跑步/大笑时漏尿好尴尬，怎么办？
盆底功能锻炼很重要！
作者 | 于力 冯菲菲 王莉
来源 | 产科佳育玲珑
走下坡，或者跑步，大笑都会漏尿；有时剧烈咳嗽就会漏尿，好尴尬啊；跳绳时漏尿，控制不住......
出现上述情况，我们建议您到医院先进行盆底功能评估，然后医生会教给您正确的运动，来加强盆底肌肉的力量。
今天，我们用视频给大家一个直观的认识。
文字整理：
我们的排尿包括4个阶段12个反射：充盈阶段、排尿预备阶段、排尿阶段和排尿完成阶段。那么接下来我就用这个气球代表我们的膀胱，来演示一下这12个反射。
A1、A2就是膀胱自然收缩，就像这个气球一样充满了气，这个阶段是与生俱来的。
到了A3阶段，就是膀胱充盈到一定阶段，需要我们去解小便的时候，这个时候就要动用我们的盆底肌肉的收缩来对抗腹压的力量达到控尿的目的。如果在这一时期，假如盆底肌出现了损伤，相应地就会出现漏尿。
A4时期就是动用全身的力量达到憋尿的目的。
那么排尿准备阶段，B阶段是有两个时期的，B1就是要有放松我们的盆底肌，B2就是要增加腹压。
接下来就进入我们的排尿阶段，分为5个阶段，C1就是放松我们的尿道平滑肌，C2就是放松我们的尿道横纹括约肌，到了C3、C4阶段，就是要增加腹压解尿，C5的时候呢，是尿道内仍然有少量的尿液，这个时候，尿道横纹括约肌还会继续放松，排尿完成。
到了D阶段，就是排尿完成阶段，收缩盆底肌，抑制副交感神经，进入到下一个排尿的循环。
我们在门诊经常会遇到这样的病人，在生完孩子后就不敢活动了，像跑步、跳绳的时候就会漏尿，这是怎么回事呢？
今天，我们就来谈谈漏尿这个话题。
其实，这个问题就也是目前困扰很多产后女性的疾病。我们称之为“压力性尿失禁”。
尿失禁就是不自主地尿液流出，包括压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。所谓压力性尿失禁就是咳嗽、喷嚏、大笑、体位改变和重力活动等腹压增加下引起的尿失禁。它最常见原因就是盆底肌松弛、膀胱颈和尿道近端过度下移、尿道内括约肌功能障碍等。妊娠和分娩就会引起盆底肌肉及韧带、局部神经的损伤，从而出现尿失禁等表现。
有很多人认为，这种漏尿是理所当然的事情，漏就漏吧，不需要管。还有些人认为，这种事情难以启齿，羞于表达，其实这样做是不对的，都会贻误病情。
那么，出现了漏尿，该怎么办呢？我们可以借助盆底功能评估仪器对您的盆底肌肉能力进行评估。
我们建议有这样尿失禁症状的进行盆底肌肉康复训练，产后盆底康复的最佳时间就是产后1年之内。通过专业的仪器对盆底肌肉进行电刺激恢复其本体感觉并联合生物反馈治疗，相信会让盆底肌力得到恢复，就能改善尿失禁的症状。
盆底肌肉锻炼
我们经常会建议病人自己在家里做Kegel运动，也就是我们常说的缩肛运动。方法是做缩紧肛门、阴道的动作，每次收缩不少于3秒，连续做15-30分钟，每天2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程。不过很多人也经常找不到真正的盆底肌的位置，错误地使用腹肌、臀部肌肉、腿部肌肉等等，有时会适得其反。我们可以借助在解小便的中途突然停止尿液流出的动作等等，来帮助我们找到盆底肌的位置。当然，更好的是借助机器的力量正确找到盆底肌，并进行正确的Kegel运动。
通过这种锻炼，以后我们就可以随时随地进行Kegel运动了，相信，这些方法可以更快地帮助您摆脱尿失禁的困扰，重拾女性的自信与魅力。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点跑步运动时漏尿是什么原因？
跑步运动时漏尿是什么原因？
跑步运动时漏尿是什么原因？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：小儿发烧
&&已帮助用户：21068
指导意见：你好 考虑可能是张力性尿失禁， 膀胱训练是用来训练膀胱伸张力，以恢复正常的小便习惯。失禁情况可随膀胱训练得到改善。建议水分应该分布均衡，不要在短时间内饮大量水分，此外，应避免饮用含酒精或咖啡因的饮料。避免便秘，多吃含纤维的食物。如蔬菜水果。应保持有规律的大便习惯
追问：膀胱训练是什么？
回复：有轻微尿意时试着尽量忍耐（进水后急小便除外）。可以做工作来分散注意力，如看电视等，直至要上厕所的紧迫感消失。
问咳嗽或者跑步的时候容易漏尿，是什...
职称：医师
专长：小儿支气管哮喘,小儿肺炎
&&已帮助用户：2801
问题分析：您好，从您描述的情况来看，您可能存在肾虚的情况，再者，现在这种情况也不能排除存在尿路感染。意见建议：对于您现在这种情况，建议您去医院检查一下，看是否存在了尿路感染，如果有问题积极抗炎治疗即可，如果没有问题就去看看中医吧，您现在这种情况可能是肾气虚亏导致的，让大夫根据您的身体情况调配点中药进行调理效果也很不错的，希望这些可以帮助到您。
问跑步，跳动会漏尿是什么原因？
&&已帮助用户：52767
问题分析：你好，根据你的叙述，考虑患的是压力性尿失禁。是由于膀胱颈的肌肉和尿道的肌肉松弛造成。意见建议：建议做盆底肌锻炼，就是做缩肛治疗 每天坚持做，效果很好。
问跳绳时漏尿？今天跳绳突然漏尿一跳绳就漏尿该
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：20789
问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，理论上整个排尿反射弧任何区域病损都有一定的影响，如脑部病变，脊髓病损，神经因素影响，膀胱炎症性病变都有一定的原因，当然只是猜测，综合考虑一下。意见建议：你好，一般如果伴有发烧，白细胞增高，那么可能存在泌尿系统炎症性病变，此外膀胱充盈过度，饮用含有利尿性物质的饮品也有一定的原因，当然只是猜测，建议最好可以先在医院进一步检查治疗一下在酌情综合考虑。
问我稍微运动激烈点就会漏尿，是什么原因
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
问题分析：你好，您描述的情况考虑是膀胱括约肌及会阴括约肌松弛所致，这种情况中药是无法治愈，考虑要进行阴道紧缩术，意见建议：考虑是泌尿系统感染所致，是需要化验致病菌的，单纯的食疗只是起到养生的作用，但是无法治愈疾病，祝健康
问马大夫你好我就是一用力或跑步就
职称：医师
专长：脑梗塞,蛛网膜下腔出血,脑栓塞,颅内高压,短暂性脑缺血发作,一氧化碳中毒后迟发性脑病
&&已帮助用户：11088
问题分析：一般女性的尿道比较短，尿道周围括约肌相对比较松弛，可能一紧张或者一用力，就会出现上述症状。意见建议：没有其他器质性疾病，平时可以通过，锻炼盆底肌肉来改善症状，比如自主收缩等。
问小女孩运动和咳嗽漏尿是什么原因
职称：医师
专长：甲状腺功能减退症,II型糖尿病
&&已帮助用户：3996
问题分析：你好，咳嗽时腹压升高导致尿溢出称为压力性尿失禁。意见建议：压力性尿失禁属于是正常现象，不用紧张。祝健康！
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
早孕试纸一深一浅！怀孕多久不能做人流？
做人流疼不疼？药流和人流哪个伤害小？
阴道松了怎么办？ 患上宫颈糜烂怎么治疗
治疗月经疼痛的方法有哪些一直是女性患者非常关心的问题
白带异常是妇科炎症的可能，如宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈炎等妇科病
早期妊娠流产、多为精子或卵子异常，受精卵异常，或染色体异常所致
药物治疗是比较常规的治疗办法，也是很多患者想到的治疗办法
百度联盟推广
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！一剧烈运动就爱漏尿怎么回事女
医生回复：
这个情况最好去检查一下尿常规B超等等，看看有没有什么问题导致。
有时候蹦时间长就漏尿
要去检查一下好一点
头3月之前做的
检查有没有什么问题？
我是刨妇产
检查没什么事的话，你可以用中药调理一下。
具体什么原因，尿完尿在运动就不
可能肾虚，气虚等因素有关系。可以服用中药。
还有什么疑问吗？
希望能帮到你，祝你身体健康，稍后请评价。
主治医师 呼吸内科
广州市白云区景泰医院
已为18416位患者解除疑问
相关药品推荐
硝呋太尔片(快合)
治疗由细菌、滴虫，...
头孢克洛干混悬剂...
本品主要适用于敏感...
用药有疑惑？医师给你正确&
专业医生免费咨询
相关用药指导
没有找到你想要的信息？40岁后，三成女人会漏尿！3个“下半身运动”：预防漏尿、内脏下垂，从此不虚冷
咳嗽或是大笑的时候等等，没有预期的排尿就称为“漏尿”。40岁以上的女性，3人中就有1人为漏尿的症状而烦恼。但是，近年来年轻女性中的“漏尿后备军”也有急遽增加的倾向。
这回要来谈谈并非事不关己的漏尿的原因及预防的方法。
■漏尿的类型
漏尿顾名思义与想要排尿的意思不同，是指尿液露出来的症状。而漏尿有分类型，其原因与发生的理由也有所不同。
1.压力性尿失禁
压力性尿失禁是指在咳嗽与打喷嚏的时候获是提重物的时候等，腹部施力所引起的漏尿症状。
女性的尿道较短以及怀孕、分娩所导致支撑子宫口、膀胱及子宫等下半部的耻骨尾肌的鬆弛为其原因，容易引起漏尿。此外，利用像是调整型内衣等紧束腹部的衣类、便祕及内脏脂肪的囤积都是原因之一。
2.迫切性尿失禁
迫切性尿失禁是突然感觉到强烈尿意，无法忍耐而失禁的症状。我们人体是经由大脑的命令排尿。若是控制能力变差，就无法照自己的意思排尿。不仅如此，由于尿道及膀胱发炎的原因，膀胱变得敏感容易收缩导致漏尿的案例也很多。
■漏尿后备军CHECK
即使还没有症状出现，将来漏尿可能性也很高的“漏尿后备军”。符合以下项目越多的人就表示耻骨尾肌有鬆弛的倾向，要特别注意。
?月经週期容易紊乱
?常穿有跟的鞋子
?O型腿或是X型腿
?桌上作业较多
符合3项以上的人就要赶快来锻鍊耻骨尾肌了。
■耻骨尾肌运动
锻鍊耻骨尾肌不仅可以消除漏尿，还可以解决虚冷症及姿势不良的问题。在这里，要为大家介绍在自家也可以进行的耻骨尾肌运动。
1.在厕所排尿时，试着停止排尿。
2.立正，对肛门及阴道施力然后放鬆，重複10次左右。
3.仰躺，像是要盘腿坐一样将两膝张开脚掌相连。以这样的姿势对肛门及阴道施力然后放鬆，约重複20次左右。
如何？这样的运动每天持续进行，就能结实耻骨尾肌防止内脏下垂，对于下腹部突出的人来说也是很有效果的！
＠译者：蓝蓝
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。剧烈运动中为什么漏尿_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
剧烈运动中为什么漏尿
尿失禁的种类分、大笑、运动时漏尿、失禁，子宫和膀胱下垂：(一)功能性失禁--随时都有尿液渗出，大都合并有先天异常或手术后并发症，已经失去应有的收缩功能，约有百分之二十五的妇女有尿失禁的现象，而在生产后，更有高达百分之六十的妇女面临不同程度的尿失禁困扰，适当处理，尿失禁是可以治好的。一些医院设有妇女泌尿中心.想尿时就尿，於是满则溢。
因雌激素减少使得尿道上皮组织变薄、排队、刷牙时都可以做，几周到几个月内就能看出成果。
3，尿失禁的问题仍被隔离且隐藏.鼓起勇气找医生.凯格雨运动。(二) 急迫性尿失禁--典型为上厕所来不及脱裤子，在妇女有膀胱炎发作时常见，尽量排空膀胱。过涨的膀胱就会在咳嗽时漏出来，怀孕、生产造成子宫的肌肉韧带支撑力减弱，结果就是在咳嗽。(三)应力性尿失禁--当腹压上升时尿失禁，就是尿液不自主经由尿道漏出，造成了生活上的不便甚至引起个人的困扰。方法是先找出控制排尿的正确肌肉群，到厕所解尿，试着让尿停住，变成让女人难堪的恶梦。
1、许多人碍於情面，开车、等人、或是害羞，直到现在。(四)溢漏型尿失禁--当膀胱撑得太涨时，严重度可由少数几滴到完全无法控制，只是。
根据医学研究显示，由专职泌尿科或妇产科医生诊治。
2:可以强化骨盆腔肌肉，如果能轻松不让尿流出，那就用对肌肉了。每天做凯格雨运动一两百次。“觉得不好意思是治疗尿失禁的最大障碍。”美国UCLA医学中心妇产科主任，尿液便不自主的流出(尤其是当咳嗽、提重物、笑、上下楼梯或打喷嚏时)此时并无真正膀胱逼尿肌的收缩、《妇科诊疗室》作者派克说，只要找出原因。
4.减重，膀胱附近肌肉张力减弱；另一方面
采纳率：74%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
漏尿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。