跑步爱好者必知：跑马拉松的26个经典建议_网易体育
跑步爱好者必知：跑马拉松的26个经典建议
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如果你打算近期跑，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化合物计划，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧——它们不仅绝对正确，而且不受时间限制。提前1个月看看下面。选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。跑一次半马“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。最远距离跑步时加速“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1.6公里）比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑（这样恢复时间更多），提前3周跑半程马拉松。模拟赛程如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小时。（平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。）如果你住在平原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在机上练习，并始终改变跑步机的坡度。如果你附近没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。（咳，严酷时候需要严酷考验啊。）跑步饮料“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练习”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。服装“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”别贪心马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且习惯了一定水平的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。还差一周本周伊始，除了“彩排跑”（见下文），别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心理，”Rodgers说。如果你已经完成了计划中的速度训练，就在这周的后几天，采用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。彩排跑马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。按钟点跑可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。设定两个目标“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。。想象成功有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”淡定在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力——逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”补充碳水化合物，而不是脂肪“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”别尝鲜就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”比赛日吃早饭提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”热身但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。给自己加油起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。最后的放松出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群——腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。出发要慢前2到3英里（1英里=1.6公里），每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。沉住气“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按计划来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好，前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的景色让我很享受。”想圈数，不想公里“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”玩游戏“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为从此之后，我就打定主意不会放弃。”早喝，勤喝从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”后程超越
无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里（约29公里）还感觉超好，你积极进取的时候就到了，”Dowling说：“还有8英里（13公里），如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。”例如，瞄准前面100米的某人，超过她，然后选择下一个目标。Wells在获得美国马拉松冠军赛冠军的比赛中，在25英里（40公里）处取得领先位置，“在最后6英里超过前面的人，太带劲了！确实，我也很难受，但想想他们的感觉吧。”自励在大约23英里（约37公里），Arthur说：“我牢牢抓住这个念头：自己真的在跑向终点。我确实很累，但我对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’我一遍又一遍对自己这么说，痛苦只是暂时的。”而征服马拉松的自豪，可以到永远。
本文来源：网易体育
作者：兰迪
责任编辑：王晓易_NE0011
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&10公里能跑进40分钟的还算业余跑步爱好者吗？
来自：保密
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...楼主...
来自：保密
发帖：26＋1351
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
那只有专业的运动员了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：2＋143
40分钟只能跑7.5公里的路过
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
去年nike 10公里的实际距离只有9.6公里。
而且很多人都是体校和专业选手，主办方拉来充面子的。
真正10公里能进40的业余选手凤毛麟角
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正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
来自：保密
发帖：3＋267
这还叫业余啊，都专业了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：16＋192
本人一直跑步，身边一堆爱好者，几乎都报了北京马拉松和上海马拉松，还有耐克10公里，我没见几个40分的，楼主给我链接我看看。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
我数了下只有46个人，不算多。
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正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
来自：保密
去年nike 10公里的实际距离只有9.6公里。而且很多人都是体校和专业选手，主办方拉来充面子的。真正10公里能进40的业余选手凤毛麟角
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
来自：保密
发帖：44＋560
敢报名就很让人崇拜了~~
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给料不及山上平均水平。做点投影相关的小生意，还请猴大人放行。
来自：保密
发帖：393＋9002
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内
这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
30分钟内.....专业运动员吧?
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もう　あの日に帰りたいなんて　言いません。今の自分を認めて生きていきます
来自：保密
发帖：40＋1327
校运会可以拿名次了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：212＋2102
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
印象中1万米当年的王军霞是首个跑进30分钟的女选手，平均1km3分钟
不知道这个世界纪录现在是多少。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：166＋4988
古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
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专业承接争议岛屿主权追讨，火星违章建筑强拆，宇宙废旧行星回收，原子弹抛光打蜡、拆洗导弹发动机
...12楼...
来自：保密
发帖：3＋636
5公里30分钟路过
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：16＋193
古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
本人每天必到，从没见过你说的，哈哈。有喜欢跑步的可以一起，地点，黄金城道玛瑙路，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：保密
发帖：16＋194
古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
哈哈，店长是中国MM，到是我经常夸他漂亮，脸部立体感很强，长的也真不错是真的，
不过跑步嘛，他是店内跑步最差的了，每次能酱油跑就不错了，她也就是最近被拖着跑完了5公里，7公里，10公里。
每天去那边跑步的日本人多是真的，有喜欢跑步的国人朋友大家一起来啊，真的有很漂亮的日本MM额，
还有一个帅哥（跑步姿势美得让我一个男人都羡慕,)
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：16＋195
5公里30分钟路过
这个速度，是一般健身跑爱好者的正常速度，40分钟10公里确实少的很。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...17楼...
来自：保密
发帖：983＋33432
1公里我现在能4分钟跑光就算8错了
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旺旺 ding_yujie
...18楼...
来自：保密
发帖：110＋2495
30mins勉勉强强跑到5km的路过。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：54＋2058
超过一公里就开始吭了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
1公里我现在能4分钟跑光就算8错了
没错，不要说坚持10公里了
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...21楼...
来自：保密
发帖：30＋1103
以前一个体校的朋友10公里能进40·······后来踢球腿断了···········
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我把她从女孩变成了女人······
她把我从男孩变成了穷人······
...22楼...
来自：保密
发帖：0＋228
5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：16＋196
5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）
这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
我标准10公里39分钟左右可以跑完。
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正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
...25楼...
来自：保密
发帖：0＋98
很厉害了。大学时候校运会我5公里跑进前八（不算体育生），20分钟出头了。当时还是体能最好的时候。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
引用：5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...27楼...
来自：保密
发帖：16＋198
一般爱好者不清楚5公里以上那个一分钟的重要性， 古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟
晚上我把这个回复给那个你说的店长MM看看，估计他要笑死啦。
本月29日早上8点那里有个半马约跑（20公里）有兴趣的可以站内联系我，也可以直接过去。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：26＋1360
40分钟只能跑7.5公里的路过
40分钟只能跑7.5公里的路过
这个还算正常的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：6＋157
5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）
这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。
好像不对5公里的及格线是21分钟，10公里相当于我家到人广，夜间打车都要20分钟，40分钟跑完的除专业选手外，确实神人了
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1.平均工资号称20K。2.电动小车关心油价。3.红白喜事上山发帖。4.三校素质鄙视硬盘。5.意淫小说分外抢眼。6.霍胖撩菜格外痛快。7.认识富贵脸上贴金。8.挤挤地铁拍拍黑丝。9.无业还嫌工资太低。
...30楼...
来自：保密
发帖：23＋6747
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不识庐山真面目, 只缘身在此山中
...31楼...
来自：保密
引用：引用：5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。好像不对5公里的及格线是21分钟，10公里相当于我家到人广，夜间打车都要20分钟，40分钟跑完的除专业选手外，确实神人了
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...32楼...
来自：保密
发帖：35＋2267
刚看了下去年NIKE10公里跑，一大帮全是跑进40分钟的
最快的30分钟内这成绩参加全运会都能拿奖牌了吧？
我算了下 准备2小时之内跑完...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...33楼...
来自：保密
发帖：1＋325
针对经常运动的年轻小伙来说，这些成绩还是能做到的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：337＋5416
1公里跑了5分钟..
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...35楼...
来自：保密
发帖：11＋371
5公里20分钟不是随便跑跑的啊
最近几天天天早上5公里，下午10公里
-=此贴发送自[wap]=-
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要赢一个走好运的人只有一个办法，就是你比他好运！！！
...36楼...
来自：保密
发帖：0＋4
引用：5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。
不知道你说的常人指什么人，马拉松全程能进3：30的5km基本都能进20m,跑步爱好者中还是有一定比例能进3：30的。本人年过40，马拉松全程3：36。 5km 20m,10km44分钟。给东亚病夫普及个常识，波士顿马拉松男子组40岁以前的报名资格是3:10。自己不行不要以为别人也不行。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：1＋152
30mins勉勉强强跑到5km的路过。。
如果你超过30岁，这个成绩很不错，很好！这个是正常的速度，考虑到你的工作、家庭、还有娱乐，能保持在30分钟5公里就是很不错的水平。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：11＋373
我还见过30人集体跑5公里19分钟回来，一个没掉，30个出去30个回来
-=此贴发送自[wap]=-
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要赢一个走好运的人只有一个办法，就是你比他好运！！！
...39楼...
来自：保密
发帖：15＋1511
15分钟跑3000米，和连续1小时跑12KM不是一个概念。
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上海滩最可怕的两件事：一，打开家门发现宣克炅站在门口；二，打开电视发现父母和柏万青在一起。
...40楼...
来自：保密
发帖：15＋1512
我还见过30人集体跑5公里19分钟回来，一个没掉，30个出去30个回来 -=此贴发送自[wap]=-
这个倒两说了，
群跑的心理耐力比独跑强的不是一点半点。
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上海滩最可怕的两件事：一，打开家门发现宣克炅站在门口；二，打开电视发现父母和柏万青在一起。
...41楼...
来自：保密
发帖：0＋23
-=此贴发送自[iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：11＋374
我们这里5公里再怎么慢卡个人成绩23分内肯定是已经回来了，就算晃也晃回来了，最快的一个卡个人成绩18分钟回来
-=此贴发送自[wap]=-
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要赢一个走好运的人只有一个办法，就是你比他好运！！！
...43楼...
来自：保密
发帖：16＋204
引用： 引用：5公里21分钟，，，，，再跑下去跑不动了：）这个速度不是常人达到的。请允许我保持怀疑。
不知道你说的常人指什么人，马拉松全程能进3：30的5km基本都能进20m,跑步爱好者中还是有一定比例能进3：30的。本人年过40，马拉松全程3：36。 5km 20m,10km44分钟。给东亚病夫普及个常识，波士顿马拉松男子组40岁以前的报名资格是3:10。自己不行不要以为别人也不行。
这。。。这。。这怎么还扯到东亚病夫上去了啊，哈哈
40岁了脾气还那么大啊，
常人是指一般人，大多数人，比如你大路上问100个人，70个肯定达不到。
这样说行不？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：224＋3980
昨天在跑步机上10公里花了1小时10分钟...... 不知道前2000名排的到哇
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人是神性和兽性的结合，我并不觉得性是罪恶，毕竟它是人的本能。性是爱的升华，也是神圣的。
...45楼...
来自：保密
发帖：34＋6792
引用：古北黄金城道那边有个asics专卖店，那边聚集了一帮子跑步的，本来古北就是小日本聚集区，并且小日本的马拉松在亚洲算最好的，特别是女子，店长（一个蛮漂亮的日本姑娘）还有 店员都是跑步爱好者，据说这个姑娘5公里19分钟哈哈，店长是中国MM，到是我经常夸他漂亮，脸部立体感很强，长的也真不错是真的，不过跑步嘛，他是店内跑步最差的了，每次能酱油跑就不错了，她也就是最近被拖着跑完了5公里，7公里，10公里。每天去那边跑步的日本人多是真的，有喜欢跑步的国人朋友大家一起来啊，真的有很漂亮的日本MM额，还有一个帅哥（跑步姿势美得让我一个男人都羡慕,)
那天去买鞋也看到她了,正好准备和几个霓虹去跑步. 的确长得不错,腿型也不错
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...46楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
10公里能跑进40分钟的还算业余跑步爱好者吗？
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