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你可能喜欢太极拳视频 练太极拳如何做到拳势转换
责编：宋辉
发表时间： 12:01
　　在太极拳的学习中，拳势的转换是非常重要的，它是我们将太极拳各项技法贯穿好的重要条件，做到拳式转换，也可以更加规范我们的基本动作。那么我们在练习中如何可以做到转换呢，下面小编就为大将讲讲相关的方法。
　　太极拳的转换，主要就是在于对虚实的把握和理解。
　　《十三势行功心解》曰：&意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓変转虚实也。&&往复须有折迭，进退须有转换&，&步随身换&。
　　练太极拳中最普遍存在的毛病
　　(1)起伏过大;
　　(2)定势做的还好，过度势随意;
　　(3)动作漂浮，不稳 ;
　　(4)松、懈不分，干瘪无力;
　　(5)协调性差，周身不整合;
　　(6)气喘嘘嘘，僵力大。
　　我知道这些毛病多出现在拳势的转换上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在转换中出现的。
　　所以我们在练习的时候，需要避免这些毛病发生。
　　如何转换
　　逢转必沉&针对练太极拳的毛病指出了解决的办法，真是一语中的，令我茅塞顿开。比如，相当一部分人练拳换势时后脚蹬地而起，这里一是虚实转换不好：二是飘浮不稳，起伏过大。如能&逢转必沉&问题就解决了。
　　我理解的&逢转必沉&，不一定是拳架越转越低。如果是那样，一套拳打完，应该低到什么程度呢?这里最关键的是怎样理解&沉&。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。
　　拳论曰：&如长江大海，滔滔不绝也&。大海的波涛是一浪接一浪，无断续，后浪推前浪，势如破竹。每一浪都有个转换，都有蓄劲到发劲过程，转换时都有下沉曲蓄到向前向上膨放过程。这便是阴阳转换过程。
　　掌握了这种蓄劲和发劲的关系，大家定会对转换的学习有所提高。
　　同样，在练拳中必须深刻理解太极拳中的阴阳互换、互根、互包、互变性，以及阴阳变化的整体性、有序性、渐变性和旋转螺旋式前进的规律。
　　拳论又曰：&虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实&。《十三势歌》曰：&十三势势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意。&这里都说明一个问题，即在转换中必须分清虚实。
　　分清虚实才能避免双重。《王宗岳太极拳论》：&立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。&要做到：&左重则左虚，右重则右杳&。
　　避免双重后，还要把转换做得轻柔、圆活。《十三势说略》曰：&每一动，犹须贯穿一气，不外起、承、转、合&;&转接要一线串成，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处&。《太极拳解》有&一气呵成&，&随转随接&;拳论有&周身节节贯穿，务令丝毫间断耳& 之说等。
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太极加油站用意沉肩于胯，是一种渐变的功夫，而且是一个吃苦流；锻炼肩合于胯，不能只在行架的推手中练，必须有一静；这种肩沉于胯（主要在意念）的身态，是一种健美的身；步随身换；――太极拳用腰点滴谈（七）；太极拳十分强调腰对下肢的主宰，要求腰胯相随，步随；问题，求得一个好的效果；首先应该明白下肢的联结关系和各关节的运动特点；下肢的根节是胯；我认为太极拳所用之胯的作用是胯和胯关
用意沉肩于胯，是一种渐变的功夫，而且是一个吃苦流汗的工夫过程。当你真正肩胯相合了，你的肩背、胸肋，甚至腰腹会有一个酸痛的过程，而且延续时间较长。如果没有这个酸痛阶段也正说明你的肩胯尚未真正相合，尚须进一步努力。
锻炼肩合于胯，不能只在行架的推手中练，必须有一静练的过程。就是摆成一种形，固定不变，首先找到你的肩膀，然后用意沉肩于胯，自觉沉住了，再动腰检验，三处是否合一了。可以取坐态、站态、弓步态、马步态、虚步态、仆步态、独立态等。上肢可取分鬃、搂推、架推、云转、伏虎、单靶、探马、亮翅等各种姿势。
这种肩沉于胯（主要在意念）的身态，是一种健美的身态，更是一种优化工作、学习态度，取这种姿态可以加倍地提高工作学习效率。这并非故玄其说。没有实践是难于体会的。所以要把练拳生活化，贯穿到生活的过程中去，用太极拳的身姿去“打”你的工作，“打”你的学习和生活，一定能“打”出高效率、高质量来。
――太极拳用腰点滴谈（七）
太极拳十分强调腰对下肢的主宰，要求腰胯相随，步随身换。即把下肢系在腰上，才能起根在脚。
这一重要行架原则却被许多练家所忽视。一些拳书、名家论著、名人录像、冠军表演等，在这个问题或避而不谈，或浮言滑过，或演而悖理，实是太极拳界一种缺憾。笔者愿与太极拳练家们共同来研究这个问题，求得一个好的效果。在此我谈点粗浅体会，以引起讨论，求得方家教正。
首先应该明白下肢的联结关系和各关节的运动特点。
下肢的根节是胯。那么何处为胯呢？说法不太一致。有指髂部为胯的，有指臀为胯的，也有仅以胯关节为胯的。
我认为太极拳所用之胯的作用是胯和胯关节两个部位作用的综合。胯是指“盆区”这个部位，即两髂骨、骶尾骨、坐骨、耻骨及它们所附肌群的联合和下腹构成，这一部位是解剖学上所说的下肢带骨部位。
胯关节，是指下肢带骨和游离骨的相连处，即髂舀、股骨头及大转子处。
我们所说的沉胯，是把“盆区”沉稳在支承腿上，成为“中定”的本枢纽；我们所说的松胯是指将运动腿的胯关节松开，使其运转灵活。当然，支承腿（静力作业的腿）的胯关节也是需要松开的，不过支承腿的“重任”是承担体重和“起根在脚”，运动腿的“重任”在于“步随身换”完成站立。一侧主动，一侧主静，无静则动之易。这是胯的运动特点。
胯关节活动功能和活动范围较大，既可前曲后伸，又可内收外展，还可旋内旋外，并可做环转运动。但太极拳行架中却不注重它的“自由”运动，而是强调它受控于腰胯，听命于腰胯，这是胯关节在太极拳运动中的重要特点。
膝关节是股骨下头和胫骨、腓骨上头的连接处，由于膑骨的存在，使大、小腿仅可在平面以内运动，这就限定膝关节仅可做曲伸运动。膝关节是日常劳作和太极拳运动中吃重量最大和关节，所以必须慎加保护。
在杨式太极拳的一些练法中，重心移换主要靠膝的曲伸。弓虚步和侧行步的转换都是实腿变虚，随之膝关节由曲转伸；虚腿变实，随之由伸变曲。这种曲伸不是膝关节自由，而是受腰胯推动和牵拉，是漆关节的被动运动。
漆领，是太极拳运动腿的重要要领。就是运动腿在步法变换时由膝提领，大腿上抬。脚步离地，伸小腿而后站位。这是膝关节的主动运动。
踝关节的活动范围较小，但活动功能却不少，可使脚做曲伸，即上跷和下展的运动；它与胫、腓两骨关节结合可使脚做内翻和外翻运动；踝关节还可使脚做小范围的环转运动。踝关节在杨式太极拳运动中极少主动动作，多受腰身主宰。因为脚的上跷、外摆、内扣和内翻外翻很容易造成踝、膝、胯各关节的紧张。
掌趾各个小关节在行架中原则上是没有自动动作的。它的任务是展开放松，贴于地面，并有意使涌泉穴贴地，能使脚做到脚踏实地。
为了说明腰胯相随、步随身换的运动原则，下面结合几个式子的运动过程，举例说明，均以面南起势为序。
野马分鬃右势。接左分鬃定势。动作一：右膝松曲，右胯松落，上体直竖，腰拉胯，胯牵膝，。周身后移，右膝盖找到右脚掌，身体重心偏于右腿。左腿伸展，左脚掌变虚离地。动作二：右腿沉住不动，以右胯关节为活动点。腰身左转至东北。这里需要强调的是腰脚手整体转动，除左手内旋转掌心向下外，其余各处均无自动动作，均受命于腰。动作三：左膝松曲，左胯松落，上体直竖，腰送胯，胯摧膝。周身前移于左腿，重心稳定于左脚，右腿虚，提右膝，右脚离地。动作四：以左胯并关节为活动点，腰身左转至北偏东，上肢与右腿相随，右膝伸，小腿前出，脚跟落地。动作五：重心略前移成半马步，尔后身右转至正东，随呼气，腰裆劲下沉，右弓步横扌列势成。
白鹤亮翅。用左分鬃定势转。动作一：左膝松曲，左胯松落，腰推胯，胯摧膝，周身前移左腿，右膝略提，脚离地微前跟，脚掌声落地。动作二：右膝松曲右胯松落，腰拉胯，胯带膝，上体直竖，周身后移于右腿，右膝盖找到右脚掌。动作三：右腿沉住，以右胯关节为活动点，腰身带上肢和左腿右转至南偏东，左脚离地。动作四：右腿沉住不动，腰身回转至正东，随呼气，腰裆劲下沉，左脚掌落地，左虚步亮翅势成。
倒卷肱势。由手挥琵琶势转。动作一：右腿沉住，以右胯关节为活动点，腰身右转至南偏东。动作二：重心完全移于右脚，左腿虚，提左膝，左脚离地，右腿沉住，以右胯关节为活动点，腰身左转正东，左腿随转，左小腿后伸，脚掌落地，脚跟略回碾。动作三：腰膝松曲，左胯松落，腰拉胯，胯带膝，周身后移，随呼，腰劲下沉，坐实左腿，右脚碾正变虚，倒卷肱右势成。
此外，云手势是身体重心的左右移换和腰胯带动周身的左右转动，其运动原则与上述相同。蹬（分）脚势是一腿微曲支撑全身，一腿膝领高提，然后小腿前伸，意在脚面（分脚）或脚全掌（蹬脚），此时不可牵动蹬出腿的胯关节。这里的起根在脚是起根于支撑腿，蹬踢腿是膝以下的弹出。
几点说明：
1、虚腿变实时要求膝盖找到脚尖，一方面是求得腰胯腿脚的松随，更主要的是不易伤膝。后腿虚腿转实时，很容易使胯膝踝关节屈曲太过而折迭“压死”，造成膝、踝关节的伤害性练习。
2、转体时，实腿不应随转，不要随体扭拧。所以应将实腿沉住，以胯关节为活动点，上体和虚腿随转。因为大腿以下，膝关节不能环转，仅胫腓二骨关节和踝关节的平衡才有稍许环转功能，而且环转时必然造成满腿紧张僵滞。所以，负重腿以不随腰身摆转为宜。我们多见一些表演者实腿随体摆驻去，把高雅的太极拳变成了一种纯粹的肢体蛹动，实在是对太极拳的丑化。
3、腰拉胯、胯牵（带）膝、腰推胯、胯摧（送）膝，是身体重心前后左右移换时时腰胯相系的运动原则，它不仅是肢体的节节贯穿，更主要的是意气劲力的节节贯穿。
4、步随身换，是虚腿，即运动腿提膝后，随腰身一起运动，上步退步均应如此。脚的站位，即所谓迈步和撤步，均是小腿前伸和后伸的结果，活动点在膝关节，大腿以上基本保持不动。腿的动行、劲力依然在腰胯。
5、圆裆是步随身换的一项重要身法要领，有人仅把圆裆当作定势姿势中的要求是错误的，在步法变换中仍要保持圆裆。即运动腿提膝、脚离地后，裆部即不能扣合，也不敝摆，要保持松放圆活。在杨式太极拳的一些练法中，有人提倡脚划圆，如上步和退步时，要求虚脚找到实脚，再出走站位，这样必然形成胯和关节的扣摆，破坏了周身一体的行架原则和周身一家的用劲原则，变成了手脚琐琐碎碎的自动动作，抛却了太极拳的纯正韵味。
6、在杨式太极拳的一些锻炼者中，有人主张进步时的前腿进行实腿转换，试想，实腿实脚，硬性拧转，难免要产生周身僵劲，甚至造成伤害性练习。细观杨家嫡传拳法中，都主张先将身体重心后移，前脚掌变虚离地，再行身体转换。这种练法有利于周身各关节肌肉的松活，也利于腰脚手整体转换。
7、关节五趾抓地的问题，在以放劲练习方式的杨式太极拳中是不必要的，在发劲练习的门派中，要求五趾抓地是必要的，因为它走的是浮面弹抖之劲，周身骤然紧张收缩，自然也包括趾的收蜷。放劲练习，走的是内蓄、外放、行入地之劲，是劲力的扩散，而且主要是下沉。所以掌趾必须展放贴地，才有利于劲力下沉入地和畅通气血，有利于内劲的充实反弹。劲力不充分行于地面则反弹无力。若五趾抓地，两脚及踝膝自然僵滞，劲力受阻不能下达，何出周身贯通之劲？
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来源：华龙网
华龙网日17时讯 有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
练习太极拳的好处
1、能保护肠胃
我们的生命活动是离不开饮食支撑的，但是我们的饮食又离不开消化吸收，因为只有消化和吸收我们的身体才能从食物当中吸取养分。我们在练习太极拳的时候，是需要进行腹式呼吸的，推动膈肌的升降运动，通过胸腹的运化带动我们的肠胃进行积极的蠕动，这样也能有效的促进唾液的分泌，有效的提高我们的消化能力和吸收能力，当一个人的消化吸收状况达到最好的状态的时候，那么这个人的身体也就是很健康的了。
2、能疏通心脑血管
练习太极拳是可以促进我们身体的新陈代谢的，也能疏通血管，如今我们的生活压力越来越大饮食和精神都会失衡，从而导致心血管疾病的发病率越来越高，严重威胁着我们的身体健康。
3、延缓衰老
我们身体的运动在神经系统的作用下骨骼肌产生收缩从而带动骨头进行各种各样的活动，这样我们的身体才能直立于世，行走在天地间，做出各种各样优美的动作。但是由于这是负力完成的，所以运动受伤的几率又是很大的，随着年龄的增长，骨质增生的情况就会出现。打太极拳就能完全避免这个情况，太极拳能预防中风和各种骨类疾病，让我们保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。
练好太极拳可有效缓解慢性病
太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，长期坚持练习太极拳对我们的身体有很多的好处，对于一下慢性病都有很好的改善作用。现在很多人都喜欢练习太极拳。太极拳是一项复杂的运动项目，太极拳讲究的是松、静、柔、深，在练习的过程中要求身体和精神都达到完全的放松。
练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
太极拳采用的呼吸方式也跟其他的运动项目不同，太极拳采用是腹式呼吸的方式，这种非呼吸方法能够将气沉丹田，从而增加肺活量。
太极拳又是以腰为轴，腰部活动能促使腹腔血液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，能改善消化系统功能，消除肝脏瘀血，改善肝功能，对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。总之太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。
适合练习太极拳的环境
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
（华龙网综合）
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我们身体的运动在神经系统的作用下骨骼肌产生收缩从而带动骨头进行各种各样的活动，这样我们的身体才能直立于世，行走在天地间，做出各种各样优美的动作。但是由于这是负力完成的，所以运动受伤的几率又是很大的，随着年龄的增长，骨质增生的情况就会出现。打太极拳就能完全避免这个情况，太极拳能预防中风和各种骨类疾病，让我们保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。
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太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，长期坚持练习太极拳对我们的身体有很多的好处，对于一下慢性病都有很好的改善作用。现在很多人都喜欢练习太极拳。太极拳是一项复杂的运动项目，太极拳讲究的是松、静、柔、深，在练习的过程中要求身体和精神都达到完全的放松。
练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
太极拳采用的呼吸方式也跟其他的运动项目不同，太极拳采用是腹式呼吸的方式，这种非呼吸方法能够将气沉丹田，从而增加肺活量。
太极拳又是以腰为轴，腰部活动能促使腹腔血液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，能改善消化系统功能，消除肝脏瘀血，改善肝功能，对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。总之太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。
适合练习太极拳的环境
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空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
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（华龙网综合）
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