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健身三个月 体重没变 维度小很多 会坚持下 产后体重达到巅峰 体型也是难看的大妈型 可是我才30岁啊 崩溃 试过各种减肥方法 无奈意志不坚定 外加有个做饭巨好吃的婆婆 而且孩子不怎么需要我带 以至于我一点瘦的迹象都没有 最后在我我妹妹的影响下 来到健身房 请了三个月的私教（其实请私教是件比较鸡肋的事情 还是得靠自己）三个月内1?饮食不需要控制很严格 每顿饭保证 碳水化物 蛋白质 蔬菜 水果齐全就好 放心 不会饿 饱到撑 还不会热量很高 我觉得我三个月能有这个效果 跟饮食是很有关系的2?私教最大的作用不是让你瘦 而是让你在运动的过程中不受伤3?一定要坚持 一定要坚持 一定要坚持 我也是每天被虐的想死 可是你要想想那些漂亮的衣服鞋子 还有艳遇（嘘……还好我老公不玩小黄书 oh 不好意思 是小红书）反正健身给我最大的感触 除了瘦了 就是舒服 运动虽然累 但是真的能让你由内而外的焕然一新 特别是心态 变的更自信 身体也更健康 当然我也更能吃了 但是每天运动 基础代谢高了一点 多吃点还是没问题的 哎呀 乱七八糟 说了这么多 就是想告诉大家 不要胡乱减肥 吃药节食都要不得 还是运动吧 运动之后你会发现变瘦是你最收到的最小的惊喜！
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刚上大学的时候只有
三个月从118斤瘦到92斤！减肥心得分享～po神仙姐姐图 不绝食不吃药！！纯天然的减肥！！
当初只是想把自己的减肥经历写下来帮助更多的人，我也没想到会有这么多
耗时三个月减肥成功??附带有关健身的111条小知识? 三个月前被男朋友抱不动我这事深深刺激到[叹气R]
于是狠下心开始减肥
112减到体重现在浮动在94-
跑步到底会不会粗腿？跑步后体重增加了怎么办？饭量大了怎么办？ 跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提高体内代谢速度，提升心肺功能，对健康
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来了！我的血泪史 真的是边写边啜泣啊? 这些话我没有对别人说过，包括家人。所以希望看到我啰里八嗦的宝宝们不要嫌烦，我想
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方便我自己看也方便不小心看到我日记的小红薯们看
我还是会继续记录哒希望可以坚【S原创】来谈一下偶的减肥漫漫路，献给正在备婚减肥的JMS~~-爱美新娘-主版
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【S原创】来谈一下偶的减肥漫漫路，献给正在备婚减肥的JMS~~
目录 前序 胖妹纸的小时候 胖妹纸开始减肥了 胖妹纸 继续减肥 总结 后话
前序 明年4月就要结婚了，S要努力减肥，这把只许成功，不许失败！
回首楼主的减肥经历，虽说不能写本书，但也能侃侃而谈了。 今天的霸王餐S不知道写什么了，那就来和大家讲讲偶的减肥经历， 当是回顾，也是共同激励吧。 & 胖妹纸的小时候 楼主从小就很胖，骨架大个子高，小时候一个字形容就是，壮啊~ 幼儿园时期，中午吃饭饭，我都是第一个吃好，并且吃得干干净净的，老师因此很喜欢我~后来上了学，家里的伙食也很好，爸爸每天晚上都会烧好几个菜，塞得我肚皮鼓鼓，晚上还有水果餐，每天都抱着大肚皮满足得进入梦乡的。在学校，偶是女生里数一数二的高个儿，体型也归类到胖一类的。
等上了高中，楼主还是这么大吃特吃，毫无节制。家里人急了呀，一直跟我灌输减肥的思想，还用激将法，说我还没长大，还不懂要好看，就吃吧吃吧~~ 其实初三开始我就老自卑的，那照片拍出来就像个鹅蛋脸，还被同桌嘲笑。苦于那时候真心不爱运动，跑个800M就要了我的命，生活就是上课吃饭睡觉。羽毛球是那些年最喜欢的运动了，有阵子麻麻每天早上陪我打20分钟羽毛球，我再去上学的。或许我的运动细胞就是被我麻麻发掘的吧~~ & 胖妹纸开始减肥了 直到上了大学，我的减肥之路才慢慢开始迈入正规。 楼主168CM的个字，骨架大，头大脸圆，大屁股大粗腿，最胖的时候60KG+。 楼主坚信着瘦就能变美女的信条，拼了命的减肥。 大一时候学校在遥远的奉贤，突然发现学校有个健身房，几台跑步机吸引了我，于是我就办了张30次卡，每周去2-3次，每次跑半小时，加上跳绳，节食（只吃麦片、黄瓜和番茄，现在再也不想吃生黄瓜了），这么持续了漫漫长的三个月，效果可观啊。室友都说改变很大，那时候达到了史上最轻53KG。 那时候觉得，定期出一身汗的感觉倍儿棒。 后来放暑假了，家附近的健身房正好有暑期学生卡，2个月才200多块，超值啊，立马去办了张，一周会去4、5次。那时候S加入了有氧跳操瑜伽的队伍，相比枯燥的跑步，这个有意思多了。还召集了表姐一同运动，那时候的身形越来越好了，肌肉有力了，体重也是逐渐下降的。 再后来，表姐因为健身房离家太远，坚持不下去了，她的年卡就转手给了我，我又开始了健身房的运动，期间也间断过，频率没有以前高了，不过还是保持了经常运动的习惯。 后来，卡到期了，上班了，也没那么多时间运动了，最多饭后陪爸妈去散散步。冬天到了，偷懒了，长肉了，去年冬天蹭蹭蹭又到了58+KG。明年4月要结婚，要拍婚纱照，然后去海岛度蜜月，由此，又一波减肥潮来临了。我又找到了我们社区文化中心的健身房，只要交100块押金就可以办张卡，里面也有很多跑步机，我就每天跑步，时间提高到了1小时，速度7KM/H，加上不吃米饭。体重终于维持在55-56KG。&
胖妹纸继续减肥 现在，公司工会给同志们出了福利，楼下的威尔士年卡一张，于是，我又加入了中午锻炼的队伍。练个瑜伽，跳个踏板，身体轻松的感觉又回来了。我怕跑步小腿变粗，现在进入塑身阶段，上有氧课和身心课，话说从减肥到塑身，这个转变还真让人开心！早上称体重，是55KG的样子，我不求骨感，只求屁股小点，腿细点。为了结婚照，为了明年结婚那天，老娘继续努力着。 现在S的减肥计划： 周一：ATF Adidds+body jam； 周二：body balance； 周三：踏板操； 周四：bodyattach+bady jam； 周五：热瑜伽。 周末休息。要锻炼，要霸王餐，我容易吗我。
这是今年5月的我，已经在55-56KG了，更苗条了。 & 总结 近6年，我都保持着不间断的运动，身体素质变好了（跑步那阵子感冒都离我远远的）。曾经也试过碧X源减肥茶，两个疗程下来，拉的确实很爽，可是看了很多负面影响说会有依赖性的，况且是药三分毒，我就不敢吃了。还是健康减肥最好。其实减肥很简单，运动+节食，难在毅力。但当它成为你生活的方式，你会无比热爱它。 献上现在的照片 & & 后话 S的运动怪癖 绕着小区也能跑的，S偏要花钱到健身房。因为楼主想，花钱买了的，不去，不是浪费钱了麽。S是个经济适用女，浪费钱的事偶是不会做的。 S和GG的故事 大四的时候，S找到了我的准夫君，后来才知道，那时候他为了追我，短期内不吃不喝狂跑不止，减到了他的历史最低体重，他现在还一直说我的驱动力很大。可是后来呢，后来呢~体重又蹭蹭蹭上去了，还数次登顶，我是无语了。他总是抱怨我对他没这么大的驱动力了，呜呜呜。要结婚拍婚纱照了，我每天都在他后面唠叨，好减肥啦减肥啦减肥啦，烦死他。看着他日渐变大的肚皮和丰满的胸部，我觉得希望不大了，呜呜呜~~ 为健康，减肥！为美丽，减肥！为婚礼，更要减肥～
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昨天第一次跳郑多燕的健身操，今天全身酸痛啊，减肥的jms有没有这种感受啊.......&
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昨天第一次跳郑多燕的健身操，今天全身酸痛啊，减肥的jms有没有这种感受啊.......
而且一套操如果完整跳下来我吃不消啊，胳膊啊腿啊太痛苦了
要么瘦，要么死！！！！再不瘦下去，永远嫁不掉啊~~~~~~~~~难道还要忍受那些人的冷眼吗！！！！！
第一次 半个小时 分三段
每段休息5分钟。慢慢加量
体能这个东西 回复上升是很快的。一个月后 你就感觉到不那么累了。
不要着急。死撑的结果就是肌肉拉伤 韧带受伤
休息三个月 更不划算
是滴是滴，我第一次跳隔天起床浑身酸疼~不过现在好多了，跳了快一个月了。
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
我也是，第一次跳坚持不下来啊，二十分钟就放弃了。不过现在连做两套只是很出汗，不是那么痛苦了。我仍是个79KG的胖子，开始减肥运动后体力好很多。
查出怀孕啦，暂时不能减肥啦！
07.15-07.31:
08.01-08.15:
08.15-08.31:
09.02-09.30:
80-76 完成啦！
09.01-09.30:
10.01-10.31:
11.01-11.30:
12.01-12.30:
1.01-春节前：
亲，以上单位全是KG啊有木有！！！
减下来包邮啊有木有！！！为了健康为了宝宝拼了啊有木有！！！
是这样的，，，大腿啊，腰啊，，，会特别特别酸，，，但是要坚持哦！！！
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
跳了两天，一顿西瓜毁了
我原来也有跳过，累到爆！！其实可能还是自己平时运动太少==哎。。。请问一下，每天跳郑多燕小腿会不会长肌肉啊？因为我本身小腿就是有一点肌肉的，不想越练越粗啊
你们跳的一集是多少分钟的，我下载的有的是20分钟，有的30分钟，不是一个小时的？？？
我之前跳的都是36，7分钟的，还有一个15分钟的精华版。。。没看过一个多小时的
痛是必须的。但是要坚持。一个礼拜下来。，就适应了。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
尤其是胳膊，我滴妈耶~
过几天就习惯了，或者贴些药膏舒缓下
相信我。。。你跳第三边的时候就差不多没什么压力了，我第一次跳只能坚持5分钟，当时觉得她是魔鬼，现在觉得这给我塞牙缝都不够。。。in才是大神~
多跳两遍就能慢慢适应了、、
酸痛说明有效，我现在每天都愁为嘛昨天练的部分今天不痛！？
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小家碧玉, 积分 522, 距离下一级还需 78 积分
从上周五开始，我去了做运动，到今天，我体重减轻4斤（空腹53kg），大腿围减少2.5cm，小腿围减少1cm，腰围减少4cm。效果还是可以的，所以各位想减肥的jms还是吧，最健康的哦！
PS.运动还给我带来一些别的精细，比如脸上的斑斑淡了，早上起来排泄顺畅不会觉得胃里涨涨的，精神也好很多，最重要的是：心理素质的提高！
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小小美人胚, 积分 5, 距离下一级还需 75 积分
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楼主一星期去几次呀?
运动多少时间
都做些什么运动呢?
详细说说吧[s:453]
祝你减肥成功!!!
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小家碧玉, 积分 542, 距离下一级还需 58 积分
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偶也有去健身房,8过偶不做器械的,因为怕长肌肉,但是跳操也可以让人精神充沛哦!
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美女初长成, 积分 259, 距离下一级还需 41 积分
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楼主，交流一下了
我最近也去健身了，体重上倒是没有立竿见影的效果，但是我感觉线条好了一些，还有就是肤色很好，因为我健身的时候特别能流汗，当然精神和心态都有变化。
我想知道，你节食吗？有没有吃什么营养品补充？
都做些什么运动，还有就是一周去几次？
运动多长时间。
我一班是2、4、6三次，偶尔周日也去，每次约两个小时。
最近我开始做器械，因为教练说做器械并不会引起粗壮，只要注意呼吸。
因为男士是一上去就是大重量的，憋气，属于无氧运动，女士锻炼就一定要注意呼吸。
我的目标不是体重，而是围度和线条，我想整个体态好的话，重一点也无所谓了，对吧。
最近在跳杠铃操和拉丁健身操，还有跑步和器械。
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小家碧玉, 积分 522, 距离下一级还需 78 积分
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谢谢大家的关心和祝福！我其实也是一个很懒的人，2000年开始去健身房，总是没办法坚持，再加上工作一忙，就更懒的去。
& &最近会觉得自己真的是不能再胖了，很多朋友都说你该减肥了，这也是我这次减肥的动力之一。
& &下来说说我的减肥运动：我基本上有空就去，所以一个星期就去了五次，我也没有给自己制定什么特别严格的减肥计划(不想给自己有什么压力)，就是每天在去之前感觉一下自己的精力和体力，如果觉得状态好，就会在一小时二十分钟的健身操玩了之后去做半小时的器械，这个月我给自己制定的器械训练计划主要是以上半身为主的，着重联系肩、背、胸部的肌肉。在这五天当中我有两天是在工作非常累的情况下坚持下来的，我没有跳健身操，只是在跑步机上快走+慢跑的运动了30分钟，最大时速是6.6km/h，我跑步不行，所以主要是以快走为主，走到全身发热，主要是大腿，臀部，上臂部发热，就说明运动量差不多，当然这是以我个人的身体情况来衡量的，各位体力好的话，可以坚持久一点。
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小家碧玉, 积分 522, 距离下一级还需 78 积分
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在饮食方面，我其实就是省了一顿饭，我把下午饭给省了，有几天因为天热，中午也没好好吃，但是那天我器械就做不动，空着肚子手上就没劲，不提倡。
& &如果真想减的快，少吃多动是必然的，但是不能吃得太少，根本没劲那是绝对不行，这是我的亲身体验，但也不要吃得太油腻，肉不能戒，但决不能多吃，蛋白质最好吃植物蛋白，反正我每天晚上跳着跳着，肚子就饿了，饿了也坚决不吃，只要不饿晕就要坚持：）
& &还有就是，有人担心做器械会长肌肉块，其实不会，因为咱们是女性，由于激素呀什么的（看过书，书上专门说了的不过我忘了），只要不是太大强度（除非你想练成健美小姐）和辅助补充一些激素类营养，是不会的。抓住一点：强度不要大，但是一定要多次数，多组数，我一般是20个/组，做4-5组。而且我觉得跑步根本不会把腿跑粗，因为是有氧运动么，我觉得我也是跑了才发现的，没粗，还变细了。
& &说了这么多，大家可能也看烦了，我反正是决定要在3个月之内减到100斤，围度也要相应变小，大家时常来讨论吧！也可以发邮件：
& &PS.今天早上发现好久不系腰带了，一系腰带比以前整整少了一个扣：）
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小家碧玉, 积分 522, 距离下一级还需 78 积分
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[QuoteTitle]引用 joanna_yy 在 -14:27:55的发言[/QuoteTitle][QuoteText]楼主，交流一下了
我最近也去健身了，体重上倒是没有立竿见影的效果，但是我感觉线条好了一些，还有就是肤色很好，因为我健身的时候特别能流汗，当然精神和心态都有变化。
我想知道，你节食吗？有没有吃什么营养品补充？
都做些什么运动，还有就是一周去几次？
运动多长时间。
我一班是2、4、6三次，偶尔周日也去，每次约两个小时。
最近我开始做器械，因为教练说做器械并不会引起粗壮，只要注意呼吸。
因为男士是一上去就是大重量的，憋气，属于无氧运动，女士锻炼就一定要注意呼吸。
我的目标不是体重，而是围度和线条，我想整个体态好的话，重一点也无所谓了，对吧。
最近在跳杠铃操和拉丁健身操，还有跑步和器械。
共同努力[/QuoteText]
& &我没有吃什么营养品，药补不如食补，你觉得呢？
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美女初长成, 积分 83, 距离下一级还需 217 积分
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我最近会爬爬楼，效果好象也不错哦
去健身房要专门的时间，
而爬楼只需用中午的时间就OK了，
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[QuoteTitle]引用 皱皱 在 -22:58:41的发言[/QuoteTitle][QuoteText]HAHA
我最近会爬爬楼，效果好象也不错哦
去健身房要专门的时间，
而爬楼只需用中午的时间就OK了，[/QuoteText]
爬楼梯腿腿会粗挖？
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美女初长成, 积分 185, 距离下一级还需 115 积分
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听说跳操要和器械搭配起来，减肥效果才好，大家去健身房都用什么器械呢？
夏日防晒大作战！
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
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