从170斤减到120斤用了五个月，身高178cm，所以显的很瘦。没整容，没抽脂，会p图，用滤镜。废话不多说先上对比图 ！攻略新更新了些平台期的应对方法和维持期的攻略 可以到最下面看！&figure&&img data-rawwidth=&485& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/dfeaad344bcbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dfeaad344bcbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/b7de0f0e3ffab5cbda533f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7de0f0e3ffab5cbda533f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/8d57eb29ef09e1d747a44ac5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8d57eb29ef09e1d747a44ac5_r.jpg&&&/figure&&br&
减肥给我带来太多了，其中最大的一点就是自信，一种我相信“只要我想做，就能做好”的迷之自信 。&br&
在减肥之后，我又用减肥的毅力，逆袭考上了北京数一数二的财经类院校的研究生。在经历过高考失利之后，如果没有减肥这件事，我可能不会那么相信自己可以。而老爹老妈也通过减肥这件事相信他们闺女会把自己的人生过好。 &br&
而减肥的那种对比就更多了：&br&从以前进女厕所会被大妈尖叫说是男的，到现在在大街上会被问是不是模特。&br&从以前去商场买衣服被服务员嫌弃说直接没有那么大的，到现在160的衣服也能往身上穿。&br&从以前在大一想进校文艺部，被嬉笑说形象更适合好声音，到现在研究生文艺部还没开学就拟录取。&br&从以前大学学姐说可不可以把你当男生使唤时，明明很不情愿，还得佯装微笑说“可以啊，换水桶，抬桌子这种可在行了。” 到现在学妹给我写信说我是她们见过最帅的学姐。 还有学妹慕名而来，不是为了买考研资料，只是想和我唠嗑。&br&减肥之后感觉会受到很多优待，别人对我都会变的nice的感觉，比如在飞机场手机丢了，大家都很热心的帮我，找到了我抱着宝洁阿姨撒娇感谢，大家都笑的很灿烂，我觉得更多的可能是我自己的心变的更阳光了 &br&最开心的就是去旅游了，之前胖的时候不愿意照相，现在去旅行感觉不照相都没意义了 &br&之前去旅行主要是照景什么的，现在去旅游哪怕不逛人山人海的五a景区，一面很有感觉的墙也能玩一天 &br&减肥之后爱上旅行，享受生活，提升自己，而不会自己做白日梦嫁给韩剧男神神马的 。&br&在遭受不解和困难的时候，也能有一种我连自己的身体都能改变，这点小磨难根本不痛不痒的云淡风轻，哈哈哈&figure&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/d6034ebc817e22bb69cbd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d6034ebc817e22bb69cbd8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& src=&https://pic2.zhimg.com/f45ebec5ac041e2aaa27d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f45ebec5ac041e2aaa27d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/17a3259c7edd0e39e479_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/17a3259c7edd0e39e479_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/b2e18da53dda6ce3faccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b2e18da53dda6ce3faccc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/fe8e8efc3c69d4a405fc0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fe8e8efc3c69d4a405fc0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/e5c78f9dfae95e3fb1bb87e205ddd4ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e5c78f9dfae95e3fb1bb87e205ddd4ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& src=&https://pic2.zhimg.com/ee8f6b9d5feacf13fd9fa9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ee8f6b9d5feacf13fd9fa9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&2208& src=&https://pic1.zhimg.com/56eaf2c9dde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&https://pic1.zhimg.com/56eaf2c9dde_r.jpg&&&/figure&&br&去参加泡泡跑，有摄影大叔主动拍照片，还被官方借用了哦&figure&&img data-rawwidth=&1919& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/b7bfcaab3ebbc4b5f53d9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1919& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7bfcaab3ebbc4b5f53d9b_r.jpg&&&/figure&&br&瘦了之后就可以穿很多风格的衣服，不买光试，服务员也只能夸你不能数落你哈哈哈哈，更衣室直接当照相馆玩&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/6b804ca2e8aecd53c6493e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b804ca2e8aecd53c6493e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/ec0c6cad323_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec0c6cad323_r.jpg&&&/figure&&br&有的时候这种自信也让我去做自己喜欢但可能没有结果的事，丽江酒吧里过了把瘾哈哈哈&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/70d9c80c4013_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/70d9c80c4013_r.jpg&&&/figure&&br&西塘抢了流浪歌手的吉他哈哈哈&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&https://pic1.zhimg.com/ae3cea266edd5bc8df974_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ae3cea266edd5bc8df974_r.jpg&&&/figure&&br&&br&考研之后闲的无聊，比赛试个水&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/31b12da55cba1ed1dc839_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/31b12da55cba1ed1dc839_r.jpg&&&/figure&&br&&br&吉他弹得不好，但是自己写的歌也有很多人喜欢&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic3.zhimg.com/2b8a2397ddfc3a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b8a2397ddfc3a_r.png&&&/figure&&br&当然也会遇到一些直男癌说我穿的少啊，秀身材之类的，我只能呵呵的回应，你丫可以不看啊&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/ad5fdb073fd1c20_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ad5fdb073fd1c20_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 照穿不误，我高就不能穿高跟鞋了么，兄弟，那是不够自信好嘛&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/e09d47c4b98bcc27625c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09d47c4b98bcc27625c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&性格变的张扬了，之前是一个班里老好人的角色，聚会的组织者，但是其实很少有人在乎那些耍宝的人最近过得如何，以前可能会认为大家都开心，我就幸福了，后来才意识到爷自己开心最重要啊
&br&闺蜜后宫团简直颜值爆表，好多男的羡慕我有那么说美女朋友，我只能说，哥们你有我帅么&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/c373f8b3eaa8dcb0f71d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c373f8b3eaa8dcb0f71d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/d0ec7a28d96bebe95650d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0ec7a28d96bebe95650d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/eaff4af6f2ae5990bdeca0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eaff4af6f2ae5990bdeca0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/7a201a1b2ea6a4aeffcf22_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7a201a1b2ea6a4aeffcf22_r.jpg&&&/figure&&br&&br&因为都是自己努力得到的，所以会更坦然。&br&身边的朋友也都坚信，在自己想要的觉得很难得到，我们需要的是提升自己，而不是降低标准?你若盛开 芬芳自来&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/feab838f5358_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/feab838f5358_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我直接把攻略贴这吧，有问题问我.....&br&先发一个减肥初期50斤的攻略，维持期包括恢复三餐我贴在后面...&br&
初期：&br&1减肥我的方法就是打排球加不吃晚饭就是运动加节食 ——亘古不变的定律&br&2减肥药我是绝对不吃的，对身体损害太大，会引起心脏病，有个朋友吃完后特别难受，喘不上气！而且减肥药停了之后反弹特别严重，并且会变成肥胖体质，到时候什么都救不了你。&br&3 运动的减肥效率是远远大于节食的&br&4运动无论什么一定要40分钟以上才有效果&br&一般都知道有氧减脂 无氧增肌这一道理吧 所以减肥还是推荐有氧运动&br&5光节食会反弹的 &br&你想想你不可能一辈子永远不吃晚饭，所以节食在于量的节制，初期建议不吃晚饭，晚上用酸奶和水果代餐，但要记住8点之后不进食（所以代餐的酸奶和水果在8点之前吃完），9点之后不喝水，10点睡觉吧&br& 6减肥一定要有动力&br&俺就是曾经被长辈说胖，气哭了(别不信，女汉子也是有软肋的)
&br&7酸奶和水果是减肥的神器 &br&但不代表什么水果都可以吃 西瓜香蕉和葡萄晚上就不要吃了 但推荐香蕉早上和中午吃（把大米饭换香蕉啊）&br&酸奶就买无蔗糖的 原味的 谁敢买果粒的你过来 我保证不打死你 &br& 8 节食不代表什么都不吃
&br&把饮食金字塔倒过来 早上吃特别饱 中午吃到没有饱腹感但不饿（所谓的能挺到晚上你的水果餐之前，你不晕）晚上就不吃了&br&9减肥一定会反弹的
&br&我的减肥不是一条直线，类似一条楼梯，有的时候还会向上走。反弹的原因很多：比如只节食 运动量变小 突然暴饮暴食都会反弹的 这个时候不要慌 你有减肥方法胖了再减呗 &br&10不要埋怨&br&你自己保持很多天没吃晚饭 觉得特别委屈 但是上秤居然一点都没瘦 你特别生气 但是你想想你运动了吗 你做什么了上帝让你瘦啊 想想自己减过多少 相信自己可以&br&11遇到平台不要慌 &br&我每次减肥阶段都会遇到平台的。刚开始减肥的时候你可能会瘦的特别快，觉得自己要是照着这样减，不出一个月就能成功了，但是你第一周可能4斤，第二周可能3斤，第三周可能就怎么也不变，你觉得自己方法没变怎么没瘦呢，甚至发现自己胖回来了5斤，你灰心了失望了，于是放弃自暴自弃，但你没有发现，你其实还是瘦了两斤的，你不会知道只要你坚持也许最后一周你会 瘦下来6斤&br&说一下应对平台期的心态&br&身体在适应了你的减肥节奏之后呢，瘦的幅度就会变小，这个时候就会遇到平台期，心里要知道平台期过了之后会迎来减肥的下一个高峰期，所以要挺住。而且你可以这么想，瘦的时候是平台，反弹的时候也是平台，比如说我，150斤 130斤是我遇到的平台期现在120胖到150不要可能，但是我前几天暴饮暴食吃到了128，然后身体就明显有变化了，提醒我要减肥了，所以其实平台是好事。然后我又用之前的不吃晚饭的方法一周就减回来了&br&方法：加大运动量，或者换运动（身体适应了这个运动节奏就可能遇平台）之前吃晚饭的就不吃晚饭 之前不吃晚饭的就中午少食一半&br&12买衣服是对你的肯定与督促&br&寒假的时候第一次Taobao买的衣服都是大码胖妹妹服装 在和店家问尺码的时候你忐忑的把自己的 身高体重告诉人家 Taobao上的卖家太实在了 一句你穿不了奠定了我在春节还 瘦了四斤的决心！后来减肥成功后到大商场就更明显了以前是自己在商店里逛的时候没有服务员会过来的 只是在你看上一件衣服的时候，服务员会瞥一眼说你没那么大的，靠！！！&br&现在在淘宝里只会担心胸围和肩宽的问题！现在商场里160的衣服也会往我这个178的身上套了！去沈阳春天进一家胖美眉店居然被赶出来了，哇哈哈哈&br&13零食神马的就算了吧&br&零食真的是你要是吃了，我就不说啥了。零食比正餐好可怕。我一般回到寝室4点不吃晚饭，8点之前太饿了就顶酸奶或水果（注意是“或”，不是都吃）晚上看看剧啊刷手机啊，站着！压压腿，10点上床睡觉，睡前还得30个仰卧起坐。空中蹬自行车30个（极慢速的）&br&我能在室友把葡萄干放在我这寄存主要目的是引诱我时心如止水。我能在别人挨寝发放小零食的时候狠心拒绝，你能吗？我能在饿的都要站不住的时侯听到奥尔良鸡架的叫卖把耳机 带上，你能吗？&br&14生理期能减肥？&br&生理期能减肥？yes&br&生理期可以狂吃海塞也不会胖？no&br&很多美眉在生理期就放松警惕开始狂吃，而且真的有人不会胖。但是你要知道你的体重在这周没有长，那下周呢？哈哈！不是不报时候未到啊！&br&我觉得生理期最佳时期是最后两天加下一周，如果你加大运动量，瘦的不要太多太快哦！ &br&15什么样的运动瘦腿，瘦腰，瘦胳膊？
&br&爬楼梯瘦腿
走路瘦腿 晚上睡觉把腿放墙上和身体呈90度（控腿）20分钟 躺着蹬自行车&br&仰卧起坐瘦腰 吃完饭靠墙站15分钟 &br&抬胳膊瘦胳膊 &br&但是我想说局部瘦身什么的不靠谱啊，想想一个胖子有着铅笔腿，魁梧的上半身；还是纤细的小腰，两条大象腿，好看吗？&br&我认为没有什么局部瘦身的方法，只是全身瘦下来，有的地方瘦的快有的地方瘦的慢！你可以在全身减肥的时候做些局部瘦身锦上添花，但只想瘦哪 ，不现实！ &br&16健康减肥？别扯了！&br&下面我讲讲减肥的危害(好恐怖〒_〒) 减肥后胃肠功能受损，拉肚子啊，晚饭不吃早上上不出厕所啊，在公车上晕倒啊，免疫力降低过敏啊，曾经的女汉子背不起临寝的病美眉啊，伤自尊有木有？&br&其实这些事情只是发生在我没有运动的时候，也就是单纯节食减肥的哦，当我运动的时候，身体还是不错的，有人说我一个月瘦十斤太快了，但是一个月瘦两斤的那种健康减肥和上一次厕所没什么区别吧〒_〒&br&17我的运动量是怎样的&br&周二周四我都会有三小时的排球训练，周六周日有时也会去打一下午的比赛，而且每次训练我都是不吃晚饭的，挺不了的亲就瘦不了这么快了哦(≧^ω^≦) &br&建议就是每天最好40分钟以上的运动，能出汗的
&br&在这里我要说我完全没有必要把我的减肥经验告诉你，我的想法你不同意，不用你告诉我，毕竟没有 胖子的衬托怎么会显得我瘦啊(^_^)哈哈 &br&只是想与君共勉哈！希望每个女孩子都能赢得一份自信！！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/427ea224d32fa8b8fe17f9fdaf874802_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/427ea224d32fa8b8fe17f9fdaf874802_r.jpg&&&/figure&&br&&br&更新维持期咯：&br&我大一下减肥成功到120斤之后，用了一年的时间恢复晚餐，减少运动强度，到现在118夏天-123冬天之间浮动 算维持的挺好的吧 到大二下学期身型固定了 但是每年都会有人说我又瘦了&br&维持的这一年里，我还在校排球队，所以周二周四每天3小时的训练还是有的，但不至于那么大强度了。刚开始我直接回复晚饭，发现体重直线上升，但是不吃晚饭呢，我还是掉体重，身体再瘦的话就容易得病，期间在学校澡堂啊 ，老师开会的时候我都晕到过。然后我就发现这家伙尴尬了，吃吧直线胖，不吃吧直线瘦还晕倒。&br&然后我总结一下怎么吃能体重不变，因人而异吧，可以借鉴：&br&1:晚饭绝对不吃大米饭、甚至主食都不吃（咸就喝水吧）油腻的晚上最好也不要吃 然后我发现那就面条最适合我了 还有那种水煮菜 吃了很久 有的人会说面条和米饭的热量是一样的 其实是忽略了一顿饭只吃面条却不能只吃米饭啊 吃饭不能只看热量 还得看胃肠的吸收 &br&2:减肥我感觉秤很重要啊 晚上睡前一称 早上上完厕所再一称 特别有成就感哈哈哈哈 如果你发现你晚上的体重和你当天早上的体重差不多说明你肯定第二天能瘦 一般和前一天差2-3斤都说明维持的很好（对你猜的没错 其实这2-3斤就是 的重量啊）&br&3:睡前的仰卧起坐我是一直坚持的 减肥成功之后就是增肌的过程 不过没瘦完别练肌肉会膀不好看&br&4:推荐这阶段的人，每晚去操场跑个40分钟（不要停，可以变速）走10分钟 压腿10分钟 &br&5:可以一个月奖励自己一两顿大餐 但是要放在中午 并且晚上不能吃饭 买养乐多第二天清肠 &br&6:尝试各种风格的衣服 会给你维持体重的动力&br&7:去旅行啊 兼职啊 同学聚会啊 感受之前没有感受过的 会给你各种维持这种形象的信心
从170斤减到120斤用了五个月，身高178cm，所以显的很瘦。没整容，没抽脂，会p图，用滤镜。废话不多说先上对比图 ！攻略新更新了些平台期的应对方法和维持期的攻略 可以到最下面看！ 减肥给我带来太多了，其中最大的一点就是自信，一种我相信“只要我想做，…
我妈总跟我说，土豆就是土豆，怎么努力也不可能变成黄瓜。 看了这么久的知乎，终于能坐下来分享一下我的逆袭之路。从小我就是一枚极其能吃的姑娘，记得小学的时候爸妈总是周末带着我挨个餐厅吃，我觉得我最牛逼的事情莫过于一个人曾经可以吃掉一整只烤鸭皮（注意：只有皮），还可以吃掉两个全家桶。那会也是傻，对什么身材完全没有概念，就是觉得自己吃不饱！！！所以在小学六年级的时候我就一度到了125斤（那会163cm）。后来胃大了越来越能吃，不停地用那个土豆黄瓜的理论来告诉自己，要做一个好土豆。终于在高三毕业的时候，体重飙到了140斤 （168cm)。你们能感受到没有裤子可以穿，就算有裤子也会磨破的感觉么！！！所以，当时我是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c077cbffda127fcfe9c0943_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c077cbffda127fcfe9c0943_r.jpg&&&/figure&现在回想起来，那会那个肉肉的感觉还是挺好的，再比如：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2b37e9851_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b37e9851_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0c3bbacba0accabd6fee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0c3bbacba0accabd6fee3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cafd648c1e0e08e8d04c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cafd648c1e0e08e8d04c_r.jpg&&&/figure&&br&总之一句话，2008年作为一个重达140斤的胖子，我发现貌似别人说到自己的时候，只有胖。当然他们会用“你很壮”来形容。胖子的世界里，是没有早恋，没有什么收拾打扮，因为只有吃。&br&——————————————————————————————————————————&br&我是分割线&br&&br&&br&下面我要说的是，不论何时何地，不要放弃自己，因为你远比想象的强大。&br&话不多说，先上图，这个是现在的自己：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aad9fe4cd5d713acd6f9_b.jpg& data-rawwidth=&1626& data-rawheight=&2508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aad9fe4cd5d713acd6f9_r.jpg&&&/figure&再来一张背影：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d66df9e1a0dabbe49f1f_b.jpg& data-rawwidth=&1773& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1773& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d66df9e1a0dabbe49f1f_r.jpg&&&/figure&———————————————————————————————————————————我又是分割线。&br&&br&很多人不止一次的问我，我是怎么做到的，又花了多少时间。其实我只想说的是，没有丑女人，只有懒女人。减肥以前我从来没想着去逛街，也没想着化个妆，弄个头发，终日就是一个胖子。虽然现在依旧还是那么懒，至少我努力让自己变好了，撒花~~~&br&&br&我要说的是，&b&减肥不仅仅是代表减重，也不意味着要把腿减到两根棍一样，身体变成前胸贴后背，那样的身材是瘦，但不是美&/b&。&br&&br&可能是因为我坐标美帝，更喜欢欧美女生那样的健美感，目标自然也就设定成了希望有肌肉，腹肌，外加蜜桃臀，至今还在努力达成中，一会来放图。&b&所有均属个人经验，用于大家互相分享，不一定适用于所有人。&/b&&br&&br&&br&&b&关于如何减肥？&/b&&br&减肥主要分两个阶段，有明确的界限但是最终又不是一定那么明确。主要就是：&b&减脂，增肌&/b&。&br&&b&关于减脂：&/b&&br&首先你要明确，你的目的是减脂还是增肌，也就是说你要明确你的body fat是多少。一味地减重不意味着你的Body fat在下降，至于什么事body fat大家可以自行百度，关于怎么测，一般健身房里应该都会有。&br&关于我是怎么减脂，大概是从2009年5月份开始，那会大一看见女孩子一个个小短裙，貌似就受了刺激，于是开始减脂。作为一枚学生党，主要运动其实很简单，就是每天操场2h跑步，大概就是15圈。同时开始控制了饮食，每天不超过800卡，基本就是黄瓜鸡蛋牛奶西红柿，由于自己基数大，很快不到一个月就瘦到了118斤。记得那会也是可爱，去买了一条110斤人才能穿上的超级短裤，应该是26的，因为楼主一向都只能穿进34的裤子。把裤子挂在了床头，每天回来的时候就去试一试，直到有一天，我穿进去啦！！！！&br&现在回头总结，经验就是，有氧是一定要的，饮食是一定要的控制的但是不是意味着只是吃黄瓜西红柿，亲身经验告诉大家我试过所有的什么几日俗称减肥法，但是结果都是一旦开始恢复饮食，很快就反弹。所以一定要运动结合饮食，而且贵在坚持。&br&自从健身以后，我就对饮食相对有一些了解。建议在减脂期的朋友们，运动主要是以跑步，HIIT，或者椭圆仪为主，保证心率达到应有的值。例如跑步，基本在30min-60min之间，HIIT基本就是20min.相关的教程都可以在APP中找到，后面我会详述我常用的app，以及健身饮食。&br&&b&关于增肌&/b&&br&出国以前我的概念都停留在要瘦，好女不过百，但是慢慢发现，其实身材线条好的女孩子才是最美的。在美帝受到大家崇尚运动的气氛感染，我又重新捡起了回归GYM的事业。在国内的时候，也一直泡在gym但是从来没想过要去举个铁啥的，就是跟着做做瑜伽，跑跑步。来了之后，慢慢的发现自己应该改变一下，于是开始有氧加无氧的workout。同时在饮食上更加注意，个人切身经历就是，虽然在gym泡了两年，但是控制饮食仅仅只有不到半年，然而，身体最明显的变化却发生在最近这半年。有图为证：&br&这是不怎么控制饮食，火锅，零食，大油大炒的时候：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c0d3a8aac91c920eef9dd2e_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c0d3a8aac91c920eef9dd2e_r.jpg&&&/figure&总结就是，尽管不胖，但是身体不紧凑。&br&这个是控制了饮食半年之后的样子：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ed779fd58_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ed779fd58_r.jpg&&&/figure&当然我是有翘臀，也有马甲线哒，&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-399c2d8ff3cf42c88631_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-399c2d8ff3cf42c88631_r.jpg&&&/figure&自从开始练，就迷上了各种拍屁股，真不知道这是一个什么爱好。。。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/15b7fc7f4e637a4c42aef_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15b7fc7f4e637a4c42aef_r.jpg&&&/figure&线也是有的，然而我并不能反手摸肚脐。其实线真的是体脂到一定的时候就出来了，我现在是8.5%， 然而仅仅有线也是不够的，瘦子有线并不美啊。关于怎么练线，个人觉得abs比较好，大家可以在app store里搜到。&br&先来一个体脂的，早晨起来吓到我了，不过我觉得我的称不准，只是不敢相信。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/04a0eb21be56_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/04a0eb21be56_r.jpg&&&/figure&下面就是腹肌啦，还在努力强化中&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d9c2713cde9a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d9c2713cde9a_r.jpg&&&/figure&终于，达到了今年的new year resolution---那就是穿上这种很fit的裤子而且不勒肉~撒花&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aec03eb38abd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aec03eb38abd_r.jpg&&&/figure&当然我还学会了新技能&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab7a8af2f7_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab7a8af2f7_r.jpg&&&/figure&最后来一张最新的自己，昨天去的时候发现自己的肱二头貌似长出来了，很嗨森啊&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b2ed48b5fa9a2bbabc4f242af89d03e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b2ed48b5fa9a2bbabc4f242af89d03e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&关于我的健身&关于饮食&/b&&br&&b&饮食：&/b&&br&这个话题真的可以聊三天三夜不停。主要合适就是身材三分练，七分吃。少食多餐，减少碳水的摄入。我看过很多微博上的减脂餐，个人感觉都是可以尝试的。自从控制了饮食，我真的可能就不太能够吃中餐了，主要原因是因为太油，例如：红烧排骨~~~&br&此外，我是基本不吃猪肉的，众所周知，热量高。相反的，吃的最多的就是牛肉还有鸡胸以及各种鱼，虾。主要做法为烤箱烤，蒸，水煮，或者偶尔的油煎。每餐都会按时吃，并且会计划，一份蔬菜，一份蛋白，一小份碳水，主要为燕麦或者各种煮土豆蒸红薯。 &br&更重要的是，&b&早餐很重要，早餐很重要，早餐很重要&/b&。&br&早餐要保证有蛋白的摄取，包括牛奶，鸡蛋，以及脂肪，如牛油果，少量碳水，如全买面包或者燕麦。&br&一般早餐3小时后加餐，我一般会选择一个水果，或者一片面包之类。&br&午餐基本也是一份沙拉，一份煎牛排，一份烤土豆，再加水果若干。&br&下午锻炼前2-3小时加餐，主要为一根香蕉，或者一片面包。&br&健身2小时之内补蛋白，一般为一杯蛋白粉，一块鸡胸加西蓝花若干。&br&&br&以上为基本的每天饮食，但是会根据自己的兴趣稍作改动，并且最近处于增肌阶段，相对而会增加蛋白和碳水的摄取。&br&&br&关于饮食，最明显的感觉就是当不知不觉习惯这样的方式之后，就没有办法接受辛辣，太油腻的实物。朋友说我连吃的欲望都没有了，哈哈哈哈。我只是觉得，自己的身体在这样的生活方式中，更觉得健康而且干净。但是坚持这样的饮食习惯很难，所以啊，健身三分练，七分吃。就像现在，我也不会刻意去控制饮食，然而身体告诉我这么吃她最喜欢。关于卡路里，我其实不是那么关注卡路里，只有在刚开始的时候会去算一下，到现在基本吃什么样的食物大概多少卡，心里比较清楚。总之就是如果要减脂，每天摄入的量要低于基础量500-700卡位最好。如果要增肌相对摄入量要高于需要的最低量。至于怎么能达到最好，我仍在摸索之中。&br&&br&&b&关于健身&/b&&br&一般我会选择去健身房5次每周，一天休息，一天可以相对作为自己的cheat day。 休息的那天会选择做小强度，比如瑜伽或者游泳。至于剩下的五天主要每隔一天练腿臀，相隔的练二头+背，三头+胸。腹肌是每天都会做。穿插有氧和HITT，主要是在upper body的日子进行。&br&关于腿臀我练的最多，尤其是腿。主要是花式深蹲，具体怎么蹲大家都可以在网上找到教程，也可以参见相关的app。我是20个一组，一般4组，一般选择四个动作。久而久之大家就会形成自己的习惯，然后坚持下去就好啦。关于upper body我个人是参照fittime 还有keep,但是会在重量上控制自己不要偷懒，然而还在努力督促自己中，腹肌同样也是用这两个app 外加abs。 &br&相关的app我推荐给大家的就是fittime, abs, keep还有instagram。可以搜索&#butt#&之类的关键字， 就可以看到很多健身达人的视频。健身，三分练，贵在坚持。当他成为你的习惯的时候，不知不觉，你就会有意想不到的收获。截一张我常用的app&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/37d14e787efc4cbc51da7466_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/37d14e787efc4cbc51da7466_r.png&&&/figure&&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&唠唠叨叨一大堆，最后的分割线&br&&br&&b&最后要说的&/b&&br&从小胖子到现在，很多年，看到自己的变化，也觉得挺开心。你不逼一逼自己，就永远不知道自己会有多强大，会变成什么样的人。 减肥也好，健身也罢，都是自己对自己本能的一种挑战。通过健身，你会看到不一样的自己，会接触到另外一个世界。俗话说，越努力越幸运。健身是一种心态，一种信念，一种坚持一件很枯燥但是又要坚持下去的勇气。就像周末大家都在吃大餐的时候，你要去撸铁，但是要记住，身体是永远不会骗自己的。我听过很多人说，真羡慕那些健身的人，或者说真羡慕某个女生，怎么身材也好，学历也高，什么都好。其实大家都是一样的，只不过他们用这些时间去撸了铁，看了书而已。作为一个从胖子到现在的姑娘，发现了越来越好的自己带给自己的是越来越好的运气。不论你的健身的原因是为了尝试一下自己看似不可能的事情，开始为了那一口气去证明一下自己给那个曾经不珍惜自己的人，不论是什么原因，坚持下去你所收获的就是一个更美好的自己。我也就是健身之路上的一直菜鸟，还在不断地挑战自己完善自己，希望大家一起努力，加油!&br&&br&&br&&br&&br&———————————————————————————————————————————更新于发了帖子之后竟然收到了挺多的赞，让我着实觉得自己曾经坚持减肥还是一件很有成就感的事情。当然也收到什么不会化妆之类的。对此我表示，我很坦白我就是不会。因为没有时间去研究怎么化妆，也没有什么研究怎么穿搭。女博士的身份要求我必须身着实验服每天在实验室里工作，偶尔周末相对可以轻松一些。所以，你所选择的生活，决定了你未来可能的生活。关于这个有得有失，不论得失，坦然面对就好。有时间的时候研究研究，没时间的时候自然，对于我都挺好。此外，我所分享的也就是自己这只菜鸟对于减肥的一些想法，当然我的身材比起那些专业的姑娘还差得远，我也看到大家说什么这不算翘臀，要颜值，要化妆，我表示感谢大家的建议，我会继续努力。不过我想说的是，请用欣赏的眼光去看待身边每一个人，因为他们或许正是做到了我们没有完成的事情，就像每次我看到姑娘减肥成功，都会由衷为为她们开心一样。毕竟，将心比心，我们也希望自己被同样对待。&b&所以关于我分享的，希望对大家有用，不喜勿喷。&/b&&br&&br&言归正传：&br&最近写论文所以上次写的就比较泛这次就来分享一下我日常的午餐，如图：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bd825b1cf4f97f53aa76f67d1a8a0ba1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd825b1cf4f97f53aa76f67d1a8a0ba1_r.jpg&&&/figure&&br&最近属于增肌时期，所以相对要吃的多一些。&br&其实我的体重并没有不过百，人生唯一一次不过百也就是刚从国内回来生病的时候。调整好了开始增肌结合饮食，结果体重又回去了。所以现在我还在106的水平上挣扎着，而且慢慢地也不想自己变得那么瘦。我们的目标是，体型匀称，凹凸有致就行。&br&关于瘦下来变化最大的是什么，对我而言应该就是自信和永远的不满足。Body builder never satisfy。以前基本是拒绝拍照，然而现在，拍的飞起。比如刚瘦下来就迫不及待的去拍了写真，那年自己只有20岁：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/78d4cb72a98ea409c958_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic1.zhimg.com/78d4cb72a98ea409c958_r.jpg&&&/figure&&br&很多人说我的腿好看，尤其是小腿看着没有那种肌肉的块状，我个人的经验应该就是拉伸，一定要拉伸，其他貌似没有在小腿上面下太大的功夫，不过见过健身房里有专门练小腿的，大家不妨去尝试一下。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9768cd3fbd1ecd5d5df8201_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9768cd3fbd1ecd5d5df8201_r.jpg&&&/figure&&br&再来一张&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/55ef210ab7e2da020da2_b.jpg& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic3.zhimg.com/55ef210ab7e2da020da2_r.jpg&&&/figure&&br&此外，楼主天生属于比较黑的妹子，在国内的时候就因为胖还有黑被各种吐槽，至少现在，黑是黑但是黑的健康。但是我真的是黑到了一定境界~~~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c623d73aedbdb711a8609b6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c623d73aedbdb711a8609b6_r.jpg&&&/figure&可是我还在继续晒黑的路上。。。。。。因为在这边，越黑越好啊，反正白不起来，不如黑到底。其实我的肤色更像小麦色，具体怎么晒感兴趣的妹子可以私下交流。 &br&&br&&br&我并不是一个有颜值的人，一直专注学习也没有投入太多的时间去研究怎么化妆怎么收拾打扮，始终坚信自然就是美。我也一直相信很多时候，美是由内而外的，是一个人的经历和见识，所以我一直告诉自己努力去见识更大更广阔的世界。也感谢自己的努力给了自己奖学金来支持自己在美帝的求学之路。健身带给自己最多的就是发自内心的自信，这份自己不是源于比别人优秀怎样，而是源于不断挑战自己并且战胜自己。 无数次下班之后不想去健身房，无数次看见美食的时候管不住自己，但又无数次战胜自己的脆弱，看到更强大的自己。我也跟很多健身的人聊过，大家并不是一定要去追求一个什么样的结果，而是不知不觉中，就发现自己变得更好了。健身会给自己一个规律的饮食习惯，更规律的生活习惯。每天几餐，吃多少，健身多久，几点睡觉，一切都是那么的规律。久而久之身体更能适应这种节奏，这对于我们未尝不是件好事。&br&看了大家的回复，发现很多人都有着同样的目标，希望大家都可以坚持，做最好的自己。纵使万事开头难，但你远远比你想象的强大。也要始终坚信，你所坚持的，你所付出的以及你所失去的，终将会用另一种方式得到。最后送大家一个我在一个酒吧里拍的，一墙的美金，愿大家都能心想事成，好运连连哦！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e554a3f59ab2a22a9953b_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e554a3f59ab2a22a9953b_r.jpg&&&/figure&———————————————————————————————————————————&br&&br&再来更一下，关于怎么晒黑的问题：&br&我天生就不是细皮嫩肉的姑娘，而且属于肩宽的类型。美国因为白人多，所以大家都追求那种小麦色。市面上所卖得的tanning oil有很多种，我用的就是最普遍的banana boat这个牌子的。简而言之就是挑一个没有事情的周末，找一个湖边，换上比基尼，然后喷好一身的油趴着睡就行。正面30分钟，反面30分钟。 个人觉得晒主要就是不要怕晒，我这种夏天从来都不会打伞，也不会使劲图防晒霜，一个short加一个tank就走遍天下的人，的确是很难保持自己不晒黑。 而且老美基本是逮住太阳就要晒，有的时候我们楼下的草坪也会有穿着比基尼的姑娘在晒太阳。个人觉得主要是能接着收自己这种肤色的变化，黄种人相对要好晒很多哒&br&我用的就是这种&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b5debf401c67fe430087_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9b5debf401c67fe430087_r.jpg&&&/figure&其实我从内心还是很羡慕中国姑娘的白白净净，只是自己这种身材实在是于白净两个字关系不大。作为一个小麦姑娘，每次发朋友圈的时候，本来照好的照片还得用美图来弄白一点，要么母上大人就会叨叨“你不能再黑了啊”“黑了嫁不出去啊”balabala的。不过在这边，貌似这个颜色还是相对比较受欢迎，记得有一次在西雅图机场，竟然有一个小哥拉住我问我这个肤色是怎么弄的。个人觉得，肤色要跟身材相配，来一张图对比一下，我真的比中国的男生还黑~~~我也是醉了&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bdaa49ccd82594bc3fde2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bdaa49ccd82594bc3fde2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第二个问题关于减肥的负影响&br&哲学说万事都有两面性，减肥也不例外。我所遇到的当然是胸没有以前大了，而且减肥之后出现了皮下脂肪聚集，就是看起来像小豆豆的东西。为此专门去了医院，问了医生，医生第一句话就是&你以前肯定特别胖吧”，哈哈哈哈。原因就是因为瘦的太快，导致脂肪来不及代谢，聚集成小豆豆，但是并不影响生活，也没有什么副作用。因为是在皮下，一般也看不到。但是我幸运的是从来没有出现过皮肤松弛，可能是因为以前虽然胖，但是比较爱运动，不是纯粹的虚胖。&br&根据以上我的经验，希望大家科学安排。我减肥那会也没怎么研究，就想瘦，方法不是很正确。所以正确的减肥是以运动为主，改变饮食结构，言而言之不是不吃，而是从以前大油大肉改变为少油少盐，合理搭配蛋白质，维生素，碳水的比例。至于有的妹子问我能不能不减胸，能不能只减腿，我想说的是，减肥是一个全身的过程，尤其是有氧。所以才要有氧搭配无氧一起运动，一方面减脂肪一方面巩固局部的肌肉。而且胸肌对于一个女孩子还是蛮重要的，因为可以让你的胸更挺啊，然而我还是初级阶段，还在学习。&br&想减肥的妹子们，希望快速瘦下来的心理大家都是有的，但是没有人愿意瘦下来比例不好了，也没有人愿意瘦下来身体不好了。我们想要的是健健康康的瘦下来，自己的身体状态越来越好。所以我极度不建议大家采用极端的节食方法。亲身经验就是，可能第一个月你看不到变化，然而坚持，3个月之后，你就会有意想不到的收获。由于时差，我可能回的很慢，所以如果大家还有什么问题，欢迎留言，我也不确定自己懂得很多，但是大家可以互相交流嘛，互相交流才能共同进步呀~最后来一张我当女博士的时候，愿女生们都事业赞赞的，身材美美的，借用我常用来激励自己的话“ The hard part isn't getting your body in shape, it's getting your mind in shape&。加油~&br&&br&大家可以交流哈 wechat:cece_900920&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bea38ed6f6a08d9dbecd2ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bea38ed6f6a08d9dbecd2ce_r.jpg&&&/figure&
我妈总跟我说，土豆就是土豆，怎么努力也不可能变成黄瓜。 看了这么久的知乎，终于能坐下来分享一下我的逆袭之路。从小我就是一枚极其能吃的姑娘，记得小学的时候爸妈总是周末带着我挨个餐厅吃，我觉得我最牛逼的事情莫过于一个人曾经可以吃掉一整只烤鸭皮…
禁止转载&br&7.21更新 过4k啦感谢大家支持&br&可以随手关注一下微博&a href=&//www.zhihu.com/people/4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& data-hash=&4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e&&@萌主孙&/a&&br&①关于减肥纹的问题&br&我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。&br&②肉松皮松的问题&br&是会的。我不骗你们我瘦下来感觉皮也松了很多，所以想通过运动继续加强。我看国外很多瘦身很多的人都有通过手术切除一些松的皮但我还没有那么严重啦～可能还是我运动量不够。&br&③瘦脸的问题&br&我是真心脸不胖也没有双下巴，我用过瘦脸霜但是效果不佳，微博上有瘦脸操大家可以去参考一下，我记得好像是类似于按摩那样子的。&br&④蝴蝶袖的问题&br&用小哑铃女生不用很重的做推举，平推侧推都可以，大概次数26x3就可以。&br&⑤关于平台期&br&教练告诉我可以适当调节运动量，稍微增加一下饮食。如果你持续一个运动模式太久效果会越来越差，应该适当的调整。平台期不要放弃锻炼，时间长了过去就好了，每个人都会有。&br&⑥女孩儿们的经期怎么锻炼？&br&前三天不要锻炼，其实最好是最后两天踩开始练。而且经期结束的时候是消耗最大的时候，经后一周是燃脂最快的时期。这一周可以加大运动量减少食量事半功倍哦。&br&&br&&br&----------//////////////////////////----------------&br&&br&从240-140斤减了100斤的我 希望能用经历帮助更多的人摆脱肥胖 拥有健康&br&之前回答过一个问题 所以这次是来分享评论私信较多的问题 可能有些重复内容不要介意～&br&图镇楼 手里拿的都是itouch5 壳都一样&br&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_r.jpg&&&/figure&&br&&br&左边是高三毕业2014.6 右边是大一夏天2015.6&br&&b&如果没有这一年，我可能还是左边的那个胖子。&/b&&br&&b&而现在的我&/b&&br&&b&减肥是我这一辈子都不后悔的事情&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/5b19b2ae337f89cf538a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b19b2ae337f89cf538a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&答主是易胖体质，下身胖，身高175，现在140+&br&从小就是肉乎乎的感觉，体重一直名列班里的前茅。一年级体重就50斤了，四五年级我的体重就到了120斤，小升初的暑假更是涨了40斤，六年级体重就达到了160斤。后来就更加的惨不忍睹，初中毕业又去过健身房，瘦了20斤左右吧，又复胖回来，高中更是达到了220斤，高三毕业时体重已达到240斤，峰值。&br&&br&&b&100=暑假的私教训练-40斤+学校里自己训练-60斤&/b&&br&&b&阶段一：-40 快速瘦身阶段 70天&/b&&br&毕业后在老爸的陪同下去了健身房，因为当时体重基数太大，如果贸然自己训练害怕伤害身体健康，建议大家没有运动基础的人可以尝试私教。去请了一位私人教练（价格你们可以参考当地价格），时间大概是6.10左右开始，到最后结束的时候是8.20号，70天左右，瘦了40斤。下面大体介绍一下：&br&答主是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。在健身房每天早上十点去上一次课，下午五六点左右再去上一次课。&br&先说当时健身时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。&br&教练每天会根据每天的训练计划作调整，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：&br&早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清&br&②有时我会自己喝一碗粥+蛋清&br&③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）&br&基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。&br&午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替&br&我当时一般不吃主食（不推荐，大家可以适量增加米饭，最多不超过一碗，尽量别吃面食馒头之类）&br&后来如果你进入平台期或者训练时懈怠没劲儿了可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。&br&晚餐：凉拌菜 少油少盐&br&或水果 其实我不建议只吃水果&br&我的晚餐一般是在去健身前吃 这样保证完全的可以消耗出来&br&我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定回应不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。&br&&br&这是一个月的时候拍的纪念……噗想笑&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&健身时候的运动：无氧+有氧 &/b&&br&如果你没有胖到我原来的那个地步，其实你是不必一天上两节课这样的强度，两个小时就足够了，我更推荐晚上去。&br&首先你要做一个小时左右的无氧运动，因为你开始运动的时候消耗的先是你的糖分水分，之后才是脂肪。所以每次训练都要把糖分先消耗出来这就要靠我们的无氧运动了。你可以挑选合适你的针对性的器械，训练初期根据你的条件情况如果这个动作比较困难就16轻易就26，女生我推荐16或26次一组每天三组，男生18或28次一组每天三组，训练后期可增加为四组。&br&无氧运动可以参照微博上的运动，一搜就有～&br&&br&有氧运动也就是跑步时间不定，但最低不能低于30分钟，我一般是45min。因为一开始基数过大一直保持6的速度匀速跑，变速跑我尝试过不太适合。后来才敢尝试7-8速度，因为体重会给膝盖带来很大的伤害。&br&&b&健身前几天体重掉的快是因为我们的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后结束的时候200斤&br&&br&&b&阶段二：-40 匀速瘦身阶段 7个月&/b&&br&后来大学开学，没有时间再去健身了，所以打算在操场自己训练。&br&当时我入学是200斤左右长这样&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/6af5efef76eedabab2c57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6af5efef76eedabab2c57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大一上完&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic2.zhimg.com/0181deab97cf36efc0996b65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0181deab97cf36efc0996b65_r.jpg&&&/figure&&br&我大概是11月份意识到自己还不够瘦，不能满足于自己之前那四十斤，然后就开始运动了。&br&学校操场就是400m那样的，才开始的时候我就是保持一周三次左右，走两圈跑五圈走两圈的计划，太多对于在校学生来说反而减不下来，所以切实可行简单的方案很重要。&br&后来习惯了我就增加了其他的动作，一会儿会写瘦腿方面的动作，跳绳也很不错哦，大一考试答主两分钟还跳了330+hhhhhh&br&而且冬天昼短夜长，每次太阳一下山我就去操场，那时候仿佛世界都是自己的，简直开心得不得了。后来慢慢的有效果，就开心的坚持下去。&br&后来转过年了我开始跳郑多燕，和舍友一起也更有动力，譬如周一郑多燕周二就跑步这样一周保持四次就够了，在校生可以根据自己的课时安排灵活来选择。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&394& src=&https://pic2.zhimg.com/e30ad8d66da6a3bb0cf219_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e30ad8d66da6a3bb0cf219_r.jpg&&&/figure&&br&&br&寒假在家里的时候拿出了大概年前年后各十天的时间在晚饭后骑单车去体育场，继续坚持走二跑五走二的计划，回家后拿出瑜伽垫做一些腿部的动作。坚持下来这二十天瘦了十斤！真的是不小的惊喜。&br&&b&在校饮食：&/b&可只适用于运动那几天，平时只要不暴饮暴食即可，适量，适量，适量！&br&早饭：水煮蛋+豆浆&br&午饭：玉米+炒菜（我推荐食堂的菜，相对校外的食物比较干净，而且他们舍不得放油，正好满足了清淡这一点。）&br&下午饿了可以吃点儿苏打饼干，我推荐达利园的海苔低糖饼干&br&晚饭：无糖水果麦片+酸奶+时令水果&br&不是广告！不是广告！不是广告！&br&因为我尝试过很多水果麦片，这种口感最佳，而且我比较看重无蔗糖这一点！重三！你们可以挑选自己喜欢的！无蔗糖！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&270& src=&https://pic3.zhimg.com/05d87cbd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/05d87cbd2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&关于瘦腿：&/b&&br&其实答主的胯骨很宽，腿这边也是重点，很多人都关注这一点所以我想大概写一下&br&减肥前的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&冬天的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/b7e33df6fa805cb35d0c12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7e33df6fa805cb35d0c12_r.jpg&&&/figure&&br&好想给大家上健身图可是没人给宝宝拍555&br&①深蹲&br&又分为宽站距深蹲和窄站距深蹲，与肩同宽和宽于肩距，这两个我之前是50个一组，做两组就可以了。窄站距的深蹲容易造成脚踝的受伤，宽站距深蹲在效果和伤害性上优于窄站距。参见?&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/note//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.douban.com/note/43064&/span&&span class=&invisible&&6404/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&②后抬腿&br&可作弓步状或者跪姿，一只腿支撑一只腿向后抬&br&每只腿各26次 视情况3-4次每天&br&③高抬腿&br&这个动作建议体重不是很大的人做。因为这个动作可能会伤到脚踝，但是对腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，后每次逐减10s。&br&④侧抬腿&br&这个动作可以站着做也可以侧躺着做，主要针对的是跨部的肉，每次26次，3-4次每组。&br&⑤立卧撑&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&438& src=&https://pic1.zhimg.com/d6ebf970b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d6ebf970b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&步骤如图，首先做俯卧撑状，然后脚向前跳，整个人跳起。这个动作可以活动全身的肌肉，会让腿部变得紧实。三组每天，第一组20第二组18第三组16个。&br&⑥侧跑&br&找一段比较长的跑道，侧着跑几个来回。来回次数视情况而定，我一般是教室长度的教室跑20来回，做三组。&br&⑦弓步走&br&八步一个单次，来回可以做三个来回，做三组。&br&⑧蹬自行车&br&准备一个瑜伽毯躺在地上，腿悬空做蹬自行车动作，适合晚上睡觉前做。8-12次一组，三组。&br&⑨放松动作&br&可以把双腿放在墙上两腿张开，到尽可能的角度，控制好不要抽筋。坚持一会儿，既可以放松又可以减掉大腿内侧的肉。&br&……其实还有很多真的很难全部列举出来，这几个是我亲测很有效的动作。&br&&br&&b&阶段三：-20 保持阶段 至今&/b&&br&这一阶段主要是保持阶段。其实保持也非常的重要，我曾经去健过身，也有不小的收获，但因为自己的控制不好，导致复胖又多了20斤。这样不仅是胖上来了，又对健康造成很大影响。对自己的自信心也有很大冲击。&br&这段时间我一般在校，在学校一般都去食堂。&br&早饭：一个包子+八宝粥一碗+水煮蛋&br&午饭：一荤一素+一两米饭&br&晚饭：①可以只吃菜&br&②还是酸奶+麦片+水果的组合&br&运动我保持在每周1-2次的频率，可以选择做动作或者跑步，一套郑多燕也是不错的选择。&br&&br&&br&&b&关于心态，&/b&这一点也相当重要。不要老是把减肥放在嘴皮子上却什么都不做，这样的你看起来很懦弱。还有人问不少吃能瘦下来吗？吃零食可以瘦下来吗？可以不费力就能瘦下来吗……答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好决定要减肥，就一股脑地认真的去做！半途而废你对得起你自己流的汗和被别人嘲笑的时候流的泪吗？认准一件事，就去做，就去正儿八经去做。不管你有怎样的目标，记住，这是为了你自己，为了你的身体，为了你的健康，不是为了别人！&br&好了我来发图惹多图预警?&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1905& data-rawheight=&1905& src=&https://pic3.zhimg.com/3d085b23ec6e06deceab36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1905& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d085b23ec6e06deceab36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/16fc4caddbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16fc4caddbe6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic3.zhimg.com/e55f88ffaabe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e55f88ffaabe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&有什么问题欢迎大家提问 过两天我会继续针对提问再更！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&////////////////////////////分割线/////////////////////////////////////&br&最深刻的感受&br&像整了一次容&br&240斤-140斤&br&来一发减肥励志贴，希望姑娘们都能如愿以偿拥有好身减完肥来吃火锅啊喂?&figure&&img data-rawwidth=&899& data-rawheight=&899& src=&https://pic4.zhimg.com/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic4.zhimg.com/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答主是学生，高考之后开始减肥，今年大三。&br&身高175，体重240-140，仍在努力中。&br&在健身房锻炼了一个假期瘦了20kg，大一凭借自己在学校的锻炼瘦了20kg。后来又断断续续的瘦了一些。到现在140上下浮动，其实看着还好，健康才是王道，还需要再瘦呐！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&&br&高三毕业减肥前?&br&&figure&&img data-rawwidth=&834& data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/d613a7acfdcb0acc57c1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d613a7acfdcb0acc57c1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大二国庆去武汉的时候 老爸拍的&br&&br&瘦下来的感觉：&br&感觉你的世界都变了。&br&之前由于太胖，经常遭到同学的嘲笑，路人曾经说过一句最伤人心的话就是，我要是长成她那样我都不好意思出来买衣服。那时候还小，还不懂那些，等到长大了，越在乎别人的评价，就会觉得胖是件多么可怕的事情。&br&总会有人说你瘦下来一定很好看……怎样的这样的声音，在胖的时候只会让我绝望因为我做不到。后来我做到了，才知道这是怎样的成就。不是显摆给别人看，是真心实意为了自己。&br&240斤时候的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&140斤的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&来一发证件照&br&上面是高中&br&下面左边是大一开学 右边是现在&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。&br&&br&答主是易胖体质，小的时候就是肉嘟嘟，可是那时候也不是很胖，后来被街边小吃把胃给撑大了，越吃越多。而且小时候报的舞蹈班篮球班，运动后大吃大喝还不如不运动，比起不运动大吃大喝长双倍的肉。&br&高三毕业后觉得不能这么下去了，终于又去了健身房，之前去过一次可是后期控制不好反弹上来了。这次一定不能再让爸爸妈妈失望，于是下定决心去做了。&br&家庭关系也会变的和睦，以前爸妈会唠叨说我胖，爸爸妈妈的变化就是，每次大一有假期回家，他们都会心疼我说瘦了瘦了，每一次见到朋友都会说我闺女怎么怎么，很开心能成为他们口中的骄傲，很自豪作为他们的女儿。&br&&br&&br&&br&关于减肥：&br&答主属于梨形身材，胯特别宽，下身胖，第一张图看的特别明显。&br&在健身房不用多说，先做无氧运动一小时，然后每天的有氧根据自身情况来调整时间。很多器械只要根据自己自身的情况来锻炼就好，有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多胖友在做运动很容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。&br&还有饮食方面，早上只要吃的不多不油，正常吃就好，我减肥进的最狠的时候吃一个煮鸡蛋一杯豆浆，补充蛋白质，增加饱腹感。午餐肉素搭配，少油适量，夏天我一般只吃凉拌菜的，只加醋和盐，加不加主食看你的运动量，一般是米饭。晚饭一般水果，低糖低脂酸奶，坚果，建议可以吃些豆制品。&br&有人觉得多吃一点何妨？为什么选低糖低脂牛奶？有用吗？答案是肯定的，任何小事坚持下来都会有惊人的收获。&br&&br&可以尝试下面的器械&figure&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/53f307e7f19f718a74bc73db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic4.zhimg.com/53f307e7f19f718a74bc73db_r.jpg&&&/figure&&br&这是在健身房呆了一个月的时候&br&&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&结束的时候&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&数据对比&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/bd11da3e4ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bd11da3e4ab_r.jpg&&&/figure&&br&后来大一开始在学校里坚持锻炼，不想去健身房花那个钱而且健身房的空气很差。所以选择在操场跑步锻炼，跟着微博上针对下半身的动作比这来，做完了还跑步，有时候跳跳郑多燕。一星期三次的频率。在学校一般是根据你的课程安排以及时间决定，不用非要规定次数，但是没想到瘦这么多，只是不想在宿舍无所事事，同时还能减轻压力。坚持下来，就是成功。&br&&br&大一的变化 同一个镜子&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这时候差不多减了有80斤了&br&然后去年暑假又去健身 是这样的画风?&br&教练那么帅气才不让你们看哼&br&&figure&&img data-rawwidth=&606& data-rawheight=&908& src=&https://pic3.zhimg.com/5e247d17d93c04ccfc50c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5e247d17d93c04ccfc50c72_r.jpg&&&/figure&&br&&br&到现在为止的画风已经变成&br&多图预警：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic1.zhimg.com/f8aa4c89cbccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f8aa4c89cbccc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&1834& src=&https://pic2.zhimg.com/f1589651dee43cd4f3fb1b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f1589651dee43cd4f3fb1b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/f7ab11a20d8a4f9778dfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7ab11a20d8a4f9778dfc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic1.zhimg.com/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再放一张今儿的新照hhhh&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&改变人生的舵就在你手里&br&你为什么还不努力？&br&加油！
禁止转载 7.21更新 过4k啦感谢大家支持 可以随手关注一下微博 ①关于减肥纹的问题 我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。 ②肉松皮松的问题 是会的。我…
市面上真的有太多！太多！太多！的祛痘产品了！洗面奶、面膜、这个霜那个蜜的。网路上关于什么“看痘痘长的位置判断是哪里毛病”的帖子微博转的满天飞。零零总总的美容院也推出了千奇百怪的祛痘业务…… 我不予过多置评。只是发自肺腑的觉得，你没长痘的人怎么说都没意义；你长痘的人，这些口口相传的、似是或非的方法，试了再试可能还是遏制不住去了来、来了去、生生不息、枯木逢春、铁树开花般顽强不息的痘痘们~ &br&先说祛痘 &br&班赛 过氧苯甲酰凝胶 过氧化苯甲酰是唯二能从根本上杀死痤疮杆菌的物质之一。杀菌力强，而且最重要的是不存在耐药性。白色无味，不刺激。但是对付闭口没什么显著效果，对付发起来的红肿痘痘和冒白头的痘痘，基本上使用两次就可以使痘痘变平，瘪掉，结成角质。 &br&&br&碧妍 BR 法国药妆品牌，很小众，简称BR。对付闭口不可或缺的武器。使用P50W水和鸢尾血清。 &br&不成熟的闭口，挤出来成牙膏状，成熟的闭口，挤出来像脂肪粒一样完整的一颗。 &br&BR就是可以使不成熟的变成熟，使特别的小的闭口消下去。 &br&P50W水，味道是口水味，有些刺激，拍在脸上会有刺痛感，但是刺痛感不会持续太久，过一会会消失。鸢尾血清呈红色，一开始的几次，涂上后脸会有些发红，但是同样不会持续很久。 &br&二者都在晚间使用，如果闭口不多可以局部使用，如果闭口覆盖的比较广，建议全脸使用。因为有些刺激，如果是皮肤特别敏感的，请慎重选择。 &br&&br&说一下面膜&br&华林胡氏中药面膜，这款面膜主要有白芷 灵芝 白术 橄榄油 金银花 连翘 桑叶 白僵蚕 丹参,甘草, 石斛, 当归, 柠檬等做基料 并且有醋疗的成分，因为丹参是中药里痤疮杆菌特别敏感的成分，这样祛痘印面膜也有祛痘的功效了。中药面膜的效果都不是单一的，比如随便一味白芷，有清理消炎的功效，对痘痘肌肤好，同时也可以提色素，对肤色的调整比较好。没什么副作用，这个面膜从祛痘可以一直用到祛痘印。他们还有一款清理修复面膜，清理毛孔特别好 也很温和。就是那个祛痘去印面膜的保质期太短 最好冷藏，学生党只能买小样的。&br&&br&针清&br& 估计痘友们都熟悉。有很多人发现针清之后还会再长，而且貌似长的更多。这就是因为没有后续的消炎杀死痤疮杆菌。 &br&而痤疮杆菌就是一个在哪都可以生根发芽的生命力极强的可恶东西。所以针清后一定要注意用些消炎的 比如涂些百多邦。&br&首先需要打开毛孔，懒人童鞋们和住寝室不方便的可以买个蒸脸器。有条件的就可以用炒菜的锅烧水，脸在锅上方一定距离，用烧水的蒸汽熏蒸，一开始不要太近，太热了受不了，距离自己掌握，不要太烫。这样蒸脸五至十分钟。 &br&&br&接下来就是针清三大法宝：粉刺针，脱脂棉，消毒剂。消毒剂，推荐用龙爪泡高度白酒，如果找不到龙爪就还是75%浓度酒精吧。 &br&&br&针清过程中要掌握快、准、狠。 &br&快：因为毛孔打开的时间很短，所以针清三大法宝要提前准备好，蒸完脸，马上开始。 &br&准：要找准闭口，有的闭口没成熟，清出来是牙膏状的，容易清不干净，更有的根本挤不出来容易发炎成红肿痘痘。所以这个准需要经验来判断，最好只清那些成熟的。 &br&狠：对自己一定要狠，不能怕疼，不能手软，要用粉刺针压到底，彻底清干净。 &br&清一个消下毒，脸上和粉刺针都要消毒。清完做一个清洁面膜或者海藻芦荟胶什么的。 &br&&br&刮痧&br&补上忘记更的面部刮痧。 &br&去痘印不可少，前提是痘痘完全好的情况下做。 &br&每天一次，按摩膏，或者便宜的乳液都可以，涂全脸用来润滑。 &br&面部刮痧图网上有很多，楼主懒人一个不愿做图，随便找一个就行。 &br&记住左进右出的原则，每个部位都是先刮左边后刮右边，从额头开始，上眼眶下眼眶，然后鼻窝两侧往太阳穴方向，嘴角两侧往耳朵上方，下巴两侧往耳根方向，最后刮中间山根，鼻梁，人中，下巴。 每个部位五十下，面部不爱出痧，如果出痧说明有问题了，马上看中医。 &br&EGF冻干粉 &br&这个用的时间不长，半个月吧。把之前的肌研用完了，才入手的，话说已经躺在我收藏夹里好久了。 &br&EGF就是是人体内一种重要的活性肽 &br&冻干粉是在无菌环境下将药液冷冻成固态 &br&1、快速修复受损皮肤，以及改建性皮肤的修复、护理。 &br&2、平复眼部皱纹，紧致皮肤，使皮肤组织的平均年龄降低，滋润皮肤，增强皮肤弹性。 &br&3、美白祛斑，降低皮肤细胞中黑色素和有色细胞的含量，加快黑素细胞代谢脱落。 &br&4、防晒及晒后修复，减轻紫外线辐射对皮肤的伤害，减少晒后皮肤的黑斑生长。 &br&5、防粉刺、去疤痕，缩短创伤愈合时间以及减少疤痕形成，对防止和护理痤疮有很好的效果。 &br&&br&这五条都是百度百科里的作用，又感觉好牛逼闪闪对不对。二三四还没感受到。 &br&话说应该也是28天一个周期才能感受效果的，可是我在用了四五天的时候就感觉到皮肤好光滑啊，是在晚上洗完脸后依然好光滑。痘印作用应该也不错，但是毕竟时间太短不好评判。 &br&这个EGF冻干粉推荐大家在祛痘过程中也可以用，只不过我在治疗闭口时候没用发现它。 &br&EGF冻干粉在美容院卖的很贵，而且忽悠的天花乱坠。哎，美容院什么都贵。 &br&在使用egf前一定要用水，不能把egf当水用。 &br&原液 &br&是配合着冻干粉使用的。 &br&传明酸原液 &br&传明酸可以同时且迅速的抑制酪胺酸脢酵素和黑色素细胞的活性，并且防止黑色素聚集的情况。所以可以用作美白祛斑祛印。 &br&左旋VC原液 &br&左旋维生素C(“左旋C”)是唯一可直接被人体肌肤所吸收的维生素C形式。能抑制酪胺酸酶及还原黑色素，并淡化已形成的斑点，抑制黑色素形成。 促进皮肤之新陈代谢，加速换肤。 &br&大家都知道vc感光所以vc原液晚上使用，传明酸早晨使用。配合egf，一瓶EGF大概使用三天到三天半。用完一瓶，就用三天果酸或者乳糖酸。这样交替使用就可以了。 &br&洁面部分&br&其实不管是不是痘皮，都应该选择弱酸性的，氨基酸洁面。而且要用egf一定要用弱酸性的。氨基酸洁面首推就是雅诗兰黛粉洁，有米的同学首选 &br&还有fresh的大豆洁面，但是貌似性价比还不如粉洁。 &br&fancl的洁面粉，这个不用过多介绍，就是保质期让人头痛。 &br&隆重介绍 &br&freeplus的柔润洁面，价格更容易接受，关键是洗的时候不痧眼睛，可以睁着眼睛看着镜子洗脸。但是用手揉搓泡沫不是很多，还好它家有卖起泡网，建议还是备一个。&br&看我这么辛苦，看完点个赞，鼓励下怎么样O(∩_∩)O~.
市面上真的有太多！太多！太多！的祛痘产品了！洗面奶、面膜、这个霜那个蜜的。网路上关于什么“看痘痘长的位置判断是哪里毛病”的帖子微博转的满天飞。零零总总的美容院也推出了千奇百怪的祛痘业务…… 我不予过多置评。只是发自肺腑的觉得，你没长痘的人…
&p&更新啦～&/p&&p&分手后的空窗期是自我提高的好时候，这段时间减肥，护肤，学化妆，穿衣，注重早饭，学习，好好挣钱，投资自己。然后让自己内心充满爱，变得平静和温暖，最求有品质的生活，现在生活有了质的提高，还在继续努力中。&/p&&p&好好吃早饭，午饭吃饱，晚饭少吃，一般就是买个酸奶杯，里面有燕麦，水果&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&550& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fcfdccd6ea6f83bd679b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fcfdccd6ea6f83bd679b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&没事就去健身，空的时候一周三四次，忙的话也至少一到两次。偶尔家里蹬单车，练瑜伽，习惯动起来后，不动反而难受，腰瘦得最明显，腿也有瘦，不过还是小粗&/p&&p&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1210& data-rawheight=&2294& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91300ccafa0bd440010fdae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1210& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91300ccafa0bd440010fdae_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&护肤用好点的护肤品，用面膜，注意饮食?运动会改善很多。现在出门都会稍微画一下，想想以前自己大素颜朝天出门，真的是勇气可嘉。然后入了香水和口红的坑。。。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f6dbd0a6c87f8377d98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f6dbd0a6c87f8377d98_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7a3bb72613f47bad8e05cfb5524507a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7a3bb72613f47bad8e05cfb5524507a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&瘦了以后，穿衣服也好看了。于是就各种买买买。在知乎上看到这个回答后，对莫兰迪无法自拔。大家可以找下原文看看，学习一下&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-99a099bfecee8abd86afd12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-99a099bfecee8abd86afd12_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da196e3df1e066b8b37a3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da196e3df1e066b8b37a3b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&有空去旅游，跟朋友们在一起状态很放松&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a70b16d2c96bef17dbdcdb1a66558ba9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a70b16d2c96bef17dbdcdb1a66558ba9_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&现在的状态就是，自己过得也很好，很享受单身生活过。不过还是要继续努力，让自己变得更好。然后坐得男神出现，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢大家的鼓励和支持，没想到会有这么多人回复，还有人看到主页上有我的这篇，这是要出名的节奏吗，哈哈。开玩笑的。因为评论太多，无法一一回复，所以在这里统一回复说明一下。&/p&&p&1。有小伙伴说怎么没有看到瘦下来的照片，哈哈。那是因为我还木有瘦下来！离瘦子还有好远的路。我之所以厚着脸皮来回答是因为比起最胖的时候瘦了不少。现在虽然不瘦，但没人会觉得我胖了。因为我不是一个很有毅力的人，坚持一段时间，热度过了后就松懈了。所以体重基本上冬天胖十斤，夏天收回来。好罪恶。。。发贴后又重燃减肥斗志，继续朝瘦下来的路上努力。也是给自己个动力吧，希望可以真的瘦下来。&/p&&p&2。怎么瘦的？最近同事也都说我瘦了，问我怎么减肥。其实我们都知道少吃多运动，但就是做不到。我很懒的，不怎么运动。觉得我能做到的就是饭后站半小时，偶尔散步，瑜伽，汗蒸。之前看过体态大师说的盆骨前倾的问题，我觉得我就是！虽然知道有道理，但是懒，没有坚持下来。唉，胖是有原因的。我觉得我瘦主要靠少吃。早上正常吃，中午先喝汤，多吃蔬菜，这是今天的午饭。感觉有点多555&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d7a1db339c687dbd2aad5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d7a1db339c687dbd2aad5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&炒面只吃了一半。蔬菜，肉，豆腐，主食都有。尽量少吃油炸的。晚饭就不吃主食了，只吃菜喝汤，或者偶尔下班吃了点零食，晚上就只喝个酸奶。这样坚持了不到一个月，就瘦了5斤左右。以前不觉得自己能吃，有了男朋友后发现跟男生吃得差不多多。。。然后作为一个北方姑娘，来到南方后被姑娘们的胆量还有小细腿刺激到了，才意识到，我吃太多了。。。&/p&&p&3。皮肤变好。皮肤变好主要靠美图，哈哈。其实除了脸，其他地方皮肤都很好。脸是之前起痘痘的原因，所以千万不要用手挤痘痘，千万不要。现在只是比起以前来，不怎么起痘痘，出油少了。但是之前的痘印还会有，所以我一直觉得自己皮肤不好。555555。不过经过注意后皮肤确实改善了不少。洗脸一直用资生堂的那个蓝色的，我觉得清洁不错。敏感肌肤，不太好选护肤品，用了百雀羚后就一直在用。那个贵一点点的，水能量系列。感觉补水还不错，而且价格没那么贵。有闺蜜强烈推荐雪肌精，我没用过，所以不好说。然后面膜用日本的那个豆腐面膜，最近发现澳洲的一个外号冰冰爽的VE不错。从我几乎不变的框架眼镜和眉毛（你们的槽点集中在这两样，哈哈）你们就可以看出，我是一个有点不太喜欢改变的人。所以我觉得还可