何时屈伸练习，锻炼后冰敷或热敷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 16:32 标签：
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关节术后怎么冰敷和热敷才正确呢？
　　在关节手术后，一般医生会进行冷敷和热疗，以促进病情恢复。　　所谓冷疗（cold therapy），就是利用低于体温的介质介入后，使之降温以达到治疗疾病目的的方法。其方法有多种，最为常见的是冰敷、冰水浸泡和冷喷剂。在关节疾病损伤恢复期中，最为常用的冷疗方法是冰敷。　　一、冷疗对于关节手术后的影响　　关节损伤后，合理的冷疗可以有以下一些优点：　　1、降低疼痛　　冷疗可降低感觉和运动神经传导的速度，减缓组织胺的释放，降低组织对疼痛的敏感性，减少止疼药物的使用；　　2、减少出血与渗出　　冷疗可以是局部组织的血管收缩，减轻损伤后或者手术后微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。　　二、关节手术后冷疗的时机　　1、手术后急性期尤其是术后第1个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。其可减少出血，减轻疼痛及消肿。在此时建议可以适当间歇性地提高冰敷的频次。　　2、术后康复期在进行康复训练如关节活动度练习后，以及长时间站立、行走、持物、负重后，或平时感到关节或肢体肿、痛、发热明显，可以在患处局部冷疗15-20分钟，使用时应注意保护伤口清洁干燥。　　三、冷疗的禁忌症及注意事项：　　1、合并有雷诺氏症、阵发性受寒血色素尿、冷凝球蛋白血等循环疾病障碍的患者；　　2、低龄或者高龄患者等对冷疗不能耐受者；　　总之，对于患者高血压的病人、冷过敏者、怕冷者、循环系统异常者、有伤口部位者或者心理障碍者等，在冷疗中都要特别小心，以免造成意外或者组织损伤。　　和冷疗相反，热疗即利用将患处的温度升高从而达到治疗目的的方法。热疗的方式较多，常见的有热敷袋、蜡疗、微粒治疗、红外线照射、水疗、超声波治疗仪等等。　　热疗具有放松及镇定的效果，在几个世纪以前，人们就懂得在受伤组织上热敷，以减少肌肉的痉挛。在物理治疗中，热疗不仅仅可以促使放松，还可以用来增加血流、促使组织愈合，且也可以为僵硬的关节和紧张的肌肉运动前的准备。　　热疗的方式种类繁多，适用于各种不同的情况，其中值得一提的是浅层热疗和神深层热疗。所谓浅层热疗是指在接受临床安全温度范围下最大的热（约40~45℃），其热的影响及效果仅能使表面组织温度上升，例如热敷袋、蜡疗、水疗等都属于浅层热疗；而深层热疗是指将任何形式的能量转化为热能，这些能量可以通过皮肤，穿过深层组织，并使其被吸收，使深部组织温度增加，分子活性增大，例如电子波，超声波等。热疗在骨关节疾病及术后康复中的应用：　　1、热疗常常用于骨关节疾病中关节及肌肉的僵直以及术后康复锻炼之前，不过要注意的是在关节术后早期不可以使用热疗，因为会加重关节腔的出血。　　2、具体使用方法　　保守治疗的病人可在关节疼痛、屈伸不利时使用热疗，具体时间根据热疗方式而定，一次约20~30分钟，时间不宜过长；关节术后在过了急性水肿期（视手术类型而定，一般为3~7天，关节置换病人可能略久）后进行康复锻炼之前，也可进行15~20分钟的热疗，进而更好的进行康复锻炼。热疗的禁忌症：　　1、温度觉缺乏完整性的病人不适用热疗，因有烫伤的可能；　　2、损伤的急性出血期禁忌使用热疗；　　3、热疗部位患有恶性肿瘤者禁忌使用热疗。
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来源：搜狐体育
作者：美骑网
IAM车队的车手霍伦斯坦在赛后泡冰桶舒缓
　　（据）很多车友在训练之后，喜欢躺在浴缸里泡个热水澡，或者用热水泡脚，放松肌肉；同时在赛场上，我们也会经常看到PRO们在赛后双腿泡进冰桶里，但是按照坊间流传的说法，人体在过度疲劳虚弱的情况下，极易受风寒湿热侵扰，此时泡冰桶容易患风湿疾病。那么问题来了，骑行之后肌肉酸痛到底是冰敷还是热敷呢？
　　首先我们来了解一下冰敷和热敷各自的作用原理。冰敷的作用原理主要是通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少减缓组织胺的释放，从而减轻疼痛感；说通俗一点就是通过低温达到镇痛止血（内出血）的效果。
　　热敷大家就比较熟悉了，泡温泉、泡脚都属于热敷；热敷的作用原理是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。因此冰敷和热敷是两种完全相反的处理方法，如果使用不当，不仅达不到恢复效果，反而会加重损伤，所以当我们觉得肌肉不适时，需要区分到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。
　　一般来说，肌肉酸痛是在运动结束后发生，酸痛的范围较广泛，没有单一的痛点，通俗说法就是“浑身酸痛，哪都不舒服”。肌肉酸痛视疲劳程度而定，可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解，一般休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。肌肉拉伤则不同，它在运动时就会表现出来，疼痛范围较小，能感觉到明显的痛点，伴随组织出血，继续运动时疼痛加重，休息无法缓解疼痛甚至疼痛加重。因此，轻度的肌肉酸痛和运动疲劳可以在休息后用热敷处理，通过加速血液循环促进肌肉中酸性代谢物的排除，达到缓解酸痛的目的。而如果是高强度运动或者肌肉拉伤，立即热敷不仅不能缓解酸痛，反而会使疼痛加剧，患处大面积出现淤血。正确是做法是刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且在创伤的急性出血期（48-72小时）内都要冰敷，等到疼痛缓解淤血和肿胀消散，我们才能开始热敷来促进血液循环。
　　如果你认为冰敷就是简单把冰块放在患处那就大错特错了，兔医师接下来为大家详细讲解一下冰敷、热敷各自的注意事项。
　　冰敷的频率：凡事讲究适度，冰敷也一样。大家在冬季接触冷水或者玩雪的时候应该有所体验，刚开始的时候手指冻得发白，过一段时间之后又会冻得通红。原因就在于，在低温环境中，毛细血管反应性的收缩，所以颜色变得苍白了，经过一段时间之后，身体感知到外部温度太低，又会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量，于是我们又看到手指被冻得通红；所以如果冰敷得太久，反而可以促进循环，因此比较理想的频率是：每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间间隔1-2个小时。疼痛缓解后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果只是轻微损伤，冰敷的时间和次数可以适当减少。不同个人，身体素质不同，冰敷频率也有差异，原则上以低温不会给身体组织带来额外刺激为宜。
　　冰敷的温度：另外冰敷温度也很重要。我们经常能看到运动员泡在装有冰水混合物的大桶里，却好像从来没有看到运动员直接把冰块贴在身体上。这就是PRO们的专业后勤人员在控制冰敷的温度。学过物理我们都知道，冰水混合物的最低温度是0℃，而冰块不同，冰块可以达到零下十几度甚至几十度的低温，这样低的温度只要短短几分钟就会冻伤组织。另外固态的冰块无法和皮肤均匀接触，因此，科学的方法是使用专门的医用凝胶冰袋或者冰水混合物进行冰敷。情况紧急，条件简陋的话也可以将两条毛巾浸湿放入冰箱急冻1-2分钟，轮换交替使用。
　　冰敷材料的选择：大多数肌肉拉伤都发生在户外，没有医用冰袋的时候可以拿什么应急呢？笔者以前试过将冰镇饮料倒在塑料袋里临时做一个简易冰袋。将雪糕裹在头巾或者衣物里使用效果也很好。如果不幸在荒郊野岭遇难，可以用溪水降温。这里需要重点注意的是，如果肌肉拉伤伴随有皮肤破损，一定要注意伤口的清洁，不能直接接触溪水或者汗湿的衣物，冰敷凝结出的水汽也要及时擦干，避免伤口感染。
　　聊了那么多冰敷，下面我们来了解一下热敷。急性损伤冰敷一到三天（至少24小时），待疼痛和肿胀缓解之后，就可以开始热敷了。热敷能够促进组织的血液和淋巴的循环，带走淤血和炎物质，让你好得更快。我们在日常生活中多多少少都有过热敷的经验。笔者就不再铝耍饫镏氐憬惨幌隆暗臀绿躺恕保械某涤鸦岣械狡婀郑惶倒臀露成耍趺吹臀禄够崽躺四兀俊拔滤笄嗤堋本褪恰暗臀绿躺恕钡睦樱露雀叩亩魑颐且慌鼍突崽跫瓷湫运跏郑撬奈迨鹊奈露热颂褰哟ゲ唤霾痪醯锰谭炊够峋醯煤苁娣淮涡苑笊霞父鲂∈保攘吭谄し艉图∪庾橹欣刍恢痪蹙突岵臀绿躺恕Ｋ裕确蠛捅笠谎残枰⒁馕露群推德剩靡绞ㄒ槿确蟪中30分钟为宜，温度控制在50℃左右，两次热敷中间间隔1-2小时，期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉。
(责任编辑：蒋云飞 US007)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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