懒人健身最佳方法_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com 前几天在报纸上看到如果说每个人没有适当锻炼的话，死亡率将提升10%，看到这个我觉得有必要把自己知道一些懒人运动经验分享给大家，因为现代社会人越来越懒，什么都有代办公司来解决问题，但相信大家在看到没有运动而带来的后果，是否有一些害怕？那么我就介绍一些懒人的运动方法给大家，希望大家经常做，给自己一个健康的体魄。百度经验:jingyan.baidu.com健身器材百度经验:jingyan.baidu.com1保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。2深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。3在楼层不高的房子，尽量选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。4把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为。5快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。6收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。7经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。8把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。9拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。10遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。11搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。12上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。13提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。14在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。（这点要注意哦！防止引起误会）15随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。16躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂。17现在又一些懒人用的健身器材，即得到健身的效果又不会太累。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4167次分享第1期运动健身速成技巧657次分享第1期打篮球的技巧全攻略883次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈有没有想约着一起去健身的，艾尚健身房，自己一个人比较懒【莘县吧】_百度贴吧
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懒人或是没有时间去健身的人用15分钟也可以甩掉肉肉
原标题：15分钟高效燃脂 轻松速速瘦摘要：想减肥，但又坚持不了每天半小时以上的运动？想燃烧掉多余的脂肪，但又想用比较快捷而方便的方法？那就试试15分钟高效瘦身运动吧，只要15分钟你就会感觉全身掉了一斤肉！今天小编就和你分享这套高燃脂运动，让你轻松速速瘦！网易河北邯郸讯：对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。15分钟高效运动——第一组以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。一、猫式弓背1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。二、 反边伸展1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。三、球上紧缩1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。四、屈臂俯卧撑1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。五、踩单车1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。2、集中力量在你的整个腰腹部，然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教，转动你的上半身，将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿，弯曲你的右腿，让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦！不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦！六、侧身屈肘下压1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。七、反向卷腹1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。八、眼镜蛇式1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前。2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。15分钟高效运动——第二组这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦！1.对向膝碰肘卷腹A。挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。B。左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次；2.短跑式卷腹A。身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米；B。身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准；C。恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。3.墙上卷腹与转体A。面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上；B。双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。C。轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺；D。再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。4.健身球骨盆倾斜卷腹A。双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上；B。紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。15分钟运动的锻炼强度是比较大的，所以做起来的时候也要格外注意一些小细节，不然很可能会伤筋动骨。1、开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。2、在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。3、练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦！4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多！5、还有请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍！6、最后一点是，疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳；另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
本文来源：39健康网
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网易河北访谈间
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&option value=""&网页&/option&这里有一份《懒人健身秘籍》，拿去不谢
一瞬间，感觉全世界都在健身——男神女神纷纷爱上水煮鸡肉蛋白沙拉，打开票圈就是运动打卡健身房自拍，懒人已经从我的社交圈消失…
可港真，大家真的这么热爱健身吗？
最重要是有没有一种捷径，既可以躺着不迈腿，又能让整个社交圈感受我的健身热情？thecooperreview 特别给出 10 个小建议，教你无形健身，赶快学起来！
把运动服当做睡衣穿
首先，请把健身服当做睡衣，早上起来不用更换即可直奔健身房。一个更贴心的呼吁是，平常也穿着运动服出门办公，给周围人造成一种“他无时无刻不在运动”的错觉。
哪怕工作要求正装，也不能放弃当做睡衣这一环节！各种不一样的睡姿瘫姿在和运动服进行接触和磨合后，能为明天顺利减脂打下坚实的心理基础！
进行微醺式热身
喝杯小酒热热身再去健身房，将会得到：
o 自信心爆棚，全场我最闪亮；
o 你甚至不会发现自己把器材拿反了；
o 器材拿反了又怎样，说不定得到其他方向的收获；
o 发现时间过得特别快，在更衣室打个盹，三小时就过去了；
o 回到家后你压根就不记得自己到底有没有锻炼，那，就默认自己锻炼了吧。
猛然发现自己忘了啥东西
一个绝密技巧：到健身房之后“猛然发现”自己忘记带最爱的水壶、耳机或者运动内衣，然后气急败坏地离开，并发一条朋友圈昭告天下说自己没有锻炼成功有多么的沮丧。
接下来，你可以出门右拐气定神闲地享受一杯芒果奶昔。
谨记完美60分钟训练法则
完美 60 分钟训练法非常讲究“闭目”，头十分钟一定要拉伸，就像练瑜伽，切记需要紧闭双眼进行打盹，拉伸完毕即可分享朋友圈——“10 条理由告诉你健身拉伸有多重要”。
剩下 50 分钟进入桑拿房，享受“我在出汗我在燃烧我在减脂”的健身愉悦感。
等器材式健身
走到一台有人在用的器材前询问还要多久，无论对方说多久都要果断放弃投奔另一台器材，因为没有等过器材的健身 er 不足以谈人生。
如果器材都空下来了，那你需要坐在机器上花 5 分钟调试然后不满意地走开就行了，此处台词是：“这破机器咋又坏了”。
接水式健身
接水式的精髓在于，只有挥汗如雨的人才会迫切地想要补水。而你，只要重复接水、慢慢吸收（偷偷倒掉）、继续接水，全套一气呵成便可以刻画出一个灵魂健身者的形象了。
虚拟举重锻炼
艰难拿起一堆哑铃，找一个角落里的椅子坐下来，拉伸两分钟，然后站起来努力将哑铃放回原处，一路要非常坦然接受周围人膜拜的目光。
记录式健身
可以戴智能手表，但一定要上面有很多复杂的定时器、秒表、数值…然后表现若有所思的样子重复计时，仿佛在数着什么东西并掏出笔记本画点什么——传递一种专业精神。
戴一条毛巾和太阳镜
首先，在健身房里戴太阳镜很酷，这样也没人能发现你熟睡的双眼，其次，脖子上要挂一条微湿的毛巾，可以去洗手间打湿，关键，此处眼神要传达对周遭一切的冷漠和鄙视，脸上挂着“一天到晚都待在健身房好无聊哦”的睥睨感。
如何专业地离开健身房
造型略带凌乱，离开健身房检查自己是否“五大齐全”：微微出汗、背着单肩健身包、毛巾搭在肩上、戴着墨镜、手上拿着半瓶水，注意，一定是半瓶！
以上，不用谢！
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