脖子到肩膀的肌肉两边和肩膀上肌肉疼，是怎么了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 00:42 标签： 肩膀和脖子连接处疼
颈部肌肉僵硬疼痛者不得不看的颈部肌肉锻炼法_男人窝
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颈部肌肉僵硬疼痛者不得不看的颈部肌肉锻炼法
编辑：小男
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　　不但是力量的象征也与我们的健康息息相关，不少人由于长期伏案面对，打字等原因，总感觉肩部肌肉僵硬酸痛，长此以往可能会影响脊椎健康，所以就算为了健康我们也应该在平时就多多锻炼颈部肌肉。
　颈部肌肉放松练习
　　颈部肌肉放松练习
　　1.颈部前后活动练习法 两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起;且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。
　　2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前，头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。
　　3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。
　　4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果。
颈部肌肉对抗练习
　　颈部肌肉对抗练习
　　练习建议：练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。
　　为后排锻炼，紧握着你的手在你头的后面开始。接着，对着你的手用力推你的后脑勺。关键，不是让你的头向后移动，也是手与头部相互用力，维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟，然后放松并换到前额，并重复前面的部分。
颈部肌肉锻炼脖子
　　颈部肌肉锻炼脖子
　　练习建议：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上，你的头部和颈部在板凳的外面，留下组后练习的空间。您的后脑勺放着一个重量较轻的物件(1公斤或以下)，用双手固定它。开始练习时头朝​下，慢慢的只用你的颈部肌肉移动你的头向上到身体水平位置，然后回到开始位置，重复。
　颈部肌肉两侧对抗练习
　　颈部肌肉两侧对抗练习
　　练习建议：将你的右手平放在头部右侧。接下来，把你的头靠在你的右手。关键是，不要让头部移动，也就是说，手部用力与颈部肌肉保持恒定对抗。继续保持这个姿势10秒，然后切换到左侧，重复练习。
　　改善颈部肌肉僵硬的根本方法，除了好好锻炼颈部肌肉外我们日常也需要保持良好的工作坐姿，适当休息一下，三管齐下效果才最好。
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& 感觉脖子和肩膀酸疼怎么办呢?
感觉脖子和肩膀酸疼怎么办呢?
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　　我今年28岁，由于我是长期对着电脑工作，颈椎经常酸痛，也试着做过一些活动，游泳，做颈部操之类　　的。但感觉脖子和肩膀仍然酸疼，怎么办呢?
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　　您好，具体地说，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。引起的原因一般与年龄和长期劳累有关。一般来说，去康复科进行牵引治疗和药物西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用。并且应该注意平时工作时候的坐姿和适量的活动。颈椎病主要是以预防为主。
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　　早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节：　　第一、注意适当休息　　避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。　　第二、改变用枕习惯　　正确使用镇痛安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。　　第三、积极锻炼　　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，详见上述“颈椎病日常保健”之“保健方法2”。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。　　第四、可使用热敷　　对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
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　　临床上治疗肩膀和脖子酸疼主要以非手术疗法为主，要大家选择最适合自己的治疗方法，并且尽早治疗，是能够很快痊愈的。
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　　颈椎病是一种慢发型疾病，该疾病症状表现非常多，肩膀和脖子酸疼就是其典型症状，如果您出现该病症一定要尽早治疗，争取早日康复。
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　　肩膀和脖子酸疼这些症状是颈椎病典型症状表现之一，除此之外颈椎病病发时还伴随有头晕头痛、视力下降、活动受限、感觉障碍等病症。治疗这些颈椎病症状的方法很多，常见的有推拿法、物理疗法、自我疗法等等。
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山东省圣水峪医院 医师
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更新时间： 11:26:54
健康分享者：maomaocongcong
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很多男性都希望进行身体方面的锻炼，这样可以有效提高自身的抗病能力，对人的身体素质和身体健康都是非常好的，但是在锻炼的过程中，很多人都希望自己的肌肉显得更加的发达，更加的有力量，很多人在锻炼的过程中都会锻炼全身性的肌肉，脖子到肩膀部位的肌肉的锻炼也是非常重要的，脖子到肩膀部位的身肌肉叫做斜方肌，适当锻炼，对健康比较好。
步骤/方法：
肩膀到脖子的肌肉这锻炼方式是比较明显的，也可以通过使用总结的方法进行锻炼，这样在一定程度上能够有效预防肌肉萎缩的现象。而且能够有效的促进血液循环，对于经常出现的颈椎病方面的治疗和预防都有很好的作用。
平时应该进行合理的身体锻炼，这样的一定程度上能够有效的缓解身体不适的症状，而且能预防疾病的产生，肩膀和脖子部位的肌肉的锻炼方式是比较多的，可以通过使用拉弹簧的方法进行锻炼，也可以通过使用哑铃的方法进行身体的锻炼。
平时应该通过使用适当的锻炼的方法来有效提高自身的团队能力，脖子到肩膀部位肌肉的锻炼也是非常重要的，也可以通过到健身房的方法进行锻炼，可以有效的促进肌肉的调整，对人的健康也是非常好的。
注意事项：
我们是应该有一个好的规律，这样可以有效的预防的亚健康的状态对人的身心健康都能够起到很好的调理作用，平时一定要注意合理的身体保健，在锻炼的过程中应该进行全身性的锻炼，也可以通过跑步的方法进行锻炼。
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