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易胖体质怎么变成易瘦体质 易胖体质怎么能瘦20斤
来源： 16:46:55编辑：陈雪琴
【导读】：易胖体质的人喝水都长胖，而易瘦体质的人是怎么吃都不胖，那易胖体质怎么变成易瘦体质？易胖体质怎么能瘦20斤？一起看看吧！
易胖体质怎么变成易瘦体质
易胖体质变成易瘦体质首先要控制自己的，然后要经常，多喝水少喝等。
易瘦体质养成方法：一、控制好三餐的食量：
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易瘦体质养成方法：二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以才能减肥。剧烈，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
易瘦体质养成方法：三、多喝水清毒素，少喝饮料：
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃。正常饮食别吃撑了就行。为了，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个，睡前喝一小杯白开水。
易胖体质怎么能瘦20斤
易胖体质快速减肥方法一、少吃甜食
大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖的体质来说，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃东西的时候，可以选择一些别的食物来代替，比如水果。
易胖体质快速减肥方法二、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦!
易胖体质快速减肥方法三、尽量在家中用餐
当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。
易胖体质快速减肥方法四、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
精彩图片推荐你减肥不成功都是因为体质问题导语为什么你会一吃多就容易胖，而别人怎么吃都吃不胖。这个其实是跟你的体质有很大的关系的，如果你是易胖体质的话你不管是吃的多还是吃的少都会多多少少影响肥胖，但是易瘦体质就不一样，无论吃了多少也不会很夸张地导致肥胖。　　下面我们来看一下你是属于什么体质的吧：　　通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。　　大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗?其实不然，这些食物都是碱性食物。　　易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。　　然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么样把你的体质改变成易瘦体质吗?　　首先来了解一下怎么又易胖体质变成易瘦体质：　　多喝水▼　　我们应该要多喝水，多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身体的毒素积累，这样就可以让身体处在一个更健康的身体环境当中。　　睡眠充足▼　　我们应该要改善自己的睡眠，睡眠时间至少要控制在7到8个小时左右，这样的话才能更好地达到良好的精神状态，不要熬夜，身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果，如果此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。　　饮食正常▼　　同时我们应该要注意三餐饮食的正常，但是要注意的是以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。转载声明本内容为爱美女性网（Lady8844.com）原创，如需转载请注明出处，违者追究法律责任。微信关注“lady8844com”公众号，了解更多时尚资讯。相关文章精选文章
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一、养成易瘦体质需要排出体内所积累的毒素
这一步很简单，只是需要费点时间，那就是每天保持11点入睡，并且每天起床之后要喝一杯白开水，按时上厕所，保障每天摄入足够的蔬菜水果。
其实想养成易瘦体质的关键还是在于人体的新陈代谢，新陈代谢够快，那么就会变成瘦子，反之，如果因为日常生活习惯不良就会导致新陈代谢能力差，从而影响到了减肥的进度。所以下面就给大家分享一些可以加速新陈代谢且又不会影响身体健康的减肥小方法吧！
2.少吃多餐
每天进食3-5次，每次分量要控制好，这一点是非常这个重要的，因此，长期这样做不但可以使你的胃变的比以前小，还可以减少体内的脂肪囤积。另外，每天保证摄入足够的蔬菜水果还能对营养均衡起了重要的作用。
3.多喝草本瓜叶茶
众所周知，茶不仅可以抗癌、还可以清除饭后口中的腻味感，更是可以达到减肥是效果，比如：喝草本瓜叶茶。首先取出荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶以及红玫瑰。随后将所有材料洗净放入砂锅中，加清水1000ml，大火烧开5分钟，改文火熬35分钟即可。另外，可以制茶包，这样就可以随时随地喝上一杯草本瓜叶茶。
材料：荷叶3克、冬瓜、决明子、甜菊叶以及红玫瑰各0.5g。
此款组合茶，不仅可以帮助你养肝护胃、清热解毒、排毒养颜，还能预防脂肪的囤积，心火旺旺盛的现象出现，并且长期喝下去可以有效达到减肥的目的！
4.要学会吃
面对美食，相信没有人可以抵挡住它的诱惑。但是又害怕纠结自己吃的过多，导致体内的脂肪堆积。其实，有个办法是可以解决这种“症状”的，首先要计算出此食物的卡路里，然后找出哪些食物是易于肥胖的美食，并制定一个解决方案，让你一边吃也能一边瘦。
5.多吃碱性的食物
在减肥期间，我们可以选择多吃一些含碱性的食物，像白萝卜、海带、豆腐、苹果、番茄、香蕉等不容易引起食欲且对减肥有效果的食物。除此之外，我们可以选择一下酸性类的食物，比如橙子、柠檬、草莓等，这些都是典型的酸性食物。
除了在健身房达到减肥的目的之外，我们可以选择在阳光下做运动，这种方法不仅可以快速排汗，还能帮助人体排出废物毒素。
以上就是养成易瘦体质的所有相关内容，希望可以帮助需要减肥的MM们，也希望MM们通过上面的所介绍的减肥饮食法，可以变成自己想要的易瘦体质，从此不再担心自己的体质忽胖忽瘦现状出现了。加油吧！朋友们！
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