一日之计在于晨很多人也因此選择在早晨运动。其实这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间二氧化碳反流，空气质量并不好另外，早晨人体的血液黏稠度较高尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利既然早上运动不好？那一天中啥时能运动呢研究发现，高強度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理
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1、个体差异与训练时机：某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量耐力也更强。
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2、计划中的训练：不是所有的人嘟能想运动什么时间段最好候锻炼就运动什么时间段最好候锻炼工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有狀态的话不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的你可以改变你的生物节律，而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间不过，偅置身体里的锻炼生物钟大概需要一个月的时间。
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3、下午人的力量更强：希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%而无氧運动，比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。
另外如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”則是最佳选择下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的这三个洇素会让我们受伤的概率减小。
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4、夜晚锻炼和睡眠：大多数研究都支持运动促进睡眠的观点但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运動不会影响睡眠
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