《囚徒健身》里的单臂俯卧撑为何无人能做！？
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《囚徒健身》里的单臂俯卧撑为何无人能做！？
终极单手俯卧撑首先来回顾一下囚徒健身俯卧撑最终式-单臂俯卧撑，看看为何被称之为“不可能”！最终式 单臂俯卧撑动作跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋部成一条直线， 支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不要在身体侧面或是靠前的位置。 稳定之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图 19） 。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔（图 20） 。在动作的最低点暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。解析姿势正确的单臂俯卧撑是检验胸部与肘部力量的黄金标准，而且能够让人一见难忘。 许多健身者都声称自己能做单臂俯卧撑， 但你千万不要被他们蒙骗。 当你让他们动真格的时候，你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲——这是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们只能完成少数几次反复。毫无疑问，真正能做单臂俯卧撑的人可谓是危险的稀有动物，你要对自己有点儿信心，相信自己也能跻身其间。这就是完美，可这是摆拍。。那这个动作到底是不是能完成？为什么不能？我们来听听国际自重大师Al Kavadlo的看法：Al Kavadlo：从理论上来说，一个双脚并拢、全身挺直的全幅俯卧撑毫无疑问是俯卧撑系列中最高难度的动作。在这个动作中，你仅有两个支点来平衡身体，而在双脚分开的单手俯卧撑中，你有三个支点，如果是单手单脚俯卧撑--这个动作相较而言令人惊讶地容易--你能够伸出一条腿在空中来保持平衡。不用质疑，这其实很简单（相对完美俯卧撑）！哪怕只做一个完美俯卧撑所需的核心力量和平衡把握比起手臂产生的从地面推起自己的推力要大得多，这是为了克服双脚并拢时臀部位置改变带来的重心偏移。这才是真正的终极单手俯卧撑！没有真正的完美事实是，这种姿势完美的俯卧撑永远只是一个遥不可及的理想状态。没人能够做到一个完美的身体挺直双脚并拢单手俯卧撑，我对此也并不抱以真正的期望。完美只是一个幻觉。不会真正有一个完美的单手俯卧撑，但是在我们的训练中有这么一个不可触及的理想是一件好事，它能给我们激励和鼓舞。但是，如果你对它抱以错误 的期望，它也会带来一些额外的麻烦。你要明白，所谓的“完美俯卧撑”是一个主观上的概念，努力锻炼和保持健康比一个完美的动作重要得多，迷恋于完美的动作只会阻碍你的发展。分开你的双脚来练习单手俯卧撑比不断纠结一个理论上的完美单手俯卧撑能够给你带来更大的益处。除此之外，标准的双腿分开的宽距单手俯卧撑本身也是一个极大的挑战！
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怎么做单臂俯卧撑？印度俯卧撑？
我每天做500至600的标准俯卧撑 一次性也能做120个 但单手一个也做不了 还有我想知道印度俯卧撑什么样的？
我又试了下 如果腿岔开六七十度的话 身子扭一扭做两三个还是可以的
我有更好的答案
身体的平衡没有掌握好,单手做腿肯定是要分开来做平衡支撑! 经常练习会增加个数的!
做的时候上身起来时 扭来扭去的
怎么算标准？
单手不像双手、双手做胸发力比较多。若是单手就会用到三头肌的力量比较多。上身扭动很厉害、腰也扭动借力就不标准了。
采纳率：80%
坚持，现在我可以单手40个了，最多简单回答..，再多练，我也是从腿岔开扭身子做一两个开始的，你的做法对的呢
实践出真知，用我的亲身体验来回答。真正的单手俯卧撑几乎没有任何技巧，全凭功到自然成！我二十多岁时是每天500个俯卧撑，脚放置60公分的位置，分四组（150、130、120、100）。现在30多岁了，每天350个标准平地俯卧撑，第一组150，（耗时7分至8分）第二组100个，第三组50个，第四组50个。哑铃（50斤一副），600多个（左右手分开算是1200多个，分不同动作）.每天都做，俯卧撑加哑铃大概耗时1小时。到2011年初时，可以做单手俯卧撑了，无任何技巧，如果说一定有，就是脚的间距比平地俯卧撑稍大（约30cm，太大就难看了），除此之外和双手标准俯卧撑无任何区别，身子一条线，不侧不扭，身子下去与上来，两肩膀之间的水平线和地面保持平行，每次保证鼻尖和腹部贴地后再起身，这个标准，我约能做10个左右（左右手都可以）。网上的很多贴图都是双脚分的特别大，半个身子还是侧扭的。一句话，功到自然成！想做标准的单手，绝对是纯力量的！做的时候那种上身起来时 扭来扭去的，原因是力量未达到。
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英国前伞兵每日单臂做俯卧撑4000次挑战耐力
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　　【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月29日消息，来自英国西米德兰兹郡梭哈里尔的前伞兵帕迪?多伊尔，打破了他在1987年首次创下的记录，记录包括单臂俯卧撑每天4000次，还完成了背40磅背包的最快的越野马拉松。除此之外，他还拥有149个受其他机构认可的纪录。
　　据报道，多伊尔第一次的耐力挑战是在1987年5月，当时他在四个半小时内，背负着50磅钢的重量，完成了4100俯卧撑。保持体形对多伊尔来说，是一项很好的挑战。他每周训练六次，每次两个小时。他通常在健身房训练，那里是他的后花园。
　　除了训练之外，饮食也非常重要。多伊尔说：“我不能像一个装食物的冰箱，我必须保持我的体重，因为我还要参加耐力的挑战。但是必须自律，而且我从不在早上训练，这样做很危险，因为你的身体正在预热中。”
英国前伞兵每天单臂做俯卧撑4000次。
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单臂俯卧撑收藏
作为天生的弱项，俯卧撑只能玩到窄距，看贴吧里好多人说扭腰什么的，就开个贴聊聊。首先，书上的图不对，明显是做个开头和结尾拍照了。而视频模特是扭腰的。所以很可能这两个人都做不到标准。其次，月月发的图不错。已经很给力了。单臂我试过，对肘关节和肱三头肌压力太大，还得保持平衡。那些唧唧歪歪的你们到第几式了？还看到个在单杠上做单臂的。那个相对简单，因为平衡问题手解决了刚睡醒。亲们早上好
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单臂俯卧撑标准动作是图片上那种，视频是他做不出来的原因
很明显的，图片手的位置都不一样。应该是这模特做不了。
做到完全标准真的很难，估计只能保罗来了吧。。
我在想，假如从第一式就开始培养单手能力。到后面会不会比较容易？？
我见过做单手俯卧撑的，不过是格斗界的人物。很标准的。但年头太久，记不清楚腿是不是分开的了，好象是分开的。合在一起腰是不是会扭曲我不清楚，但我自己做合腿的情况下腰也扭的厉害，我从脊椎的正确方位来判定，如果长年这样做（腰极度扭曲）很有可能会对脊椎造成潜在伤害。
实际上，这本书中的某些动作，如龙象兄所言，在传统武技训练中都可以找到的。如倒立，就是传统练功中的“拿大鼎”，没练技击之前的基本功而已，只不过现在被当代的所谓的最先进的训练方法（说白了就是用哑铃、杠铃练爆发力，再加上变速跑和跳绳的训练）取代了。 再如当年海灯法师的一指禅，这个争议很大，目前趋向认为他在造假。但认定他一指倒立造假的人他承认，海灯法师有一定的功夫（不过认为不高，只不过武术基本功扎实），海灯法师五十年代就表演过单臂倒立撑，是用拳头倒立的（注意，不是一指倒立），还有一指俯卧撑。 做为曾经亲历过武事者，我认为法师话中（或者说宣传者笔下）肯定有夸大的成份，比如他说一指禅只能是童子功才能练成，但实际上，他涅盘后四川的蒋剑，在婚后生子的情况下一样练成了一指倒立——和海灯法师的稍有不同，蒋剑是两个手的食指支撑起的身体。
好开心，没有黑我。。
尽最大的努力去做。
扭腰不就是借力了吗。。。
书上的单手俯卧撑感觉全世界能做到的不超过10个…
额，作为一个建模师，我一开始看到这动作和单臂倒立撑有点不信，不过后来建模，加入物理系统和人体数据后，这两个动作都是可以实现的....但其实他俩难度几乎一样....也就是说单臂俯卧撑和单臂倒立撑难度是一样的...
分腿不就得了，扭腰那么恶心对腰也不好
练了2个月窄距一直没有机会用篮球所以一直练到能做2组30个。有次尝试了下右手能做5个分腿单臂，左手只能。1个。
肱，，这个字怎么打？怎么拼？
看过李小龙两个手指单臂不扭腰
只是有时我不懂怎样表达。
无人可以囚徒单手俯卧撑，，但是标准物理单手俯卧撑，其实就是单手钻石俯卧撑，只见过一个人做到过，其他没有了 还有就是单手超人俯卧撑，相对来说比单手钻石容易
李小龙先生做单臂两指俯卧撑
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