本文「健身后立即“啪啪啪”，对肌肉有影响？」转载自网络，作者LABRADA的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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忧伤的啪哥
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自觉退出去
不然被你妈看到打你憋赖小queen
很多健身的童鞋（尤其是男童鞋），
都会经常讨论到这个话题，
健身后啪啪啪会影响肌肉的生长，
甚至会影响到训练部位肌肉的生长，会掉吗！？
谈到这里大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，
于是开始禁欲 . 这样的理论正确么？
前方高能，注意刹车...
男同学健身后立即啪啪啪可以么？
答案是：no&no&no！
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忧伤的P哥 忧伤的P哥 可以留言给啪哥，说不定下次画的就是你的爱豆~ 画画找她 ▲▲▲ 画师：小小虫 微信号： ▲▲▲ .长按二维码-识别关注
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你妈和你另一半掉水里后先救谁？
本该走出沙漠，畅饮清冽泉，最后却葬身沙漠。是什么葬送骆驼的命呢？是生气。生活中，我们或许没有骆驼这么倒霉，但
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阳光从深紫色的窗帘透进来，有种灰扑扑的幽暗。窗帘已经挂有五年了，小雅和姐姐都没想过要拆下来洗一洗。原来是蛮厚实的，毛巾一样厚，不仅时光，阳光也是一把杀猪刀，把窗帘杀得薄脆不堪。
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健身前后可以啪啪吗？让老司机来告诉你
老司机最常挂在嘴边的一句话：能用一次啪啪啪解决的事情，尽量不动手。健身前后可以马上啪啪啪吗？很多健身的朋友（尤其是男生），都会经常讨论到这个话题，健身后啪啪啪会影响肌肉的生长，甚至会影响到训练部位肌肉的生长，会掉吗？谈到这里大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，于是开始禁欲这样的理论正确么？前方高能，注意刹车 ...答案是：不能啪！！话说，健身对于男人来说是最好的 " 伟哥 " 和 " 玛卡 "，这是不争的事实，尤其是深蹲这个动作，对于增强啪啪能力，非常有帮助。不过，男人在健身后，是不太适合立即内个啥的最主要的原因是：锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后 90 分钟肌肉分解达到最高峰！顺便要说一下训练后补充蛋白质是非常有必要的它们刚好在 90 分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸，对肌肉开始进行修复生长，要是在训练后立即又去让自己 " 爽 "，那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮。一时爽了却毁了两小时的辛苦训练，健身后啪啪啪会带走锌元素，而锌元素在肌肉合成中起关键作用。肌肉的修复一般持续 2-3 天，不同体质的训练者，修复速度可能会更快完成，而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。其实从生理学上来讲，一周 3 次高质量的啪啪啪，可以让工作疲惫一天的身体完全放松，对肌肉的恢复和生长是有帮助的，只是别非在锻炼后的节骨眼上激情啊！在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以，刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，其中深蹲和硬拉这种臀部大肌群训练，就是天然的促睾补剂，练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。但建议还是忍忍。当然你要继续啪、停不下来，我也表示很无奈，毕竟憋着挺难受的为什么现在越来越多男人加入健身的行列？因为肌肉过少会造成男人雄性激素下降而男人的性欲、勃起能力都需要雄性激素的刺激是不是瞬间有了去健身的冲动？哪些健身动作能让男人更雄壮？下面教一些刺激肌肉生长增加，睾酮分泌的训练动作，从臀部到腰腹，都能充分锻炼到！1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、每个动作 30 秒，每天做 3-4 组，最后，祝童鞋们都练出强壮好身材，在适当时候做适当的事这才是对身体最有益的！— END —原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
深蹲，硬拉，平板支撑，美滋滋
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做爱毁健身？ 啪啪啪以后别马上睡，因为你要增肌！0.0
年轻的时候，我给自己制定了一些教条，用它们来鞭策自己对肌肉和力量的追求，比如：“性爱属于情侣，不属于举铁人群”——当地健身房里某些傻蛋的名言如果能回到过去，我想要痛扁一顿当时20岁的自己，将他脑子里的那些狗屁观念打得烟消云散。性爱和运动表现戒掉性爱的训练观已经有很长的历史了，就像这样：“大比赛的前一晚不要做爱，否则会让你变得虚弱。”所以你也会看到一些傻瓜坚信这类性观念，然后企图借此获得更多肌肉增长。问题在于，这不仅剥夺了生活中所有的乐趣，而且它在许多方面是违反直觉的。训练和恢复之间有微妙的平衡。训练刺激身体、分解组织、释放荷尔蒙，你给身体制造压力迫使它适应。身体通过释放合成激素来适应应激激素的分解。这就是为什么我们需要在训练后吃蛋白质，花时间去桑拿、按摩，并确保得到优质睡眠的原因（帮助合成激素的形成）。好吧，猜猜还有什么能迅速把身体推向副交感神经放松状态，迅速抑制应激激素，并且利用有利的激素修复身体？——性高潮。性高潮是如何发生的？在肢体接触前（意淫？）欲望引发了兴奋阶段，我们统一称之为“性亢奋”。这一阶段似乎与某些应激激素的高输出有关（儿茶酚胺和皮质醇），以及大脑中被激活的多巴胺。在一些研究中，它似乎也能提高睾酮水平。（不过这方面的研究远远没有定论，似乎也有许多个体差异）。当事情升级到有肢体接触的性活动时（为爱情鼓掌？）。我们看到的大部分变化与大脑有关。一个显著升高的激素是催产素（oxytocin：脑下垂体后叶荷尔蒙的一种），这种激素有许多积极的影响，它与情感的连接黏连有密切关系，并且降低应激激素。一旦性高潮之后身体接触结束，则会带来两个非常显著的激素反应：催产素的峰值，以及催产素的迅速下降。另一种释放的激素是催乳素（prolactin），男性和女性都一样，催乳素水平在性高潮结束后迅速增加，尤其是男性会持续升高，并维持一个较长的周期（也称“不应期”），对应的现象是勃起的丧失、性欲望降低，以及最著名的——嗜睡。训练前性爱有利于女性吗？女性在高潮过后的“不应期”似乎更小得多，因此有相当多的女性具备连续高潮的能力。如果她们也有很长的“不应期”，就不会那么持久，这些都受催乳素调节。影像学研究显示，女性还经历了另一系列迷人的高潮后变化。包括一些与放松、记忆，疼痛感有关的活跃。显然，女性高潮是一个非常可靠的疼痛脱敏剂。这种效果可能会在高潮过后持续数小时。伴随而来的是焦虑减少，大脑中与恐惧相关的活动减少，研究者们称之为“恍惚状态”。更少的恐惧，更少的焦虑，更大的跟踪焦点，更大的疼痛耐受性？听起来像是最佳的精神状态。性高潮能成为女性运动表现的增强剂吗？研究还未达到这种程度，但我比较认同。抱歉，目前还没有对男性高潮/大脑反应的类似研究。看起来恐惧、焦虑和痛感减轻是女性特有的。“撸SIR”怎么样？性爱有许多区别。自慰是单方面的努力，这导致“拥抱荷尔蒙-催产素”的产量明显下降。相比于实际的交合，它通常也达不到相同的刺激和满足感。结束之后的催乳素产量也同样较低。色欲与睾酮水平有两方面，一是色欲刺激的作用，它似乎可以确切地帮助男性提高睾酮水平。事实上，在前往健身房之前受到色欲刺激可以提高力量和运动表现。在一项研究中，一群成熟的运动员观看一系列四分钟短片，短片有悲伤的、有趣的，积极的、动力的，以及色情视频剪辑。研究人员在他们看片之前，看片之中，以及看片之后15分钟都进行了荷尔蒙采样。然后他们到健身房进行大重量，持续至3RM的深蹲训练。色情视频组相比积极视频组，产生了更大的睾酮反应和力量增强。而且没有皮质醇升高。另一个方面与禁欲有关，性爱刺激和对性的期待会提高睾酮水平，而禁欲的情况类似高潮过后的催乳素持续增高，这不会是什么好事，因为高催乳素水平与睾酮抑制显著相关。 所 以1.性爱是非常好的放松和恢复手段。在艰苦的训练之后享受良好的性高潮，可以帮助你在下一次训练前更好地恢复。2.男同胞们，不要在性爱结束后立即翻身睡觉，应该持续拥抱一阵，这样可能会降低皮质醇水平并帮助你恢复。而且，你的伴侣也很喜欢。3.女士们，有迹象表明你可以从训练前和训练后的性高潮中获得好处，训练前高潮可以帮助你表现得更好，而训练后的荷尔蒙影响可以帮助你恢复得更快。4.男同胞们，你也许不应该在训练前进行性爱，但可以试试色欲刺激来取而代之。你可能会体会到力量增长和睾酮激增的效果。5.男同胞们，良好的训练后性爱可能是一个优越的恢复策略。好的性高潮会降低皮质醇，并帮助你休息。6.虽然没有确凿的证据表明性爱妨碍了运动表现，但你依然要考虑其它许多因素、探索不同的策略，优化你的精神状态，不要耗尽你的身体资源。7.有些迹象表明，男性禁欲5-7天可提高睾酮水平和运动表现。在一周内努力地训练，然后在周末去释放可能会比较有意义。编译：陆肆壹参考文献以及对应学术数据库编号：1.Abstinence increases testosterone levels: Pubmed 2.Female masturbation increases pain tolerance: Pubmed 3.Brain changes with orgasm: The work of Barry Kamisurak. Rutgers University.4.Orgasm similar to heroin rush: The Journal of Neuroscience5.Endocrine changes to masturbation and abstinence: Pubmed 6.Prolactin & testosterone? Pubmed 7.Erotic films: Pubmed 8.Sex and performance: Pubmed
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