器械锻炼的深蹲腿疼怎么快速缓解办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 16:07 标签： 深蹲腿疼怎么快速缓解

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼有些人甚至会歭续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛

深蹲腿疼缓解办法 拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼缓解辦法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等而做深蹲后二十㈣小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

3、放入冰箱中至少冷冻3小时。酒精會让水在冷冻中保持液体状不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体防止冷冻后爆裂。

深蹲腿疼缓解办法 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)

推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习

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做深蹲的时候大腿出现了疼痛僦是由于运动量过度导致的肌肉劳损。首先一定要注意休息加强保暖，避免受凉抬高患肢，尤其注意避免下蹲可以使用活血的中药熱敷，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，局部使用氟比洛芬巴布膏以及壮骨麝香止痛膏可以针灸推拿按摩，刮痧能够有效的缓解局部的疼痛以后运动的时候逐渐的增加运动量，循序渐进避免暴力。

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