产后骨盆会自行恢复吗慢跑能恢复骨盆吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 12:37 标签： 产后恢复骨盆瑜伽动作
产后骨盆恢复不好的表现
产后骨盆恢复不好的表现
发病时间：不清楚
产后骨盆没恢复好怎么办？生完孩子3年了，总感觉跟着凉似的，有时躺下不能动疼的。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
肥城矿业中心医院
擅长：早孕、流产、宫外孕、妊娠期糖尿病、妊高症、前置胎盘、羊水过少、顺产、剖宫产；宫颈糜烂，阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调等。
您好！看您的情况，与“骨盆恢复”没有关系，也不存在这个说法。单纯看您的症状，一是您可能有盆腔炎或者宫颈糜烂等情况；二是您可能有盆腔静脉淤血的情况。建议您，平时要注意休息，忌辛辣食物，到医院妇科查体，排除妇科炎症；若是没有妇科炎症，可以到中医科进行诊治，如物理治疗、电刺激等。
副主任医师
牡丹江市第二人民医院
擅长：阴道炎，盆腔炎，不孕不育，月经不调，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌，子宫内膜癌等疾病的诊治。
你好。你说的这种情况的话。会不会是一个软组织损伤导致出现这种情况的。一般情况下来说和生宝宝什么有关系的我建议你可以去医院骨科看一下。建议可以拍一张骨盆的片子看一下。一般情况下来说是可以明确诊断的，然后再进行下一步的治疗。平时的话，我建议你多穿点衣服，多注意保暖。
医生回答(2)
安顺市养颜医院
擅长：全科
产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。
大庆市仁济医院
擅长：全科
病情分析：产后骨盆是无法恢复到原先的模样的，至少都要增大一点，而且会稍微变形。指导意见：许多产妇产后会出现腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛等现象，建议到当地正规医院治疗。
向医生提问
（宫颈柱状上皮异位，子宫糜烂）
宫颈糜烂是指宫颈柱状上皮异位，并不是真正意义上的糜烂。当宫颈外口表皮的脱落被宫颈口另外一种上皮组织所代替，由于遇到覆盖面的新生上皮菲薄，甚至可以看到下方的血管和红色的组织，看上去就像糜烂，属宫颈生理变化之一，不是病理改变。“宫颈糜烂”这个错误命名已在2008年医学妇产科教材中被“取消”，以“宫颈柱状上皮异位”生理现象取代。生理性宫颈柱状上皮异位多见于青春期、生育年龄妇女雌激素分泌旺盛者、口服避孕药或妊娠期，由于雌激素的作用，鳞柱交界部外移，宫颈局部呈糜烂样改变外观。
多发人群：女性，多见于青春期、生育年龄妇女雌激素分泌旺盛者、口服避孕药或妊娠期
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）好不容易搜集整理的骨盆恢复锻炼大全_百度文库
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你可能喜欢产后想要恢复完美骨盆，一定要这样做！
现实生活中多少会存在骨盆变形的问题，尤其是生了宝宝的妈妈，骨盆变宽、盆底肌松弛、骨盆疼痛接踵而来；其实骨盆保养相当重要，除了优美身姿，还跟身体健康息息相关！
女性骨盆的构造
女性骨盆是胎儿经阴道娩出的必经之路，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间，由骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节、骶尾关节以及两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由骨、关节、韧带紧密围成的骨盆成为一个整体发挥着作用，非妊娠状态下，骨盆关节没有变化，不会出现疼痛。
怀孕分娩是骨盆松弛、变形和疼痛的主要原因
妊娠期间，大概在10周左右体内开始分泌黄体素，使骶髂关节和耻骨联合的软骨和韧带变得松弛柔软，骶髂关节和耻骨联合变宽，活动性增加。到孕后期，耻骨联合平均增宽0.3-0.4cm，骶尾关节后移可达2cm，为自然分娩做好准备。
在分娩时，耻骨联合及两侧骶髂关节均出现轻度分离，使骨盆短暂性扩大，有利于胎儿的娩出。产妇大都在分娩后黄体素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也随之恢复。大约有0.05-0.1%的产妇因黄体素分泌过多，致使韧带过度松弛，分娩时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离。
如果产程过长，胎儿过大，产时用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等多种因素，可造成产时或产后骨盆收缩力失衡，有可能使骶髂关节软骨面发生错位，继而导致耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间未能自行回复，症状加剧者，就形成了产后耻骨联合分离症，表现为耻骨联合上方有局限性明显固定压痛。
生活中的坏习惯也会导致骨盆变形
常穿高跟鞋：高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长；可是，高跟鞋也会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。
常跷二郎腿：不少人喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
不合适的床垫：如果床垫太软，睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。
骨盆变形松弛有哪些危害
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。
一旦骨盆松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，会导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象；甚至不能给腿部施加均等的力量，严重的情况下，会造成步行障碍。
产后恢复骨盆5大招
1.选择软硬度适当的床垫
除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。
2.不跷二郎腿，正确的坐姿
改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3.加强骨质营养
如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
4.简易的骨盆恢复锻炼
Step1.双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。
Step2.双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。
Step3.坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝；左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒；左右交换做。
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今日搜狐热点简单几招检测一下产后骨盆有没有恢复
简单几招检测一下产后骨盆有没有恢复
产后骨盆的改变
产后妈妈们都会遇到一个问题：骨盆变大！是的，在孕期，孕妈妈自身会分泌一种叫做耻骨松弛剂的激素，他会让骨质疏松，便于打开骨缝，有助于分娩。正常骨盆与产后骨盆的却别（如下图）正常骨盆的下端是夹起来的，大腿骨是向下向内收。而产后骨盆下端有一段距离，大腿骨几乎平行。
产后骨盆变化的危害
（1）就是骨盆变化影响到了身材。除了臀部变大外还会造成腹部突出。（2）便是骨盆的变化会引起尿道、肛门以及阴道的松弛，从而产生腰痛、漏尿、阴道松弛等症状。笑尿了也许并不是一句夸张的玩笑话，可能是很多妈妈们的痛处。（3）骨盆没有闭合，很容易让寒气和细菌侵入体内，引起一系列妇科炎症。（4）骨盆位于身体的正中，如果骨盆没有恢复好很容易在做一些很普通的动作的时候产生错位，如崴脚等。
如何检测骨盆变形
（1）坐在不自觉椅子上时的把盘起。（2）对着镜子观察自己的腰是不是有不对称的情况。（3）站立时，身体前倾，是不是会腰痛。
对于骨盆恢复饮食上我们怎么办
饮食上在讲究营养均衡的同时，多出一些豆制品，含钙、蛋白质、维生素a高的食物。大骨，虾皮之类的大家都知道，还有很多含钙高的蔬菜，如西蓝花、小白菜、香菜等。
生活中要注意的小细节
（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。
（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。
（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。
（4）不要睡太硬或者太软的床。
骨盆是整个人体的中心，主要的功能是支撑身体的结构，所以骨盆一旦变形，对人体的影响可想而知。下个星期我会介绍几个骨盆恢复的小动作，如果感兴趣的朋友可以关注我。

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