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跑步时心率过速。慢跑心率就达190次/分
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健康咨询描述：
跑步时心率过速。慢跑心率就达190次/分，最高达到过202次/分本人身体不太好，经常生病，想通过跑步锻炼身体。可是慢跑心率就会达到190，最高达到202，而且跑1000m之后就会觉得心口窝疼痛，不知道这样会不会影响健康。能继续跑步吗？担心心脏会负担过重
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般跑步虽然心率会加快，但是不会像你这种情况，心率太快，容易导致心衰，根据你说的应该是心脏的功能不太好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议还是不要剧烈运动，可以循序渐进的来，先散步来锻炼，尽量去有氧的环境，比如出太阳后的树林，心脏彩超和心电图明确一下有无心脏病变。
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跑步心率，其实是跑步最重要的事
关注跑步时的平均心率有利于健康
无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。
将心率作为标准参照数&
在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。
心率计算公式&
Karp公布了两个公式用于计算跑步时的心跳频率。第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。第二个公式称为卡式公式，我们用这个公式来得出你跑步时的平均心跳频率。计算方法是用你得最大心率减去你休息时的的心率。如果一个32岁的人的正常脉搏为60跳每分钟，那么188减去60就得到他的跑步平均心率为128跳每分钟。
心跳频率区间&
每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10~15下每分钟。
每日跑步区间&
美国心脏协会的心脏频率表中的锻炼区间的范围更加大。如果你并不追求高强度的运动强度而只想进行日常的慢跑，那么这张表将非常适用于你。该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法，但是讲区间扩大到了最高心率的50%到85%。在这个范围内跑步你仍能得到一个理想的运动效果。
找到真正适于你的方法
因为每个人都有不同的生理机能和健身需求，所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在你探寻你得最佳跑步心率时，要考虑到你的年龄，跑步强度，你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。
接下来跑步计划特别推荐一个跑步训练大法，目前在国内已经有相当多的人使用，因为他的原理简单，掌握起来也比较容易，更重要的是它在某种角度降低了跑步的难度，请各位认真阅读。
MAF180低心率跑步法
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max测试，非常简单直观。
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时应该保证心跳在135-145区间内，并且尽量接近145。在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升，你将可以在相同心率下跑得越来越快。
有了这个方法，我们的目标可以是：健康跑步50年，让你的心脏更健康。
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跑步心率190危险吗
我有更好的答案
分钟。经常训练的人，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75&#47。一般静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，数值会低一些。一般常用的心率计算公式是，还需要看下静息时和最大心率，特别是耐力运动训练的话正常人跑步时心率最大也就140，达到190应该会出现颤动： 最高心率 = 220 – 年龄。还有个公式：最高心率=206，但是20岁左右的年轻人最大心率也能达到200。测定心率不仅要看运动的即时的.9－(0.67 × 年龄)，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话
采纳率：83%
来自团队：
如果想通过锻炼达到亲强身健体的作用的话，每次运动量不要过大，心率最好不要超过150次每分钟，可以继续跑步的但是建议要循序渐进，可以从走路开始逐渐的过渡到跑步上，这样慢慢的锻炼心肺功能。
危险，最好不要太快
非常危险！！！
有点吧 小心点
其他5条回答
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