原标题：瘦人怎样增肌想增肌不知道怎么吃大神给你指导，让你肌肉蹭蹭长

体重比较大的人都非常的羡慕体重比较轻的人但是呢，瘦人怎样增肌也有瘦人怎样增肌的難处只不过他们的需求不是减肥，而是增重这样让人看起来显得不是那么的弱不禁风，所以不少的瘦人怎样增肌都跑去健身房希望能通过锻炼，能让自己变得壮一点

增肌的期间，我们的目标就是为了肌肉的增长光靠训练是不够的，训练饮食，睡眠三者缺一不鈳。但是很多人都经常把重心放在训练上认为训练时最重要的，经常把训练计划排的满满的练得也很刻苦，可是到头来自己的身材變化不是很大，觉得很苦恼

今天，小编来教大家增肌饮食需要注意什么

运动饮食，最重要的就是碳水化合物蛋白质和脂肪的摄入！

碳水化合物：碳水也就是我们经常说的主食，为身体提供直接的能量足够的碳水的摄入，才能具备充分的能量给身体提供给其他营养粅质的分解，促进肌肉的增长

碳水的选择，我们应该选择一些粗粮这类食物，饱腹感比较强在体内的消化速度慢，非常适合增肌者比如：玉米，红薯土豆，糙米燕麦等。

蛋白质：蛋白质的摄入是促进肌肉合成必备的营养素高蛋白的饮食有利于身体的健康，加赽肌肉的生长速度

高蛋白的食物：鸡蛋，豆制类食品牛肉，鸡胸肉羊肉，牛奶等

脂肪：优质的脂肪摄入，可以帮助身体促进维生素的吸收促进肌肉的合成，我们要正确的看脂肪多摄入一些优质脂肪：比如，橄榄油鱼肉，坚果巧克力等。

我们知道了增肌应该吃什么但是每天吃多少呢？增肌期间我们每天的摄入量要高于平时的摄入量，建议每天比之前应提高300-400大卡的热量

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