276926/The-pointlessness-long-distance-runner.html
作者 : H. J. Zhang
专业 : 物理学
期刊名称 : Physical Review Letters
影响因子 : 7.512
作者 : Yong Chen
专业 : 材料科学
期刊名称 :
Journal of Materials Chemistry A
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作者 : Nan Liu
专业 : 临床医学
期刊名称 : Biosensors and Bioelectronics
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作者 : Bin Ma
专业 : 环境科学
期刊名称 : Scientific Reports
影响因子 : 5.578
您好！这里是募格编辑,请问有什么可以帮您的？

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