做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
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做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
　　导语：做俯卧撑时，有的说上呼下吸，有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。（来源：PCLADY）
　　俯卧撑的呼吸方法
　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
　　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
　　二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
　　做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
　　1、掌握呼吸节奏
　　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
　　2、肌肉收缩吸气
　　可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
　　3、快速呼吸法
　　还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
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　　俯卧撑的正确做法呼吸
　　很多朋友问我：做俯卧撑的时候到底怎样呼气才是正确的？下降时呼气还是吸气？上升时吸气还是呼气？
　　其实&&这些方法都可以！
　　下面我们来介绍一下常用的呼吸方法！
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
　　二、非同步式呼吸
　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做&俯卧撑&、&双杠臂屈伸&卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！
　　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
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延伸阅读：俯卧撑呼吸正确的方法是怎样的
核心提示：很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。那么在做俯卧撑的时候如何才能达到预想的效果呢，其实呼吸非常的重要，俯卧撑呼吸应该有别于正常的呼吸，俯卧撑呼吸是用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸呢？
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很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。那么在做俯卧撑的时候如何才能达到预想的效果呢，其实呼吸非常的重要，俯卧撑呼吸应该有别于正常的呼吸，俯卧撑呼吸是用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸呢?
俯卧撑呼吸
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一种，用腹部来呼吸的方法，就是刚出生的小孩子的一种呼吸方法，吸气时腹部就可以鼓起，双肩抬起，呼气时把腹部内的气体全部排出，在把胸腔内的气体排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用这种方法呼吸可以增加血流量增加新陈代谢，在做俯卧撑的时候用这种方法呼吸能达到事半功倍的效果。
2、呼吸节奏
在做俯卧撑的时候，每做一次运动进行一次呼吸，呼吸是在运动过程中完成的，这属于同步式呼吸法，它的节奏跟运动是一致的。用这种呼吸法运动，就收缩时，吸气肌肉伸展时呼气，这样呼吸和运动形成一致。对身体的锻炼是有帮助的。
俯卧撑运动是一项人所共知的运动，但是在做俯卧撑运动的时候，呼吸得当，会让运动量增加，运动的效果更好。所以俯卧撑呼吸的方法也决定的运动的效果。用腹式呼吸，在呼吸时采用动作和呼吸一致的同步呼吸法都是很好的。当然如果极限运动和大重量时也可以采用2次呼吸方法，这种呼吸方法用于带大重量负荷或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一个动作的练习。
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///文章正文
无氧运动用力时是呼气还是吸气
养生之道网导读：无氧运动用力时是呼气还是吸气？在运动的时候如果我们不能掌握正确的呼吸方式，那么就会让我们不能进步的，那么，无氧运动用力时是呼气还是吸气？下面由小编为您详细介绍。
无氧运动用力时是呼气还是吸气1、无氧运动用力时是呼气还是吸气器械锻炼时,做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气,然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致,一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟,那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟,也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。因此,无氧运动用力明是吸气。2、无氧运动的呼吸方式是什么无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入,提高运动表现,延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力,使呼吸过程更为通畅。人们在进行运动(跑步、单车等)的时候,有一段时间出现、、运动频率减慢,情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈,吸进的氧气不能满足机体的需求,造成了缺氧的现象,运动医学上将这种现象称之为“极点”。3、无氧运动的注意事项在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。以中等强度进行时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。无氧运动到底是练什么无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到,呼吸急促。常见的无氧有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。游泳增强耐力这能直接锻炼到中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等,还能增强人的耐力。另外,踩水可使臀部丰满浑圆。“猫伸展式”放松肩颈中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地,臀部坐在上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。冬季有哪些无氧运动1.哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做,能提高体内蛋白质的合成,增加量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。2.动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。3.动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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