你真的会走路么？正确的走路姿势让你的锻炼事半功倍！
&gt时尚达人日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交走路健身八种花样走来源：万步网 作者：万步网阅读：1118分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友
　　编者按：为了健康，越来越多的人们加入到了健走的行列。除了掌握正确科学的健走姿势以外，利用一些辅助姿势不但可以加强健走的功效而且还可以让每日的健走变得更加有趣。那么怎样走路才是既有效又有趣的呢？学习&走路健身八种花样走&不失为一种不错的选择。
　　1. 大步走
　　通常走一小时，和用大步走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
　　2.&十点十分走
　　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。&十点十分走&，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
　　3.&高抬腿走
　　很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了。
　　4.&行走中呼吸锻炼
　　有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
　　5.&一定要扭一扭
　　老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫&摇头摆尾扭一扭&。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。
　　6. 认真走
　　很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
　　7. &弹着走&
　　脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。&弹&着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
　　8. 倒着走
　　倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
关键词：走路 健身责任编辑：万步网编辑10上一篇：下一篇：条评论|
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网络问题，修改失败，请稍后重试！长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
15-03-20 &
我觉得变化挺大的，尽管我还是在健身减肥的路途中...改变源于几个方面：1.脸上也是会堆积脂肪的，详见王老汉的照片。不单单是脸，还有下巴，头颈，锁骨，都是你去看一个人的脸面可以看到的部位，女生看不看的见锁骨就是两个等级上的美貌差异。而我们有个男同事因为胖喉结不明显，常常被我们嘲笑小男生还没发育...2.眼神.&台湾不是全民当兵制吗，但是还是有人逃兵役.有期节目就找来当兵和没当过兵的问问题，太明显了，没当过兵的眼神各种涣散，仪态各种软棉，然后人都不知道为什么很多小动作.反观当过兵的那吗就台湾人那样绵绵的讲话腔调，各种嗯各种啊，但是依然给人这个人还挺man的感觉.&我自己开始力量训练了以后小动作也少了很多。无论做什么都更容易集中注意力，但是训练过度的时候另当别论…3.&气色.和头发.我因为青春期开始贫血，后来因为肥一直节食断食活着暴饮暴食，贫血更加严重了，头发几乎不剩几根，治疗贫血后两年，头发已经是最少的时候两倍多，可惜依然是我貌美如花的姐姐的三分之一。这跟运动有什么关系呢？因为很多人包括医生都跟我说贫血没什么关系的不用治疗...我去...知道开始运动了才发现自己随便跑一跑就喘的慌，血液科医生严禁我再做有氧运动，因为有氧需要大量的氧气，而贫血的人本身血红细胞少，血液靠血红细胞输送氧气，所以你的心脏要加快pump来供给血红细胞，于是你就会心跳很快喘的慌...如果不是健身..我可能依然拖着没去治疗贫血.4.&我运动脸上的肌肉的.5.&左右对称.&我是左脑极为发达右脑及其不发达的人，所以只有左眼能眨眼右眼不行，自从系统化训练力量了开始，半年后吧，我突然发现我右边脸肌肉可以开始控制了，左右脸更均匀了……我运动脸部肌肉是结果，不是原因.&左右脸对称的人据说更美.6.&减少浮肿.&我不知道确切原因，但是以前常有的浮肿健身后应该说进行系统的力量训练后减少了……在系统的力量训练前我有三年的有氧运动时期，这些问题一样严重.暂时想到这里，有了再补充.P.S&我只有在健身后才能左右脸肌肉活动自如，如果平常的时候依然是左脸灵活右脸僵硬...革命尚未成功.
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我觉得分几点：1.健身可以瘦脸。。。首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。脂肪率不要太低不然脸会凹进去，练力量的时候注意面部放松不然咬肌练多了会变国字脸，民那要注意啊2.健身可以改善人体内部的新陈代谢。你就想你整天坐着不怎么出汗和定期大量更新体内水分哪个比较有益身体，另外健身可以改善内分泌系统，面色更好少长痘。五官差不多的情况下，皮肤气色对人形象的提升是很大的。3.健身可以增强人的气质。这点恐怕是毋庸置疑的，而且一个更结实的人也会变的更有自信。4.一般情况下，健身代表了一种更积极的生活方式。我相信大多数开始健身的人肯定不仅仅是单纯为了健身而开始健身的，最根本的目标肯定是追求更好的生活方式。因此，开始健身的人，大多会同时开始学习服装搭配、皮肤保养、整理形象、追求更丰富的生活等等。颜值的变化，也是这几个方面共同作用的结果。
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我觉得最多的是对气质的改变从而让人产生了不同的感觉。男人最重要的不是相貌而是锐意进取，无视一切艰难险阻的气质。因为运动，他的走路姿势或沉稳有力或昂首阔步，绝不会绵软懈怠。他的眼神坚毅果敢而不是飘散无神。因为运动需要不断突破自我，在长期练习中，他的表情充满力量，充满自信，有着让人信服的魅力。一个人走过来，你会先看他的眼，他的鼻子还是他的手。都不是，当他走来，风度翩翩，自然就会产生印象加分。当他坐下，举止得体，举手投足，让人觉得充满力量。这样的男人有什么人不喜欢呢？这几天有人评论说上述男人不大喜欢。个人觉得眼缘这种事强求不得。但是我还是认为男人没有旺盛的精力是很难超越其他人的！ps:大家评论说颓废的男人也很帅，也很有型。对此我是赞同的，对他们的风度也很喜欢。但是这是一个个人风格问题。即便是走忧郁风格的男人，也不应该精力亏欠，弱不禁风。即便是韩版风格的明星们，他们在温柔的时候也会显示出一种力量感，这不是大男子主义，不是霸道，而是男性自身为了保护女性的表现。同样，美版的男神肌肉发达，并不妨碍他们对女孩温柔的照顾。&因此，健身对个人身体，气质的改造是由内而外的。你可以用不同的风格来展现自己的个人魅力，用自己最真诚的表现来吸引大家。
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文&/&Rubbish&L我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。基本处于球童捡球的定位。&偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。&先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。&再说说怎么吃，千万千万不要节食！&节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。&还有很重要的一点就是睡眠。&因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！&基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。&如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200X&4组（有氧减脂），俯卧撑30&X4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。&健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。
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可以改变一个人的体质，容貌再漂亮，时间长了也会变得麻木，只有内在的没气质才能展现永恒的美丽
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可以得，胖人会，瘦的改变的很少
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底子好就行...想改变容貌那就去整容啊
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中医说练气，锻炼也是一个方面，爱锻炼的人整体的气色看上去都是光鲜的，反之就会柔柔弱弱的！
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真的吗？怎么感觉这么玄呀
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可以改变一个人的体质，容貌再漂亮，时间长了也会变得麻木，只有内在的没气质才能展现永恒的美丽
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应该是可以变漂亮的，自己心里自信了，自然别人感觉你就漂亮了
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那是肯定的，无论是哪，肯定会瘦一点的
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我也想有这个的呀。不过就是没有这个时间的呀。
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肯定的吧&&至少一定会瘦&&人一瘦就好看了http://www.gyzg120.com
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肯定会有影响的，一定要注意保养问题哦，一般锻炼脸部没什么太大变化。但是锻炼还是好的
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长时间锻炼可使身体健康，容貌的改变应该比大。
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健身又不是整容。
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那肯定是可以的啊。可惜&我就是没有实现的呢？
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不管是什么啊，长期坚持都能改变一点什么的，更何况是健身啊
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需要的联系我签名
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至少身体健美了
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楼主现在还贫血吗？
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应该有用！不管是气质上还是身体健康上！搜天下良方，治疑难杂症。
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健身是为了强身健体，并不是一定要塑造完美的外貌，身体健康才是本钱
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看了下回复&&学习了&&继续努力
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坚持健身对身体好，改变容颜不大吧
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走在健身的路上加入健身一族，让我们每一天都过得更加精彩
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请登录后再发表评论!跳舞能矫正走路姿势吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
跳舞能矫正走路姿势吗
养生之道网导读：跳舞能矫正走路姿势吗？舞蹈形体训练课程可以促进学生身心全面发展，开拓学生的艺术思维，培养学生的健美姿态及塑造较完美的体形，下面就为您介绍跳舞能矫正走路姿势吗。
跳舞能矫正走路姿势吗1、跳舞能矫正吗一般来讲,跳舞时可以改变一个人的外在形象和内在气质的,但更重要的是进行形体方向的舞蹈训练。基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否,直接影响人各种运动行为的美。日常生活中,有些年轻人往往忽视形体训练,因此经常出现身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不的体态。通过形体训练,从实际出发有针对地练习一段时间,就会练就出一个健美的形体姿态。2、舞蹈形体训练的含义形体的基本内容包括体形、体态、体态语三个要素。体形是指人体的自然形状,即人体的外形特征与体格类型。体态是指人在日常生活中形成的某种习惯姿势,即人的站立、行走、坐卧、举止的身体姿势状态。体态语是利用身体的姿势、肢体动作、面目表情等作为传递信息、交情的辅助性无声语言。3、利用镜子矫正步态很多人不知道自己的步态好不好,可以使用房或跳舞房等类似的镜子作为反馈,这样可以看清楚自己的步态,看的时候注意自己走路过程中存在哪些问题,如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等。正常步行时头位于正中位,不能太前、太后、太左或太右;同时保持身体躯干的正常生理曲度变化;挺胸收腹,收腹可以使后面的脊柱更稳定,并减少腰痛。如果有不正确的步态,症状较轻的话,可自行矫正,方法为利用镜子作为反馈物体,纠正那些不当的姿势,并在日常步行中加以纠正,注意不正确的的步态因为已经成为习惯,要改过来需要平常坚持不懈地改正,如果症状没有改善或症状严重,建议尽快就医诊治。几种走路姿势会变成大象腿1、踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,时只有脚尖踢到地面,然后就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。2、压脚走:与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的越来越发达,那就会有讨厌的腿出现。3、内八字走法:很多日本都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。经常这么走路寿命长不了1、走路时手臂不摇,预警:后背下方存在问题。生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起。纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。2、脚掌先拍打地面,预警:或。健康人迈步时,首先是接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
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