马甲线是指什么线？教你轻松拥有马甲线，七步就得到_53货源网
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自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，其实高琴觉得，姐妹们咱们该升级了，你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?　　其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出马甲线。　　　　~1.深蹲+腹部扭转　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。　　　　~2.负重仰卧起坐　　仰卧，双手双腿向上翘起。　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。　　　　~3.V型触摸脚趾　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。　　　　~~4.腿弯曲向上抬起　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。　　右腿一个30秒后换左腿。　　　　~~5.攀山步　　四肢撑地，双腿弯曲90°。　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。　　。　　　　~~6.侧拉伸　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。　　然后收回，换另一边　　　　~~7.侧支撑　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。　　然后还原重复30秒，之后换另一边。
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& shop.com, all rights reserved.【5月9日更新】肥肉长成了马甲线的形状，通过跳操有可能变成真正的马甲线吗？~ - 薄荷减肥论坛
【5月9日更新】肥肉长成了马甲线的形状，通过跳操有可能变成真正的马甲线吗？~[交流]&
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大家好，自我介绍一下，我身高169，体重59kg（眼睁睁地从49胖上来的……而且因为不运动，浑身的肉很松）。虽然注册薄荷很久了，但我最近才开始正视自己的体重问题，开始跳操减肥。以前断断续续跳过郑多燕，但因为太累（自己太懒）没有坚持下来，今天是跳piu05的第三天，跳完后拍照臭美，发现光影作用下，我肚子上的小肚腩居然长成了马甲线的形状……
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5月9日跳操4天后汇报：昨天已经换成piu04了，本来做好心理准备坚持不下来的，没想到除了high energy部分有时候跳不起来换成原地扭腰之外，其他的居然能够全程跟下来。而且后面的垫上运动除了那16个半俯卧撑，其他的也全部能够跟上了。看来通过锻炼果然能够增强自己的体能，为自己鼓掌！希望能够坚持下来~
虽然体重没有变化，维度的变化也很小，但是我还是有信心的~
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请不要吐槽我矫情的姿势，本来只是打算自己臭美看看的。。。
第二张和第一张姿势一样，不过照片上左边线条看得清楚点。
不知道坚持跳下去，有没有可能这团小肚腩真的变成马甲线呢~
现在跳的piu05，对我这个新手而言来讲能跟上，但是无氧部分几乎完全做不了……想请教一下各位美女，对于我这样的运动新手来讲，无氧部分做不了，是用毅力逼迫自己一定要做下去（这样我有点担心会拉伤肌肉），还是先锻炼心肺功能，之后再慢慢开始做呢？谢谢大家！祝大家都减肥成功！
我跳舞加跳操，肚子上还全是肥肉，哎
马甲线无非就是体脂低一点嘛～好好减脂就可以了～只要饮食结构合理，热量控制好，坚持力量+有氧，绝对可以啊！其实马甲线最重要的是中间还有一条沟，不是光有旁边两条线的……哈哈
无氧，力量训练呢一定要做啊～刚开始强度不必太大，量力而行，能做几个是几个……piu里面的那些都做不来么，都是自重练习呢～试一下看看，实在不行就降低难度的做，不管怎么着都得有力量训练呢～～楼主想要真正的马甲线，一定要力量+有氧哦～～
我仔细观察过健身房的女生，操厅里多是肉松松的女生或者大姐，器械区里才有线条紧致，腹肌，腿臀性感的女生，所以……无氧很重要，一定要做哦～
你跳了多久了呀？
小宇宙0812写道：马甲线无非就是体脂低一点嘛～好好减脂就可以了～只要饮食结构合理，热量控制好，坚持力量+有氧，绝对可以啊！其实马甲线最重要的是中间还有一条沟，不是光有旁边两条线的……哈哈
说得对，真有光线的时候就看到其实是一坨肥肉啦哈哈。
以前我就是老是吃吃吃，现在得管住嘴了~
胖子遭天谴写道：我跳舞加跳操，肚子上还全是肥肉，哎
你跳了多久了哇？~
小宇宙0812写道：无氧，力量训练呢一定要做啊～刚开始强度不必太大，量力而行，能做几个是几个……piu里面的那些都做不来么，都是自重练习呢～试一下看看，实在不行就降低难度的做，不管怎么着都得有力量训练呢～～楼主想要真正的马甲线，一定要力量+有氧哦～～
是啊……连大家公认的强度低的05的无氧都做不起来……俯卧撑一个都不行，确实是以前一直没锻炼过，得从0开始。。。
今天第三天发现可以勉强做几个半俯卧了，但是仰卧起坐没法坚持，希望能够坚持锻炼增强腰腹力量~
piu05跳不来的话可以从郑大妈起步，说实话，虽然坛子里的公认说郑大妈的操是比较舒缓的活动身体，但是新手还是用她的操开始是最好不过了，一开始可以考虑跳一节垫上或者红帽。如果还有力气就多跳10来20分钟的灰帽。然后循环大球或者哑铃加灰帽这样，每天你能坚持跳下郑大妈60分钟的话，你可以直接挑战PIU04了，05比较04而言那完全是小儿科。
而且健身操这种运动完全就是靠自己的自律性，你如果说连50-60分钟的运动时间都坚持不了，那估计想很顺利的把体重下去有难度了，这玩意就算有科学依据也得靠90%的自身努力，剩下的10%才算是各种科学辅助的结果，LZ你还得有耐心自己加点油啊
奔奔麻写道：胖子遭天谴写道：我跳舞加跳操，肚子上还全是肥肉，哎
你跳了多久了哇？~
chuqing11写道：piu05跳不来的话可以从郑大妈起步，说实话，虽然坛子里的公认说郑大妈的操是比较舒缓的活动身体，但是新手还是用她的操开始是最好不过了，一开始可以考虑跳一节垫上或者红帽。如果还有力气就多跳10来20分钟的灰帽。然后循环大球或者哑铃加灰帽这样，每天你能坚持跳下郑大妈60分钟的话，你可以直接挑战PIU04了，05比较04而言那完全是小儿科。
而且健身操这种运动完全就是靠自己的自律性，你如果说连50-60分钟的运动时间都坚持不了，那估计想很顺利的把体重下去有难度了，这玩意就算有科学依据也得靠90%的自身努力，剩下的10%才算是各种科学辅助的结果，LZ你还得有耐心自己加点油啊
谢谢你哦，05我是能跳下来的，就是后面的无氧部分做起来有困难，有氧部分是没问题的。现在是05结束之后还加了一小段zumba。
想请教一下，那如果我跳完05的有氧部分，垫上运动做完深蹲、抬腿和俯卧撑之后，换成小红帽跳完可以吗？
胖子遭天谴写道：奔奔麻写道：
相信我们都能成功的~
奔奔麻写道：…
请不要吐槽我矫情的姿势，本来只是打算自己臭美看看的。。。
第二张和第一张姿势一样，不过照片上左边线条看得清楚点。
姿势就不吐槽了，关键是看不清啊，太朦胧啊！
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
那部分伸展瑜伽能做到位就尽量做，不能也只能靠自己长时间的锻炼慢慢做到了，这个没法强求的，像她的垫上交叠腿膝盖着地俯卧撑，我一开始也做不来，撑起来了要整个身体全趴在地上才做得起第二个，后来仔细观察改变了下手的角度和姿势，就勉强能做上一到两个了，都是慢慢来的，至于深蹲，郑多燕红帽，这要问你自己的膝盖，健身操除了舒缓的瑜伽，大部分的都伤膝盖，04尤其如此，05还好，你觉得膝盖没有不舒服可以试试多加节郑多燕的操，但是跳05没问题的话可以去尝试04了，撑不住就04来个30分钟再做玉家的瑜伽，也可以的
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事业线什么的都弱爆了 马甲线才是好身材
脸可以整出来，马甲线可整不出来的，为此我们给baby一个赞吧~
　　徐若瑄
徐若瑄给人的感觉是无比温柔的，没想到也会有这么好看的马甲线。
责任编辑：易婷
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这才是真正的马甲线
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这肚皮紧的不知道若是怀孕了能容得下宝宝吗？
马甲线练出来以后，一定要穿低腰裤，有多低就穿多低，不然就埋没了！
。。。。。。。。。。。。。