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高温瑜珈一周练几次好？高温瑜伽的出汗减肥效果很好，但是高温残酷的练习环境却不允许大家经常练习，那么高温瑜珈一周练几次好呢？
在38至40摄氏度的室温下做瑜伽——一种来自美国的高温瑜伽开始风靡北京、上海等大城市。高温瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而练习高温瑜伽时人体的消耗大，因此减肥的效果也更为明显。这也...
记者走访瑜伽馆时发现，高温瑜伽成为减肥人士最爱。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
前期准备 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热...
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的mm来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。
健身房是健身减肥的一个好去处，但是这么多种类的健身器材以及健身方式，到底哪一种才适合想要瘦身的你呢？针对不同的体质，就应该选择最适合自己的那一套，那才能达到健身的目的！
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，但同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。
每一个呼吸、每个动作的伸展，你都能体验流汗的畅快，这就是高温瑜伽的魅力。在高达38度的缓解下练习瑜伽，加速能促进新陈代谢，加速排毒，达到燃脂塑身的效果。
很多人为了追求更好的塑身健身效果，都纷纷去练习热瑜伽，那么练习热瑜伽需要注意些什么，才能避免受伤呢。今天一起随小编来做好热瑜伽吧。
水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
想像酷热的夏日，穿着两截式比基尼的辣妹手持一杯透心凉的蜂蜜水果茶仰卧在微风吹拂的游泳池畔，如诗如画的场景让人赏心悦目。但是看看自己的肚肚，已戴着一圈恼人的游泳圈啊!不但破坏美感，连游玩的自信和兴致也没了。赶快试试以下摧毁脂肪的强力招式，消除...
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训...
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高温瑜伽 减肥塑身高招[图]
日15:35 　
　　天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出一身汗。这不，最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班。听她们说，瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身、排毒美容的效果。
　　真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和研究的专家。
　　夏天练瑜伽，有益“健身养性”
　　“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
　　不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
　　流汗≠减脂，温度过高小心中暑
　　“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
　　而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
　　人为控温不适当，阴凉通风最理想
　　既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
　　此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
　　练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
　　运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)；
　　练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
　　练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
　　运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
　　另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。(作者/宋导)
[责任编辑:xuxu]
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved要么瘦要么死，我选瑜伽，我要瘦瘦瘦要么瘦要么死，我选瑜伽，我要瘦瘦瘦遇见瑜伽百家号　　要说瑜伽有什么优点，那不得不提瑜伽的减肥功效，女性通过瑜伽可以达到减肥的目的，同时提高身体的柔韧性，你的气质也在不知不觉中有很大改善。　　no.1 第二组：倚墙半犁式　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿型更加优美。　　a.将臀部靠近一堵墙的墙面。　　b.将两腿向上靠着墙面。　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。　　no.2 第一组：单莲花练习　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　no.3 第三组：棍子式　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。　　a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。　　b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。　　c.呼气、放松身体。重复两、三次。　　no.4 第四组：蜥蜴式　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。　　做完棍子式后，将身体俯卧。　　a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。　　b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。　　c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。　　no.5 第五组：背部练习　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。　　a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。　　b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。　　no.6 第六组：椅后猫伸展式　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。　　a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。　　b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。　　c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。　　d.重复五六次。　　瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，让我们在这初春的季节一起炼起来吧!　　这几组瑜伽减肥体式，对女性减肥有很大的帮助，夏季是女性减肥的最佳季节，要想瘦死，就赶紧练起来吧!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章导语高温瑜伽，顾名思义就是在较高温度下进行的瑜伽动作，练习高温瑜伽温度需在38~40摄氏度（略高于人体体温）之间。这样的温度不仅让人流汗加快，还能让减肥和健身效果加倍。那么高温瑜伽的好处有哪些，爱美女性网带你一起享受高温瑜伽的乐趣。
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