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晨跑前应该吃多少食物，吃什么食物
？吃多少？？？应该吃多少？？跑完后还要吃吗每天早上晨跑1小时，吃什么食物好
我有更好的答案
　晨跑前应该吃的食物以及食量介绍如下：早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。早餐运动前食物推荐：　　1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。　　2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。　　3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。　　4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。　　5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
加上饮食的控制，只要在饮食上再加照顾，不吃太多油腻的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会，普通速度慢跑的话。运动期间，建议每20分钟喝一、两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分，而且也比较容易被人体吸收。不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆，大概每天可帮你燃烧300卡路里，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主，最好超过40分钟，前30分钟的跑步只是热身，所以日常饮食方面我也不多写了，有需要的话可以联络我，决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），每次40分钟的跑步、燕麦粥等都可以，既美味！跑步后。由于你的问题只是在跑步前的食物、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。注：以跑步来减肥的话，香蕉也是可以提供体力的食物，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。此外，同时也提供运动所需之热量。碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，30分钟后才开始燃烧脂肪，你要燃烧多少脂肪
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而且要在30分钟之后再运动。 空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐、葡萄干。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化、含高碳水化合物的运动饮料等，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉
先吃两个鸡蛋，因为含有蛋白质，促进肌肉生成。跑完再吃主食和辅食-米粥，热汤面，包子，馒头，豆沙包，花卷，想吃什么都可以，随自己的口味。^^
你晨跑的目的是什么?空肚子跑也不错.对于早餐的胃口有帮助
喝300毫升的温水，吃2小块面包或甜饼干。跑完后再吃正常的早茶量。这样的经验是有了十几年早锻炼跑步的人，得出的实际，可能有的人在早锻炼时根本就不喝水、有的不吃些食物。一句话适合自己的就是最科学的。别学人家的样。你跑这么久，应该在跑好后补充含电解质和糖的运动饮料，不要单喝些水。别喝含有二氧化碳气体的饮料，那样会使胃部产生胀气感。
还没有解决掉，你的分有太多的人想要了。
这是科学道理。。。（我下面会说我实际使用的） 1、根据美国的很多科学家的研究认为，早上锻炼前一定要吃东西，并且要吃容易消化的食物，，例如我们平常的碳水化合物。。或者你生活比较容易消化的食物，，千万千万不要再跑步前吃一些肉类、蛋白质高或者是不易消化的食物，那样对身体不好。。 很多美国的鸟科学家说晨跑前，也不能空腹，否则会头晕、眼花或者呕吐等等的。。。。并且他们最喜欢建议吃香蕉，原因是香蕉可以防止头晕。。。。。。。。 科学家还说也不要喝糖水、蜂蜜等等的，原因是单糖类食物容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。。。 更不要吃辛辣、油腻的东西，，这是必然的。。 （以上属于科学的观点）） 2、我来说一下我平常晨跑的整个过程，以及我吃东西的习惯。。。 我基本上是这样做的， （1）因为我是专门搞健美和散打的，很多年了。所以我有个习惯，我每天早上起得很早，我都是5点钟就起来了（当然你没有必要起这么早了）。5点起来之后，我先一大杯凉开水，一口喝掉。.(为什么？因为早上第一杯凉开水很养生的，一口喝下去，最好。很多年的效果说明）） ，我自己吃几个馒头、饼干，再喝一点点开水。。加上一个香蕉。。。基本上我觉得这个香蕉作用不大，但有这个习惯，没办法。。。我吃完以上的以后，我一般休息半个小时到45分钟，这时候已经5点：50左右了，我然后开始进行晨跑，，我晨跑时快时慢，调节自己的身体，并且我从来都喜欢一直用脚尖晨跑。。。。。我一般跑过5000米-7000米之间，我就不跑了（因为我怕影响我自己的健美肌肉训练）））。。。。。。。。。。。。晨跑完了以后，休息个半个小时-45分钟，我肚子就狠饿了，这个时候，可以曲吃东西了，最好吃1-2个鸡蛋，一杯牛奶，吃点自己想吃的其它食物就可以了。。（因为你不是专业运动员，就这样吃就可以了）） 以上是我经常使用的方法，也是我的习惯；这么多年以来我感觉效果都很好，对于我的健康以及肌肉都有很好的帮助。。。。。。。。 最重要的是，兄弟，你要坚持。。。时间可以自己安排。。。。 （2）有时候我也因为偷睡懒觉，因此我就用另外一种方法， 早上7点起来后，我就直接吃点饼干或者不吃，喝一点点温开水就可以了。。。我就直接进行晨跑。。。。这时候，我一般选择慢跑，，压腿、踢腿呀。。。等等的。。。。。其中中途肚子会饿的，但那又有什么问题呢。。。。。。。。。。一直做完整个运动后，我就休息个半个小时-45分钟，，我就开始进食了，吃点鸡蛋那，牛奶的，然后自己想吃什么，只要喜欢的，我无所谓。。。。。基本上，你会发觉吃东西很香，发觉从来没有这么开心、快乐过，，我每天早上都有这种感觉。。。。 说实话，我以上用的两种方法都狠实用，，我和我带的一批人中有一大部分都用此方法，还不错！！！！！！！这么多年，没痛没病的，，快乐得狠。。。。。。。 以上方法，你试了就知道。。。。。不管别人怎么说，你用了才是最根本，最有效的。。。 晨跑坚持！！！！！！！
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健身前，健身后吃什么食物合适?
我有更好的答案
人健身多年，一看见鸡蛋，蛋白粉，煮粥吃，也就1小时。健身，一般，早餐，吃10--15个，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。黄吃多了不好。馒头，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，黄瓜，柿子，每天吃六顿饭，水果。效果很好。要保证，充足睡眠，基本上不吃牛肉，一定要注意，不吃鸡蛋黄，以鸡蛋为主，国内外，要“杂食”，煮鸡蛋，不能，饥一顿饱一顿，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，还是，当做药吃吧。吃那东西，不是主要的。还要吃，不能放作料，很难吃的，为了一身肌肉，萝卜等,12，防治神经炎，脚气病的。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。 煮鸡蛋。要把饭，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根，没吃过。平均分配。健身3月，明显见体型变化，就像大家评论的，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般。而且，煮熟的鸡蛋清，只吃鸡蛋清，分开吃，维生素B2,6
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。现在正在做的meal prep！&br&&br&因为在英国留学，室友不搭伙，自己每天填饱自己，我又是个自制力奇差的人，然后我就呈现下面两种状态：&br&有课时：上课前半小时起床，下课后去食堂吃一大顿薯条和沙拉。&br&没课时：中午醒，有心情就买菜回家做，懒得做就出去吃subway或者麦当劳之类的。&br&因为我住小村子里面晚上没什么店开门，家里屯了一堆零食，半夜薯片吃到飞起（看我的名字就知道我最爱吃啥）。&br&食谱非常不健康，买菜很容易一下买太多放家里坏掉，买少了又觉得吃得特别单调。&br&&br&&br&这样我两个月胖了十斤······我妈咪看完我给她发的自拍是这样的：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ac17ea343760cea4b11a_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&br&不可以！&br&本宝宝不可以这么堕落！本宝宝要做饭！本宝宝2016年要健康地生活！&br&于是想起来我本科的时候英国小伙伴跟我讲过的meal prep，好像是说一天把一个星期的饭都做了放在小罐罐里这样一个星期都不用做饭了！就马上去油管上搜了。因为我本身是爱做饭的，但要是一日三餐都开火我是没这种兴趣的。&br&看了两只视频，说实话，一开始我的内心是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25c873fc0d070ce6a8ea3dda930ef450_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&br&因为meal prep达人们做的饭是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/48d6f8ed1b8cfc50e1b7_b.png& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&https://pic4.zhimg.com/48d6f8ed1b8cfc50e1b7_r.png&&&/figure&（来源 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DpIzQLCXoWcA& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=pIzQLCXoWcA&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&--煮或烤的蔬菜配烤鸡肉）&br&&br&或者是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6a8fc6da9c3063cfb3f0f7_b.png& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6a8fc6da9c3063cfb3f0f7_r.png&&&/figure&&br&（来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DoOkPB3bfT8s& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=oOkPB3bfT8s&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& --全麦面包配蘑菇炒蛋黄）&br&做成这样是谁要吃啊摔！半生不熟的胡萝卜和西兰花没味道你们造吗？？你们外国人是怎么做到午餐只吃一个这么丑的三明治啊！&br&&br&然后秒决定要把meal prep做成中餐版的了！说做就做！马上开始我第一个疗程（session）&br&&br&首先是思考和准备：&br&一次做几餐？&br&--我打算先从午餐开始，做4天的量。因为第一次做prep，不想弄得那么复杂，而且不太确定能食物能保存这么久，如果疗效好我会考虑把一天的食物都prepare哒！&br&&br&食谱？&br&--随手写了个一荤两素和需要买的材料，可以当做购物清单带去超市：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3d9e831e75b43f38e359_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3d9e831e75b43f38e359_r.jpg&&&/figure&&br&然后看了看家里的存菜，还有一个青椒两个洋葱，改动了一下原计划，把蒜蓉豆角改成了洋葱青椒炒蛋。这样也不用煮蛋了。&br&&br&主食是米饭，我比较爱吃粗粮所以大米小米糙米家里都有。&br&&br&行动！去超市买买买！&br&共花费11镑菜+2镑便当盒。（没什么可比性，这里一只鸡就5镑多···）&br&我买了6个特别便宜的便当盒，一共花了2镑。&br&多买了两根胡萝卜，主要为了增加一点食物种类。&br&&br&开火！&br&先把饭做上，我放了两杯米在电饭锅里（一杯大米+半杯小米+半杯糙米）&br&&br&炒第一个菜：土豆丝！用料：两个普通大小土豆&br&（其实是炒完土豆丝才想起来拍照，所以只有成品了，如果有人有兴趣看的话下一次做饭再记录全程。）炒完之后平均分成4份，一份装盘3份放盒子里：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a15c6c534cf92e962b8536f0fcaed215_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a15c6c534cf92e962b8536f0fcaed215_r.jpg&&&/figure&&br&然后洗锅做第二个菜：洋葱青椒胡萝卜鸡蛋大乱炒！同样在锅里用锅铲分成四份之后装起来：（不要问我胡萝卜为什切成这副挫样，我家刀超级重，切完两个土豆我手都快抬不动了，而且胡萝卜硬得跟铁一样）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c399d2aba4fa7a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c399d2aba4fa7a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这样这个蔬菜盒子就装满了，拿出第二个盒子来开始prepare肉和饭，先拿出烤鸡：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/71e77a839acb9874daf59bd8a1d25187_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/71e77a839acb9874daf59bd8a1d25187_r.jpg&&&/figure&其实可以自己烤的，但我家烤箱不太好用就买了超市现成的，把烤鸡拆了（我才没边拆边吃），和饭放一起：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8f4edfc4eeeda902e97f09b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8f4edfc4eeeda902e97f09b2_r.jpg&&&/figure&&br&这样就好啦！成品一份长这样~&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/36faa5f2aa80b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/36faa5f2aa80b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实这种盒子看起来不大，但是能装很多东西的，我的饭菜都是平均分的，可以看到如果装盘的话还是挺大一盘的···&br&&br&做完之后思考：&br&花时间？&br&--从买完菜回家到做完收拾完花了我差不多3个小时，虽然只炒了两个素菜但是说实话还是蛮累的，因为量很大，光切菜和翻勺就手酸的要命了。不过相比之下做饭效率肯定是提高的，因为我三天内只要把罐子拿出来在微波炉里热热就好了，五分钟解决吃饭难！&br&&br&省钱？&br&--首先不浪费就是最好的省钱啦！meal prep可以显著减少食物浪费 （就算确实有个菜做多了可以很轻松的匀一点到每天的菜里）而且显著减少逛超市的次数，特别像我这种每次去超市都要逛一遍零食的人来说那可不是一般的省钱······&br&&br&适用性？&br&--meal prep这个概念据说是美国健身人士发明的，而且从准备的过程可以发现，很轻松做到精确定量。所以健身/节食的人不妨一试，卡路里很好算，也可以防止节食过度。而且把时间集中花在做饭上，特别适合上班族工作日没空做饭胡乱吃，休息日在家闲着不动的亚健康状态（还好意思说别人亚健康= =）还适合像我这样的留学生党，不用每天纠结吃什么，也助于纠正不良生活习惯。&br&&br&所需材料？&br&--其实meal prep 是个概念，完全可以不拘一格发挥。看我的菜谱其实就是家常菜，油盐什么就是随意放的，没有特别算卡路里或者营养成分，仅仅做到“没有特别不健康”而已（不过我之后会研究这个的，毕竟还是要减肥）完全看自己的身体需求和对食物的态度了，可简可繁，可中可洋。&br&&br&饭盒？&br&--meal prep大概最重要的就是饭盒了吧，我买的是特简陋的，连容量都没标，建议有兴趣的话还是要买好一点的，可以进微波炉和洗碗机反复用也不变形的那种。我买的大小是半餐的量，也就是说装满两个小盒子正好是一顿，因为我不想把饭和带汤水的素菜放一起泡着，当然你也可以买中间带隔板的大饭盒，我的建议是不要买太大的，把小盒塞得满满的吃起来才有幸福感不是吗？&br&&br&食物的保存？&br&--其实这应该算是中国人不太愿意做meal prep的最大原因了。我也是考虑到这个问题才只做了4餐而且没做绿叶蔬菜（总觉得吃一周前做的饭感觉不太好）因为外国人本来就相信包装袋上的保质期多过经验判断，而且中餐和西餐非常不同，比如炒青菜放两天就彻底蔫了。我的建议是要么就缩短session，哪怕每次做两天的饭其实都是有提高效率的。要么就做half-prepared，就是把能处理的尽量处理，比如把鲜肉买回来就切好分成小份冷冻，或者只prepare荤菜，这样回家只要快速炒个素菜就可以了，这样也是超有效率的。还有很多保存食物的方法，其实就meal prep本身来说，就比把吃剩下的菜放冰箱更能延长食物保质期，因为菜端桌上筷子翻来翻去的很容易滋生细菌。就算不做meal prep，也应该把今天吃不了的菜提前放起来。而且第二天吃剩菜的感觉和吃这样满满当当两盒便当的感觉肯定是不一样的！&br&&br&不说啦！吃饭去喽！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ac3f5e6dbd25dca567d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ac3f5e6dbd25dca567d_r.jpg&&&/figure&
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&br&&br&然后开始记账，假如早餐是一杯牛奶（ 250ml ）、一个鸡蛋（ 50g ）、 50g 燕麦片（干重），那蛋白质大概是：
&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&250 ml x 3g/100ml + 50g x 13g/100g + 50 x 15g/100g = 7.5g + 6.5g + 7.5g
7.5g + 6.5g + 7.5g = 21.5g
&/code&&/pre&&/div&
每种食物的蛋白质含量怎么来的？像牛奶的 3g/100ml 在包装上有标注，各种食物材料的蛋白质含量网上很容易查到。&br&&br&&br&中午假设是一碗米饭（ 100g ）、一块鸡胸（生重 100g ，煮熟后会缩水只有约 80g ）、两份叶类蔬菜（蔬菜中的蛋白质少就忽略不计），蛋白质是：
&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&100g x 2.5g/100g + 100g x 20g/100g = 2.5g + 20g = 22.5g
2.5g + 20g = 22.5g
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&晚上假设是一个红薯（生重 200g ），一块鱼（生重 50g ），一份北豆腐（ 50g ），两份叶类蔬菜，那蛋白质是：
&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&200g x 1g/100g + 50g x 18g/100g + 50g x 12g/100g = 2g + 9g + 6g
2g + 9g + 6g = 17g
&/code&&/pre&&/div&
豆制品的话，大豆、豆腐皮、千张、南豆腐、豆干的蛋白质含量都不一样，要区别对待&br&&br&这样全天就是
&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&21.5g + 22.5g + 17g = 61g
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&加上水果和坚果做零食，不需要蛋白粉也很容易吃够每日所需。
放开那只鸡蛋/蛋白粉，先好好吃饭可好？
体检报告让你吃鸡蛋吃蛋白粉？是健身房卖粉教练让吃的吧…… 补充蛋白质的话鱼虾瘦肉蛋奶大豆制品吃够就好 1、…
&b&科学锻炼加科学饮食，才能减肥肉不长肌肉（仅供参考）&/b&&br&&br&&strong&跑步减肥要注意方式方法 &/strong&&br&重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。 &br&&br&&br&&strong&合理分配运动量和变换运动方式&/strong&&br&&br&　　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。&br&&br&&br&&strong&使身体更多部位参与运动&/strong&&br&　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。&br&无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。&br&&br&&br&&strong&食物营养的摄入也不可或缺&/strong&&br&　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。&br&&br&&strong&给自己开小灶体形更完美&/strong&&br&&br&　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。&br&——————————————————————————————&br&&br&&br&几款掉肉快又不长肌肉的运动减肥方法&br&&br&1.跑步机快慢走------这个运动减肥方法我百试不厌，而且受易颇多，尤其是小腿会瘦，而且不会长肌肉。&br&&br&具体操作方法：调整坡度为10°，速度为6km/h快走（根据跑步机快慢，有的跑步机只需调到5即可），持续5分钟后再调至4-5慢走2分钟，然后再调至6快走5分钟。如此反复30-40分钟即可。比跑步舒服，而且跑步小腿着力太大，很容易练成肌肉块。而快慢走不但锻炼了身体，有了坡度后小腿肌肉拉长，反而增加了瘦腿功能，就像登山运动员和生活在重庆山城的MM一样，小腿腿形都很漂亮，这跟他们祖祖辈辈的生活环境有很大的关系哦~~~&br&&br&2.椭圆机蹬踏（也叫太空机）-------跟跑步机坡度快慢走的道理一样拉长小腿肌肉。而且它还能减大腿内侧的和手臂的肉肉，并且椭圆机的运动规则能很好的保护膝盖不受伤害，很适合膝盖不好的MM。运动30分钟即可！&br&&br&3.普拉提------拉伸和塑身效果都很棒。尤其是对腹部、臀部和上臂的塑型效果，不但不会长肌肉，而且还能拉长肌肉。&br&&b&食物热量表&/b&&b&食物热量表&/b&&br&&strong&低卡区 &/strong&&br&&strong&&u&&br&&/u&&/strong&红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 &br&番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 &br&海带（100g） 23卡 &br&蘑菇（100g） 28卡 &br&冬瓜（100g） 7卡 &br&芹菜（100g） 10卡 &br&芦笋 1杯 145g 30卡 &br&豆芽菜 1杯 125g 35卡 &br&包心菜 1杯 145g 30卡 &br&胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 &br&花菜 1杯 125g 30卡 &br&芹菜 1条 40g 5卡 &br&黄瓜 6片 28g 5卡 &br&香菇 1杯 70g 20卡 &br&芥菜 1杯 140g 30卡 &br&洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） &br&青豆 1杯 170g 150卡 &br&青椒 1个 74g 15卡 &br&雪菜 100g 60卡 &br&竹笋 100g 40卡 &br&菜心 100g 40卡 &br&白菜 100g 40卡 &br&豆苗 100g 40卡 &br&丝瓜 100g 40卡 &br&大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） &br&生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） &br&冬瓜 100g 40卡 &br&每100克(2.5兩)不超過40卡路里 &br&很适合減肥MM的蔬菜 &br&椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 &br&我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 &br&而且盐可以在吃的时候再放。 &br&蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。&br&
科学锻炼加科学饮食，才能减肥肉不长肌肉（仅供参考） 跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个…
根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入大量蛋白质，身体短时间内无法消化吸收这么多蛋白质，而且睡眠中残留在肠胃的食物对消化系统有损伤。&br&
楼主的锻炼时间正好在晚饭后2小时，并不需要额外摄入能量，晚饭多吃点碳水化合物主食和高蛋白食物就可以了，碳水化合物可以提供充足的能量供应，高蛋白食物（瘦肉、鱼类、鸡蛋）可以确保你的肌肉中的蛋白质含量充足，在剧烈运动时蛋白质的消耗也是很大的，如果蛋白质补充不足，越练越瘦也是可能的。&br&
运动之后食用一些水果，比如香蕉，短时间内提供能量，苹果、草莓、梨什么的家常水果提供充足矿物质和维生素帮助你的身体恢复，调节体内PH值。不要喝果汁、咖啡、巧克力和碳酸饮料，那里面的成分除了糖之外，剩下的维生素含量没多少。如果哪天运动量很大，饿的不行，吃一些低脂的能量食物，如全麦面包，少量鸡蛋清也OK，&br&
睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。&br&
最后真心羡慕楼主工作之后还能坚持运动。
根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入…
运动后体力恢复慢可能是因为运动完没有及时补充肌糖原以及肌肉损伤（蛋白质分解所致）没有得到修复。运动完吃一根香蕉（糖份）＋蛋白质粉（或2个蛋清）就行啦
运动后体力恢复慢可能是因为运动完没有及时补充肌糖原以及肌肉损伤（蛋白质分解所致）没有得到修复。运动完吃一根香蕉（糖份）＋蛋白质粉（或2个蛋清）就行啦
运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是【会吃才会减，吃对才能长】。&br&&br&一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在&b&健身前1小时吃&/b&两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。&br&&br&运动结束以后重点是补水和少量补糖，但是也不要立即这样做，建议&b&在40分钟以后吃&/b&一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。&b&切忌咖啡、茶饮&/b&这种消肿利尿加速脱水的饮料，也&b&不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料&/b&，那会让你功亏一篑。如果锻炼完两小时都还没到你的饭点儿，那可能你在课桌、办公室、宿舍，anywhere，囤积好的饼干、面包片什么的都可以嚼一两块儿，对于像我这种开启零食不见底儿根本停不下来的人，请不要轻易尝试小点心、小蛋糕甚至酥糖牛轧糖这种致命的东西。。&br&&br&以上可以针对任何人任何时间段的锻炼。&br&&br&然后再来给题主一些建议：&br&最大的问题是运动时间过晚，22点身体逐渐进入睡眠状态，此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量，且加速身体内脏衰老速度，还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。&br&&br&&b&如果是晚饭后再运动的话，且体脂比较高减肥意愿比较强烈，那么：&/b&&br&1、两根香蕉完全可以取代晚餐，并尽量在17：00以前吃，对于大多数人的作息来说，17:00以后吃水果（特别是高糖水果，事实上&b&水果都是比较高糖的&/b&）都没有太大意义了，而且这些糖分很难解决掉，所以有些东西即便好，也不是怎么吃随时吃都好。&br&2、18：00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失，原因说过了如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00.&br&3、晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些&b&水煮的&/b&蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），&b&少许&/b&。&br&&br&&br&希望能对题主有所帮助。&br&&br&&br&&br&最后，当然还得有一句看似永远不会过时、伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语——&br&&br&&b&以上，全都是废话，对于&/b&&b&这世上最不缺的懒人，只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。&/b&
运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是【会吃才会减，吃对才能长】。 一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美…
一般这种年纪骨骺线还没闭合，还是有长高的空间的，但长高多少除了锻炼和营养搭配，遗传因素也是主要的因素。日常坐姿要端正，不要含胸驼背或长期伏案，桌椅比例要合适，不要坐太低太软的椅子，别睡太软的床，多做一些拉伸脊柱的锻炼，椎间隙增宽后也有不错的增高效果，运动前后都要充分拉伸软组织，特别是打篮球时，注意关节的减震，适当佩戴护具，以免造成关节损伤，剧烈运动后不要马上洗冷水，少喝碳酸饮料或高糖分饮料，啤酒 酒类都少沾，营养搭配要多样性，适当补充牛奶，钙吸收率它比骨头汤高得多。
一般这种年纪骨骺线还没闭合，还是有长高的空间的，但长高多少除了锻炼和营养搭配，遗传因素也是主要的因素。日常坐姿要端正，不要含胸驼背或长期伏案，桌椅比例要合适，不要坐太低太软的椅子，别睡太软的床，多做一些拉伸脊柱的锻炼，椎间隙增宽后也有不错…
额，运动量不大空腹完全可以，比如我习惯早起空腹十公里跑。如果担心低血糖可以运动前三十分钟补充半根香蕉或者一根能量棒。不推荐燕麦，难消化。难消化的食品或者正餐后一小时内运动容易胃炎。
额，运动量不大空腹完全可以，比如我习惯早起空腹十公里跑。如果担心低血糖可以运动前三十分钟补充半根香蕉或者一根能量棒。不推荐燕麦，难消化。难消化的食品或者正餐后一小时内运动容易胃炎。
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