瑜伽垫的尺寸选择_多长适合_怎么选_注意事项 | 一个瑜伽者的天生骄傲
什么尺寸有什么用
　　610x1730mm：国际标准适合身高175cm以下人群使用
　　610x1830mm：加长尺寸适合身高185cm以下人群使用
　　800x1830mm：加长加宽适合肩宽超过50cm的人群或者偏旁的人群使用
　　mm：双人尺寸适合双人瑜伽、情侣瑜伽、亲子瑜伽、户外野营、儿童防摔使用
　　其他尺寸私人定制：瑜伽垫尺寸也有私人定制的可更具需求定做
　　国际标准的瑜伽垫子的尺寸主要有61cmx173cm 和61cmx183cm。但是目前国内主要还是以61cmx183cm的为主（目前淘宝售卖的大部分尺寸是：61cmx183cm）。在中国人体各个地区的人体平均身高都在185cm一下所以选择61cmx183cm（业界称为加长型）就足够使用了。也有加长、加宽800x1830mm、双人mm的尺寸。还有其它规格的，阿迪达斯现在出口日本的TPE垫子就是65x175cm。
常见的两种尺寸比较
瑜伽垫尺寸与人体身高的对比以及最佳选择尺寸人体与瑜伽垫长度的比例如图（模特身高175cm）
国际标准：610x1730mm（身高175cm以下人群使用）
加长尺寸：610x1830mm（身高185cm以下人群使用）
加长加宽：800x1830mm（有宽度要求的人群使用）
双人尺寸：mm（双人瑜伽、情侣瑜伽使用）
其他尺寸：瑜伽垫尺寸也有私人定制的可更具需求定做
人体与610mm宽度和800宽度的瑜伽垫的比例如图（模特身高185cm）
加长加宽不一定好
　　目前很多商家以自己的瑜伽垫是加宽加长为诱饵吸引消费者，你有这个需要那最好。但是大部分人是被误导消费了。总所周知，我们大部分女士的身高都在175cm以下，而肩宽都在45cm以下（173cm×61cm足矣），完全没有必要选择加长加宽的瑜伽垫。
　　选择大尺寸瑜伽垫的弊端：
　　1、大尺寸瑜伽垫占用空间
　　2、大尺寸瑜伽垫价格稍贵，比一般瑜伽垫价格高出10%
　　3、重量大不变携带，比一般瑜伽垫重量高出10%
瑜伽垫尺寸与价格的关系
价格数据来自淘宝官方旗舰店
青鸟TPE单层
杰朴森TPE单层
　　表格数据显而易见，尺寸越大价格越高！
不同尺寸的使用感觉
　　在瑜伽馆做过这样的测试，在长时间使用mm（普通尺寸）瑜伽垫2个月后，更换成mm加长型，是有少数人注意但这个变化。由此可见瑜伽垫的大小对与瑜伽的体验相对较小！
尺寸如何选择
　　瑜伽垫国际标准尺寸：mm（瑜伽垫国际标准尺寸）；选择这个尺寸以上的都可以！
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我觉得除了进餐后的时间不适合做瑜伽，其他时间都可以。就我个人而言，我喜欢晚上做瑜伽，因为晚上是一个人一天中最放松、最惬意的时候，而且周围比较安静，特别容易进入状态。练过瑜伽的人都应该知道，做...
我觉得除了进餐后的时间不适合做瑜伽，其他时间都可以。就我个人而言，我喜欢晚上做瑜伽，因为晚上是一个人一天中最放松、最惬意的时候，而且周围比较安静，特别容易进入状态。练过瑜伽的人都应该知道，做瑜伽的时候一般需要心无杂念，所以我觉得晚上这个时间段很不错，安静又放松，很适合一些上班族和学生族。像我的话还在上学，白天会比较忙，所以晚上时间是最充足的，通常我都会和我的舍友相约做瑜伽，我们一般是九点左右做，做完之后一洗漱就可以睡觉了。不过学生都是夜猫子，睡得很晚，像一些睡眠质量不好的人或是睡不着的人，洗漱完就上床睡觉的话，很容易就睡了。不过，要是有人习惯早上运动的话，早上做瑜伽也是一个不错的选择。这个一般是没有严格的标准的，看个人的情况吧，另外做瑜伽时应该保证周围空气的畅通，尽量将窗户打开，避免出现头疼的症状。据我个人经验，每天最好有一个固定的时间点做瑜伽，不要每天都换时间。而对于一些想要减肥的美女来讲，最好每天做一小时左右，如果觉得时间不够的话，可安排半小时，但是最重要的一点是要坚持每天都做，不要三天打鱼，两天晒网。其实，坚持做瑜伽的人，真的会越来越有气质的，我下铺就成功的验证了这一点。因为我们宿舍算上我的话，当时是有三个人在学瑜伽，但后来坚持每天做的只有我下铺，她到现在为止大概做了一年左右了，看上去特有女神范儿，当然了，和她天生丽质也有原因啦！是不是心动了，快去选择一个适合自己的时间吧！
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可谓说一日之计在于晨，我感觉练瑜伽就应该是早上练得时候比较好，如果是晚上练瑜伽动作幅度比较大，如果运动过于激烈的话就会影响晚上睡眠的质量，过度劳累就会产生噩梦，但是出现了睡前瑜伽，所以晚上...
& & & &可谓说一日之计在于晨，我感觉练瑜伽就应该是早上练得时候比较好，如果是晚上练瑜伽动作幅度比较大，如果运动过于激烈的话就会影响晚上睡眠的质量，过度劳累就会产生噩梦，但是出现了睡前瑜伽，所以晚上练瑜伽也无关紧要了。我感觉早上如果是锻炼的好的话，一天都会有精神，最好是空腹练瑜伽，因为吃的太饱动作幅度不能太大，而瑜伽一般都是幅度比较大的，所以不能吃太饱。& & && & & &练瑜伽讲究的是心境，我在大学的时候报的就是瑜伽社，所以对于练瑜伽还是有一点了解的，我们一般都是早上的9点或者是10点的时候开课，并且在开始练瑜伽的时候要进行热身运动，之后每一个动作都要尽量做到自己的最大限度，这样才会得到很好地提升呢，每一个动作都有对应的意义。瑜伽有很多的好处，尤其是对于女性，可以锻炼自己的身形，也可以有助于打通自己身体的脉络，可以减少妇科病，如果你坚持练瑜伽的话你会发现你会爱上练瑜伽的。& & & &练瑜伽可以修身养性、增强抵抗力、以及改善自己的情绪等优点。当自己情绪糟糕的时候可以练练瑜伽，使自己身心得到放松吧，瑜伽可以分为好多种，比如瘦腰瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、产后瑜伽等等，可以根据自己的具体情况选择属于自己的瑜伽方式。& & & &一般情况下早上练瑜伽好处比较多，但是也有属于睡前瑜伽，可以有助于缓解自己的睡眠，提高自己的睡眠质量，所以说瑜伽什么时候练不太重要，重要的是自己能不能坚持，做到坚持才是最重要的。
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瑜伽这项运动在近几年内越来越受到人们的追捧，尤其是很多女性朋友。在上班和学习之余去练习瑜伽，来调节一天的生活。又或者是练习瑜伽从而达到一个修身养性的目的。对于每一种运动，每个人都有不同的看法...
瑜伽这项运动在近几年内越来越受到人们的追捧，尤其是很多女性朋友。在上班和学习之余去练习瑜伽，来调节一天的生活。又或者是练习瑜伽从而达到一个修身养性的目的。对于每一种运动，每个人都有不同的看法和想法。接触瑜伽是13年9月开始的，当时还是个学生，课余时间也多，而且当时也是为了通过瑜伽来达到一个塑形的目的。因为在我看来瑜伽的塑形效果是非常好的，它可以通过很多动作的拉伸来调节身体的协调性，拉升身体各个部位的线条感。在很多时候瑜伽是一个身心放松的最好运动，尤其实在瑜伽结束时候的每一次放松！一天中什么时间做瑜伽是最好的呢？在我自己来看，我是觉得最好的时间就是每天下班后六点半到八点的这段时间是最合适不过的。下班后直接去健身房，进行20分钟的简单活动，接着开始上课，跟着瑜伽老师一起，课程结束后如果觉得累，洗个澡，回家看会书，洗漱完睡觉。如果上完课不觉得累，就继续在健身房进行一些活动（如：跑步，单车加一些简单的无氧运动）。很多朋友也会选择在早晨起床后进行瑜伽的练习，早上五点起床，简单梳洗一下，开始简单的拉升运动，随后在五点半左右进行40-45分钟的瑜伽练习（建议：除非你比较专业，不然真心不建议你自己练习瑜伽），大概在6点半左右开始早餐，随后去上班。这样的一天揥觉得也挺不错的，你说呢？对于瑜伽的练习，对于初学者，我的建议是跟着专业的老师练习。很多动作也比较规范，并且很多人一起练习，可以各取所长。也可以认识一些新朋友。但是这些都是自己需要去把握的！瑜伽的最好时间这个问题，我觉得还是看个人情况吧！毕竟，适合自己的才是最好的，你说呢？
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一天中什么时间做瑜伽是最好的？
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4人关注了此问题6+1个瑜伽传统流派，你到底适合哪一个？瑜伽坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少6+1个瑜伽传统流派，你到底适合哪一个？瑜伽坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少瑜伽教程百家号每个人的体质、性格和状态的不同，适合的瑜伽类型也不同甚至同一个人，在不同的时间段，所适合的瑜伽流派也不一样你通通不知道吧！来来来，小编用一篇文章告诉你！印度瑜伽亦是最正宗传统的瑜伽，现代很多瑜伽的招式都是从印度瑜伽衍生出来的印度瑜伽细分起来是非常非常多的，但初学者只要了解一下以下七个流派就可以了因为这七个流派几乎能概括印度整个传统瑜伽派系一.智瑜伽用智慧获取生命的真谛。智瑜伽是一个探讨哲学、进行思辨的体系，要求修行者潜心研究工作、探求人生哲学。二.王瑜伽王瑜伽是最古老的瑜伽体系，拥有犹如王者般的地位。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系统，是纯洁身体与精神的实践相统一。三.业瑜伽业是行为的意思，又称为行为瑜伽业瑜伽提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为，转变为更完善的瑜伽。四.哈他瑜伽哈他瑜伽是主要注重体位的练习和调息所以现在大多数人，接触和练习的瑜伽都是属于哈他瑜伽，也差不多相当于现代瑜伽五.奉爱瑜伽奉爱瑜伽强调灵性知识引导我们正确的行动，专注于杜绝愚昧、杂念但理论知识不与实际行动相结合，则是毫无价值的，而奉爱瑜伽就是奉爱服务的行动。六.曼陀罗瑜伽曼陀罗瑜伽又称为曼特拉，指能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去，从而注意力集中在本身的一种瑜伽七.综合瑜伽综合瑜伽，讲的不仅仅是瑜伽的姿势，更多是讨论瑜伽实践带来的一些终极问题比如人为何要静思？人为何要健康？人的生命是怎样的？说了这么多，你觉得你适合哪个流派呢？今天，小编为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！01丨简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。功效：·&有利于膝盖、脚踝等关节的健康；·&能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。02丨金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功效：·&帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；·&强健脊椎周围核心肌群。练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。03丨半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。功效：·&从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。·&放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。04丨全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。功效：·&这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。·&能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；·&美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。05丨吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。3、双腿放松，上下弹动膝盖。4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。06丨英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法：1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。2、臀部坐在两脚之间的地面上。3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。07丨至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。功效：·&瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。·&经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；·&能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。08丨狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法：1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。2、双手放在双膝上，挺直腰背。3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。09丨成就坐瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法：1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。10丨散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法：1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章