女生能学习健身教练吗？想要了解更多的健身知识+V .
现在健身行业目前的发展势不可挡，健身教练不但成为男生们的专属职业，愈来愈多女生也走上了健身教练之路，似有挑起健身教练半壁江山之势。女生想做健身教练行吗？很多女生似乎都有这样的疑问。
健身行业在中国虽然发展迅速，但仍属于新兴行业，作为新兴生命力，即使力量如何强大，因缺乏相关健全健身条例的束缚，发展范围仍极其有限。现在健身职场中，从事健身教练的仍以男士居多，很多健身单位为了平衡职工性别需要，提高员工工作积极性，很欢迎各位女健身教练加入到自己的团队中。从这个角度分析，女生做健身教练，就业空间还是非常大的。
爱美是女生的本性，很多女生出于减肥、瘦身、塑型的目的，常常走进健身房锻炼，大概女生之间共性话题比较多，很多女会员会选择上女教练的课。也有很多产前妈妈和产后妈妈，为了健康顺利生产和恢复产后型体的需要，到了健身房出于方便沟通的需要，往往会选择上女教练的课。更有部分男会员被女教练强硬的专业能力折服，也会选择女教练的课。由此看来，女健身教练的会员客户资源还是相当多的。
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当健身教练都需要什么条件？亚洲形体健身教练学校马老师
现在想要当一名专业的健身教练，首先需要的就是要考一个比较有权威性的证书。
《全民健身条例》有明文规定，想要从事到这个行业当中来，必须要有相应的证书，一方面是证明自己的能力，另一方面是要对健身行业、健身会员负责。无证上岗是违法的，若因无证上岗，造成会员身体受伤，这是要负相应的法律责任的。
随着健身行业的规范化发展，还是考取国家级的证书，这样才不至于将来落伍，如果是想学习团课，那么，社会上有很多培训机构，都可以去学，但要记住，最好去专业权威性都比较高的学校去学习。目前我国健身领域内比较权威的证书是国家体育总局颁发的“健身教练国家职业资格证”（简称“国职”），还有国家专业人才认证中心颁发的“国家专业人才认证中心资格证书”（简称“国专”），这都是国家
级的证书，权威性都是很高的。持证上岗是从事到健身行业当中的基本守则。
还有，就是要具备健身方面的专业知识。当然了，没有专业的知识，没有系统地学习，也考不了证书。所以学习是前提，既要学习健身方面的全面理论知识，也要学习健身训练的相关技能，
健身教练需要掌握什么知识？
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近些年，健身行业的发展犹如星火燎原之势，迅速袭卷了我国大大小小各个城市，健身理念开始在我国逐渐得到普及，大家也改变了对健身行业的看法，许多人开始将目光锁在健身行业，想加入健身行业的队列中，那要想成为健身教练需要掌握哪些知识？
如今，健身行业在不断发展，新的健身技能也在源源不断的衍生出来，所以健身教练要学习的技能知识也会不断增加。现在要想加入到健身行业中，需要掌握：健身理论+健身实践。这是健身教练都需要掌握的健身技能，是在健身行业中长期发展下去的关键。
健身理论包括：生理学、营养学、医学、解剖学、生物力学，这是给健身会员进行合理健身的前提，另外还要学习心理学，这样可以更好的了解当下健身会员的锻炼心理，可以给健身会员制定出令其满意的健身计划。健身技能包括：抗阻力训练、有氧运动、无氧运动、器械使用、模拟教学、形体训练、极速减脂、功能性训练、运动康复、功能性地胶、功能康复等。
除了这些，健身教练在工作时，还要时时注意健身行业的发展动向，开创新的健身形式，学习新的健
健身教练的收入怎么样？亚洲形体健身教练培训学院马老师VX
大家都知道，随着国民生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的形体美，所以就会有人开始进出健身房，就使得健身教练的发展日益凸显出来，那么作为一个健身教练，健身教练的收入怎么样呢？
其实私人健身教练的收入还是很乐观的，近几年健身行业的发展引起了大家的注意，有关专业人士对于私人健身教练的收入与其他行业的收入进行了排名，显示出来：私人健身教练的收入还是靠前的，这种可以看的出来，私人健身教练的收入还是很不错的，再加上现在健身人群不断壮大，在健身方面的消费能力不断提升，就会使健身教练的收入伴随着提升，其实这些都是总体而言的，健身教练拿高薪和环境以及个人能力也有很大关系，一线城市的薪资会比二三线城市高，能力越强，在一个健身房做的时间越长，薪资就会越高。
做健身教练都需要知道什么？亚洲形体健身教练培训学校马老师vx
大家都知道，现在随着国民生活水平的提高，当下社会新兴起很多职业，健身教练就是其中一个，那么，做健身教练都需要知道什么？
老话说的好，男怕入错行，女怕嫁错郎，在这个选择大于努力的时代，你的选择对吗？据数据显示，北京健身房至少3000家，并且每月以3家的速度在增长着，平均每家需要7名健身教练，也就是说北京需要24000名健身教练，可是真正持证上岗的健身教练不到一万人，许多人不相信健身教练一个月能挣一万多，了解行业的人肯定不会这样说，我们算一下，健身教练的工资都是由底薪加提成计算的，在北京一个教练的底薪2000，每天上三小时课，一个月除去休息就是八十个小时，一小时提成90.这就是7200元，每月销售100节课，一节课200元，再乘以提成7个点，就是+妥妥的上万了，不要说一万，有能力的健身教练一个月两三万更是大有人在。
还有就是证书，颁发的证书也是五花八门，什么国际证书啊健美证书啊，还有协会证书等等，其实证书只认准国家证书就OK了，要么自己给自己写个证书就行了，还需要考证吗？
想要学习健
女生能做好健身教练吗？亚洲形体健身教练培训学校马老师VX
现在随着大家生活水平的提高，越来越多的人开始进出健身房，就使的健身教练成为大家熟知的职业，一些女性自己不仅喜欢健身，而且还想在健身行业施展自己的才能，想自己做健身教练，那么，女生能做好健身教练吗？
女生能做好健身教练吗？这是外行人不懂才会这样问，其实女生做健身教练有他自己的一个优势，女孩本着自己本身优势和天生细心的条件，是很受会员喜欢的，女教练有她自己得天独厚的优势：女教练有比男教练更有效的沟通力，解决专业健身问题的同时，能够成为会员信任的朋友。女性大都比男性有耐心，女生会更细致耐心的指导会员，使健身计划更有效达成。女教练指导会员健身不会使会员产生压迫感，而且男会员更愿意主动到健身房健身。现在健身房的女会员越来越多，女教练指导更方便，能够轻松解决男教练无法完成的任务。
其实成为私人健身教练是很多女孩的梦想，薪资高，待遇好，而且能够使自己永保年轻。很多女孩都喜欢做健身教练，女生经过系统的学习，培训就可以做好一名健身教练了，那么健身教练培训学校这么多，选择哪家靠谱呢？其实每个学校都有自
私人健身教练的发展前景怎么样？
私人健身教练的发展前景怎么样？亚洲形体健身教练培训学校VX
健身教练的发展方向，对于新人来说，是他们最为关心的问题，许多外行人和想要从事这个行业的朋友都以为私人健身教练就是一个青春职业，其实不然，健身和健康产业，是一个市场化很强的产业，专业知识扎实的人不会因为年龄的增加而被这个行业淘汰，私人教练的职业可以分为专业型和管理型两类。
私人健身教练是一个要善于沟通甚至会经营会推广的职业，不仅要求身材好，还要口才好，一个会员如果在健身教练那里学的好，不仅会接着续卡，还会把亲朋好友都介绍过来，扩大会员队伍。
优秀的私人健身教练能够给俱乐部带来很大的利润，私人健身教练都是按时间收费的，健身教练，起步于90年代，发展于2000年以后。截止到2010年国家体育总局的官方调查显示有近4亿人保持着运动的好习惯，与此相反，全国仅有70万左右的健身指导员远远无法满足这些健身人群的需要，所以说健身教练就成了令大家羡慕的职业，中国的人口基数巨大，以现在经济蓬勃发展的状况来看，体育作为生活质量提升的一个重要元素，将日益被更多的人所接受，由此
学习健身教练怎么就业？想要了解更多健身知识+v马老师
健身运动近几年在我国兴起，国家一直积极提倡全民运动，全民健身，参与进来的人也是逐渐庞大，健身教练是一种新兴职业，受到人们的喜爱，有的人也逐渐开始有做健身教练的意向，但是对行业也不是很了解，那么，学习健身教练怎么就业？
学习健身教练怎么就业？现在健身市场对于专业的健身教练是极度缺乏的，专业的健身教练都会被健身房争相聘请，因为专业的教练才会有更多的会员亲睐，从而创造出来更大的利益，所以健身房领导肯定也会争先恐后的聘请你。选择一家权威性的培训机构，学出来专业的知识和健身技能是关键。亚洲形体健身学院成立以来，长期以来已经为社会输送了数以万计的优秀私人健身教练了，亚洲形体健身学院拥有自己的独立课程研发团队，通过对市场的实际调查和毕业教练以及健身房的反映对授课内容不断升级，更加适应了健身行业的发展和需求。并且我校毕业的学员都是各个中高端健身房争相聘请的，学生毕业时，学校会安排招聘会，很多健身房会来学校招聘优秀私人健身教练，而且还会签订《就业协议》根据毕业学员个人意向安排就业，后期会在学生意向城市当地推荐三家以
学习健身教练的发展方向？亚洲形体健身教练培训学校马老师V
伴随着全国提倡的全民运动，全民健身，我国体育事业正迈向一个新台阶，体育事业发展的蒸蒸日上，健身行业在体育产业中有着举足轻重的，这主要是因为人民群众的喜欢和热爱，健身群众基础庞大起来了，影响健身市场有了空前的发展，并且还有很多喜爱健身的朋友准备从事健身教练的工作，但很多朋友对于健身行业不是很了解，那么，学习健身教练的发展方向是什么样的呢？
学习健身教练的发展方向？想要做一名健身教练首先需要的是经过专业的知识和健身技能的培训才是最关键的，经过学习培训后走向工作岗位，先是从私人教练做起，经过一段时间工作，经验积累足够了就可以升职做私教主管了，然后在后续的工作中不断努力，不断积累经验，渐渐地升职为私教经理，店长。这些都是可以从一个私教做起，通过自己不断的努力从而升职加薪。等自己的经验积攒达到一定程度，经济条件也允许了就可以自己开健身房或者工作室了。这是学习健身教练其中的一种选择。学习健身教练后还可以继续加强自己的身材，参加健体或者健美比赛，通过比赛提升自己的知名度，可以拍摄相关的广告并且也可以做健身
做健身教练有什么要求？想要了解更多健身教练知识+V 马老师
随着国民生活水平的提高，人类对生活质量的要求也是越来越高。已经不满足于现在的吃饱穿暖的基本生活，而正在追求人类更高文明的层次——健康。
做健身教练有什么要求？从国家开始提倡全民健身到现在升级为战略性的方针，都体现了我们学会健身的好处。现在不只是一二线城市的健身房随处可见，就连三四线城市甚至是小县城都是开设了健身房的，然后就有许许多多的人们走进了健身房，无论什么职业、什么性别、什么年龄段都会去健身房进行锻炼。健身房的市场量这么大，自然会吸引一些人想要学习健身教练，但是却又不知道做教练有什么要求。
健身教练是会为会员提供一对一或者一对多的专业健身服务的人群，他们会根据会员的体能及身体的各项指标的测试，运用他们专业的技能和知识，给会员制定专属的健身饮食及作息计划和训练计划。在此你就要拥有强硬的专业知识和实践技能。现在的健身房是有弊端的，比如说现在的教身教练为了多上几节课多挣点课时费啥的就不去接受新知识的，这样就会跟不上时代的脚步，满足不了人们想要更美的心理。
做健身教练有什么(月鹿大人)
(社会你瑟姐)
(天蝎小哥)
第三方登录：这年头，真是什么人都在当健身教练………… 长物报告文章
这年头，真是什么人都在当健身教练…………
内容概要：
1. 他用6个月的时间把上面的胖哥哥蜕变成下面的型男。
2. Hailie：想当一名优秀的专业健身教练我认为既需要扎实的知识储备也需要交际沟通表达能力。
3. 蛋白一定要多吃，对肌肉恢复和塑造身形太重要了，但是蛋白吃得多也要注意多喝水。
最近，我一哥们在家附近的健身房刚办了年卡买了私教，老板就卷款逃跑，教练也不知去向，深觉是时候该正视——国内健身行业极其不靠谱这个超级严重的问题了。
有多不靠谱？
我以前只是单纯以为国内各大健身房因为金钱、利益驱使，不断腐化导致健身圈文化已经渐渐向——不拼专业，只拼口才靠拢。以至于每个教练不耍耍嘴皮子搞搞销售，都没法在健身房立足。
直到这两天看到知乎人民的吐槽帖，才发现大部分健身房里的大部分教练完全都是胡搞。这些教练中，你会发现
瘦骨嶙峋的：
肥胖且爱好铁链捆绑的：
还有让人赔钱卖身的：
还有拿遍ABCDEFG各种野鸡认证的：
还有喜欢分享老祖宗的偏方小智慧的：
看看这些教练拉的群都是什么素质：
可怕啊，太可怕了。不在国内健身圈看看，都不知道原来妖魔鬼怪都能当教练。
很多国内健身房就是吃准了不会健身却又想健身的人的心理，赚得口袋鼓鼓。先拿了你的钱再说，至于以后你健成啥样，才不关他们的事。
在北京，一小时教练课往往要收费400~600元，而且基本上都是十几个小时打包卖。其实这钱不算贵，让一个专业教练为你量身定制出一整套的训练方案并且陪你训练，这事换国外价格只能更贵。
但是问题就在于，在国内，真的是什么人都能在经过短时间的培训之后当上健身教练，基本上没有行业标准、持证上岗可言。记得三年前在北京的一个健身房，一个排骨型教练跑过来跟我兜售课程，我问他做这行多久了，他回答的非常爽快：三个月前决定从房地产跳槽成为健身教练，然后就做了三个月培训，现在就已经开始满健身房兜售课程了。
于是就有了上面看到的那些乱象。
国内有好的健身房以及教练吗？肯定有。只不过你需要一双火眼金睛，得学会去分辨。
所以今天我就找来两位好友，都是国内最顶尖（而且很贵。。。）的专业健身教练，就和你聊聊如何分辨靠谱的教练和不要脸的骗子。不是广告哦。
如果你没有兴趣，那也是可以看看他们的照片的。
-宋筱轩 Hailie-
NSCA美国国家体能协会注册私人教练
AHA 美国心脏协会急救员
2017年北京市健美比赛女子形体冠军
Bactive必爱体健身的高级教练员及团课经理
Hailie曾经是在外企做市场营销的白领，因为压力实在太大，就喜欢去健身房飙汗。后来慢慢开始学习研究相关专业知识运用在训练中，如今已经成为一位优秀的专业健身教练和健美运动员。
她的优势是训练女神，因为了解女孩子的训练生理和心理。想把健身带给自己的乐趣分享给每个人。
你觉得普通人或者平常自己锻炼的人需要教练吗？
Hailie：我觉得还是挺需要的。经常会眼见听闻一些动作错误导致伤残甚至生命危险的实例，所以强烈建议没有接触过健身的初学者聘请专业教练。如果已经具备一定的专业知识，可能没那么必要。
什么样的人能成为专业的健身教练？
Hailie：想当一名优秀的专业健身教练我认为既需要扎实的知识储备也需要交际沟通表达能力。有一颗热爱运动的内心还有一副健美的体态。最重要的还是健身教练职业道德规范，除了真才实学，对学员尊重更为重要吧。
成为专业健身教练需要哪些权威证书呢？
Hailie：找教练要看这个教练是否持证上岗，国内的话是中国国家职业教练认证，也就是我们简称的国职。
还有就是更为权威、全球承认的四大教练执照：NSCA美国国家体能协会，ACE美国运动委员会，NASM美国国家运动医学会,ACSM美国运动医学会。在欧美发达国家健身教练更像是你的私人医生，所以我个人觉得由以上证书的教练靠谱。
国内近几年健身行业发展迅猛不乏有鱼龙混杂的野教练黑教练，大家在选择上一定要去正规的健身中心。
对于普通人而言，怎样选择适合自己的教练？
Hailie：在购买私教套餐之前可以要求试课，在和教练充分沟通你的身体情况和理想目标之后，安排一个适中的运动频率和强度，循序渐进、坚持为本。
不靠谱的教练会是什么样的？
Hailie：不让你控制饮食的一定不靠谱，但让你节食不吃饭的一定更不靠谱。合理膳食对于健身期间的身体简直太重要了，不能多吃，更不能少吃。
说增肌减脂可以同时进行的一定不靠谱，这二者不可能同时进行的。
另外体脂就像水平面，要瘦全身一起瘦，说专瘦肚子和大腿也纯属胡扯，小心被忽悠！
在您指导了这么多的学员之后，您觉得对于中国学员而言，他们最大的健身误区是什么？
Hailie：很多女孩子不知道如何做重量训练，做多重的合适。初学者可以尝试3-5磅重的哑铃。以哑铃肩上推举动作为例，动作标准有控制的做三组，每组8-12个。
有些女生害怕练重量会长大肌肉，其实大可不必担心，女性荷尔蒙导致我们不会像男生一样那么容易练出肌肉的，反而 重量训练会紧致线条曲线甚至在训练结束后持续燃脂加快代谢。
还有就是健身与健康饮食的误区，不是每天嚼草或者喝果昔就可以减肥的，四大营养素：蛋白脂，脂肪，碳水化物，纤维。一顿优质的减脂餐应该是选一款肉类（鸡胸牛里脊三文鱼或鸡蛋等）+绿色时蔬+糙粮（全麦糙米紫薯红薯等），均衡配比。加餐可以是水果坚果干果配黑咖啡。
不可以有饥饿感，每餐7成饱，再有就是 多 喝 水！（我说的是水，不是饮料，不是果汁，不是运动饮料，水！）
您觉得想要健身成功最重要的一点是什么？请介绍几种有效的减脂、增肌的方法？
Hailie：最重要的是找到自己适合和喜欢的运动方式，持之以恒，序序渐进。懒惰和馋嘴是最大的敌人，不要给自己找借口，养成一个健康的生活习惯。
想练大肌肉那就多吃多练，想减肥必须做到消耗大于摄入。
管住你的嘴！其实有时候我们不是饿，是馋。怎么知道是饿还是馋呢？白煮鸡胸肉测试法，如果你真的饿，那再难吃的白煮鸡胸你也觉得香！如果不想吃，那你不饿。
-安特 Ankit-
美国ACE运动委员会私人教练认证
美国Precision Nutrition认证精准营养指导师
心肺复苏认证
Bactive必爱体健身三里屯店店长
另一位好友安特是一位来自印度的国际认证教练，同时他也是男子健体比赛运动员，比且有长达7年的训练史。因为知识过硬，经验充足，已经让不少学员在短时间内达到理想的身形。
他擅长训练男神（咳咳、所以他是我的私人教练），力量训练，高间歇燃脂，增肌。
在决定健身之前，每个人需要做那些准备？
Ankit：我觉得想要健身的人需要掌握一些基础的关于身体机能的知识，就是要了解How your body works。
比如，如果想练手臂，想让手臂看起来粗壮，你就得了解你手臂上不同功能的肌肉的分布、功能，还有它们是如何协作的。不用太难的知识，但是基础知识最好懂一点。这样有助于防止受伤，也有利于防被忽悠。
怎么样才能成为一个专业教练？
Ankit：两个要素，专业知识和经验，缺一不可。一个人可以通过几年的努力把自己练得很漂亮，但如果他没有训练别人的经验，他是不知道怎么把自己拥有的健身知识运用在别人身上的。
所以，通过身材来判断教练不一定准确，但是身材不好的教练多半也不靠谱。
如果你想找教练，我建议你直接问他有没有以前训练成功的案例。让他拿出来给你看，这是他经验的证明，同时也是你们俩互相了解的过程。我就会把我以前成功的案例分享给我现在的学员，互相探讨看看有没有共通之处。
上图就是我从ankit朋友圈里找的
他用6个月的时间把上面的胖哥哥蜕变成下面的型男
像你们这些做教练的都会去参加健美比赛吗？
Ankit：这倒不是，参加健美比赛是我的爱好。因为这会敦促我去学习更多的专业知识，同时也是自我鞭策的过程，因为如果自己身形不好看，没有人愿意相信你的能力。
比赛不是必要的，好的身形以及权威的国际认证证书是非常必要的。这些权威的证书都要通过层层考试，他是教练拥有正确健身知识的最直观的体现。
有没有简单粗暴的方法直接判断这个教练是不是专业？
Ankit：除了证书必要之外，我觉得专业的教练一定是在先了解你的状况，你的预期目标，以及你日常时间安排之后，才能设计出program。那些对顾客实际状况不管不顾，只知道卖产品的，告诉你哪个课程便宜划算，还随便下一些不靠谱承诺的一定都不是专业的。
比如说我（他是按单课小时收费），如果新来了一个学员，他以前从不锻炼，如果我为了赚钱的话会一周一定会给他安排4次课程，但他真的受得了吗？所以我一般给刚开始锻炼的人一周只安排2次课程，这是他们身体能够承受的。
不专业的教练就会不考虑学员的身体情况，随意加课多收钱。专业的教练一定是实际身体情况量身制定，并做到训练期间随时沟通检测，训练后反馈跟踪。没有这些过程，都不专业。
对于以前的学员，你发现他们最大的问题是什么？
Ankit：不会及时跟教练沟通，不懂问为什么。遇到教练给你指导，你一定要多问为什么。一定要听他讲出合理的科学理论才可以，不要他说什么你就信什么，Everything has a reason。
比如我现在的一位女学员，她之前的教练告诉她女生减脂不应该喝蛋白粉，她就真地不喝蛋白粉也不问原因。实际上不论男女、无论你是减脂还是增肌，只要你蛋白摄入不够，就应该喝蛋白粉的。
中国人在健身方面最容易忽视的一点是什么？
Ankit：中国人相比之下，会有一点比较难练出很大的肌肉块。我觉得还是跟饮食有关。我的中国学员普遍不太注意饮食，一般摄入过多碳水，蛋白却吃不够，这样效果会不太好。
蛋白一定要多吃，对肌肉恢复和塑造身形太重要了，但是蛋白吃得多也要注意多喝水。
你觉得在健身期间最重要的是什么？
Ankit：控制。除了我能够训练他们的1小时之外，我必须让他们知道剩下23个小时都要学会控制。每天都要控制，控制吃饭，控制睡觉，不控制的话，就是浪费自己的钱。
中国人在健身的时候经常说一句话：70%在吃，30%在运动。但是我从来告诉我的学员都是，想要fit，一定是100%注意吃，100%锻炼，因为无论是锻炼还是吃都要100%的努力才会出现很棒的效果。
他要求我放这张照片因为他觉得这张帅
美好的肉体让你们看了，经验也教给你们了，而且还帮你们省了不必要的花费。
所以，来聊聊曾经遇到过最不靠谱的教练以及健身房的奇葩吧。
本文前半部分少许图片来自知乎与giphy
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最近很多同学朋友问我健身的事，所以特意做了个总结性质的，大家可以参考。从大学本科时开始接触健身，当时身体不好，吃药看病的钱花了不少，罪也造了。后来发现学校周边有好几个健身房，有一个挨着红桥医院，叫英特健身的。那个健身房巨烂，跑步机没几台还不让跑，怕跑坏了。结果练了一身臭汗还没地洗澡。正巧旁边开了一家欧山健身（我广告了，我三年在他家办了得有5张卡了），我后来就在那里安定下来。
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这里总结了一下健身的tips：
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1、开始都会很难，因为以前没接触过，所以很多设备、动作都不规范，导致练得效果不好，而且容易受伤。最好的办法就是两人结伴，再有高人指点，多上网看视频，又不会自己没意思，会长的很快。
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2、健身房的大哥其实人都挺好的，大家来自四面八方，从事不同工作，在一起唠嗑挺有意思。有一个大哥，练了得有7、8年了，开一辆奔驰，纹了一身龙，太tmd霸气，经常给我指导，进展非常好。不要不敢问，看人家很牛x，就害怕。
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3、 刚开始练的时候别着急加分量，一定要把动作做规范，一是为了安全，防止受伤，二是这样练出的肌肉好看，不会出现比如胸肌不对称的情况，呵呵
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4、 再有，每个人身体素质、生理状况都不一样，不要攀比，一定按自己的计划走（一会我会公布一下我的计划），有的人天生肌肉比较好，拿5kg的哑铃练一会，二头就会充分充血，有的人根本就没效果。
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5、 有一种方法叫意念，不是意淫。就是当你做每个动作的时候，你的大脑一定要高度集中在你这块肌肉上，感觉这块肌肉在充血，在燃烧。千万不能练着肌肉想妹子。
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6、俗话说：三分靠练，7分靠养。养当然包括饮食和睡眠。两项至关重要。睡眠至少每天要保持8小时，而且晚间睡眠一定要有保障，尽量在12点之前入睡。因为生长激素在晚间水平最高，对肌肉的撕裂重组至关重要，熬夜的没戏。我认识俩大哥，练得比我卖力，可就是不长，因为他俩经常上夜班。
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7、肌肉的增长和维持需要保持高水平的雄性激素，这个道理很简单。雄性动物越强壮，肌肉越发达。所以要注意不要纵欲过度，当然你要体力好的话也没事。
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8、很多人问我服用蛋白粉的事。我也拿自己做过多次试验，这么说：咱们这种非专业不打比赛的真的没有必要服用。有人说吃了效果好长得快，只要你一不练就会出现两种极端：要么掉得很快，要不出现肥胖症状。蛋白粉又不便宜，一罐7、800大洋，有那钱多买点牛奶、鸡蛋、红肉都行！
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9、再有就是饮食的问题了。其实要好好练健美，这个爱好非常费钱。每个月就光吃你就得按2000大洋预算。对于上学的我们实在吃不消啊。但是就目前身边朋友的状况，我认为没有一个需要花这么多钱在健身上的，是因为你没练到那程度，吃那么多会死的。我在健身房这么长时间，也没见练那么牛x的吃这么多。
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10、 对于吃呢，就很有讲究了。对于瘦人增肌：一定要少食多餐，因为瘦人多吸收不好或从事脑力活动消耗过大。对于胖人：也不能不吃东西，重在减脂，多吃纤维类的比如麦片的东西。
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11、 主要还说说瘦人吧，这个我比较有经验，我列了个我的食谱，仅供参考：
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8:00&& 早餐：一个烧饼& 一片里脊肉& 一杯豆浆（或牛奶）（碳水化合物+红肉蛋白质+豆制品好吸收），可以适当根据自己情况加鸡蛋加红肉，红肉一定要放在早晨吃。
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10:00& 加餐：一个水果+一个馒头（因为上午工作等事务繁重，消耗大，所以要及时补充营养）
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12:00& 午餐：正常饮食：米饭+蔬菜+肉类
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中午最好能午睡一会，缓解上午的疲劳
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15:30& 加餐：这是锻炼前半小时的最重要的加餐：两个馒头。大家可能会笑，怎么吃这个。我以前经常买曼可顿的全麦面包，但是那个感觉不解饿，而且现在好像又涨钱了，哪有两个馒头来的实惠。大家可别
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