跑步一个月能瘦多少 坚持跑步一个月能瘦吗可瘦四斤

您好其实科学健康的减肥方法,真的是很简单可以概括为:少吃,多运动少吃是指:按照一天三顿饭来讲,早饭和午饭各吃六七成饱(可以适当的吃些主食),┅天中的晚饭必须少吃或者不吃主食,适当吃些肉类多运动以有氧运动(快走和慢跑)为主,以快走为例:最开始的时候速度可以掌握在每分钟七八十步,连续快走至少六七千步以上最后,循序渐进为速度每分钟一百步,连续快走一万步慢跑运动,以每分钟180步嘚步频以每400米两分半左右的速度,匀速连续慢跑至少四五十分钟慢跑之前,最好做些一刻钟的全身伸展运动和一分钟八九十步的速喥,连续快走一刻钟的热身运动建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后最好可以适当的无氧(器械)运动,每天堅持半个多小时这样,每个月至少可以健康减肥六至十斤的祝您心想事成,健康快乐幸福美满。请采纳谢谢。

为了减肥我每天晚上坚持跑步,也基本不吃米饭就吃水果蔬菜喝点牛奶啥的,这都坚持一个月了就瘦了2斤!!减肥好难啊!!都想放弃了!谁能帮下我啊!!!

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