我是一位孕期坚持健身的孕妇，目前我和宝宝都很健康
答主的健身成果和孕期健身能成功实施，与答主孕前的坚持健身关系非常大。日报选文，意在告诉读者，在特定的前提下，怀孕可能并不会抹去生活中的很多色彩。但请牢记，答主成就的这些，都是在有家人支持、前期准备充分，全程坚持孕检的前提下实现的。孕期读者还请根据自身情况谨慎考量。祝生活精彩，母子康健 :D
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
李小yo，IT技术服务销售
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我目前怀孕 32 周，怀孕前就有 2 年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了 2 年瑜伽，孕前保持每周 5-6 次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。
这是孕前 3 个月和 1 个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）
现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没减少出去玩儿。
这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。
5 周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。
我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第 2 个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。
虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10 周在医院建档看医生的时候，医生看完我的 B 超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧 30-40 分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。
这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练 40 公斤，那是因为我孕前的最好成绩是 80 公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。
练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。
虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po 照片吓人吧。
就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27 周的时候我还坐了 7 个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕 4 个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期 2 次旅行。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我本人在孕期里的禁忌就以下几条：
绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）
不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）
每顿饮食都注重蛋白质的补充
不泡温泉桑拿
有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了
其他的那些以讹传讹的“禁忌”：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，偶尔喝两口小酒啦（遇到过节和朋友聚会啥的），有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）
不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：
1. 我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：
缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。
加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到 6-7 个月，也没有感觉到任何压力。
2. 一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习 7，8 年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。
3. 如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第一条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。
4. 如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。
5. 如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。
希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
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这种舞蹈的范畴算是广场舞吗？老哥跳得有点不自信
开始探索美美星球吧！&p&宝宝74天啦，来推荐用下来觉得好用的单品吧！&/p&&p&1.各种带弯头吸管的杯子&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa63ff5e544e8081beb202a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa63ff5e544e8081beb202a_r.jpg&&&/figure&&p&觉得好看买了梅森瓶，意外的非常好用。&/p&&p&住院期间可以躺着喝水，月子里躺着哺乳时我也会喝一杯水，玻璃杯和金属吸管不怕开水，另外有盖子的杯子躺着喝不会洒出来。&/p&&p&梅森瓶是认真的「始于颜值忠于品质」的好物，推荐！&/p&&figure&&img data-rawheight=&3840& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff1dcc002c8_b.jpg& data-rawwidth=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff1dcc002c8_r.jpg&&&/figure&&p&（梅森瓶+弯头吸管
35元购于下厨房）&/p&&p&2.温湿度计&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7faecc27da0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7faecc27da0_r.jpg&&&/figure&&p&哭闹不止的时候留心看看是不是温湿度不合适了，穿多了少了引起不适。&/p&&p&宝宝适宜的温度可以在18-25℃，太热宝宝容易烦躁哭闹，热+湿容易长痱子。&/p&&p&所以夏天也是可以开空调的，只是不能直吹。&/p&&p&如果空调就在房间内，可以使用空调挡板↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a61f920bbbf305d21aa_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&适宜的湿度是50%左右，太干很容易长湿疹。&/p&&p&湿度大可以开空调抽湿，同时监控湿度计，空气太干可以在房间里放湿毛巾，或者使用空气加湿器，注意加湿器中不要使用精油↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&1260& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42c5db0e80f0baf7cedeca642e5196a5_b.jpg& data-rawwidth=&1260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42c5db0e80f0baf7cedeca642e5196a5_r.jpg&&&/figure&&p&（温湿度计
30元 taobao ；空调挡板
taobao；加湿器 380元购于无印良品门店）&/p&&p&3. 关于奶&/p&&p&真是不能理解好多医院过分强调新生儿三天不吃都没事，过分夸大【第一口奶一定要是母乳】的好处，入院需知上还不让带奶粉，搞得妈妈们压力不是一般的大。安心放松心情，抓住涨奶期都会有奶的，吃点奶粉有啥大不了的？&/p&&figure&&img data-rawheight=&1199& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b8acd0dadbb23a98b85820_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b8acd0dadbb23a98b85820_r.jpg&&&/figure&&p&剖腹产后第三天和第五天，娃睡觉时候涨奶在病房里就有这些。&/p&&figure&&img data-rawheight=&722& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c198e1a9b5da_b.jpg& data-rawwidth=&1083& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c198e1a9b5da_r.jpg&&&/figure&&p&初乳很宝贵，月子里十毫升二十毫升我也都冻起来了，后期涨奶时也可吸出来避免乳腺炎。有事出门时队友可以在家热母乳给娃吃。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1201& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c1b0f5ae6b37df2996a_b.jpg& data-rawwidth=&1802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1802& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c1b0f5ae6b37df2996a_r.jpg&&&/figure&&p&吸奶器美德乐贝亲新安怡等很多牌子都好用的，电动比手动要省力很多，尤其一开始没啥奶的时候，也就是打开按摩按摩。&/p&&p&储奶袋我用过BABYJOY、十月结晶、贝亲和kiinde。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17c0cdcc8c4c802baf6a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17c0cdcc8c4c802baf6a_r.jpg&&&/figure&&p&BABYJOY是小容量储奶袋，刻标50ml可以装到60，一开始就抽个10啊20的用200毫升装感觉好尴尬。头两个月抽100也分两个袋子装，娃饭量小，一袋多了吃不掉。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbce3b65332bfd9819cbd_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbce3b65332bfd9819cbd_r.jpg&&&/figure&&p&后面娃饭量大起来就可以换大容量了，十月结晶（右）价格实惠，贝亲（中）中规中矩。kiinde（左）是旋转瓶口，使用非常方便。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1207& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddfc6fbbf518e23b284cd_b.jpg& data-rawwidth=&1811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddfc6fbbf518e23b284cd_r.jpg&&&/figure&&p&kiinde通过转换口实现吸奶器直接吸到袋子里，避免倒换容器可能造成的2次污染。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1208& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f62be39c9feb3dc3252903_b.jpg& data-rawwidth=&1813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1813& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f62be39c9feb3dc3252903_r.jpg&&&/figure&&p&吃的时候搭配他家的配件储奶袋就变身奶瓶（左），不使用该配件也可以，搭配转换口能接常用奶嘴（右），用完丢弃只洗一个奶嘴就行了非（懒）常（人）方（专）便（用）。&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f737d034f3df719d644db_b.jpg& data-rawwidth=&2196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2196& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f737d034f3df719d644db_r.jpg&&&/figure&&p&乳头霜我用的Lansinoh，从觉得疼就开始用，大概宝宝20几天的时候终于熬过来了。掉了一层皮没有破，还蛮好用的。&/p&&p&（美德乐丝韵单边吸奶器
姐姐给的二手；BABYJOY 1.25元/枚 京东超市；十月结晶 0.6元/枚 京东超市；贝亲 2元/枚 taobao；kiinde 1.7元/枚 亚马逊全球购；Lansinoh乳头霜 56元购于小红书）&/p&&p&4. 睡袋/包巾&/p&&p&睡袋和包巾针对小月龄宝宝能很好的对抗惊跳反射，盖被子有蒙了头窒息的危险，还要经常去给她盖蹬掉的被子烦不胜烦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f28d60c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f28d60c_r.jpg&&&/figure&&p&睡袋我用的swaddle me，全棉材质很薄，夏天用很舒服，缺点是要把娃抠出来换尿片，而魔术贴声音太大容易把娃惊醒↑&/p&&p&裹完长这样↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&287& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-beca13b08efacbfd27a049dca0192eab_b.jpg& data-rawwidth=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-beca13b08efacbfd27a049dca0192eab_r.jpg&&&/figure&&p&还有很多其他款式也很好的，比如Halo的多功能蝴蝶睡袋，有3种穿法，上身也是使用魔术贴，但换尿片的地方是拉链，缺点是毕竟好几层夏天还是挺热的↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4eb357f40ffe16f9539343_b.jpg& data-rawwidth=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4eb357f40ffe16f9539343_r.jpg&&&/figure&&p&love to dream的投降睡袋↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&266& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c0ac427bb4acab_b.jpg& data-rawwidth=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c0ac427bb4acab_r.jpg&&&/figure&&p&双头拉链方便换尿片，没有魔术贴的噪音，缺点是对小月龄宝宝防惊跳效果没有swaddle me和Halo好，而且会把手吃湿。&/p&&p&↓love to dream还有可以拿掉袖子的款式，变为普通睡袋，也可以用于襁褓的戒除，性价比高。&/p&&figure&&img data-rawheight=&298& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e8a2c7f8721_b.jpg& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e8a2c7f8721_r.jpg&&&/figure&&p&包巾效果是很好的，但使用难度相比睡袋要大一点↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&679& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff7d93af40fe259bf549_b.jpg& data-rawwidth=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff7d93af40fe259bf549_r.jpg&&&/figure&&p&要注意使用方法，包的时候只在上臂起到包裹效果，宝宝胯部和腿部要是松的，不要给宝宝打蜡烛包。我手比较残，每次用包巾小手都能跑出来，后来就改用睡袋了。含有竹纤维成分的包巾非常适合夏天使用，凉凉的很透气，拿来当推车和提篮的盖毯也很赞↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&905& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-572ed5e1a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-572ed5e1a_r.jpg&&&/figure&&p&（swaddle me睡袋
20美金/条 美亚海淘；竹纤维包巾 65/条
taobao）&/p&&p&5. 安抚奶嘴&/p&&p&担心将来戒除麻烦并没有积极的引入安抚奶嘴，白天醒着时候不给吃，只在入睡困难的时候配合拍睡、偶尔用来接觉、外出时安抚，堪称神器。&/p&&p&很多家长担心宝宝咬着奶嘴入睡，其实娃睡着了一般会把奶嘴吐出来，不知道是不是所有宝宝都这样↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc1b8568f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc1b8568f_r.jpg&&&/figure&&p&使用安抚奶嘴的同时要对哭声保持敏感，哭闹不止有可能是因为肠胀气、肠绞痛、红屁屁等原因，另外宝宝是需要陪伴的，不要让娃一天到晚咬着奶嘴。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-77e1c8bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-77e1c8bdc_r.jpg&&&/figure&&p&nuk（右）有盖子方便外出使用，天然乳胶非常柔软，缺点是因为设计原因清洗时奶嘴会进水、挡板卡脸。Avent soothie（左）这只是网红奶嘴了，优点是一体成型方便清洗不卡脸，缺点是相对硬一点。安抚奶嘴最好在一个月后使用避免乳头混淆，最后一定注意常消毒。&/p&&p&（NUK乳胶奶嘴，48元
天猫；Avent soothie奶嘴 88元
taobao）&/p&&p&6. 小月龄宝宝的玩具&/p&&p&一般小沙锤黑白卡都跟大家用的差不多，就不多说了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1018& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddf96bebe6e02_b.jpg& data-rawwidth=&2583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddf96bebe6e02_r.jpg&&&/figure&&p&↑音乐机/故事机，综合性能和颜值我买了米兔（中）。里面的自定义频道我收藏了好多催眠曲，方便队友直接打开播放。&/p&&p&↓费雪的健身毯算是人手一个的玩具了吧，1岁以内不同月龄有不同的玩法。现在宝宝2个多月，特别爱照镜子，自己躺着能玩一刻钟。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1501& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0bffef2f417a294e232cb8_b.jpg& data-rawwidth=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0bffef2f417a294e232cb8_r.jpg&&&/figure&&p&↓摇椅，玩具多一点可以抱得少一些，放下这个玩一会那个玩一会就可以哄睡了，不会成天在身上放不下。&/p&&figure&&img data-rawheight=&714& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-63aed6f218c6a5ecfd11ee1e30836d84_b.jpg& data-rawwidth=&2107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2107& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-63aed6f218c6a5ecfd11ee1e30836d84_r.jpg&&&/figure&&p&我为了拼单健身毯买了费雪的摇椅（右），本以为便宜的摇椅可能没啥效果（毕竟要手摇），然而效果简直超乎想象——自己睡了。。。&/p&&p&我下个月有考试，所以经常是陪她一会，就让她在看得见我的地方自己玩玩。&/p&&p&然后有一天我看她好玩拿起了相机，没想到她自己把自己玩睡了↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&2640& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c81eae6d06cff0bbdc1a5_b.jpg& data-rawwidth=&3960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c81eae6d06cff0bbdc1a5_r.jpg&&&/figure&&p&↑要上天&/p&&figure&&img data-rawheight=&2640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cea0d1f78f8cc445d252fdb_b.jpg& data-rawwidth=&3960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cea0d1f78f8cc445d252fdb_r.jpg&&&/figure&&p&↑玩睡了&/p&&p&费雪真是物美价廉到令人潸然泪下，海马不太推荐，毕竟灯不能关，白噪音app也有那么多了（见后文）&/p&&p&（费雪健身毯+费雪摇椅
京东）&/p&&p&7. 澡盆&/p&&figure&&img data-rawheight=&1274& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f347cab0e339_b.jpg& data-rawwidth=&1463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1463& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f347cab0e339_r.jpg&&&/figure&&p&刚开始没有买新生儿配件，洗个澡要俩人，蹲着托着这反人类的姿势差点累死。&/p&&p&后来买了个网兜，无奈和我的浴盆不能很好的搭配，有次还是耳朵进水了，于是买了OKBABY的浴盆，解放双手一个人就可以给宝宝洗澡了！&/p&&figure&&img data-rawheight=&1768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f5f7fbdf3a0bfac0b49d_b.jpg& data-rawwidth=&1128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1128& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f5f7fbdf3a0bfac0b49d_r.jpg&&&/figure&&p&（OKBABY浴盆
298元 天猫旗舰店）&/p&&p&8. APP推荐&/p&&p&8.1 孕育管家&/p&&figure&&img data-rawheight=&85& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c375e7f1aa601bfa07c96_b.jpg& data-rawwidth=&96& class=&content_image& width=&96&&&/figure&&p&孕期app我试用了很多，有些app奇葩到连孕周都算不对，孕育管家有「孕检提醒」、「能不能吃」、「能不能做」、「胎儿体重计算器」、「孕期食谱」和「月子食谱」等，看似正经，里面还有「清宫图」。。。可以说包你满意。&/p&&p&8.2
用药助手&/p&&figure&&img data-rawheight=&106& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b4af23ed12d5c5cc8011_b.jpg& data-rawwidth=&113& class=&content_image& width=&113&&&/figure&&p&专业的药品查询软件，可以查阅药品说明书、临床指南，用药不要找百度啦看这个吧。&/p&&p&举个栗子：&/p&&p&查询药品通用名或者商品名就可以看到详尽的目录，包括医保种类和药物级别。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8def9b5c061ff3009ccbb78d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8def9b5c061ff3009ccbb78d_r.jpg&&&/figure&&p&然后我们还能找到它的药理作用，是一种物理作用，所以给小儿服用是比较安全的↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9bbecf00c9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9bbecf00c9_r.jpg&&&/figure&&p&最后还能看到储存方法，关于药品的信息可以说非常详尽了。&/p&&p&8.3 babyline&/p&&figure&&img data-rawheight=&104& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44d6b2dba4881ebce04a04bf4480f5ae_b.jpg& data-rawwidth=&105& class=&content_image& width=&105&&&/figure&&p&记录宝宝作息的app。说到宝宝的作息，本来的我是这样记的——&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aacadd71e0b0c155dc88f0c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aacadd71e0b0c155dc88f0c_r.jpg&&&/figure&&p&直到我发现babyline&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cac40cac4aeda8e_b.jpg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cac40cac4aeda8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-38c0fda859408ccde5c15_b.jpg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-38c0fda859408ccde5c15_r.jpg&&&/figure&&p&还有时间轴可以方便总览每日的情况↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-80bf8f825ae_b.jpg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-80bf8f825ae_r.jpg&&&/figure&&p&8.4 sound sleeper：&/p&&figure&&img data-rawheight=&106& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca01d086beec506_b.jpg& data-rawwidth=&112& class=&content_image& width=&112&&&/figure&&p&提供各种白噪音的app。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dec16cdee551_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dec16cdee551_r.jpg&&&/figure&&p&有了这个app再也不用和宝宝爸爸比谁一口气嘘的久了。。。。&/p&&p&8.5 relax melodies&/p&&figure&&img data-rawheight=&88& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e19307eaccde_b.jpg& data-rawwidth=&97& class=&content_image& width=&97&&&/figure&&p&选择更多，可以单独播放白噪音，也可白噪音和音乐各种互相搭配播放，我听了都想睡。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b5dbd1e820f26be777a709b428ee19e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b5dbd1e820f26be777a709b428ee19e_r.jpg&&&/figure&&p&8.6 成长记录&/p&&figure&&img data-rawheight=&190& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-889dc307be2c1dded07bd_b.jpg& data-rawwidth=&189& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&方便评价宝宝的成长：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1608& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4a3a384fdea_b.jpg& data-rawwidth=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4a3a384fdea_r.jpg&&&/figure&&p&9.其他：&/p&&p&各种拍照app，比如能拍动图的B612咔叽：&/p&&figure&&img data-rawheight=&122& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3ecfc699ebf69bfa7cd6e8_b.jpg& data-rawwidth=&124& class=&content_image& width=&124&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&240& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a440f085fa6a23ea07099_b.jpg& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&还能做成微信表情包&/p&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd9c79d378c3ed547dfb79_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd9c79d378c3ed547dfb79_r.jpg&&&/figure&&p&↓那些可爱的电子产品：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-caba5b81c847e72e1cf8c6b0fb456170_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-caba5b81c847e72e1cf8c6b0fb456170_r.jpg&&&/figure&&p&可以打印标签的喵喵机，一秒测体温的耳温枪，洗澡玩具一体的电子水温计，方便观察宝宝的摄像头。&/p&&p&那些药品：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1107& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d76d78e0e88fd4ba3cdc_b.jpg& data-rawwidth=&1575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d76d78e0e88fd4ba3cdc_r.jpg&&&/figure&&p&母乳宝宝15天起要服用维生素D3或者维生素AD（伊可新），但是住院期间很多医院不给开也不告知，妈妈需要自己准备好。&/p&&p&那些儿科专家：&/p&&figure&&img data-rawheight=&183& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cdc5b7af8f54bb5a9ab_b.jpg& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&173& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2f862b8afd5ba70aaf86_b.jpg& data-rawwidth=&355& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&药学专家：&/p&&figure&&img data-rawheight=&177& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6eeca9ed35f0fe6ea20dd_b.jpg& data-rawwidth=&361& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&睡眠达人：&/p&&figure&&img data-rawheight=&177& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-722ac26a08a4e_b.jpg& data-rawwidth=&346& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&营养与喂养：&/p&&figure&&img data-rawheight=&192& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-679f067c23fdbeeb85b9_b.jpg& data-rawwidth=&382& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&育儿与早教：&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c881ae8d7df0b97b87f73b9b_b.jpg& data-rawwidth=&383& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&p&10.最后：&/p&&p&虽然很多时候觉得让男人看孩子真是活见鬼↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cfddc059ea823ea4c01c97c29c1ba6b_b.jpg& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&&p&但更多时候还是挺靠谱的，所以大力推荐帮助妈妈解放双手以及放飞自我的最佳育儿工具——她爸爸↓&/p&&figure&&img data-rawheight=&3960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51d45afcd0a6cb8aae1f2de_b.jpg& data-rawwidth=&2640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51d45afcd0a6cb8aae1f2de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关阅读：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&pocky小七：老婆要生孩子了，待产包都要准备什么？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&pocky小七：备孕，怀孕，分娩，科学做月子。是个怎样的历程？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&pocky小七：妻子要请月嫂，我不想，怎么办？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝题主顺利生产！么么哒！&/p&
宝宝74天啦，来推荐用下来觉得好用的单品吧！1.各种带弯头吸管的杯子觉得好看买了梅森瓶，意外的非常好用。住院期间可以躺着喝水，月子里躺着哺乳时我也会喝一杯水，玻璃杯和金属吸管不怕开水，另外有盖子的杯子躺着喝不会洒出来。梅森瓶是认真的「始于颜值…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ad66a25b128deddd5339_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ad66a25b128deddd5339_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&导言&/b&&/h2&前一阵子，我烫了刘海。&br&&br&是的，为了让刘海看上去更加刘海。当然，这只是噱头，真正的原因是为了保全性命。打从我进入理发店，一位年轻的理发师就开始给我灌输『不烫刘海红不了』的观念，这令我动容，但是我坚持保留最朴素的自己，一直说『先不要，先不要……』。&br&&br&最后，他注意到我在照镜子的时候有甩刘海的习惯，直接给我放大招了——他拿出一支马克笔，在我对面的镜子上列了一个类似下图的方程式：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d5cbb7d7bd_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d5cbb7d7bd_r.jpg&&&/figure&机智如我，一眼就看出这是三维薛定谔方程，但是，他说：这个方程是用来计算如何更加帅气且体面地甩刘海的。你看，这里是刘海厚度，这个值是你每次甩刘海的平面角度，这个是立体角度，这里计算的是脖子的扭动力矩，如果我们在刘海的这部分加上一些空气感，则会……&br&&br&我当时就流下了眼泪，深感这个社会的残酷，你们根本不知道身边有多少人靠这些公式在一本正经地忽悠你。我想拒绝，这时，余光瞥到他没有看我，而是低着头，沉稳有力地磨那把锃光瓦亮的刮胡刀……我怂了，我说：来吧，整一个。&br&&br&你看，这就如同防辐射服的营销策略。（话题转得硬，不如甩甩我的空气刘海）&br&&br&商家会把你从家到公司这一路上遇到的一切辐射描述得像是核弹的辐射，让你觉得假如这一秒不穿防辐射服，下一秒就灰飞烟灭了。&br&&br&然而，真的是这样吗？&h2&&b&正确认识辐射&/b&&/h2&要说人们对辐射的恐惧根源，科幻电影必须背这个锅。电影里怪物总要有个合理的出处，人们首先想到的就是辐射。是的，1895年伦琴发现X射线的时候，我们只看到他妻子那只戴了戒指的手。很快，人们就发现了与X射线相关的皮肤疾病，还渐渐注意到辐射对人体的伤害。最著名的案例自然要数居里夫人，她的工作就是跟放射性元素混在一起，结果接受了大量辐射。你们只知道她把那些奖牌丢给孩子玩儿，却没有注意到她结束生命时的惨绝人寰。&br&&br&自此，人们对辐射产生了根深蒂固的偏见，觉得它对人体一定有伤害，而且不容忽略、不可逆转……这个时候，一小部分人嗅到了商机，开始宣传生活中存在的各种辐射，让人们觉得每天都在接受着成吨的辐射量。是不是该找点儿什么东西来保护一下自己？更加重要的是，千万不能让孩子受到辐射啊！这可怎么办？&br&&br&哒哒~&br&&br&（哆啦A梦从口袋里掏出一条丑不拉几的裙子……）&br&&br&孕！妇！防！辐！射！服！&br&&br&等一下，先不着急说这条丑裙子，我们继续把辐射的问题讲清楚。&br&&br&人世间，除了诗和远方的田野，还有且只有两种辐射——&h2&&b&电离辐射&/b&&/h2&我们常常在医院见到的X光、CT、PET-CT等，还有一些放射性元素或材料都会释放电离辐射。之所以叫电离辐射，就是指通过电离原子来破坏细胞结构的稳定性，从而导致细胞的损伤或者死亡。电离辐射还会不同程度地影响到DNA的结构，因此会对遗传造成影响，但是，需要达到一定的积累量之后才会出现这种情况。比如X光胸片，单次为0.00007rad，要照71429次才能超过5rad这个最低标准；再比如腹部CT，单次为2.6rad，照两次就超标。&br&&br&哦，对了，B超和核磁利用的分别是超声波和磁场，跟辐射没半毛钱关系。&h2&&b&非电离辐射&/b&&/h2&&p&这种辐射主要出现在生活里，从红外线到自然光再到无线电波，统统都是，比如无线网、电脑、手机、打印机、电视、微波炉、浴霸、收音机、烤箱、电吹风……既然是非电离辐射，就说明不会破坏细胞，也不影响DNA，基本上是一种无害的辐射。这种辐射通常表现为热量，可这点儿热量甚至还不够暖热冬天里的脚趾头。当然，它们到处都在，所以防不胜防。其实我们早已知道，这些也无须去防。&br&&/p&&h2&&b&正确认识孕妇&/b&&/h2&&p&首先，我们要达成一个共识——无论是不是孕妇，都需要避开电离辐射。虽然损伤的严重程度跟辐射量相关，但如果知道有可能造成损伤，还是应该尽量避免接触。&br&&br&其次，关于非电离辐射对孕妇的影响，最早的研究是1988年《美国工业医学杂志》中的一篇文章，它讨论了各种屏幕对孕妇流产率的影响。那个时候，全社会都在声讨电视，很多人根本没看这篇文章的结论，就直接推出很多骇人听闻的言论。乌龙的是，人家那篇文章最后的结论是：很难证明那些屏幕产生的非电离辐射会影响到流产率。没过几年，《新英格兰医学杂志》上的一篇文章就直接给这些谣言啪啪打脸。具体研究在此不赘述，最后的结论是：对于孕期女性来讲，无论在电脑前工作多久，哪怕整个孕期都在电脑前正常工作，都不会导致流产率的增加。&/p&&h2&&b&正确认识防辐射服&/b&&/h2&好了，现在咱们再把从家到公司的过程捋一遍，看看到底需不需要防辐射。&p&&b&家里&/b&&br&&br&上面提到了无线网、电脑、手机、电视、微波炉、浴霸、收音机、烤箱、电吹风……这些家用电器也属于标配了，无时无刻不在释放着非电离辐射，害不害怕？完全没必要。正常安全地使用它们，辐射全部加到一起也只不过是一张电费单子。至于那些防辐射的植物或者食物，如果你读到这里仍然一根筋地认为需要养一些或者吃一点的话，那我只能告诉你，仙人掌除了扎人和好养以外，没啥了。至于防辐射食物，基本上是农产品滞销时期的噱头，今年是大蒜，明年是香蕉，后年是草莓……&/p&&p&&b&路上&/b&&br&&br&或许有人会提到安检，的确，安检正是利用电离辐射来检查行李物品的。好在并没有用它来检查人，否则某些无知的暴民可能会把地铁站都给拆了。这么说吧，安检机器外面的金属罩隔绝了绝大多数电离辐射。有科学家计算过，假设一个人每天上下班各过一次安检，那么需要300年～500年才有可能达到辐射超标剂量。如果你上班需要乘坐飞机，我这里也说一句准话儿——把心放在肚子里，乘坐飞机带来的辐射远没有邻座乘客的脚臭带来的杀伤力大。&/p&&p&&b&公司&/b&&br&&br&50部手机、20台电脑、10台打印机……它们围绕在身边，你是不是觉得各种射线穿进身体，然后穿出来，再穿进去？如此反复，很是委屈。像池塘里被鱼钩挂住嘴的锦鲤，转发不会带来好运，只能自己消化这些辐射。其实，大可把心放在肚子里，即使在这种环境下工作很多年，也没有问题。&br&&br&基础知识铺垫到这里，我觉得是时候告诉你们真相了。众所周知，我们生存的自然界里也有辐射，而且是那种对身体有害的电离辐射，包括天然的放射性元素，以及来自太阳或宇宙的辐射，每年的辐射量大概等同于做十次胸片。这些辐射防不胜防，就连吃的食物当中都会有同位素带来的辐射，好在也是连续吃几百年都没事儿的量。&br&&br&现在，可以揭开那件孕妇防辐射服的面具了。它是混编了一些金属丝的布料制成的，这些金属丝能够抵御非电离辐射。了解了上述知识，我们不难发现非电离辐射根本不用抵御。与此同时，这些金属丝却抵御不了那些真正有害的电离辐射，想要扛住它们，还得依靠那种1cm厚的铅衣。&br&&br&讲到这里，感觉那件灰不拉几的孕妇防辐射服自带悲凉感，想防的电离辐射防不住，能防得住的非电离辐射其实没有必要防……等等，至少，穿着它，地铁上有人让座。&br&&br&好了，就这样。&/p&&p&&b&完&/b&&/p&&p&在接下来的这一段时间里，我可能都要围绕招聘这个『大动作』了。我们此前发布的岗位需求，欢迎这两天新来的读者关注（链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=consultingroom-11& class=&internal&&也许，这个世界需要更多的六层楼——这是一次大动作的招聘 - 妇产科门诊第十一诊室 - 知乎专栏&/a&）。如果您是合适的人选，期待您响应我们的深情邀约；倘若您身边有合适的人选，烦请您帮忙多加推荐。讲实话，我还不太清楚目前的读者里有多少是同行，有多少是前辈。总之，我想把这件事情做成，用我们自己的方式。&br&&/p&&p& 今天听说卖烤面筋那小伙子的媳妇儿停经27周的时候就查出来血压高和尿蛋白阳性，这种情况基本上就可以诊断为『子痫前期』了。我建议他赶快送媳妇儿去医院，尽快解痉降压治疗，不然大人和孩子都会有比较大的危险。&/p&&p& 小伙子把烤好的面筋递到我手上，谢了我一声，然后赶紧收摊带媳妇儿去医院了。回家的路上我才注意到，我买了四串，他给了八串。&/p&&p& 讲这个事情没有别的意思，只是想说，我有他的微信，补了他四串烤面筋的钱，并且给他推送了两篇科普文章。&/p&&p& 晚安，我爱这个世界。&/p&&p&&br&参考文献：&br&&br&&i&[1] Marilyn K. Goldhaber, Michael R. Polen, Robert A. Hiatt. The risk of miscarriage and birth defects among women who use visual display terminals during pregnancy. American Journal of Industrial Medicine 13(6):695-706 · January 1988.&br&&br&[2] TM Schnorr, BA Grajewski, RW Hornung, MJ Thun, GM Egeland, WE Murray, DL Conover, WE Halperin. Video display terminals and the risk of spontaneous abortion. The New England Jounal of Medicine 324(11):727-733 · March 1991.&br&&br&[3] Coureau G, Bouvier G, Lebailly P, Fabbro-Peray P, Gruber A, Leffondre K, Guillamo JS, Loiseau H, Mathoulin-Pélissier S, Salamon R, Baldi I. Mobile phone use and brain tumours in the CERENAT case-control study. Occupational and Environmental Medicine 71(7):514-22 · July 2014.&/i&&/p&
导言前一阵子，我烫了刘海。 是的，为了让刘海看上去更加刘海。当然，这只是噱头，真正的原因是为了保全性命。打从我进入理发店，一位年轻的理发师就开始给我灌输『不烫刘海红不了』的观念，这令我动容，但是我坚持保留最朴素的自己，一直说『先不要，先不…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_r.jpg&&&/figure&&p&本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。&/p&&p&现在产后59天——&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身 更新ing&/a& &/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_r.jpg&&&/figure&&p&瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_r.jpg&&&/figure&&p&我还在讲刷脂，7月的比基尼……&/p&&p&(? _ ?)&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_r.jpg&&&/figure&&p&所以知道怀孕之前的一个月里，我在刷奥森公园5公里的跑速~(?o? ? o??) &/p&&p&就是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录？为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动？&/p&&p&按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c8858def_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c8858def_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_r.jpg&&&/figure&&p&这能不能算是孕期前最后的靓照？？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_r.jpg&&&/figure&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&过了两周，发现最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距离大姨妈还有一周的时间段上，随意的抽一条试纸……然后试纸颜色一深一浅，浅的非常浅！那时候一边乐自己想太多一边每天试测纸，甚至到网店找卖家问会不会纸条失效了。但卖家客服很笃定的恭喜了一脸呆若木鸡的我……&/p&&p&一深一浅的时候我拍了这个照，在开车不要学我……因为我还是个马路杀手(￢_￢)，但是不管怎样，我是开心的，考完私人教练和运动营养师的证书之后头一个月就备孕成功了。(?-?*)&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_r.jpg&&&/figure&&p&到了12周，第一次产检。&/p&&p&看到了瓶盖儿懒懒的躺着的照片。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_r.jpg&&&/figure&&p&突然母爱泛滥，觉得好可爱。原来看别人拿着一团黑的B超说好可爱的时候，觉得特别傻，结果自己也傻(。_。)&/p&&p&然后我的微博文章也开始更新孕妇运动的内容。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_r.png&&&/figure&&p&孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_r.jpg&&&/figure&&p&记录每天的饮食卡路里。可能体质原因，我没怎么多吃（一周一次放肆餐）情况下，不到19周还是胖了5斤，我觉得很多人不运动都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不过我孕期没太大反应，有反应也不影响食欲……可能有关系。只吐2次。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-e9baa23e3e6a04e39a7f5b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&每天的餐量：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fd3a343b66_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-222f421e70dd6f31e512d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&122& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&一周一次的放肆餐：&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_r.jpg&&&/figure&&p&13周+5天的时候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣。&/p&&p&我属于显怀很早的，我觉得这根我之前是个小胖子有关~肚皮和肌肉都是有记忆的，所以孕前一定要打下好的习惯和基础！&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&957& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，放下我原来和健身后的对比照。&/p&&p&~~~~(&_&)~~~~&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_r.jpg&&&/figure&&p&每天的干果量：&/p&&p&因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果。&/p&&p&这个很重要。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_r.png&&&/figure&&p&14周开始的运动：&/p&&p&是很好的徒手+小哑铃循环。&/p&&p&孕期需要重点培养臀腿，背部，手臂的力量~里边都有~&/p&&p&推荐视频图上第3个，另外几个有基础的可以下下来自己看，看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_r.jpg&&&/figure&&p&然后14周做这个瑜伽的时候，感觉人家都挺大个肚子，我几乎木有还挺尴尬的 = =&/p&&p&但是就如我在微博推荐的那样，这句说是必做经典瑜伽：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Ehke37XXm%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽原文链接&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_r.png&&&/figure&&p&&b&注意一点！&/b&我买过孕妇的运动裤，但是月份小的时候大家应该知道，孩子还在你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心才发现医生几乎按到毛毛处……以为我是不是胎位底，结果其实正常……估计5、6月份才涨上来。还两周5个月的时候，感觉稍微往上涨了一点点。&/p&&p&否则，孕妇弹力裤在做附身的时候，正好会勒到宝宝的位置 特别讨厌……有的托着下边肚子的内裤也是正好嘞宝宝，所以大家选择的时候一定要选莫代尔那种特别软的，而且俯身时连毛毛那里都不勒的。&/p&&p&继续~~&/p&&p&&br&&/p&&p&怀孕的化妆品。复制一段文字：&/p&&p&【怀孕了，化妆品护肤品怎么办？】&br&准妈，如果有不让你用化妆品，护肤品的。可以把这段话她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品，因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！&br&&/p&&p&到此时：14+4长4斤 已经很多了，于是后来每天下班在工作室运动和玩1小时，再回家，也是为了躲高峰期，孕初期选择一直拼车上下班，中期没事的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_r.png&&&/figure&&p&西瓜可不可以吃？&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_r.jpg&&&/figure&&p&然后16周+6 两周内只涨了1斤 ，大概一两周还会吃西餐，大油大脂大糖！&/p&&p&但是平时真的很Ok，我看也有什么都不做的，5个月只胖了3斤，估计真的体质不同？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_r.png&&&/figure&&p&做过还不错的视频：优酷app搜视频即可&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_r.jpg&&&/figure&&p&17周还是维持4斤&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-1e6f2983ab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&594& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&哦呵呵，有点孕味。&/p&&p&然后我关注了 维密天使的糖糖，他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_r.png&&&/figure&&p&一份数据：&/p&&p&根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处：&br&-
帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）&br&-
减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等&br&-
降低得孕娠糖尿病的机会&br&-
提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）&br&-
改善睡眠&br&-
帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利）&br&-
产后快速恢复体形&br&&/p&&p&有一个孕期腰疼的提示分享：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E83xQetfN%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善孕期腰疼&/a&&/p&&p&在工作室，把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。。。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&关于妊娠纹的研究数据：&br&&/li&&li&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E8Sx0572q%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于妊娠纹的研究数据 （美国）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&后来我偶尔8点30 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力&/p&&p&然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o：&/p&&p&没腰了……&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f23eedb64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f23eedb64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&分享一下我的饮食心得 （保证健康，营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪，我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_r.png&&&/figure&&p&孕妇以及成人的建议：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17周刚开始，瓶盖儿开始动了，很活跃，我练完了他就动。&/p&&p&18周+3 一共涨6斤。。我很受刺激，我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢，真是太年轻~&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_r.jpg&&&/figure&&p&感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面，力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。&/p&&p&小腹微凸起，还没变形变丑的脸：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_r.jpg&&&/figure&&p&ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是另一只怀孕的维密天使：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&贴一个你们去说服身边三姑六婆 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的：&/p&&p&孕19周的我，涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间，不少于一小时训练时间，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天。试试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_r.jpg&&&/figure&&p&休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：也是真孕妇美妈女神带操~&/p&&p&一套衣服分4小节，共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训练的这几个视频也是有虐点的，比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧，我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_r.jpg&&&/figure&&p&孕19周+4,还是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后，手臂会变粗这个是正常的。（我们的身体很科学）&/p&&p&改善便秘买的益生菌效果很好，我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蛮好的。解决了便秘问题后，孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情，不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助。&br&&br&益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯，看成分表）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-dcfb9eea0e6aa5ecfef42e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&40& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_r.png&&&/figure&&p&这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个，后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷的，虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是，这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝。益生菌粉都是要和凉的水或酸奶等一起喝的，不能超过40度，否则无效。&/p&&p&&b&TB的益生菌粉价格差不多，只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮用。&/b&&/p&&p&&b&痔疮膏：&/b&&br&&br&孕妇可用的痔疮膏两种，一个是可以涂内痔的，但是我没用，外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好，法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急。大家参考~&/p&&p&不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮，于是你们可以试试，一款两用也挺好的~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.8—— 国庆节后我回来啦！&/p&&p&稳稳地涨了一斤~ 117斤。&/p&&p&十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_r.jpg&&&/figure&&p&这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了，估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害，还是油炸……不说了，但是我思念了很久的，还是吃了~ &/p&&p&整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好，位置好，大小合适，所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。&/p&&p&放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_r.jpg&&&/figure&&p&当当当当~ &/p&&p&10.9 我回来更新~&br&孕20+5 肚肚已经很明显~ &/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-cded_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-cded_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_r.jpg&&&/figure&&p&一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ &/p&&p&做了一个表，目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入，热量计算。希望安全度过孕中期体重增长。&/p&&p&EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的，初始是166，108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_r.png&&&/figure&&p&10.13 打卡 &/p&&p&&br&&/p&&p&孕21+4 &/p&&p&&br&&/p&&p&办了公司附近的健身房卡，季度的，因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 &/p&&p&&br&&/p&&p&今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时。&/p&&p&最近一周，下班走半小时到一小时，晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关？所以今天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ &/p&&p&买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-788b527c7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&发现孕中晚期容易坐骨神经痛、&/p&&p&坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-77c8be4c6877feb56c1d0a3_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例，可以坐着做，也可以躺着，看你舒服。对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_r.jpg&&&/figure&&p&10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸，加油。&/p&&p&昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲，硬拉，小马步，臀桥都做了，加上点手臂和核心一个小时过得好快！&/p&&p&&br&&/p&&p&10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^&/p&&p&一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~）&/p&&p&&br&&/p&&p&这个系列叫做，本攻已没腰。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f675fb561df846_b.jpg& data-caption=&