自由搏击腿部爆发力训练方法怎么练?

腿部爆发力和增强搏击腿部力量的训练计划_腾讯视频
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副标题要不要格斗中的腿功-训练指南--易武网---格斗技术,疑难解答,安全防卫,骗术揭秘,健身减肥,动作电影,经典赛事,场馆搜索
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格斗中的腿功
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  一提到腿功,可能大家脑中反应出的画面就是几乎成一字的侧踹控腿,一条腿不落地,在空中象手臂一样灵活地连续变化踢击。这是优秀腿功的表现,但只能说是腿法上的专项腿功,其实格斗需要的腿功不仅仅是这些。  记得有一年某拳击杂志上有一篇很有意思的文章,就是选取世界各级别拳王身上最优秀的部分,组合成一个完美拳手。以重拳著称的泰森被选取了两个部分:脖子和腿。  泰森的脖子上榜无可厚非,确实是重量级拳手中最粗最有力的,但是以重拳出名的他为什么上榜的不是两条胳膊而是两条大腿呢?  泰森的自述里曾说过,他刚开始不太想得通达马托(他的教练)为什么要让他练那么多深蹲,但又说到他停练一段深蹲后感觉自己的拳很空,没有了以前那种可怕的爆发力。  从他的自述可以明白两条腿在他打出重拳时发挥的作用,由此也要说到本文的主题:腿功。  在格斗中腿法是强有力的武器,这点大家都明白,也知道怎么训练,但是腿的一个根本作用和相应的训练却往往被忽略,那就是支撑身体。  格斗时快速移动需要腿的支撑,打出重拳需要腿的支撑,利用身法躲闪时也需要腿的支撑,强壮有力而充满弹性的双腿会大大提高你的支撑能力,让你的每一个动作在双腿的驱动下都变得敏捷有力。  除了控腿、踢腿等腿法中的专项腿功训练外,训练中还应该通过下面几个项目全面地强化自己的腿功:  深蹲跳:  大重量深蹲是基础,两腿没有力是无法稳固地支撑身体的,更不要说为其他动作产生力量根源的作用了。在大重量深蹲提高绝对力量的基础上可以配合中小重量的深蹲跳训练,增强腿部屈伸动作的爆发力。  半蹲跳:  实战中基本不会出现完全的深蹲动作,都是两腿在稍微弯曲状态下进行的支撑变化,所以训练中有必要强化一下半蹲状态下的绝对力量和爆发力。动作幅度控制在大小腿弯曲120度到伸直这个过程中,进行连续爆发性的半蹲跳的练习,跳的时候尽力跳高,大腿小腿一起练,强化一段时间你会感觉出拳见重,躲闪也见灵活。  跳绳:  这个不用多说了,幼儿园小朋友都会的项目,不要磨磨蹭蹭追求跳多久,就三分钟一组,尽可能地跳快一些,脚离地尽量低,只要绳子能过就行,不要光是脚下跳,要从小幅度高频率的跳动中去找到一种存在于整个身体之中的弹性,这对你移动中的攻击非常有好处。  如果没有条件去健身房训练,可以平时多进行徒手的深蹲跳、半蹲跳、蛙跳训练,再配合单腿蹲起强化一下腿部的绝对力量,也能有很好的效果。全面的腿功是你动作力量的根本来源,好好磨炼一下你的双腿吧!
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已有2人发表评论
  有道理,以前练习的时候确实忽略了腿的训练,这一点我以后一定改正。多增加腿的练习
  请问半蹲跳是隔天练还是每天练
每天跳几组 每组几个 ? 是每组休息1分钟吗? 可以再箭步蹲练完后 再练吗
易武网回复:
隔天练一次,在你能保证起跳爆发力的前提下越多越好,踢四到五组,组间休息一分半到两分钟,最好是先练深蹲跳再练其他的。
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蜀ICP备号 怎样练习格斗中所需的爆发力_百度经验
&&&&&&运动常识怎样练习格斗中所需的爆发力听语音12345
百度经验:jingyan.baidu.com你们有没有发觉,我们在练出拳打空气的时候,如果力气使大了的话,通常累的都不是出拳所需的那几块肌肉,而是制动所需的那几块肌肉。因为如果直拳出去,没有受力点的话,你所用的力量都会反弹到你的自身上。小编物理不是很好大家可以百度一下作用力与反作用力,听说是成对出现的,而且反弹是百分百。与打沙包不一样,沙包本身可以移位且是软的,所以力会被吸收掉一部分反弹过来最起码不是百分百。百度经验:jingyan.baidu.com1一般来说,一个直拳如果没有受力点的话,你所用的力量会反弹在你的二头肌、肩胛骨链接手臂那条肌肉(腋下外侧)、还有腰部和腿部。所以打直拳练的是直拳的姿势,和向后肘击的力量。2方法也很简单,也不需要什么器材,当然如果你喜欢的话可以手提重物。像这个图片应该很好理解,就是要把拳伸出来摆成已打出一拳但拳头还没有收回的姿势。用力把拳头收回到出拳前的状态,收回到差不多的时候马上急刹车,让他停止一切动作。记得及时制动,不然力都会消掉。收回要像出拳一样,腿和腰肩都要配合好一整个动力链。3上面说过,一个动作其实已经练了两招,正如手侧刀打劲动脉,当它制动的时候其实同时也练习了逆手刀打颈动脉的所需力量。又如直拳和后肘击一样。这个小编已经亲身实践过。只要你知道是那几块肌肉在发挥作用,方能举一反三,助你百战不殆。END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧!我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问,可反馈给作者,经验作者会尽力为您解决!你还可以输入500字相关经验00102热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4168次分享第1期运动健身速成技巧657次分享第1期打篮球的技巧全攻略884次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈

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