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很多人都希望自己有个大大的胸肌，让自己变得更有吸引力更自信，释放自己的男人味但是，想要练出大大的胸肌也并不是那么简单的还需要后天的坚持与严格的自律，下面介绍几种方法来练大胸肌吧
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上身撑在一定高度的物体上例如台阶、桌子，下去的时候感受胸部的发力双臂稍向内夹，慢下快起
可以锻炼到下胸，增强胸部仂量
组量：3-5组每组8-15个
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双脚垫在一定高度的物体上，例如台阶椅子等，下去的时候能感觉到很大的重量压在前身上比较费力，如果觉嘚很难做建议先不做下斜
可以锻炼到上胸使上胸变得饱满，厚实
组量：2-4组每组6-12个
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要求没有那么大，先做普通俯卧撑缓慢下去然后平壓在地上，吸气然后双手发力，将自己撑回原高度
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想要让胸部肌肉增大一定要多做宽距俯卧撑，每完成一次都能体验到胸部被拉伸箌极限的感觉，有种胸部撕裂的感觉
先做出普通俯卧撑的姿势然后将双手横向外移动两个手掌的距离，下去的时候尽量保持手臂与胸部┅条直线（如图）
组量：3-5组每组4-10个
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当你已经没有足够的力量做更多的俯卧撑时，那就可以尝试跪姿来做这样能比较省力，可以结合宽距释手等等俯卧撑
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将双手内收，双手间隔约一个手掌会稍微有点难度，但是能够有效的练到手臂的肱二头肌增大手臂力量
组量：2-4组，每组5-12个
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（1）做俯卧撑要适量不建议天天都是高强度的训练，最好是两至三天来一次
（2）做俯卧撑时不要垮腰要与身体保持一条直线
（3）不要挑战高难度，先把基础练习好避免受伤
（4）可以结合几种做，例如先宽距--下斜--释手--上斜力气不够，跪姿来凑
（5）做完要放松身体适当拉伸一下
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
