为什么足跟痛那么钟意跑步人
有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。
人体足部有26个骨头，其中跟骨为最大的一块。人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。当人在走路或跑步足部与地面接触时，足跟吸收因冲撞带来的冲力，并将冲力转化为下一步的推动力。当人在行走时足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍（不同资料来源该数据差异比较大，这个版本跑步时的压力已经是笔者见过最小的了）。那么在此时足部有任何的结构上先天的不利，或是跑者因为自己不正确的姿势导致，又或是不合适的鞋子引起，都会轻而易举的造成足跟痛。罪魁祸首其实就是因为足跟承受的压力增大了很多。有关足跟的一些数据1、足跟痛患者通常的痛点是在足跟正下方（足底筋膜炎）或足跟后侧（跟腱炎）。2、足跟痛的在全部人群中的流行度为3.6%。3、美国学者预估7%的老年人会感到足跟下有酸胀感。4、大概有将近8%的跑步损伤与足底筋膜炎有关。5、人体足部有26块骨头，其中跟骨最大。6、足跟痛通常发作比较和缓，疼痛程度逐渐增强，通常并不会伴随着对痛点的刺激。穿平底鞋时容易发作。7、通常情况下疼痛感源自足底，并向脚趾方向传播。8、大部分患者在数月之内通过保守治疗可痊愈。9、平时对于足部的护理比如休息，冰敷，合适的鞋子，必要的足部支撑矫形器可以缓解足跟痛了。10、对于足跟痛的预防包括减轻身体重量。跑步与足跟痛1、足底筋膜炎足底筋膜是一条弓状的腱膜组织，起点在跟骨，止点在五个脚趾处。当足底筋膜被过度牵拉，它的软组织纤维便会保护性的产生炎症，通常发生在起点，既和跟骨连接的位置。有时足底中部也会产生疼痛。患者通常感到足底痛，特别是在长时间休息后准备起身站立时。有一些患者如果跟腱天生比较短或是紧张，同样也会感到小腿痉挛（抽筋）。2、跟部滑囊炎足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。3、应力性骨折应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折，比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨（脚掌处）处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。4、跟腱炎（退行性跟腱病）跟腱炎也叫肌腱炎，肌腱变性，肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴随着退行性（随着年龄）改变引起的。有时跟腱不能正常发挥功能和长期细小高频率的跟腱损伤（不断拉扯）有关，并且这些损伤是不能够进行自我修复的---跟腱承受了超出承受范围的拉力。最终，跟腱发炎随即增厚，弹性下降，产生疼痛。5、跟部滑囊炎-足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。6、步态异常走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因，但这的确是很多跑友的问题，而且可以说是很多跑友很多下肢病痛（髋膝踝关节）的根本原因。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」运动后出现脚跟疼痛怎么办？
作者：&&&&来源：
　　脚跟疼痛比较多见，常因运动时脚跟先落地、局部负担过重所致。不慎猛碰在鹅卵石等硬物上，将脚跟摁了也可引起本病。轻者影响运动，重者剧痛难忍。
　　根据受伤部位及组织结构的不同，一般将脚跟疼痛分为跟骨骨膜炎、跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎三种。这三种损伤的共同点是都有明显的压痛。跟骨骨膜炎在前脚掌蹬地时疼痛最明显，而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不痛只有在脚跟着地时才有明显的疼痛。跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎的区别是，前者在跟骨下可摸到活动囊性肿物，疼痛范围较局限；后者疼痛范围较大且固定。
　　由于脚跟痛势剧烈，而且病程较长，因此预防和及早治疗本病就显得更加重要。预防措施是：注意在运动时，应以前脚掌先落地，不要先用脚跟落地，尽量避免脚跟被硬物摁着。用热水泡脚可促进脚部血液循环，对预防脚跟疼痛也有良好作用。
　　其他治疗方法还有：
　　（1）用茄子根熬水，滚沸数分钟后，稍凉，乘热泡洗脚跟，并用双手反复揉搓患部。
　　（2）用砖在炉子上烤熟后洒以食醋，然后将患足跟踩在砖上，每次15～20分钟，这是民间治疗脚跟疼痛的一个常用验方。
　　（3）用川芎和白芷两味中药等量，共研成细末撒在鞋内，每日一次，有清淤止痛的功效。
　　用以上方法仍无好转，而且有加剧的趋势，则应及时找医生治疗
版权所有：北京市海淀区体育局
技术支持：>&跑步后脚后跟疼是怎么回事
平时美眉们在逛街的时候，走路久了或穿着高跟鞋逛街通常会感觉自己的脚后跟疼。而在跑步后，也是很多人会有脚后跟疼的感觉。那是什么原因导致的跑步后脚后跟疼呢？
在平时是久坐不动的人，根本不进行锻炼，突然的进行一次剧烈的跑步运动，会导致身体部位不能适应而出现不适，脚后跟疼痛也可能因此产生。
没有进行热身运动
在跑步之前没有注意充分的进行热身，身体的韧带和肌肉关节都没有活动开，再跑步后容易导致关节韧带的拉伤，从而引发跑步后出现膝盖疼、脚后跟疼等情况。
跑步的运动量过大，运动强度超过了自身能承受的范围，使得肌肉使用过度，导致大量乳酸堆积或肌肉拉伤，也会导致脚后跟产生疼痛感。
跑姿不正确引起
在跑步过程中，用脚后跟着地或是步伐跨度大等不正确的跑姿，都是能增加对脚后跟的冲击，从而使得跑步后脚后跟产生疼痛。跑步时最好是能用脚的中部着地或全脚掌着地，这样能减少对脚的冲击力。
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大家都在搜&主题：跑步以后脚后跟痛，该怎么破？
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为了减肥，最近晚饭后去跑步，但是跑完以后脚后跟开始痛，第二天早上起床时最厉害
基本情况是：
我体重160斤左右，身高172cm。
在附近中学塑胶跑道上跑的，200米大概一分钟多点跑完，跑一圈走一圈，重复三个周期。
穿普通的NB574鞋子，跑的时候脚后跟先着地，或者是整个脚底，尝试一下用前脚掌跑，但小腿受不了有抽筋的趋势
请教一下目标减肥，该怎么破，我自己想了几个：1、把跑步改成快走或者平板撑；2、改用前脚掌来跑，调整速度；3、换双气垫跑鞋缓冲冲击。
不知道这几点哪个比较好些
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我以前也有类似的经历.现在脚后跟没有那么疼了,主要原因我觉得运动量太大了..200米/分钟,相当于5分钟/公里,这个速度太快了.毕竟我们不是要去参加比赛.
我觉得最好使用心率表,下载一个跑步训练计划.
如果是以减肥为目的,每分钟心率不要超过135/分钟,时间超过45分钟.加上饮食注意的话,每个月至少能减3斤.
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two-way 发表于
某宝上包装都各式各样。请发个链接，谢谢。同求，谢谢
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虎猴 发表于
鞋子穿新百伦574可能会有问题，574假货盛行，可能楼主买到假的也未可知。有人说要换鞋，也有人说即使亚瑟士也没用。我说缓冲减震鞋对楼主一定有用，一定会改善脚跟疼痛症状（当然也需要去看看医生，同时倾听运动专家的建议），既然亚瑟士都不好，我干脆建议楼主买HOKA ONE ONE，绝对缓冲减震到极致的马拉松跑鞋。
另外，楼主脚跟痛可以在淘宝网买一种金门出产的【一条根】喷雾剂，我是膝盖长跑后出了点故障，跑得不得法就容易膝盖痛，什么措施都用过：理疗，按摩，付他林擦剂，麝香解痛膏（膏药贴），日本带来的止疼膏药，俄罗斯出的关节痛马油，复方辣椒碱乳膏，新加坡的正红花油，全没有太大作用，结果偶然有人推荐这个金门一条根，我是抱着反正试试死不了的心态买了一罐，正好在外跑步回来，感觉膝盖好像又有点状况，于是喷了一次，意想不到的是，完全能够止痛而且时间相当长，12小时以上，效果很好。不过，你的脚跟假如出现红肿就不要自己随意弄了，马上应该去看医生。
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鞋子穿新百伦574可能会有问题，574假货盛行，可能楼主买到假的也未可知。有人说要换鞋，也有人说即使亚瑟士也没用。我说缓冲减震鞋对楼主一定有用，一定会改善脚跟疼痛症状（当然也需要去看看医生，同时倾听运动专家的建议），既然亚瑟士都不好，我干脆建议楼主买HOKA ONE ONE，绝对缓冲减震到极致的马拉松跑鞋。
另外，楼主脚跟痛可以在淘宝网买一种金门出产的【一条根】喷雾剂，我是膝盖长跑后出了点故障，跑得不得法就容易膝盖痛，什么措施都用过：理疗，按摩，付他林擦剂，麝香解痛膏（膏药贴），日本带来的止疼膏药，俄罗斯出的关节痛马油，复方辣椒碱乳膏，新加坡的正红花油，全没有太大作用，结果偶然有人推荐这个金门一条根，我是抱着反正试试死不了的心态买了一罐，正好在外跑步回来，感觉膝盖好像又有点状况，于是喷了一次，意想不到的是，完全能够止痛而且时间相当长，12小时以上，效果很好。不过，你的脚跟假如出现红肿就不要自己随意弄了，马上应该去看医生。
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我是你最爱的女人 发表于
跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。不是的，足底经膜炎和鞋子保护不够是有关的。
我就有痛苦的经历，被特步的某款特价跑鞋给害惨了。
还好后来逐步治好了。 本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
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不会老的猫 发表于
全了！个人觉得最重要的是小步幅，搞好了就解决了落地问题，减少了冲击。
注意前脚掌是大步百米冲刺用的，自已试下就知道了，除非你全程冲刺并且腿部非常强大，否则更痛苦。
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练习薄底鞋前脚着地跑
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我是你最爱的女人 发表于
跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。...对，是跟腱炎，没啥有效的药
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cccxxx 发表于
减速、全脚掌、小步幅、跑一休一全了！
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体重身高跟我差 不多。。
我现在也在减肥 。
一是减少食量，尤其晚上，严格控制，基本控制在8分饱吧，基本无明显饥饿感即可。&&不喝碳酸饮料，不吃零食。
二是郑多燕小红帽减肥操。这个是全身的。基本每天坚持。动作尽可能充分，到位。
三是8分钟腹肌训练，网上一搜一大把，主要是用来减肚子上的多余赘肉。
从4月份是80公斤，减到现在75.5公斤了。减的不太狠，但感觉状态好了不少。争取到年底，减到70多一点。然后坚持。
跑步伤膝盖，还得去室外，不喜欢。上面两种运动在家就能做，就穿个短裤，随时休息，随时洗澡，方便。
仰卧起坐，也被证明伤脊椎，腹肌 训练的明显效果更好，也不会带来多余的负担。
以后还考虑增加上肢的训练。总体来讲，运动的感觉不错。
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小腿肌肉没劲儿，外加鞋不行，换asics的。
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配速一公里6分钟就行
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速度太快了，你又不是参加竞技。脚后跟先着地也没有问题，慢跑减肥效果好，每次跑步要不少于45分钟才有效果。
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锻炼腿部肌肉是王道
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典型的动作不正确。
脚后跟疼还行，可能膝盖也有毛病了
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lily1216 发表于
器材档一上来就提鞋的事，又不是专业运动员追求极致，鞋是极其次要的原因。
我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的跟腱炎症吧，我猜的。
楼主这个问题可能是足底筋膜炎症。越是保护脚的鞋子，越容易得这个毛病。
我得足底筋膜炎，已经不穿亚瑟士了。
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器材档一上来就提鞋的事，又不是专业运动员追求极致，鞋是极其次要的原因。
我也有这毛病，我痛的是跟腱这位置，拍过核磁共振也查不出啥，跟身边的朋友交流下来，八成是太久没运到，筋不够灵活，运动循序渐进，运动前拉拉筋舒展开，会好的
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脚后跟痛了十来年，右脚比左脚更痛，压下去酸爽酸爽很痛。终于今天去挂号看了一下医生，医生看了看，说是跟腱炎，跟刘翔那个一样。告诫我停止跑步，说这个病基本上很难治，会反反复复，动手术也是一样会反复。
唉，虽然不至于不能走路但想着跑步也要停止了。年轻时天天打蓝球, 是不是那时就埋下的隐患。
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盲目HAPPY分子 发表于
鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
顺便说一下，现在最火的技术是阿迪的ultra boost，用了巴斯夫的微气囊减震材料，有兴趣可以看一下买鞋要看脚。
贵鞋子各种科技加持，但本人穿上以后各种别扭。
从来都是板鞋和千层底最舒服。
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盲目HAPPY分子 发表于
鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技...看来需要定制了
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狼骑兵兵 发表于
这个你得看医生吧。我说不好呀。
我的脚跟现在已经全好了，去爬山也没疼。谢谢
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红小旗 发表于
找个好中医，我的很明显看过多种中医，中西医结合，西医
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wyltr 发表于
这个还真不能光看鞋型外观好看不！鞋型可不是指外观啊。
因为每个人的脚型是不一样的，而商业的跑步鞋鞋楦是有限的。
具体那一款适合自己，只有靠脚来感知。
至于说跑步鞋的技术，包括减震、提供稳定的鞋桥、足弓支撑等等，各家专业做慢跑鞋的都有研究，谈不上A家就特别出类拔萃。
顺便说一下，现在最火的技术是阿迪的ultra boost，用了巴斯夫的微气囊减震材料，有兴趣可以看一下
本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
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盲目HAPPY分子 发表于
我就不喜欢A，喜欢穿N。
这个没有谁家的技术超然拔群，就看哪个鞋型更合适自己。...这个还真不能光看鞋型外观好看不！
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idream 发表于
ascis稳定性好，保护性也好。重量的问题跑10k比赛或者全马330内再考虑不迟。毕竟跑步第一目的是健康。我就不喜欢A，喜欢穿N。
这个没有谁家的技术超然拔群，就看哪个鞋型更合适自己。
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减速、全脚掌、小步幅、跑一休一
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idream 发表于
ascis稳定性好，保护性也好。重量的问题跑10k比赛或者全马330内再考虑不迟。毕竟跑步第一目的是健康。
...不行，穿上就是不舒服，感觉底硬，感觉缓震全靠鞋垫，我就是穿不了ascis
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珠海凤 发表于
看中医，中医也这么说，信誓旦旦的开药方说吃了就好。结果一点用没有。
...找个好中医，我的很明显
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注册: 2003年05月
LZ每次三个周期，加起来也就1.2公里，距离不长。配速在550左右，也不算很快，出现脚跟疼痛就不正常了。
另外，还要确定是脚跟下面、还是脚跟后面，肌肉，骨头，还是跟腱的问题。
建议改快走，不跑，再观察。
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