瑜伽什么时候做最好_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com很多人喜欢瑜伽，尤其是爱美的女生，那什么时候做瑜伽比较好呢？做瑜伽又有什么注意事项呢？百度经验:jingyan.baidu.com1最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。2还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了，不宜时间过长。3做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。4在一个就是瑜伽练习的地点，建议是找个幽静的地方，不被别人轻易打扰的地方最好。5在一个就是练习的时间问题，大家一定要重视起来，最长不能多于2.5个小时，短的话，也要保持在20分钟以上，否则会没有效果的。6最后一个注意要点：就是我们要做到坚持，只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表，每天练习的时间点是一样的。7最重要的是习惯的培养，有很多人是想起来就做，有事就耽误了，也不管身体条件允不允许，这是最忌讳的。END百度经验:jingyan.baidu.com个人原创经验，不足之处还望留言指正，但禁止转载！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验30000热门杂志第1期房屋装修全攻略3250次分享第2期愚您同乐353次分享第9期实用房子装修攻略1553次分享第1期欢度春节 合家团圆260次分享第1期年货选购技巧569次分享◆请扫描分享到朋友圈挑战瑜伽高难度动作等于自残？
核心提示：瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地，脊椎病专家沈彤教授认为，如果过度锻炼骆驼式，会引起环韧带往里面打折，进而损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
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　　记者采访了解，练习瑜伽已逐渐成为都市女性的一种生活方式。然而另一方面，在医院骨科等门诊，“瑜伽病”成了康复科专家治疗的新病种。记者调查发现，一些瑜伽导师竟然能在10天之内速成，而他们所持的级别证书都是培训机构自己颁发的，事实上全世界的瑜伽都没统一的标准。
　　在广州，几乎所有的健身馆、小区会所都开设瑜伽课程，瑜伽会馆不下百所。
　　宣传：瑜伽包医百病
　　在对会员的宣传中，瑜伽会所都称自己教授的是正宗的印度瑜伽。
　　有些瑜伽会所甚至刻意夸大瑜伽的作用，将其形容为“包治百病”。
　　在天河岗顶的一家瑜伽会馆的介绍是这样写的，瑜伽能够减肥、塑形、还可治疗或者减轻疾病，“瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命活力。
　　患有腰间盘突出的李女士就是在这样一种氛围下开始练习瑜伽的。30出头的李女士患有腰间盘突出多年，因为不能进行剧烈的体育锻炼，因此选择了训练强度不大的瑜伽。她在广州一家瑜伽会所练过一年多，“当时老师说有腰间盘突出也可以做瑜伽，只是练习时注意些”，李女士说，前弯的瑜伽动作可以做，后弯的就做不了，“一做就腰疼，身体平衡性也很差”。后来，李女士发现自己的病情越来越严重，前一阵子去看医生，“医生说我这病不能做瑜伽。”
　　专家：并非所有人都适合练瑜伽
　　沈教授认为，目前有些瑜伽教练并没有根据学员具体的身体状况进行相应的指导课。另一方面，学员急于求成，做出超过自己能力范围的高难度动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。
　　“印度瑜伽大师多从小练习，基础打得好”，沈教授建议瑜伽练习者多做准备运动，不必强求动作的高难度，量力而为。瑜伽导师也应正确引导，告知对方并非所有人都适合练瑜伽。
　　瑜伽病成康复科新病种
　　像李女士这样练习瑜伽而致病已不是个案，在医院的骨科等门诊，“瑜伽病”已经成了康复科专家治疗的新病种。广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤介绍，最近一年他所接诊的因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，病人年龄都比较年轻。其中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人很多。
　　10天速成瑜伽导师即刻授课
　　记者从广州一些培训机构了解，其实获得瑜伽导师资格并不需很长时间，并且入门门槛极低。
　　在广州一家大型瑜伽导师培训机构，没有任何基础的人学习一个月后即可获得初级瑜伽导师资格，学费是2600元，学习内容包括瑜伽的有关理论和30个体式、60个变体。有舞蹈基础、身体比较柔韧的学员学习10天即可获得初级瑜伽导师资格。
　　海珠区一家瑜伽会所负责人金小姐告诉记者，对于瑜伽导师的资格，国内并没有权威的认证机构和统一的行业标准，更不存在所谓的“国际认证”。“现在招的都是中级以上瑜伽导师”，金小姐说，瑜伽导师的素质良莠不齐，“有些人学了几天就出来教学生”。
　　高难度动作导致韧带损伤
　　据了解，在广州练习瑜伽者90%以上是女性。家住天河的陈小姐做瑜伽已经三年多，看着杂志上明星做出各种瑜伽姿势以及让人羡慕的身材，陈小姐马上到健身中心报名。然而记者了解到，瑜伽优美体式背后暗藏陷阱。
　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。脊椎病专家沈彤教授认为，如果过度锻炼骆驼式，会引起环韧带往里面打折，进而损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，年老以后一些副作用会显现出来。
　　沈彤教授解释，有些瑜伽教练称瑜伽能够缓解腰间盘突出症并没有科学依据。对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，而且过度的弯腰用力反而会加重病情。沈教授特别提出，瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
（实习编辑：张国明）
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瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地，脊椎病专家沈彤教授认为，如果过度锻炼骆驼式，会引起环韧带往里面打折，进而损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。听说这是最近很火的瑜伽动作，正常人很难学会吧！_腾讯视频
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听说这是最近很火的瑜伽动作，正常人很难学会吧
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副标题要不要瑜伽中最难的动作是什么?瑜伽中最难的动作是什么?桃花源百家号一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。学生满心奇怪地照做了。发现这个动作很简单。她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。”老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到最低的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。”老师还是笑笑。“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到最低吗?”学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗?下课了。学生匆匆地换好衣服，往家赶。她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。桃花源百家号最近更新：简介:桃花源—人人心中的养生圣地作者最新文章相关文章流瑜伽_百度百科
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流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
流瑜伽阿斯汤嘎瑜伽
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名）。
Ashtanga瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位，使它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。如今凭借科学性和见效快等特点，吸引了大批虔诚的练习者，其中不乏著名歌星如和斯丁等。
阿斯汤嘎瑜伽需要每日或有规律、固定的练习时间。每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。一节阿斯汤嘎瑜伽课程需要一到两个小时，这都取决于学生自己的学习进度。但初学者更可能进行较短时间的练习。
流瑜伽发展历程
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组
合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是与的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习（我们称为核心体式），标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。
当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：
一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
适合：健康的年轻人，想减肥的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。
流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同一般，并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。
练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。
流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸，这是错误的，毕竟我们知道一点就是：阿斯汤伽是唯一一个使用高级法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度（流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃），降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。
流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高
流瑜伽姿势
级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼（比较忽略柔韧和平衡，标准的流瑜伽练习更是不可能出现）。
目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等，让身体更健康，更富有青春的气息和动力。
流瑜伽特点
：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢
串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。
举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬
连接：战士一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。
以上为一个完整的流瑜伽阶段。
由此可见，每个完整的流瑜伽练习都是如下组成：
核心体式（右）---vinyasa---核心体式（左）---vinyasa
在这里我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。
这里还需要注意的就是，我们所选用的核心体式，必须保证所有的核心体式符合以下原则：
1 难度逐渐加大，由简到难
2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择
3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。
流瑜伽连接方法
流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。以下我来举例一些一级串联：
斜板-上犬-下犬
斜板-小猫放松-眼睛蛇-下犬
单腿下犬-上犬-下犬（非常规串联）
常见核心体式使用主要以战士和三角体系为主。
流瑜伽流瑜伽体式
流瑜伽基础类体式
3、猫式狗式
5、人面狮身式
6、眼镜蛇式
9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式
10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式
11、太阳式A:
吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到
B:下犬式停留
C：vinyasa
①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次
③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸
吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式B
吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到
（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式
（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——、下犬式5个呼吸
（四）同上，新月式换战士1式
吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。
流瑜伽串联体式
1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧
2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧
3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧
4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另一侧
5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接
9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接
10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接
流瑜伽建议
主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅！[1]
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主！弥补了流瑜伽的不足！
有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助！
．百度[引用日期]