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健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
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健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
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3秒自动关闭窗口　　搜狐体育讯 “跑步会毁了你的膝盖”，这是我们在跑步过程中经常会听到邻居、同事和亲人对你的提醒，他们的用意是好的，但目前还没有证据表明经常性的跑步锻炼会损害膝盖。事实上，如果我们经常跑步，我们的膝盖将会变得更好。当然，也不是说跑者不会受到膝盖问题的困扰，但很多人的膝盖问题并不是膝盖本身出了状况，而是身体其他部位有问题，其中大多数问题都是可以通过一些简单的锻炼来克服，本文列出的是所有跑者应该知道的关于膝盖的五件事。
　　1、跑者膝盖炎症发病率更低
　　这些都是事实，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。更大规模的样本研究发现，经常跑步或者健走的人比不锻炼的人膝关节问题要少一半。后一项研究中还发现，那些跑量比较高的人遇到的膝关节问题更少！
　　2、膝盖问题无关你的年龄
　　有一些医学专家说，包括膝关节在内的软骨老化是随着年龄的增长自然会出现的问题。但目前还没有证据表明，跑步会加速这一老化进程。事实上，有一项研究发现，当人们刚刚开始遇到膝关节问题时，如果加强跑步锻炼会有效改善软骨等组织，而没有跑步的人则不会有这种改进。
　　3. 营养补充剂不会让你重新长出膝盖软骨
　　最流行的营养补充剂宣称会帮助膝盖克服关节炎症，保护关节软骨？尽管有很多广告宣传这一点，但事实上已经有研究证明没有任何的营养补充剂会增加膝关节的软骨。还有一项研究是关注补充维生素D是否会减少膝关节炎症发病率和软骨的损失，经过两年的研究发现，补充维生素D的人和没有补充这一营养剂的人在膝盖软骨方面都是相同状况。
　　4、跑者的膝盖问题通常是由其他地方问题引起的
　　在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。有越来越多的运动医学专家在“跑步膝”问题上达成了一些共识，他们认为这涉及到生物力学问题，比如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大以及腿筋紧张。
　　5、有一些简单的方法来保持你的膝盖健康
　　如上一条所述，腿部力量不足能够导致膝关节出现问题，所以我们要加强腿部力量的锻炼。体重过大也会对你的膝关节产生巨大的压力。大学的运动医学专家表示，每增加一磅体重，会对膝盖产生四磅的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人却在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。另外，在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。
　　如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
　　（文竹）
(责任编辑：厉胜男)
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客服邮箱：→ 膝盖髌骨磨损还能跑步吗？
膝盖髌骨磨损还能跑步吗？
健康咨询描述：
膝盖髌骨磨损还能跑步走路吗？平时还要注意些什么？打了玻璃酸纳能根治吗？
其他类似问题
医生回复区
济南市中医医院&& 医师
擅长: 中医内科，中医骨伤，针灸推拿理疗，颈椎病，腰椎病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像是你这种情况你这个不可以的，你这个建议你减少活动的，注意多休息的&&&&&&指导意见：&&&&&&另外像是你这种情况你这个建议你口服些活血的，像是痹祺胶囊的，这个注射药物也只是改善，不能除根的
那像这种病要怎样才能根治呢？
19:06医生回答：
你这个不好根治的。
那为什么医生跟我说应该可以治好？
21:28医生回答：
你注意保养，这个会缓解疼痛，你想想这个道理，用旧的轮胎可以变回以前的样子吗。
擅长: 小儿支气管炎,新生儿黄疸,新生儿脐炎,新生儿窒息,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述你的这种损伤是很难恢复到跟原来一模一样的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的这种损伤最主要的就是避免剧烈的运动特别是一些爬山，腿部力量大的运动。
石家庄市急救中心&& 护师
擅长: 手外伤，断指，肢再植，皮瓣
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你的描述考虑是最好不要过度活动，以免引起其他症状，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好平日注意身体，注意休息，最好到医院进一步检查，便于确诊以及对症治疗&&&&&&以上是对“膝盖髌骨磨损还能跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
新汶矿业集团华丰煤矿医院&& 医师
擅长: 颈肩腰腿痛,创伤,骨折,脊柱退变性疾病,骨关节炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好磨损严重的话，应该减少活动量，玻璃酸钠可以缓解病情，但是很难根治。。。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好磨损严重的话，应该减少活动量，玻璃酸钠可以缓解病情，但是很难根治。。。
疾病百科| 磨损（别名：磨损）
挂号科室：口腔科
温馨提示：注意适当休息，勿过劳掌握动静结合，休息好，有利于疲劳的恢复；运动可以增强体力，增强抗病能力，两者相结合，可更好的恢复。
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损。均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周组织的功能相互适应。此外牙冠的磨损...
好发人群：所有人群
常见症状：釉质部分磨损，露出浅黄色牙本质，可出现牙
是否医保：--
治疗方法：中医药物治疗、西医药物治疗
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本帖最后由 言尚的马甲 于
23:18 编辑
这里虽然说的是由于跑步引起膝盖的损伤和恢复，但对于单车骑行膝盖损伤也是同样的道理。
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&
2、髌腱炎&&
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎&&
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休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
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如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：& &&&
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备；
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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不错学习了虽然膝盖没问题
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八品, 积分 852, 距离下一级还需 148 积分
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老狗也来发科普贴不容易啊哈哈哈
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九品, 积分 330, 距离下一级还需 170 积分
UID769934积分330经验245 点金币847 枚注册时间最后登录
学习了。为了我的三条腿
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经常发表贴子，积极参于讨论，并有较高人气的版友。
电话：8工作日 8:30-17:00在线经常跑步锻炼，会磨损膝盖骨么？网上说有的人，膝盖骨磨坏了？是怎么回事？
56231标签：
全部答案（共2个回答）
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