许多人都在苦恼到底该怎么样减掉大腿和小腿的赘肉，今天我们就来为大家详细介绍一下，让你在平时忙碌的工作中或是休息中，都能轻松拥有一双修长的美腿。来源:站酷细长漂亮的腿型会给你增添很多魅力，但很多女生都是梨形身材，上身很瘦，但下半身很胖，特别是腿部很粗壮。这样的身材是不好看的，尤其是女生，因此很多人都想把腿部的赘肉减掉。其实我们通过一些努力可以使腿苗条。这里有一些建议值得看看。1:运动减肥。运动是减肥的好方法。针对腿部的减肥方法有很多，你可以选择一些适合自己的来练习，比如健美操、跑步、跳绳、动感单车等等。如果你每天锻炼，大约三个月就可以发型腿部越来越漂亮了,体重也明显减少了很多。肚子和大腿肉更多，运动的会加速这些地方的脂肪燃烧。来源:站酷2:溶脂针。对于一些顽固型肥胖的人，通过运动减肥很难成功，溶脂针就可以帮助你消除脂肪。溶脂针能溶解顽固的脂肪，大腿很难瘦打这个很合适。在注射过程中打大腿内侧是正常的，然后你会感觉到大腿肿胀和发热，一个月左右你的腿就变瘦了。来源:站酷3:按摩减肥。锻炼后我们的小腿会有更多的压力，这样很容易成肌肉腿。按摩能让小腿肌肉放松，也能加速血液循环，使脂肪不再累积。按摩是一种让你感到放松和舒适的方式。按摩后你可以用枕头垫脚，让腿部悬空，这样小腿就会变瘦。4:饮食习惯运动之后，在吃的方面不可以随意。可以多吃芝麻、花生等食物，它们营养好也健康。有时腿部肌肉不结实，只是因为血液循环不顺畅出现水肿，这时多吃些维生素e食物，能有效缓解腿部肿胀。除了以上的建议，我们还应该在走路的时候注意我们的脚步，大步走也可以减少腿部的脂肪。另外，我们也不应该太着急，尤其是减肥，我们需要积极去做，结果会慢慢出现。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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核心提示：很多人有一个疑问，减肥到底先做有氧运动还是先做力量运动呢，今天小编就带大家具体了解下。
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　　很多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！但是你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....这感觉也太不好了吧？
　　所以，难道先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？　　也不一定！　　其实这两种方式都有人做，只是取决你的目的是什么！　　理论是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。　　如果想要减脂，以有氧运动为主。　　各种有氧操　　并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。　　游泳　　是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　　单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃的做法并不好。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。　　跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　　如果想要塑形，以力量运动为主。　　绳速搏击　　拳击和健身操的混合，绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。热身准备中，工具必不可少，跳绳便是一样工具。科斯塔指出，这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。　　功能训练棒训练
　　如果你想和腹部“游泳圈”永别，考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式，比如拳击和划船。教练介绍称，功能训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体，恢复状态最终减轻体重。　　莱美高强度间歇训练 　　这个训练适合时间不充裕(单次训练时间在30分钟以下)的人。这项运动旨在通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次，你会看到身体素质提高引起的变化。
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【答疑】关于以减脂为目标的keeper们常见问题综合收藏
毫无疑问，keeper们都想要自己能有心目中完美的身材。然而对于大部分的keeper而言。如何减脂确实是十分头疼的问题。以下是我通过参阅一些资料以及个人的一点经验，对一些keeper们累积的常见问题进行的个人解答。PS：运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。在知乎上看到这么一句话我觉得很有意思也很有道理。有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。
问题1：锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
问题2：早上空腹训练好吗？ 首先对于有血糖调节、心脑血管问题的人不建议进行空腹训练。而对于正常的普通人，可以进行适量的有氧训练，比如半个小时的跑步，对减脂有一定促进作用，因为空腹训练在一定程度上可以促进脂肪的燃烧。个人不推荐空腹的无氧、力量训练和高强度的有氧训练（极限健身者除外），可能会引起肌肉的分解，得不偿失。最后，一般人，不管是进行什么训练甚至是不进行训练，都一定要多喝水！多喝水！多喝水！
问题3：增肌和减脂可以同时进行吗？很难。减脂和增肌就像磁铁的正负极，要增肌需要充分的糖分，水分，蛋白质和充足的睡眠。增肌的一个重要条件是热量摄入＞消耗，而减脂恰好相反。所以在减脂期，增肌几乎不可能。但减脂期间可以进行适当的力量训练。有一个比喻叫肌肉就像发动机，脂肪好比油箱，要消耗油就必须进行运动。减脂虽然不能提升发动机的体积，但是能提升发动机的性能和功率，通过基础代谢的增加增加基础油耗，让你的减脂效率更高。所以我推荐减脂期的训练构成大概为20分钟的热身运动（包括拉伸），二十分钟的力量训练再加上四十分钟以上的有氧运动。
问题4：我不吃晚餐的话可以减肥吗？每个人都有一个基础代谢率。当你不吃晚饭的时候，身体觉得你穷的吃不起饭了，那么他会贴心的帮你减少代谢的消耗。而当你恢复饮食的时候，身体觉得你赚大钱了，应该赶快藏起来，于是吸收率就增加了。这样的结果是在短期体重会下降很快，会瘦，但减掉的是水份和肌肉，影响体型，影响身体健康，而且一旦回到正常饮食体重会迅速反弹。女生的话，晚饭不吃或不吃主食会影响例假，以及带来各种其他副作用。我的建议是三餐都吃，把不必要的零食、饮料都去掉，计算一下一天摄入的总卡路里，均衡饮食即可。再辅以运动，才是长久的健康减肥方法。
问题5：跑步会使腿变粗吗？ 很多妹纸们问：“跑完步我感觉我要变成肌肉腿了”，或者“我跑步x天了，为什么我感觉腿越来越粗了？”大可放心，跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？跑步过程中或者跑步刚结束时，小腿肚感觉特别酸胀，就认为肌肉在生长，小腿在长粗，这是一种常见的认识误区。跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息后乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，跟小腿长粗其实没有半毛钱关系。很多妹子因为久坐臀部及核心肌群无力，跑步时很难用核心及臀部肌肉发力，导致过多的小腿蹬地发力，这确实增加了小腿肌肉增长的可能。但是！我们要知道腿部肌肉增长25mm围度的难度要远远大于减去25mm围度脂肪的难度，甚至如果持续长期进行有氧运动，不仅你的脂肪会掉，肌肉也会掉。所以呢，如果你长期保持运动，那么腿部脂肪消耗的速度会远远大于腿部肌肉增长的速度——结论是你的腿会变瘦。如果你长期跑步，那么你腿部的肌肉和脂肪都会减少（脂肪当然减得更快）——结论还是你的腿会变瘦。只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。最后要说的是。跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
问题6：我只想瘦肚子可以吗？很多人人问怎么瘦肚子啊。怎么瘦腿部啊。怎么瘦臀部啊。只能说：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。因为局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。但改变该部位的脂肪/肌肉比率，可以在视觉上产生一定的“局部减脂”效果。减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”其实是我们一种美好的愿望。男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。我们常常会说这是苹果型身材。而女性则更容易在臀部和大腿守丧囤积脂肪，让她们变成梨形身材。 不管想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。所以在成为一个更好的自己的路上，任重而道远。
问题7：跑步到底是前脚掌着地还是后脚掌着地？跑步减脂是很多keeper的选择。但很多朋友经过一段时间跑步后，就会出现伤病的困扰，尤其是膝盖、脚踝和跟腱这几个部位。这其实跟正确的跑步姿势有一定关系，在此先单单讨论关于脚掌着地的姿势。我刚开始跑步的时候，因为不知道从哪些地方记住的知识，采取的是后脚掌着地的跑法。跑的时候我感觉有点吃力，甚至有种“坐着跑”的感觉。跑了大概一周左右，膝盖就隐隐作痛。为什么呢？我们可以尝试走路的时候，用脚尖走和用脚后跟走有什么不同。我们会发现如果用脚后跟走路，感觉很难前进，好像一直踩着刹车。而用脚尖呢，就感觉身体往前倾。这其实就是这两个姿势的主要差别。对这两种姿势的评价，无论是身边的朋友还是网络上的说法，大家也都是褒贬不一。我大致总结了一下两者的特点。后脚掌着地：跑步后脚掌着地的时候，考虑上抬腿的动作，身体重心其实是在腿的后面，而此时落脚点在脚后跟，就等于从抬腿到脚落地人的重心都在双脚之后，就造成了所谓的“刹车效应”。“刹车效应”顾名思义，在跑步速度上肯定是下降的。而且膝盖在这种“刹车效应”下，在得不到脚弓缓冲的同时，不断吸收 “迎脚而来” 的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。但是，后脚掌着地也有一点优势，他们的腿部受力减少了，脚踝和跟腱较前脚掌着地不易磨损。
前脚掌着地：马拉松运动员，大多数选择前脚掌落地。正确的前脚掌落地技术可详细分解为整个脚基本同时落地（只是前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，只是身体重心仍然压在脚掌的前中部位）大家千万不要把前脚掌落地技术理解为：翘着脚尖跑，脚后跟不落地，那样的话小腿肌肉会过度紧张、乳酸堆积也快，时间已久容易出现抽筋、胫骨痛、跟腱痛。很久以前我就是以为前脚掌着地就是踮着脚跑然后。。。为什么要选择前脚掌落地，而不是脚后跟落地，是因为跑步技术最终讲究的是身体的向“前”性，而不是向“上”性，运用前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，脚踝会有一个自然的“扒地”动作，“扒地”后身体重心会自然向前倾。所以前脚掌着地相比后脚掌着地少了
脚后跟落地→脚弓过渡→再前脚掌蹬地
的环节。保证了整个跑步技术的连贯性、协调性，而且效率比较高。但是，上面也提到了，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为对前脚掌着地的技术对跑步者腿部力量、脚踝力量以及上、下肢技术的协调性要求比较高。而且前脚掌着地的方法让脚踝和跟腱更多的承受了压力。综上所述，没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。我个人的建议是，如果膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱、脚踝有问题的人应该用脚跟着地。当然，如果你是一个初跑者，我的建议是学习使用前脚掌着地的姿势。通过搭配核心肌群训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，可以适当跑一跑土路、沙滩、草皮以及辅助一些半蹲起、蛙跳、草皮双足跳等核心训练来发展下肢和脚踝力量。同时，也可通过绕栏架、静止拉伸、瑜伽等柔韧性训练提高身体各关节的协调性。这样可以在提高跑步效率的同时减少小腿的负担，降低伤病的几率。最后。对于跑步的老前辈来说应该是这样的。无论什么掌，适合自己的才是如来神掌。
问题8：怎么判断自己是否肥胖？肥胖是指身体含有过多脂肪组织。一般用测量体重和皮褶厚度还衡量肥胖程度。体重测量法：标准体重kg = 实际身高cm - 105 体重% =（实际体重 - 标准体重） / 标准体重 x 100%实际体重如超过标准体重10~20%为超重，20%以上为轻度肥胖，30%~50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。身体质量指数：我们通常用身体质量指数（BMI）来判定身体的状态。BMI = 体重（kg) / 身高（m）?18.5~22.9为正常23~24.9为偏胖，25~29.9为肥胖，大于30为重度肥胖。但这个计算方式比较笼统，适用于普通人，运动员和重体力劳动者肌肉含量较高，体重偏高不能就片面的被定义为肥胖。 体脂率体脂率（BFR）是现在比较公认的检测身体脂肪含量的计算方式。毕竟人体不仅有脂肪，还有骨骼、肌肉、体液等，都是身体质量的一部分，个中比例，单从身高和体重来判定，并不全面。女性：参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量kg= a - bBFR= (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100% 男性：参数a = 腰围cm x 0.74参数b = (总体重kg x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量kg= a – bBFR = (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%测量的最佳时间是早晨，充足睡眠7-8个小时之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。男性：30岁以下体脂率在14~20%，30岁以上17~23%为理想的体脂肪率，超过25%为肥胖。女性：30岁以下体脂率在17~24%，30岁以上20~27%为理想的体脂肪率，超过30%为肥胖。
问题9：要多少体重才能有马甲线？多少体重才能练出腹肌？要练出马甲线，要练出腹肌人鱼线等等首要取决于你的体脂率。如果你的体脂率过高，就算你做再多的无氧，有多少结实的肌肉，都被臃肿的赘肉压迫在了黑暗里。败絮其外，金玉其中，就像锦衣夜行有什么用呢？（如何计算体脂率见前面的问题“如何判断自己肥胖”）这部分的内容没什么总结的，以下是来自百度百科的内容。女子的体脂率体型特点：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小） 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 男子的体脂率体型特点4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
以上是暂时对堆积的一些问题综合解答。一些结论为个人见解，若有错误处欢迎各位keeper指正修改。若有其他问题可在此贴回复。广泛问题将会加入题库并统一解答。小众问题请私信或者在楼中楼中会给予答复。同时欢迎各路大神们帮助答疑。共勉。
很多问题都很有帮助，我想再问下，每天锻炼keep里的运动，时间长了会没有效果了吗？
升职了啊射精一枚
我BMI是正常的，想减肚子也是从全身开始么，跑步什么的，跑完步多久做KEEP的课程呢，据说要隔几个小时才有效，但是上班组只有晚上才有时间，晚上夜跑了是不是就没法做KEEP的训练了求教~
我的膝盖受伤了，不能跑步，不能剧烈运动。快走可以减肥吗？需要心率到达多少才会减脂啊？
我刚开始接触keep，现在173，体重73.5，现在在做三周减脂课程，但是我每天都在晚上10点半之后做，这样对身体有危害吗，什么时候做比较好能给个建议吗
要怎么计算摄入的卡路里
问题10：跑步伤膝？大基数的keeper应该如何减脂？基数太大的话先别急着做高强度的训练。建议先改变饮食和生活习惯，拒绝高热量食物，避免久坐。运动可采取静态动作训练，就是做某个动作然后坚持一会，一点点的延长时间，循序渐进，慢慢动起来。
楼主，你好。我175然后才63公斤，不算重，但是肚子比较大，想问下是先减脂还是直接增肌啊
是这样的，我是属于全身肥胖，腰粗腿粗手臂粗屁股大，所以我添加了两周减脂课程表、hiit适应性训练、马甲线养成记、臀部塑形、深蹲入门，我还应该添加哪些会比较有效果一些，次序是该怎么样的，我觉得Keep应该给我们这些用户多一项功能，就是自动分配训练顺序
每次锻炼的时间段必须一样吗
明天是休息日开始做keep的第三天我是去慢跑还是快走阿
增肌和减脂确定不能同时减脂消耗的脂肪，力量训练后补充蛋白质，不会优先长脂肪吧
我是属于巨梨形身材，脂肪全堆积在腰以下部位特别是臀部和大腿，上身偏廋想问下我应该先减脂吧，那每天是先有氧再做些无氧力量训练吗还是反过来呢
楼主你好 我身高175 体重70 现在每天40分钟6公里左右跑步 晚上做17分钟腹肌撕裂者 然后喝脱脂奶粉 现在是这样 求点建议 　　　--都是为了经验，所以请忽略我的存在。
看着挺瘦建议跑步换成hiit。可以主力量训练然后做hiit。
吧主的贴，得回。吧主互粉吗
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怎么减掉肚子和大腿上的肉？
要运动 的 或者食疗也可以 谢谢大虾们了 .
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
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全麦制品。 3，晚餐吃得少。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 2.以粗糙食物代替主食类、酱油或蕃茄酱等调味料。 4！你也可以考虑下~! 我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，如糙米，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.口味要尽量清淡，午餐吃得饱.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6。 以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水以下是别人推荐我的减肥方法： 1.早餐吃得好，少加盐
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支撑的腿部可以微曲。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。3。拉伸动作及要领，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下、臀部拉伸动作1.身体向一侧弯曲，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十。4）、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。5。还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩。2，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。二），膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁，身体与之反方向作用、日常生活中，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2、手臂拉伸动作1、力量和美丽散发到你的整个身体之中。6、瘦腹按摩在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，仅一杯200ml左右的酒精饮料。手掌朝下。2）。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。酒虽然不含脂肪，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度、压腿踢脚趾A：仰躺在地上，膝盖弯曲.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物。两脚平放在地上、远离酒类无论是啤酒，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面。4、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会、弯腿仰卧起坐A.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，收腹。B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时。不要在一小时内连续喝太多水、每天9杯水。这不仅能起到瘦腹的作用。3、肩膀和背脊：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。三，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一，让身体正直。重复25次，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟。2，在有氧运动（跑步、游泳，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶，使之与地面垂直，哪怕是不能始终保持，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲。3、运动减肚子上的肉1。四、腿部画圈1）、 仰躺在地上、 举起右腿。随时提醒自己挺胸、缩腹：1、大腿前侧拉伸动作1。脚趾打直，画小圈圈，想起来就做，造成腰部和下肢水肿。一、侧腰拉伸动作1，但卡路里含量却很高，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛。慢慢地抬起头部。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶、“腹部冥想”法挺直坐姿。二.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方！2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，伸展左腿。换边重复，但肩部不要随着运动，还有助于消化。7、增强腹肌的旋转运动最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，但不要前倾，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪、自行车仰卧起坐A：仰躺在地上，膝盖弯曲。三）、瘦腿时可以参照下面所说的，脚放在地上。指尖在耳后支撑头部，它们会让你的肚子鼓得像个气球。4、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦。3）、 动作开始的时候收紧腹部，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸、鸡尾酒.注意肩部要下沉，两手放在身体两侧。收腹，收紧腹部。B：慢慢地放下身体，重新躺在地上：仰躺在地上，热量便可达到100千卡，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水，尽量打开，控制在一个平面内、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助、直腰、坐如悬钟，身体“中部”如何将温暖，结束的时候呼气，想象自己正在尽量收紧腹部。B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部，做6次可以从日常生活与加强锻炼上入手来减肚子与瘦大腿。一)
【膳食搭配 运动=健康瘦身】 ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时， 腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
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