健身不练腿会怎么样练腿用什么app

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 10:59 标签： 健身不练腿会怎么样
如何不用健身专用器材练腿部力量_百度知道
如何不用健身专用器材练腿部力量
我有更好的答案
有自身体重深蹲腿部有力量、耐力、柔韧性、协调性训练等，如果单要锻炼力量又不用健身器材的话呢、爆发力
采纳率：48%
如题容易日推
先正确解读一下你的限定条件和需求: 1. 健身专门器材:指的是健身房中的腿举器、杠铃、拳击沙袋、等器械。 2. 练腿部力量:包括爆发力和力量耐力。
可以用健身专用器
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健身不练腿，早晚要后悔！如何练出一双“漂亮腿”？
健身，其实也是有江湖的。
普通健身者会问，怎么练出马甲线，怎么练出蜜桃臀？
中级健身者问怎么让胸变大？怎么练肩膀手臂？
高级健身者才会有意识的去练背，练腿。
为什么？因为想练块儿的一般都是男生，平时不露腿觉得练了浪费，不如花时间再好好练练胸肌二头肌。女生健身大多为了身材消瘦好看，受现在筷子腿的影响，怕死了练成粗腿，恨不得专门寻求一些光练屁股不练腿的“秘诀”。
但其实，腿才是健身训练的灵魂，有着重中之重的地位。
不重视下肢的训练等于放弃了身体60%的肌肉功能训练。腿部力量不行，任何运动都是瞎扯。
而且腿部训练可以明显促进全身肌肉增长，练腿会消耗更多的热量，带来更长的持燃效果，进而提高你的代谢。降低脂肪含量。还会让身体释放出生长激素，增长肌肉。
腘绳肌群包含股二头肌
对于女性来说，练腿更是塑性的必经之路。仔细研究臀大肌的形状和起止点，你会发现，只有大腿后侧的股二头肌发达，才有可能拥有翘臀。
你也不想想，紧实的小翘臀会长在松垮的肉腿或者筷子腿上吗？
有些人说我的腿已经够粗，屁股还是很扁啊。这是由于腿部肌肉不平衡所致，和行走姿势导致的骨骼错位有关。一般情况是大腿前面看着粗，后面屁股又很平。
导致肌肉不平衡粗腿的原因是平时习惯用股四头肌发力，而股二头肌和臀大肌不怎么发力。这种情况更是需要锻炼腿部肌肉，一是平衡前后肌肉，让腿和屁股看起来更好看，二是使其有足够的力量拉伸骨骼，可以帮助矫正腿型。
这也是一般肌肉腿的产生原因，不怪有的地方有肌肉，而怪该有肌肉的地方没肌肉。
要想练出匀称的腿，先要了解腿部肌肉的分布情况。
这张图突出来的就是腿前部最主要的肌肉——股四头肌。
腘绳肌肌肉分布
这是大腿后部的肌肉，统称腘绳肌。包含半腱肌、半膜肌和股二头肌。
只有平衡前后两组肌肉才能有漂亮紧实的腿部线条。对于腘绳肌的锻炼尤其重要。重点在于要找到臀部和腘绳肌发力的感觉，大多数人没有运动经验，只用股四头肌发力，就会显得腿越来越粗。
通过这几个动作可以有效地强化大腿后侧和臀部肌群，找到发力的感觉。
臀桥：臀大肌 股二头肌 竖脊肌
单腿的强度更高。
罗马尼亚硬拉：股二头肌 臀 竖脊肌 上斜方肌
这个动作是翘臀+练腿必练的，很容易练出体型。
跪姿后踢腿：臀大肌、腘绳肌
能练到核心肌群的稳定性、臀腿后侧发力的连贯性。
上面三个动作，每组20个，3-5组，每天坚持做。对于锻炼大腿可以起到明显的效果。
不过如果真的想要马甲线、蜜桃臀、匀称笔直的美腿，还是需要更多的力量训练。
小腿肌肉分布
小腿肌肉由两部分组成:腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌在腿伸直的时候发力，腓肠肌越大，相当于腿肚子就越大，小腿就会越粗。而比目鱼肌在曲腿踮脚尖的时候发力，练好能让你的小腿看上去更修长。
一般小腿不想练出肌肉而是细长线条，屈腿跳和拉伸能够很好达到目的。
瑜伽的下犬式也是拉伸腿部线条的好动作。
还有很多人抱怨自己是“肌肉腿”的妹子，要知道肌肉腿并不会那么轻易的练出来，很多肌肉腿其实是肌肉和脂肪混合的“五花肉腿”。你摸起来硬硬的腿也可能是脂肪密度大啊。
因此想要瘦腿，减脂也很重要。别觉得自己锻炼了就可以肆无忌惮的吃，很可能消耗了500卡吃回了600卡...
减脂的一个好办法是将有氧运动和无氧运动结合来做。先做无氧再做有氧，可以更快的消耗脂肪。记住这个顺序，不能变！
听尖果儿一句劝，千万，不要，忽视下肢训练。
不管是想要蜜桃臀、还是匀称腿、还是觉得腿不直，下肢训练都是必须的！
如果你不知道动作标准，可以看今天推送的三条，为大家奉上一些比较实用的腿部训练视频。跟着视频练更轻松哦。
尖果儿原创编撰
图片来源网络

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