有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？
来源：zhihu.com
【我是男生，而且应该属于混合型皮肤，痘多皮肤时干时油很烦恼…】
我叫陈世美:
很长，请瞎眼！！！之前的回答反应都是太专业了，这个轻松的问题我尽量白话。
每次看到有人询问痘痘的问题都会非常迫切又积极的解答，为什么呢？因为我也曾是痘痘很严重的人，所以我也能够体会长痘痘时那种焦虑又迷茫的感觉，也很迫切的想知道答案，想早一点解决它。哈哈，一点感慨了，说正题吧。这里指的是生活习惯，我尽量不提用药或者护肤品,如果有需要了解的，我也已经都回答过的：痘痘：痘印：
其实关于痘痘这个事，虽然很多人都不想长痘，长痘的人也都想要祛痘，可是不知为什么，很少有人第一反应是“看医生”，每次回答关于痘痘的问题时我都要强调，痘痘亦属于皮肤病，既然是病，那么就需要治疗。在中医和西医的选择上我也更建议西医，为什么？因为中医对于痘痘的治疗手段十分有限。而不同的人所长的痘痘也可能都不一样，常见的有二级以上的寻常痤疮、脂溢性皮炎引起的炎性丘疹和玫瑰痤疮引起的丘疹，不常见的还有更多，在这里我就不一一说明了，毕竟没有具体看到你的情况，更没有权利随便建议他人使用药物，只有找医生来进行一系列的检测、诊断才能够确定适合你的治疗方案。
看到这里是不是觉得事情有些复杂了？哈哈，别担心，虽然上面的情况看起来有些麻烦，但是90%的患者所长的“痘痘”其实还是痤疮。如果你有兴趣自己研究的话，我建议你百度搜索一下2014年最新修订过的《中国痤疮治疗指南》来看一看，这要比盲目的寻找产品要靠谱的多，最起码它能够给你一个大的方向。那么这个回答我要说的是什么呢？我要说的就是平常需要注意的细节。长痘痘是让人很苦恼的事情，祛痘也是一个很漫长的过程，许多人都认为痘痘过了青春期会自然好，可是却不尽然，如果你没有一个好的习惯，那么痘痘随时随地无论什么年纪都有可能会长。我们这里直说最常见的痤疮：它包括微粉刺、开口粉刺、闭合粉刺、黑头粉刺、白头粉刺、丘疹、结节/脓包/囊肿。其中粉刺类是由于皮脂分泌旺盛、毛囊口过度角化产生；而伴随炎症的丘疹则是由于细菌(痤疮丙酸杆菌和金黄色葡萄球菌)感染导致产生，伴随着免疫反应的作用下产生炎症。还有更为棘手的囊肿是在前者基础上化脓感染，毛囊内皮脂腺被破坏所导致的。需要说的一个常见的误区是，它们与螨虫(毛囊螨)并没有必然的联系。
从你的描述上来看，你已经经历过了青春期长痘痘的阶段，之所以复发并集中于面部下方，多半与体内的激素水平又脱不开的关系。我给你几个建议，你可以照做试试看：1.每周至少累计一个小时的中等强度运动，运动的好处相信不用我说，很多人都知道，它对于痘痘也是有着积极意义的，不仅仅是单纯的为了身体健康，因为运动可以诱导体内的多种生化反应，缓解身体的炎症。2.坚持低GI饮食习惯，低GI是什么？GI代表血糖生成指数，长期的高GI饮食会使诱发胰岛素过度分泌，在一系列的反应之下进而诱导皮脂过度分泌，同时亦会增加身体炎症，并且还会产生糖化产物AGEs。如果觉得这样说有点听不懂，那么通俗一点说就是，少吃甜食。少喝一点奶制品，同时多吃些豆类的食物会对你有很大的帮助。常见食物GI值：3.避免熬夜，尽量最大化的减轻自己的压力，稳定自己的情绪，这都是非常重要的影响因素，虽然我知道这很难做到，但是为了自己的脸，你必须要尽量克制，如你的问题所述，每日吃不好睡不香不会有别的结果，只会让你形成一种恶性循环。而有一个良好的心态、稳定乐观的情绪将会在很大程度上缓解炎症，不要小看我们的激素调节系统，它还是很厉害的。4.最后这一条可能会有点意外，那就是做好防晒工作，为什么要防晒呢？因为我们皮肤分泌的皮脂中含有角鲨烯这个东西，在阳光的照射下非常容易被氧化成氧化鲨烯，它具有很强的致粉刺性和致炎性。同时，日晒还会加重皮肤氧化，加速皮肤老化，破坏弹力纤维和胶原蛋白纤维，致使皮肤粗糙。如果有痘印还会加深痘印(无论红色痘印还是黑色痘印)。另外再为你提供一点护肤品选择的建议(适当的使用是有很大的影响的)：1.避免刺激产品，使用温和的非皂基水溶性洁面；不含或少含酒精的爽肤水/化妆水；具有消炎抗氧化成分的精华；轻薄不油腻且低封闭性的保湿乳霜；最后则是靠谱的具有全波段防护力的防晒产品。2.千万不要听信各种美容院的谗言，也不要买美容院的任何产品。3.不要让除了医生以外的任何人包括你自己来挤你的痘痘，处理不当甚至有生命危险(这绝不是危言耸听)。4.如果你正在使用很多东西，那么请化繁为简，过多的东西对皮肤也是一种负担。当然，以上这些建议都是以你能够坚持为条件的，如果你坚持不下来，那么自然是没有用的。另外，这些终归是辅助手段，你做了自然有正面作用，而不做自然有负面作用，但都不能够被称作为治疗手段，更不能认为做到这些能够一劳永逸，还是那句话，需要坚持。我说了这么多也非常希望能够帮到你，这是一个针对你自己问题的认真的回答，全部是此时此刻一个字一个字手打出来的，无抄袭无百度，更不是千篇一律只针对关键词的复制回复。先写这些，慢慢补充。
Summerloewe:
更新新新…这是一条泪奔的更新，痘痘君又回来啦。我和你们回到一起跑线啦！紧急预案！！这次会这么重视是因为长的这几颗痘都是红肿又有点硬的痘，而且长在一起，这一幕很像当年成片长的噩梦…立马就精神了。想想原因，可能是前阵出差应酬比较频繁，酒啊对我一定一定是发物，加上喝了酒经常大半夜醒来睡不着（然后大半夜连看了5个小时琅琊榜我会说？？），当下还只是小打小闹长一两个小的，不知怎么回事这几天突然长了些大颗的！！！害怕还是有的，但是总得做点什么！今晚运动了一小时，然后汗蒸了15分钟，出来做了清洁面膜。买了迷你炖锅，红豆薏米，煲五谷杂粮的日子又要回来了~洗了豆浆机，停了牛奶，豆浆的时代又来了。买了大号水杯跟随身杯，要喝很多很多水要吃很多很多水果，还要勉强自己再尝试下蔬菜~仪式感还是要有的，万一痘痘就没了呢顺便更新几个常用药膏这两个药膏我用的前前后后加起来肯定肯定超过20管了，虽然觉得应该是满脸的抗体了效果也没有最开始好了但还是一直常备。都是在一般大点的药店买了（第二个图是网上找的，前阵用完了上药店买没货就一直还没补上）。两款虽然都是外用药膏，但个人感觉第一管比较温和，比较敢大面积涂抹，或者预计要长时赶紧抹一下。第二管比较刺激只适用大痘，只能点涂，偶尔会有脱皮现象。用这么久我也不清楚会不会有副作用，但肯定是会一直囤着。毕竟是药，因人而异，大家慎用好么亲。晚上还找到这个。这个大概两三年前看医生时医生有开过，当时觉得效果挺好，但是后面几次就缺货没再开了，自己去买也一直买不到。后来有一回在某药店看到，囤了两瓶，一瓶都没用完就好了好像（应该是当时很认真在调整作息祛痘了），但总体我对这个药水真是印象很好。刚刚翻出来，已经都过期了。决定明儿再去买看看。至于效果，等我用了再来更新！小白鼠让我来，你们先别用！！！我跟你们说不要害怕，也跟自己说不要害怕，不过是再来一次，认真仔细健康地生活！10点半要睡觉去了。明天早早安！居然默默的涨了这么多赞。谢谢大家！刚运动完，发照片！！其实一直到现在还是痘痘肌，虽然不会大规模长了，但是一旦熬个夜上个火还是很容易中标。所以还是会有些些痘印，前阵一时放肆又回来了一些原本从来不长痘，上大学后一度爆豆变成痘痘肌，两颊重灾区！！一度崩溃。在盲目求助祛痘产品护肤品无果后，除了看医生，也开始明白那句废话：日常作息好，身体内部好，脸才会好。原本从来不长痘，上大学后一度爆豆变成痘痘肌，两颊重灾区！！一度崩溃。在盲目求助祛痘产品护肤品无果后，除了看医生，也开始明白那句废话：日常作息好，身体内部好，脸才会好。（绝对还是有护肤部分，但更多的是预防以及后期消下去之后的作用，是锦上添花型不是雪中送炭）爆豆原因主要是大学一度因为事务繁忙重度熬夜（曾某次通宵着通宵着就长出了一颗…），加上常年不吃青菜（从小到大几乎没吃过，不敢吃），所以主要就是在作息上跟吃上面注意养生。1.早睡。解决办法：早起，睡前牛奶，放下手机，看书，泡脚（下文会提）以前是重度熬夜患者及易失眠体质，宁愿熬夜三小时也不早起十分钟。为了早睡，就是逼自己早起，大概六点多左右，一开始可能会变成晚睡早起因为刻意反而不容易睡，但是顶多两周就掰过来了。十点就睡真的超级超级养生！！2，早起对于痘痘患者，总觉得身体满满的毒素。所以大大非常重要。（而且我有个奇怪的困扰，可能消化系统不太好，一旦错过六七点那个时间，就没那么想上厕所，如果再匆忙一点，就再也不会去了。非常不好！）（揉肚子，仰卧起坐，上厕所）为了彻底地大大，首先醒来，两手握拳，用指关节向下撸肚子，一般刮个20次，反正迷迷糊糊眼睛还忘了睁开。然后做个仰卧起坐，20下差不多了。淘宝搜床上仰卧起坐一堆，很好用。也不讲究标准动作，反正，肚子有运动到就行了。（一大杯水/蜂蜜水）然后起床，喝一大杯温开水（蜂蜜水也行），刷个牙时间，肚子差不多有点动静了，尽情地跑厕所吧。3.早餐，五谷杂粮（紫薯，玉米，豆子等）尤其注重早餐。地瓜绝对是宝，好吃又排毒。紫薯更好，通常在起床后会直接放一个紫薯，玉米煮着。然后准备打豆浆。（各种各样随便搭，不单是豆子，银耳，红枣，紫薯，胡萝卜，蔬菜，都打过，不要过滤渣（都是纤维），强烈建议随手加一把燕麦，醇滑到哭）。等到出门上课，紫薯玉米什么的煮好了，豆浆也都打好了。现在有时候会买超市打好的五谷杂粮粉拌在豆浆里成糊，也很营养。不过打成粉或豆浆纤维分子小了，总觉得促进肠胃蠕动效果没那么好，所以有时间还是尽量用煮的？（自制酸奶）为了调理肠胃，一般晚上会准备自制酸奶，早上就好了，直接用那种分装的小瓶子做，早上一拿就走很方便。（水果，坚果）此外，一般早上还会准备一个苹果，香蕉等其他水果，再顺带几颗红枣跟核桃或杏仁。早餐真的是够够丰富了。（喝水软件）下个喝水软件，提醒喝水，非常有用，一天2L妥妥的。能喝白开水的喝水，不喜欢喝的例如我，都是变成蜂蜜水，豆浆，柠檬水，杂粮水变着法喝。建议买个好的保温杯，温的水非常好。3.早上吃那么多其实到午餐不会很饿的，所以午餐就不要吃太过了。（薏米红豆水）在痘痘最严重的时候，每天中午会煮一锅薏米红豆汤的，不要加糖，当水喝，下午，晚上（因为早上要吃要喝的东西太多了…如果有要减肥的把剩下的豆子当晚餐吃，纤维多还不浪费），祛湿气，对痘痘体质很好！！薏米是个好东西。如果是经期就不要喝，经期前后要喝的话就红豆多点薏米少点，其他时候就薏米多点红豆少点。（运动出汗）太重要了。因为本身不是很会出汗的那种，所以下午晚上的时候就跑步，操场或健身房都行，反正我目标只有出汗。汗流浃背，太爽了！当然务必是不带妆的。去健身房的话运动完汗蒸。泡脚。泡脚一是为了出汗二是为了睡眠。所以我不单是冬天才泡，夏天也泡。对于很少泡脚的促进睡眠效果显著。（高中时泡过两次两次都是睡过头，有一次市统考，还是被老师追到宿舍拉起来的……）温开水洗脸。听说日本妹纸都是用温开水洗脸，不用生水？…不知真假，但是从长痘开始，因为学校有供应温开水，所以一直是打温开水洗脸（略浪费），洗完再用凉开水激一下拍下脸。反正自我感觉挺好。突然发现这些其实还谈不上养生，还挺日常的。大抵就是一个有心。此外，因为是不吃蔬菜上火体质，所以忌口不吃烧烤麻辣那些也是非常关键。每周还会喝一次类似某常润茶排排毒。每天早晚也会在豆浆或牛奶里面加一些现在很火的日本的那些纤维什么的，其实直接效果什么的不是很明显，但也就吃一个心里开心。当然除此之外，也是有配合医生护肤才好的痘痘（但我觉得都挺鸡肋的！！），所以觉得生活作息最重要！虽然一度因为爆发痘痘很自卑，自暴自弃啥的，但是也多亏了痘痘，让我开始注意生活养生。虽然我们曾经皮肤没那么好，但我们养生加保养，三年，五年，一定会越来越好！虽然现在没有当时坚持的那么好了~~只有爆过痘才知道照镜子时的失落，复发时那种近乎绝望，希望痘痘妹都要好起来！！创建于
向向向向向太阳:
战痘经验丰富的前来怒答！！！！1.生活习惯：注意清洁，洗脸，洗澡，换衣服，被单。一星期去一次脸部角质；不熬夜，不睡懒觉，表示已经成功把2am~10am的生物钟调成了11pm～6:30am，少对着手机电脑，以免脸部辐射过多；2.饮食习惯：早起一大杯水，之前都是喝蜂蜜柠檬水，后来太热柠檬放冰箱也容易变质，我就不喝柠檬了－O－，忌辛辣（我是重口味，表示做不到），多吃水分充足的水果，夏天当然要吃西瓜啦，苹果是最廉价好吃的排毒神器；忌贪凉，不宜过多摄入冰饮和油炸食品，易造成内分泌失调（PS一定不要吃泡面啊啊啊啊啊啊）；3.运动习惯：一星期有四五天晚上慢跑五十分钟，下午练瑜伽，没事抖抖手抖抖脚轻松深呼吸，反正运动让自己大量排毒出汗就可以了这些都是内部调养，对于长痘痘的脸部可以擦芦荟胶，有助于伤口愈合；擦酒精（这个比例好像是15%，要在药房买）消毒；还有一种药片磨成粉涂在脸上，消炎的，具体叫什么忘记了≥﹏≤长痘痘要靠外补和内调，非一日之功，我也是久病成医自己青春期和水土不服，查了很多资料自己整理的，题主看到了这些答案要坚持做到以上，不然就太辜负我一片认真答题的诚心了，题主加油！============分割线===========简直想哭啊，脸上又长痘痘了，好吧，这次不是痘痘，叫白头油性皮肤的孩子应该都知道，脸上容易长白头黑头粉刺痤疮之类的，油性皮肤有一个原因是体内湿热重，油脸，还容易油头发。。还是那句话，忌冷饮，辛辣，不吃油腻和垃圾食品多喝水【要喝很多很多水】，少喝饮料咖啡，多吃水果，VC丰富的尤佳。千万千万不要手贱去挤去摸啊啊啊啊啊啊！！！我就手贱把脸抠破了-_-||擦芦荟胶伤口愈合快，酒精消毒，硫磺皂洗脸【杀菌的，建议两三天用一次，脸容易干】然后两三天就好了。。。还好我皮肤修复能力够好不过如果是满脸痘痘很恐怖很密集都红肿的话，建议及时就医，因为那已经不是简单的痘痘了，别不想去医院觉得没那么严重最后亲手把自己毁了
痤疮的发生通常被认为与四个因素有关：皮脂过多分泌角质过度增生微生物过度增殖炎症痤疮的发病机理至今仍不清楚，但这上述四个因素都是可以观察得到的。关于饮食、生活习惯等方面的注意事项，要点如下：1、饮食可以对痤疮发生影响；2、无论是治疗，还是饮食调理，都可以围绕这四个方面进行；3、改善饮食不一定能“治疗”痤疮，但可以作为重要的辅助手段，而且是人人都可以做到的。为节省时间没有一一列出参考文献。除非注明是推测或可能，均有文献支持。一、皮脂过多1-1 牛奶及乳制品在女性，除了雄激素之外，胰岛素样生长因子-1(IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平，从而刺激油脂分泌。除此之外，牛奶中含许多小牛生长所需要的激素，国外有学者认为这些激素可能对人体发生影响，因此建议痤疮患者避免一切乳制品，包括乳酪、奶片、奶粉、奶油、奶糖等等。对于酸奶，暂时还没有相关的研究，但是建议避免。有的人一边喊“再长痘就让我去死”，一边又喊“不喝奶请让我去死”，左右都是死，自己选一种死法吧。【建议方法】：许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙，蛋白质可以从植物中获取，例如豆浆、豆腐，也可以食用鸡蛋；钙则可以单独补充钙剂。1-2 高GI食物高血糖指数(GI)的食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。并不是说一定不能吃高GI食物，但当前的主要问题是高GI食物在日常饮食比例中太高，所以应当尽可能选择血糖指数适中的食物（个人认为尽量在60以下），而少摄取高GI食物。精制碳水化合物（包括精白米饭、精白面粉面条、馒头包子馍、蛋糕、面包、点心等）是糖的主要来源。以下是常见食物的GI值表，供参考：【建议方法】多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。1-3 食物中的激素红肉和乳腺癌的关系最近得到了研究佐证，肉类中含有动物本身的激素，也可能含有为了促进动物的生长、饲养中可能会使用促生长的激素。这些激素可能有影响。【建议方法】不要过多吃红肉。二、过度角化2-1 维生素A缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。（有调查表示85%的中国人VA摄取量不足）维生素A的补充来源主要是动物肝脏，但这类食物似乎越来越不受欢迎，可以考虑服用VA胶丸（服用量请遵医嘱或看说明）。维生素A也可以抑制皮脂分泌。2-2 类胡萝卜素类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，同时还具有防止光损伤的作用，补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。【食物来源】各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、小米、蛋黄、小麦皮、黄椒、枸杞、西兰花，当然少不了木鳖果这种神物。2-3 多不饱和脂肪酸缺乏多不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。皮脂中的脂类合成原料来自于血循，放射示踪显示口服吸收的亚麻酸和亚油酸主要分布于皮肤中，有一项研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸。换句话说，补充亚油酸对痤疮患者可能有好处。亚油酸(9,12-18碳二烯酸)主要来源于植物油，属人体必需脂肪酸。意思是：人体自身不能合成，必须从外界摄入。其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。【食物来源】不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等（我家一年前全部换吃紫苏油）。有条件的，建议把食用油都换成这些油；在学校里不方便的，买一瓶，跟豆浆搅拌混合均匀喝下去就好，每天补充个10~15克是OK的。2-4 维生素B维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关；维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤（典型的如烟酸缺乏症）。维生素B在全谷物食品中含量丰富。调查显示中国绝大部分人摄入VB的量是不足的。可考虑VB的复合补充剂，药店那种几块钱一小瓶的就很好。三、微生物过度增殖人体基因组，可以影响皮肤表面菌群，这种影响途径显然最终是通过代谢途径进行的，但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物(比如对微生物直接构成抑)，但间接影响是有的。例如通过影响油脂的数量、油脂的构成来影响微生物。前已述及，不再重复。四、炎症4-1 花生花生是一种挺健康的食物，花生皮里面含有的白黎芦醇(一种抗氧化剂)比葡萄酒里还要高。但是，花生含有花生四烯酸，这在体内可以转化成促炎症因子，不建议痘肌吃。4-2 高亮氨酸食物研究已证实高亮氨酸食物能够(通过TLR)促进炎症发展而对痘痘肌不利。下表左侧是高亮氨酸食物(右侧因为都是干物质，做成最终食物后亮氨酸相对含量会下降)。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。4-3 高GI食物高GI食物可促进炎症发展。韩国科学家进行了一项研究：32位中度痤疮患者被随机分为高糖组和控制组，进行了10周的饮食干预平行试验。结果显示低糖组在发炎和非发炎者身上都表现出明显的临床改善。皮肤组织学检查显示皮脂腺缩小、炎症减轻、固醇调节者——结合蛋白1、以及IL-8的表达减少。这表明低糖饮食能够改善痤疮。4-4 抗氧化剂抗氧化剂，包括维生素C、E、谷胱甘肽、SOD等，均可以减轻炎症。这些物质可以从口服补充。维生素类也可以通过食物获取，维生素C主要来源于新鲜水果蔬菜，维生素E主要来自于天然植物油脂、植物种籽的胚芽（全谷物中才含有胚芽）。4-5 碘含碘丰富的食物可以促进炎症发展。机制尚不明确。所以海带、紫菜之类含碘丰富的食物应当克制（或许这是中医里称这些食物为发物的原因？）。4-6 辛辣食物辣的食物可能促进炎症发展。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。4-6 微量元素补充锌、钙可帮助减轻炎症。补充微量元素的产品和广告很多，就不必一一介绍了。需要强调一下硒，它是抗氧化的核心元素，饮食中有足够的硒对很多健康问题都有帮助。硒主要通过摄取富硒地区的食物来补充，例如富硒茶叶、富硒大蒜等，也有现成的硒营养补充剂。五、其它可能的建议1、便秘有不少人向我反馈便秘后痘痘加重。由于有这种感受的人不少，故这两者之间可能存在某种联系。即使不是因为痤疮，保持大便通畅也是非常重要的。建议：?饮用足够多的水；?适度运动；?饮食含有丰富膳食纤维的食物，如：魔芋、各种蔬菜、水果、海藻、果冻、燕麦等，经验显示吃珍珠粉、胶原蛋白亦有作用；?慢性胃炎、结肠炎亦有可能导致便秘，如有腹痛胃痛等情况应及时诊治。2、出汗汗液中含有乳酸、NaCl、抗菌肽，这些物质可能对于抗菌有作用。有童鞋反馈，运动出汗一段时间后，痤疮/皮炎明显好转，故可尝试。3、BB霜、彩妆使用BB霜、彩妆的人，痘痘基本都会加重，有的没痘弄出痘来。作用机制尚不明确，看起来与卸妆不干净没有关系。鉴于太多的人都有这种经历，故建议痘肌不要化妆和使用BB霜。4、防晒紫外线可以直接促进炎症加重，诱导炎症因子，加重痤疮；其诱导产生的自由基，使角鲨烯氧化，这可能与痤疮发生有关。所以防晒至关重要。关于如何正确防晒，请参见《防晒的真相》：5、压力脑垂体-肾上腺轴导致DHEA（dehydroepiandrosterone，脱氢表雄酮）合成。精神压力很大下，会使丘脑脑垂体更多释放CRH（corticotropin releasing hormone，促肾上腺皮质激素释放激素），可促进油脂分泌。因此保持心情舒畅很重要。关于痤疮的一般处理(包括诊疗)原则，请参见：原文地址：
（）针对热盛、湿热、痰湿、充任不调四种类型体质给出饮食建议部分已更新痤疮的病因，除了遗传基因、激素水平和感染等因素外，生活习惯也是一个重要的因素。通过改善生活上的饮食习惯、作息习惯和运动习惯，对痘痘肌的改善是很有帮助的。就以小豆腐个人来说，持续一周的熬夜后额头一定会长出好多的闭口痘。因为太爱喝冻奶茶，作为夜食动物又特别喜欢油腻腻的肉和充满人间烟火味的烧炒煎炸，第二天唇周等地方是必长脓包，因为饮食上碰到又甜又冷，肥甘油腻的大忌啊，而且经期前如果生活不规律，生理痘的出镜率就是百分之百。因为上大学以后生活妥妥的不规律，跟痘痘作战两年多，已经摸清楚它的规律了，所以及时调整生活作息和饮食规律，的确可以帮助我阻止痘痘的爆发。当然啦，痘痘的诱因很多，你可能受熬夜影响特别大，但是饮食上就是一个食肉兽却无伤大雅，但是掌握以下诱因，合理规避，总不是坏事。下面，小豆腐会从生活作息、饮食和运动等方面提出可行的建议，以下是用生命在码字，劳驾动动点赞的指头，把干货分享给身边更多胡吃海喝、日夜颠倒的现代猿。日更啊，日更啊，日更啊……（一）保持良好的作息规律在压力、熬夜、劳累、紧张时，肾上腺会分泌对抗压力的皮脂酮，又称“压力荷尔蒙”，能促使人们的血管收缩、血压升高，它类似雄性激素，会刺激皮脂腺。“不要熬夜，每天保持积极乐观的心态”这些道理你都懂了，如果你不去做，怎么可能过得好你的人生？（二）长痘痘怎么吃？饮食辛辣、油腻、高糖、烧烤等食物，会影响胃肠消化功能，导致胃脾不和，内分泌紊乱。关于痤疮饮食方面的研究：以下部分引自ChinJ Med Aesth Cosmet, December 2011 ,Vol. 17, No. 6痤疮的病因，除遗传基因、激素水平和感染等因素外，饮食亦不容忽视。一项对新几内亚岛国饮食结构的研究发现，当地居民以菜根、水果、鱼、椰子为主要食品，减少食用奶制品、咖啡、酒精、谷物、油、糖和盐，而罕见痤疮，其原因可能与高脂及髙糖食物的极低水平摄人有关。在约旦的一项调査中，对坚果、巧克力、饼干、油炸食物、蛋类及奶制品可加重痤疮达成了共识。Adebamowo C等人也再次证实了青少年饮用较多的牛奶可增加患痤疮的概率。并且在对热带、亚热带地区痤疮患者分析中，也证实了油炸食物是患病的诱发因素之一。国内外都认识到饮食对痤疮发病的影响，通过调整选择饮食可以防止痤疮的发病与进展。中医古籍《黄帝内经》中早已有具体论述，合理的饮食摄入，可促使人体与自然的平衡。依据中医饮食养生理论,对痤疮的预防及治疗应以“节制”及“辨证”的理念最为重要。饮食有节：1、节制“过用”：由于人体脏腑、经脉、气血的功能存在相应限度，当各种内外因素所致的影响超过了机体调控能力，就会导致阴阳失调、气血失和、经脉不利、脏腑功能紊乱，从而起病。《黄帝内经》分别在《素问o经脉别论》与《素问o痹论》篇中记载生病起于过用”、“饮食自倍，肠胃乃伤”。饮食的摄人若超过机体运化能力时，首先影响脾胃，尤其在大饥大渴之时，最易食过饱或饮过多，造成脾胃受纳、腐熟功能失调，水谷壅滞，内生湿热，上蒸于面乃发痤疮。唐代孙思邈对此在《千金要方》中指出不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不欲过多”;宋代张果于《医说》中提道食欲少而数,不欲可而多”。此皆为防止饥不择食、渴不择饮的科学方法，因此预防痤疮发生与发展，应做到“大饥勿饱食，大渴勿过饮”。2、节制“辛辣肥甘”：由于种族、生活环境等因素的不同，中国人更适合以素为主、荤素结合的饮食结构，《素问o脏气法时论》提出五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充,气味合而服之，以补益精气”的饮食五味养生法，从中可看出谷、果、肉、菜在饮食结构中存在着主从关系。但现今人们的饮食结构已发生较大变化，嗜食辛辣香浓及肥甘厚腻之品，以五畜为养，五谷为充，主次颠倒，能量过剩，必导致机体阳盛阴衰，五脏受损，生湿化热，郁于肌肤而生痈疽疮毒。循经上蒸，壅于颜面，则引发或加重痤疮。正如《素问o奇病论》曰广数食甘美而多肥也，肥则令人内热，甘者令人中满”;《素问o生气通天论》中有“高梁之变，足生大疔”的记述。因此，应以谨和五味、多素少荤、清淡适量为痤疮患者病情控制和复愈的基础。故痤疮患者在食物摄入谱系中必有所节制：⑴高脂肪食品及腊质食品，如肥肉、香肠、腊肉、乳酪、牛奶、油煎食品、巧克力等；⑵高糖类食品，如碳酸饮料、糖果、甜味点心等；⑶异种蛋白，如鱼、虾、水生贝类等；⑷辛辣饮食，如酒、辣椒、胡椒、芥末等。而痤疮的“证型”，即证候，能反映痤疮发展过程中某一阶段病理变化的本质，有热盛、湿热、痰湿、充任不调等不同的类型，食物亦有四气、五味、归经之别，故在痤疮患者的饮食中，应重视食性，选而用之，达到辨证候、调食膳的目的。之后，豆腐会再来更新如何通过辩证调膳来治疗不同类型症候的痤疮。————————————————————————豆腐来啦豆腐来啦！今天豆腐就针对热盛、湿热、痰湿、充任不调四种类型体质给出饮食建议，各位同学根据自己的表征判断后可作对应参考。热盛型：面部丘疹色红，或有痒痛，伴颜面多脂，口干渴，便秘，舌质红苔薄黄，脉浮数，多为肺热熏蒸或血热蕴阻引起。重在避免辛辣温热之物，如辣椒、桂皮、韭菜、洋葱、姜、狗肉、羊肉、虾等。因此，应配合清淡甘凉饮食，以凉性水果及蔬菜为佳。如丝瓜、西瓜、苦瓜、藕、绿豆等。若搭配食用，可取生薏仁100 g，鲜枇杷60 g(去皮核），枇杷叶10 g为原料，将枇杷叶洗净切碎，煮沸10-15 min，捞去渣后，加入薏仁煮粥，粥熟后切碎枇杷果肉，放入其中搅匀。每日分2次服，可有清热解毒之功效。湿热型：因湿热阻于胃肠，泛于肌肤而成的痤疮，常有皮疹红肿疼痛，或有脓疱，伴口臭，便秘，尿黄，舌质红、苔黄腻，脉滑数。饮食需节制油腻、辛辣等助湿助热之味，宜食性凉利湿之品。如薏仁、荞麦、马齿苋。比如凉拌三苋，则为对此证型者治疗之良好搭配，鲜苋菜、鲜冬苋菜、鲜马齿苋各100 g，分别用幵水焯至八成熟，捞出后浸人冷水中5-10 min，取出控水，切段，适量加人调料后拌匀即可。痰湿型：多由肺脾肾功能失司，水湿运化不利，积聚成痰，凝滞肌肤所致，皮疹易结成囊肿，多伴有纳呆，便溏，舌体胖，舌质淡，脉滑。此证型者以忌油腻食物及烟草最为重要，宜多食健脾除湿、化痰软坚之品，如橘皮、荸荠。本型患者可选择山楂、桃仁各9 g，荷叶半张，粳米60 g，先将前三味药煎汤，去渣后加粳米煮粥，每日1服，可有化痰散结之效。冲任不调型：多由情志内伤，肝失疏泄导致，中青年女性多见，皮疹色淡红，以丘疹、结节为主，烦躁易怒，月经量少，舌质红、苔薄白，脉沉细或细数。选舒肝益肾养血之品，如玫瑰花、桑椹、枸杞子、小麦、大枣。选桑葚30 g(鲜者60 g)，玫瑰花20 g，糯米60 g，冰糖少许。将桑葚、玫瑰花冷水漂洗干净，喿葚与糯米同煮，煮熟前加入玫瑰花及冰糖，本型痤疮患者常食用可起到益肝肾、调冲任的作用。【关于饮食的总结】不要暴饮暴食，坚持以素为主、荤素结合的健康饮食结构。辛辣香浓及肥甘厚腻的东西尽量少吃。以上是从中医饮食养生的角度对长痘痘的同学们的饮食建议，过几天会从现代饮食方面给出具体可行的膳食搭配，如果你们觉得有用的话，憋忘了用点赞和评论告诉豆腐啊~ ————————————————————————这是关于痘痘的进阶篇~如果看起来觉得吃力的同学，先传送到基础篇补课补课：点赞可以让这个回答让更多的战痘星人看到，不要再一个人悄悄收藏啦……
关于痘痘，我们肉眼看到的，是皮肤表面上一颗发红的痘痘，这只是冰山的一角。而隐藏在海平面以下的，是整块皮肤的环境发生了改变，究其根本，是整个人的内分泌环境失去了平衡。题主自己也领悟到，所以才提出：有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？祛痘，让皮肤变好确实应该落实到护肤的每个习惯细节上。这里主要讲讲护肤这方面的细枝末节。体系很多，怕讲复杂，但是又担心罗列知识时漏掉一些，所以最后决定以一天为单位，向每小时扩散！【从起床的洁面、出门前的穿衣打扮、防晒化妆，到晚上的卸妆、去角质、补水保湿美白、健身等等~】Whatever虽然不会放过“简单实用便是王道”但是“原理肯定是少不了的”！New & Beautiful Life 来啦！集赞！集赞！集赞！满？00+再更新哦~————————————————————*早晨8：00am | 起床洗脸 △做足前戏：皮肤的代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，皮肤表皮分泌皮脂（油脂）也比较多，这就是为什么早上起来脸也会油油的原因。如果这时不把脸上的油脂清洁干净，很容易会造成毛孔堵塞，进而引发痘痘的产生。But，洗脸不是说洗就洗的！其实研究护肤时间越久越有这样的感觉，每个简单的步骤都暗含玄机。就拿洗脸来说，知道下面三个知识点吗？◎不同肤质对洗面奶的“选择标准”◎正确洗脸的步骤与“四大要素”◎洗脸神器“起泡网”要怎么使用"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"—————————————————————◎不同肤质对洗面奶的“选择标准”△肤质检测：如果还不知道自己的肤质这里有2个简单粗暴方法：①洗脸法油性皮肤：洗脸后，30分钟内开始出油干性皮肤：洗脸1小时后皮肤仍感觉干燥混合性皮肤：洗脸30分钟后到1小时内，额头、鼻部和下巴（T区）油腻，脸颊干燥敏感性皮肤：皮肤遇冷遇热会发红发痒，还可能出现红血丝，容易对化妆品过敏②测试法可到官方微信公众号“豆乎姑娘”主页左下角进行专业肤质测试△洗面奶选择标准：直接上图再啰嗦几句如果你是一只大油田，建议早晚使用皂基洁面产品洗脸，但是如果使用皂基洁面产品时出现不适症状，例如发红、发痒，建议去用其他比较温和的洁面产品啦。如果你是干皮或者敏感皮，基本用氨基酸洁面产品。本身“皮薄”：保护皮肤、防止外来细菌侵害和水分蒸发的角质层和皮脂膜较薄，所以更要好好养皮，避免过度清洁。—————————————————————◎正确洗脸的步骤与“四大要素”看到这里484想问：“有什么产品推荐吗？”然而！每个人的肤质都不一样的，我实在...无能为力呀。出身公众号“豆乎姑娘”，在一群护肤大佬的带领下，已经被灌输“懂肌肤，学护理”的理念，不过...还真学到不少。拿到适合自己的洗面奶之后，开始！△上洗脸步骤！1、温水洗脸：温水可以让毛孔适度张开，有利于毛孔清洁。2、洗面奶打成泡沫：洗面奶不能直接与皮肤接触，应该先在手心充分打成泡沫，这样可以避免没有化开的化学物质残留在毛孔内。3、按摩15下：泡沫涂于面部后，以中指和无名指指腹对皮肤进行15下左右打圈按摩，可以预防皱纹的产生。4、清水清洁：用湿润的毛巾轻轻“按”面部，重复多次后，可以大量清除面部上残留的洗面奶。不要用毛巾大力擦洗，这样反而容易损伤到皮肤。5、检查发际：如果发际没有洗干净，依附在上面的细菌、病毒、尘埃容易转移到面部，造成发际周围皮肤频繁长痘痘。6、冷水撩洗面部：检查完发际后，最后用两手捧冷水，从下往上撩洗面部20下左右，再以浸泡完凉水的毛巾敷面，可以收缩面部毛孔，刺激面部血液循环。△再上粗暴简单的洁面标准：清爽而不紧绷。很多人喜欢“洗完脸，感觉清爽、绷绷的”，其实这已经是轻度伤害。理想上“把脸洗干净，而且不伤害脸皮”的现实结果就是：洗完脸可能觉得清爽，但决不紧绷。△“正确洗脸”四大要素：①洗面奶：选择对的清洁产品，更安全地清除污垢。②水温：适度水温（估计26℃-30℃左右）是不伤害皮肤的重要条件。③材质：皮肤科医师建议「以双手，不使用任何毛巾」最安全。手部与脸部都是皮肤，都是角质蛋白，“以柔克柔”安全性最高。④搓揉力道：搓揉力道也决定清洁干净与清洁风险，请充足而温和地揉搓。—————————————————————◎洗脸神器“起泡网”要怎么使用选择正确的洗面奶正确地洗脸很重要，如何最大化地发挥它们的作用同样重要。所以洗脸最后的主角就是起泡网啦！▲这是用干净无油的双手搓出的泡沫，大家不要忽略“无油”两个字▲这是用干净无油的双手搓出的泡沫，大家不要忽略“无油”两个字▲接下来我们就用起泡网来做实验，差不多分量的洗面奶，用起泡网搓擦。▲接下来我们就用起泡网来做实验，差不多分量的洗面奶，用起泡网搓擦。▲铛！有这么多泡沫，小工具有大效果啊！▲铛！有这么多泡沫，小工具有大效果啊！用起泡网不但泡沫丰富，还避免了因手掌起泡不完全导致的脸部摩擦，对敏感皮来说也多了一重保护。下次用起泡网可以按照下面的步骤使用：——————————————————————————————————————————*早晨8：15am | 穿衣打扮这个嘛~作为女性，建议平时没事刷网时，比如现在，除了逛知乎遇见大神、进公众号“豆乎姑娘”跟医师学护理，还可以去几个女性网站转悠转悠，说不定就找到自己的穿衣打扮风格啦！—————————————————————*早晨8：30am | 防晒化妆△做足前戏：以前我呢咧，每次去选防晒霜都觉得好烦，因为总是分不清楚那几个UVA、UVB、SPF、PA的意思。只能“越高越好”“越贵越好”。But，这真的是一个很大的误区。因为“数值”越高的防晒霜，对身体的伤害也越大。所以，还是需要根据自己的情况来挑选合适数值的防晒霜。也要先了解下面几个知识点：◎What is UVA、UVB、SPF & PA◎防晒霜防晒原理及特点◎防晒霜的选择◎防晒霜的使用"Sorry,i don't understand!""Never mind,i will tell you么么哒"————————————————————◎What is UVA、UVB、SPF & PA△UVA和UVB的区别（紫外线）UVA：长波紫外线；它的能量是UVB的15倍，能使皮肤里结合水的透明质酸含量减少，令皮肤干燥，加速黑色素形成，使肤色变黑，同时也是引起皮肤癌的重要原因。UVB：短波紫外线；可以使皮肤在短时间（一般是25分钟）内晒伤、晒红。△SPF & PASPF是指产品防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力。一般地说，人的皮肤在日光直射下产生红斑的时间是20-25分钟，如果一瓶防晒乳的SPF值为8，用它涂敷一次，对皮肤的保护时间就是20（25）×8=160（200）分钟左右。适用条件可以参考下表：PA是防护UVA的能力，也就是防止晒黑的能力。指数对应有效防护时间可以参考下表:—————————————————————◎防晒霜防晒原理及特点△防晒霜的作用原理分为两类：①物理防晒就是利用反射和散射原理，在皮肤外面抹一层能够将紫外线“弹”开的物质，比如：二氧化钛、氧化锌。②化学防晒霜使用化学反应吸收紫外线，生成其他的物质。警惕：千万不要买含汞铅的。③多出来的第三类混合防晒霜就是指里面既有物理防晒剂，也有化学防晒剂。现在市面上的很多防晒霜基本都是这种。因为物理防晒剂会比较腻但是安全，化学防晒剂会比较轻爽但是容易敏感，将两种混在一起之后，不会太腻也不会太敏感。—————————————————————◎防晒霜的选择△根据活动，选择防晒霜理论上说，SPF和PA值越高，防晒效果越好，但是对皮肤的损伤和危害也会更大。而在不同的环境下，我们所面对的紫外线强度是不同的，如果本身就在室内安安静静的待着，那就不用照着游泳的强度来。而且，其实防晒霜的效果很大程度取决于它的厚度，和你是否及时补上十分相关。我们要做的应该是适时补充涂抹足量的防晒霜，不是买高指数防晒霜。如果长时间在户外，建议每两小时补涂一次，但是要先擦掉皮肤表面的汗液，再补涂类似硬币的厚度。△敏感肌肤和薄皮一定要注意，物理防晒虽然更安全，但是同样对皮肤有微微的刺激，所以，先在耳背部分使用，如果没有过敏反应，再尝试大面积使用。如果是敏感皮的，还是乖乖打伞、带帽加墨镜比较好。—————————————————————◎防晒霜的使用△出门前15至30分钟涂抹；防晒霜也要用卸妆产品！—————————————————————啊，是不是忘记说化妆！这位客官请问是要化淡妆还是浓妆？其实，并不提倡大家化妆，特别是干皮、敏感肌和痘痘肌，化妆不是不可以，只不过晚上一定要卸干净！—————————————————————码了一天的字儿，是时候该去健身、卸妆、去角质、补水保湿美白啦~其实重头戏还在后方，想知道这些的秘密吧嘻嘻？点点点..........................................................集够？00+赞再来更啦！
提问的楼主，这个问题真心不应该拿到知乎来问，推荐你出门左转去果壳美组，那里才是长痘痘的人的圣地。上面的几位答主都说的很好了，早睡早起，多喝水多吃水果，忌辛辣油腻冰冷，保持愉快的好心情，多加锻炼，注意个人清洁，可是无论是什么健康问题，你不觉得都是这样的答案吗。。。这其实也就是在说，一切健康的问题，想要变好，首先要有一个好身体为基础，那些都是基础调养。不知道你的痘痘是什么类型的，也不知道你的肤质和痘龄，某种意义上说，起痘痘可以算作一种皮肤疾病，先调养好身体是基础，如果可以，建议适当用药。如果已经是很严重了，毫无疑问，立刻出门看医生。若是只是零星冒痘或是怎样，注意一下为什么会爆痘，是吃辣还是熬夜或者生理期。。。注意一下就好，人的体质不一样的，很可能她吃辣熬夜不长痘，你早睡早起百般忌口才能不长，我还见过有妹子表示，一跑步出汗就会满脸冒红疙瘩，而另一个妹子则发现跑步让黑头和毛孔得到了改善。至于长痘痘怎么办，如果需要寻求网上护肤大神的帮助，那需要列出你的肤质和痘痘类型，现在祛痘的几种，大约是水杨酸，果酸，壬二酸，班赛，达芙文，A酸等等等等，需要针对你的个人情况给出建议，或者你自己判断～祛痘印呢，还要看红黑程度，然后用果酸，杜克色修，C20之类的～另外对芦荟胶保持异议，我用过完美的，现在有一大盒自然乐园的芦荟胶，这东西对没发出来的红肿闭口有一定效果，说它能祛痘去印什么的……反正在我身上没什么效果哈，倒是挺滋润的。还有~一切的外部护肤基础，是防晒~这大概算是最好的习惯了～就酱。
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多喝开水……保证睡眠………
我来给个猛药：（泰尔丝）异维A酸
不要熬夜！不！！！要！！！熬！！！夜！！！
也是多年痘痘经验过来告诉你。如果感觉自己脸上痘痘很多，直接去医院。不要看中医了。
来吧，长痘痘从十四岁到二十一，现在终于好了，希望分享一些对大家有用的东西。我的思路可能和大多数美妆博主不太一样，因为我最严重的时候已经不是痘痘了，是痤疮，是皮炎。所以我希望大家能理性的看待这个东西，它不是一个护肤就能解决的问题，需要医生的配合，正确的治疗。健康的作息，合理的饮食，这些东西都会有一定的辅助，但个体差异确实太大，我希望大家不要听信所有的偏方，多尝试，多自己try一下嘛，那是你的脸啊。好了，说正题，我想问大家一个问题，你们是冬天痘痘严重，还是夏天痘痘严重？是不是很无厘头，没考虑过这个问题是吧？我个人是冬天痘痘严重，常年生活在西南地区，混油皮。关于冬夏问题我下文会给解释。第一 治疗我在重庆念大学，所以选择了久负盛名的重庆市第三军医大学附属医院的皮肤科，大夫给我开了维胺酯胶囊，珍黄胶囊，每周红蓝光治疗。但是！！我觉得这些都挺没卵用的！最关键的是，医生给我开了一针（我这个没出息的把名字给忘了），打了之后睡了午觉起来，可以说出了陈年痘印没有任何东西了，dei，就是辣么神奇，这个故事告诉我们，少年，请你去医院好吗！请你去 正规的 三甲级医院的皮肤科找相关的教授好吗！第二 护肤我用的是全套的理肤泉effect clear系列，最喜欢的是k乳，b5，立润。k乳维稳一把好手，我倒没感受到什么去闭口，疏通毛孔，但是我敢摸着我左边的胸部告诉你，绝对可以减少痘痘的发生！！b5的话我一般一星期做一次睡眠面膜，睡前好想把自己拴在床上，因为真的会蹭的到处都是，我给的建议是，忍着吧，嘻嘻。立润，不说了，润物细无声的一个安静的小姑娘，一切刷酸之前的打底，刷算好伴侣。其他的我还比较喜欢ai，一般厚涂在大痘上，第二天全平了，印子交给b5处理。duo的话，嗯。。不是很喜欢，太刺激啦，我喜欢绅士的。其他的护肤，我有科莱丽的洗脸机，爱茉莉的洁颜粉也就没什么了，关键是别作。推荐博主 李涵嫣 她买什么我买什么 买不起我就看着她买第三 化妆我长痘期间坚持化妆，别骂我啊，我就是有点偶像包袱。。用的是dermablend粉底液，没有毁容，甚至我觉得卸了妆皮肤好好啊。可能人就是贱吧。卸妆我用郁美净儿童霜，行了行了我知道你们要骂我，但是真的很好用，我不喜欢卸妆水的刺激。第四 注意啦我要放大招了！！如果你和我一样冬天长痘更严重，请尝试，每天用太阳晒后背两小时好吗。因为长痘处除了内热过重，也有如我一般无法跑八百米，冬天手凉脚凉的“气虚”girl，我希望你们能摒弃长痘就要降火的想法，认真研究一下自己的体质。其实我之前说了那么多方法，罪有应得还是这个晒后背，晒了之后我看着自己真的是一点点好起来，脸会变得特别白，不再暗沉，希望大家多尝试。其他的就是老一套了，早睡，合理饮食什么的。今天我先想了这么多，希望大家多提问题，我才能有针对性地补充。希望大家皮肤都能变好。
戒撸，戒撸，戒撸。你去戒色吧看看，凡是戒撸超过3个月的，基本再严重的痘痘都好了，我自己也是在一个月控制在一到两次之内，痘痘就好了，其他知乎用户的方法全部都用过，最后都会复发，最后因为得了前列腺炎，不得不戒撸，痘痘居然好了。
朋友们都叫我快去找个男朋友调和一下
Ariel Cheung:
睡眠真的很重要！！我是女生，也经常冒痘痘，尤其是女生生理期失调的时候简直想把脸撕掉一层皮！！！最近一个月一直保持10~11点之前睡觉，真的不长痘了！乃们不要忽略睡眠的重要性啊！真的炒鸡重要的说！
告诉你一个绝招，睡前用999皮炎平抹痘痘一般情况第二天就能消失了不会留印。需要长时间坚持的基本上算是白讲不过，你可以试着坚持下腹式呼吸，肺主皮毛，还是要把身体搞好啊
简短点答减肥多运动，不熬夜，少糖少辣少油腻。推荐去看下医生。千万要相信科学。
不管什么肌肤，你至少给我每天跳30分钟的健美操，出一大身汗吧！总之，你跳完一个月再来找我。
你的皮肤水油不平衡，体内毒素堆积无法排出，时间久了就形成了表面身体出现的各种的情况，你可以尝试道家古方药浴，能把你体内的六邪：风、寒、暑、湿、燥、火；六毒：水毒、湿毒、痰毒、脂毒、瘀毒、气毒；彻底排出体外！药浴可起到疏通筋络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、调节阴阳、协调脏腑、通气行血、儒养全身等养生功效。现代药理也证实，药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，增强肌肤的弹力和活力。药浴的五大原则：通：对身体的奇经八脉进行疏通，因为“通”则为大补；排：提升人体五脏的正气，排出身体的邪毒，即正气内存，邪不可干；调：对人体经络堵塞较重的部位进行针对性的调理；补：补充身体所需的气血及养分；固：对已经调理的健康状态进行长期的巩固。
以前靠自己半斤八两的水平 帮身边两个朋友摆脱了痘痘 所以 还能算有一点点经验吧我觉得 痘痘就是因为毛孔堵住了 没有及时做好疏通工作 才疏学浅没有深入研究 只是自己的一知半解 还是希望有用吧1 做好日常护肤工作护肤工作有很多 补水保湿 控油收缩毛孔 美白等等 对于男生还是先强调一下补水和控油吧本人也是混合型肌肤 这个真的非常难搞 既要补水又要控油 一般来说 皮肤容易出油是因为缺水 没有水才分泌出油脂来保护皮肤 所以我觉得 补水是比控油要重要的 在日常生活中 要注意T区的控油 以及两颊的补水 可以考虑只在T区使用清洁力度较大的面膜 然后在做好其他部分的补水 如果深受痘痘祸害好多年的话 那么你的毛孔一定堵塞的非常严重 需要把毛孔里的油脂废物全都排出来 市面上有很多这种清洁面膜 比如我常用的贝佳斯绿泥 还有DMC欣兰冻膜 将毛孔的东西慢慢排出 这个时候就要给皮肤一个适应的时间 这个时候 做好温和的补水舒缓 让被撑大的毛孔慢慢收缩 这样就能达到相对平衡的状态 可能我说的有点乱 如果按照使用的产品来说的话 我是先用清洁面膜 然后具有收缩毛孔功效的面膜 然后 再是补水面膜 一套流程下来要个两个小时左右2 饮食我觉得痘痘一定程度上 是和自己的饮食息息相关的 杜绝油炸食品 杜绝膨化食品 杜绝一切可以上火的食品 好吧 我知道很困难 但是 还是尽量少吃吧 也不是什么健康的东西 接下来 多吃水果 水果富含的维生素对皮肤是非常好的 多吃一些能够排毒的东西 比如绿茶 平日的饮食尽量清淡吧 就是这样3 睡眠不强调具体几点入睡 但强调一定的睡眠时间 有的人可能一熬夜就爆豆 也有的人每天通宵皮肤状况还挺好 高质的睡眠时间可以保证肌体的新陈代谢 也不容易出现卡壳的情况4 杀手锏来了祛痘两大宝 绿豆和硫磺皂绿豆 可以拿来喝也可以去购买带有绿豆成分的护肤品 硫磺皂 以前夏天的时候整个脸油的不行 什么护肤品都没用 就用硫磺皂洗脸 一天一次 之后就发现脸出油减少 然后就变成隔天 或者三天一次 慢慢减少 整个夏天没有长过痘 楼主可以试一下 不过不要太频繁使用 冬天的话用可能会太干 具体看个人肤质说的很没有科学含量 好歹是自己摸爬滚打的经验 希望有用吧 第一次写这么长 好了提前预祝楼主新年快乐
白米粥为主，一个月，不碰多油多辣食物，菜也吃得很少，亲测有效。本人油性皮肤，上大学时是重灾区，各种洗面奶都没用，市面上的牌子都快用完了，然后转战食疗。
出汗。我皮肤情况应该与你相似。但我长的少，基本每个月长三个吧，外加嘴角各种上火。而且痘痘长出来之后，个别过了成熟期还容易留一个很小疙瘩（凸起）怎么也不下去。芦荟神马的只能缓解下症状，反倒不如消炎药好用。去年这个时候骑单车从济南——泰山，然后夜里爬山，早上看日出后骑行回来。不知道出了多少身汗，只粗略计算过喝了15瓶矿泉水。只上了三五次厕所。回来之后略脱皮，当时没觉得怎样，后来有那么俩个星期一个痘痘都没有长，连背部上的小痘都下去了。现在坚持周一到周四上下班骑车，车程40分钟。
维生素c+e,姥姥吃了7年，七十多岁的人像五六十岁的，而且皮肤很光滑，最近我也开始吃，变白了，嘿嘿…
作为一个男生来说，我也用过很多护肤品，当然我用不起几千块钱的护肤品。就我而言，护肤品并不能完全帮你得到好皮肤。拿我自己举例，我的皮肤还算可以，没有痘印，痤疮。男人，只要皮肤好就可以，不要追求白不白，我的还算可以吧。我的体质比较容易上火，起痘痘。这是我起痘痘的根本原因，然后找到上火的原因，然后忌辛辣，多喝水，我通常会喝一些苦丁茶，菊花茶，去火的。然后保持充足的睡眠，美容觉啊，十点到六点之间。我本人是不抽烟喝酒的，当然我不知道这对皮肤有没有好处。首先解决了我们内在问题，然后我们说外在的。护肤品呢，一瓶洗面奶，一瓶护肤品足矣，有人会说，洗面奶要什么样的，护肤品要什么样的，我会说没所谓，不要太纠结。对了，夏天可能还需要补水，当然我是需要的，应该我的工作严重缺水啊，这样皮肤就会很不舒服，干巴巴的。晚上，记住护肤最重要的就是晚上，睡觉之前，洗干净脸，然后用你的无名指将护肤品轻柔于脸上，你就可以美美的去睡觉了。早晨起床用清水洗把脸，由于个人原因，早晨来不及涂抹护肤品，所以没用过。扯了这么多，最后总结一下:养成良好的生活习惯，多喝水，少食刺激性食物，作息有规律，多运动，改变体质。护肤要在晚上。关键还是在于坚持，养成一种习惯，慢慢你就会发现皮肤越来越好。
戒除手淫，健康生活戒除手淫:可以去百度戒色吧看一下，都有真实案例，结婚人士节制房事，细水长流不是么？健康生活:早睡早起，提高睡眠质量，多喝水，多吃水果，多运动。不管是戒除手淫还是健康生活，都需要坚持养成一种良好生活习惯。（有人看我在细讲）
第一名好麻烦。。我（女生一只）就说我好了，以前脸挺喜欢长痘的，现在偶尔会冒一颗，但不要紧啦。我觉得我做到了一下这些：1
重视形象问题。很多男生都没有引起足够的重视，这可是大前提！2
减少刺激物的接触。这个包括你吃的东西，皮肤要接触的。3
清洁。现在男性护肤品很多的，认真的洗脸，补水啦（这方面学一下偶像派男明星还是可以的）。还有床上用品，勤洗！！4 尽量不要长时间接触电脑之类的，不是辐射，是长时间保持一个姿势，听说这样不利于有毒物质的排放。5
除了洗脸，手什么的不要接触脸。手真的很不干净。前段时间不是说手摸脸后的两个星期内就会爆痘吗，如果长了痘，手贱，有两种后果：痘越长越多（因为痘里面都是害虫，破坏了他们哦家园它们就会到处肆掠），痘暂时的没了，痘印留下了::&_&::6 运动。加快新陈代谢，排毒。7 早点睡啊啊！这个真的很重要！8 心情要好！相由心生！我不知道是因为痘变少了心情变好了，还是心情变好了痘就少了，但是心情好总是没错的，因为喜欢笑的人大家都喜欢啊。当然还有极端的方法，用药和手术！战痘圣士都知道不到万不得已，是不可以这样子做的！
来，题主，我来回答一下~作为一个从前肤质好到爆，从不长痘的小姑娘，由于在大学期间无比的作死，变成了混合偏干皮（目前），而且连续4,5年每年每隔半个月或者1,2个月就长痘，而且我到目前为止都没有明白那是什么痘，不过绝对不是上火，也不是满脸痘，但是很疼啊，而且超级难消。扯远了....第一。千万不要熬夜！我就是熬夜熬得太厉害了，而且完完全全的晚睡强迫症啊！！很长一段时间，大概维持了5,6年.....12点半睡对我来讲都是早睡o(╯□╰)o....撇开熬夜造成的精神萎靡，重度黑眼圈，超级大眼袋...还有跟重要的一点，就是长痘！近一年以来，考虑到自己已经不是当年的小年轻了，基本维持在12点以前睡觉，平常几乎真的没有再长痘了！虽然痘印还是很难消.................第二。保持好心情！讲真，这个真的很重要。上面说到维持在12点之前睡几乎不太长痘了...注意，是几乎...说来也巧，每个学期末总有一些事情让我无比的烦心且烦躁！........然后结果就是痘痘一直冒啊！！心情差的时候真的超级容易长痘！所以....很愤怒的时候，务必控制下情绪....大气伤身....大气伤身...第三。可以的话还是做基础的护肤。注意清洁。从前我作为一个完全不做护肤的工科糙妹子，由完美的中性肤质熬成了混合偏油，每天睡醒都是一脸油光啊！！（主要是因为生活习惯不好o(╯□╰)o）....然后大四才开始了基础的护肤，也就是每天把脸好好洗干净，还有，多喝水！多喝水！在此之前，持续3年的时间都是平均半个月都要长痘，坚持下来，基本可以维持好几个月不长痘了！至于能维持多久不长，还是靠睡眠和好心情，详情见第一和第二~~~最后，就是这样啦~还有一点就是，年纪变大之后，真的觉得皮肤恢复能力变差好多....╮(╯▽╰)╭
从前及时挤痘痘，1个星期，痘印去无踪啊！！现在长痘的时候碰都不敢碰，去年冬天长痘的痘印到现在都木有消。。。。。所以，能让痘不长就尽量让它不长。。。注意好的生活习惯~↖(^ω^)↗
生活习惯：坚持不要熬夜，晚上10点前睡觉。枕巾长换，被子勤晒。不喝酒不吸烟。饮食习惯：泡点菊花茶金银花茶消火。少吃甜食，饮食清淡少油腻。运动习惯：每天坚持一个小时运动，重点在坚持。可去医院配药针对已发出或正在发的痘痘。
我来说个简单的，拍脸！！！不知道原理是什么，挺有用的
长了6 8年这两个月明显好转的来回答了.我就直接说了，我这两个月做了什么。去买了健胃消食片吃，淘宝买了薏米红豆山药粉做早饭，吃饭时蔬菜多吃了很多，还有，电脑手机少玩点（习惯问题），哦！还有一个！我之前火了之前用75度的酒精涂脸上！真的，就这样，我好几年的痘痘脸上现在居然不长了.（有也是很小的，不像以前有脓肿了）那些什么洗面奶全部都没用，包括泰尔丝我也吃过，维a酸抹脸的我也试过，我觉得痘痘跟皮肤的关系很少，更多是身体原因。零食少吃点吧，哦对了，这几个月基本戒撸了。最近有复发了唉。主要是下巴
什么样的心情，什么样的气色。身体通畅自然好气色。所以，好心情，好心态，也可以抗战坏皮肤与病魔。底子好了，再去配合食疗调养护肤，效果更佳。
最好的习惯就是，除了洗脸的时候，尽量不要用手接触你的脸。还有，勤洗手！
这些都可以强身健体，但是别扯祛痘吧，确实这些事情都是有联系的，这个问题相当于问保护牙齿用泡脚的方法是否有效？怎样泡？多久见效？真是心累无比
生活好习惯，养成好肌肤1.酣酣睡一个美容觉：夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用。2.别让你的身体停下来：有氧运动是最佳的促进机体新陈代谢，改善血液循环的方法。不运动也不要让身体停下来，只要有一点时间，就走动起来吧！3.闲暇时来一杯花茶：长期处于忧郁、焦虑、烦躁的情绪中容易造成肌肤损伤。繁忙之余，停下来，品一壶花草茶，让花草的清香舒缓情绪，让植物营养成分滋养肌肤，如薰衣草柠檬茶、玫瑰薄荷茶、迷迭香甘菊茶等。4.不要放过每天的排毒机会：除了运动出汗帮助排除毒素之外，适量补充果蔬纤维，能促进肠胃蠕动，减少有害物质停留时间，并吸附有害物质排出体外。护肤三部曲——清洁、防晒和保湿清洁：每天早晚各洗一次脸，每次不超过3分钟，用冷热水交替洗脸。针对自身皮肤类型选择保湿型或控油型的洁面产品。防晒：首先必须了解两个概念：SPF值是防晒系数，是对中波紫外线（UVB）防护效果的评价指标；PFA值或PA值是对长波紫外线（UVA）防护效果的评价指标。上班族只是在上下班的路上接触阳光，选择SPF15的防晒品即可；进行户外活动者，推荐用SPF20以上的防晒品；在高原上活动或去海滩的，宜选用SPF30以上、PFA8以上（PA值+++）的防晒品；户外游泳时建议选择防水的防晒品。外出前半小时就必须涂防晒，之后1-2小时要再涂抹一次，才能保证防晒效果。保湿：中性皮肤应根据季节选用保湿产品，如春夏季用水包油型乳、露类护肤品，秋冬季用油包水型滋润度较好的霜类护肤品；干性皮肤选用油包水型；油性皮肤应选择收敛型和控油的水包油型；混合性皮肤需要按部位归类分开选用护肤品；敏感皮肤同样需要保湿，只需选用安全性较高的医学护肤品。给你的肌肤选对营养餐维生素A（β-胡萝卜素）：维持皮肤上皮组织正常生长，缺乏时皮肤容易干燥、粗糙，甚至脱皮。维生素B族：缺乏维生素B2 时，面部易发生脂溢性皮炎、口角炎；维生素B9（叶酸）是红细胞的主要原料；维生素B12可以增加叶酸的利用率，促进红血球的发育和成熟。维生素C：参与机体胶原蛋白合成，促进铁和叶酸的吸收，帮助抗氧化。维生素E：滋润皮肤，淡化色斑，清除自由基，帮助肌肤对抗紫外线、电离辐射、环境污染等外界侵害。胶原蛋白：改善皮肤松弛，恢复皮肤弹性，减轻皱纹、紧致毛孔，使皮肤时刻保持湿润、水嫩。葡萄籽提取物：美白淡斑，促进新生细胞分裂增殖，有效清除自由基，抗过敏。铁：预防缺铁性贫血，保证皮肤血液供给，使皮肤红润有光泽。脸色苍白如果你看起来像“白雪公主”，脸色发白，没有光泽，容易头晕，提示气血虚弱。血液细胞中红细胞占99%，而红细胞的主要成分是呈鲜红色的血红素；血红素则由蛋白质和铁组成，因此如果人体缺铁，容易出现贫血。维生素B12也是红细胞生成不可缺少的营养素。补充维生素B族片，除了预防贫血，还可舒缓神经、缓解压力，使精力充沛。营养餐单：叶酸、铁、维生素B12雀斑
雀斑的形成主要是由于皮肤表皮基底层细胞生成黑色素过多所致，呈浅褐色小斑点，常出现于前额、鼻梁和脸颊等处。维生素C能与黑色素反应，抑制黑色素的形成；维生素E的抗氧化作用有利于清除色斑，两者搭配能增强抗氧化效果。葡萄籽中的原花青素是更为高效的抗氧化剂，能有效清除人体内的大量自由基，阻碍黑色素形成，促进新生细胞分裂、增殖，增强皮肤抵抗力，有助于保持皮肤光滑、细腻，进而达到美白肌肤的作用。PS：好多是汤臣倍健营养家营养师给的建议~希望对题主有用~~总之，多注意休息啦~这其中营养是最基础的做法，只有内在的营养充足时，才能透出自然的外在美。
之前我也长痘痘很严重，还是里面有脓的那种。特别喜欢挤，虽然知道不对可是真的忍不住啊。然后就是后来有一次寒假，天气很冷我特别懒不想动就没洗脸。嗯，坚持了大概一个多月。除了洗澡的时候，都没有洗过脸。然后快开学的时候，发现痘痘都没了。真的好神奇。
长痘痘是不是不可以喝牛奶？其实并没有这样的科学依据，牛奶的主要成分是水分，蛋白质等，并没有直接导致痤疮的因素。小伙伴们，可以放心喝牛奶的哦。痘花们在平时的饮食中，要少吃高糖，高脂肪，酒，辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜，比如豆芽、青菜、蓬蒿菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜以及水果。常喝绿豆汤，有清肺热、除湿毒的作用。此外，多吃含长纤维的食品，保持便便通畅，对防止痤疮也很有效果哦。另外呢，要保证睡眠充足，调整消化系统功能，都有助于痘痘的治愈哦。另外，配合痘痘康茶树净痘精油，可以有效缓解痘痘症状哦，3天修护，专灭顽固痘痘哦。
世面上的化妆品是很难满意的祛痘的，用了祛痘的，待会又推荐你用祛痘印的，我现在用的纯中药换肌祛痘面膜，很好用，而且配有食谱，外敷内调，想看我怎么战痘的，可以加我微陆一七三九八八一二，给对方一次信任也给自己一次重生的机会
hopehedy X:
只有两个字”坚持“，lz已经知道要通过生活习惯、护肤习惯、运动习惯、饮食习惯来改善，但其实所有这些途径，都难在坚持，难以坚持每天、每顿、每时做到，所以说一千道一万，不如“坚持”二字
几乎没有用专门祛痘的东西，只是专注于补水保湿洁面，用了好几管芦荟胶和大量补水面膜，饮料很少喝，专注白开水，不再狠狠的吃辣，戒不掉的话，就只吃微辣，几乎不再长痘，除了大姨妈的访问前……
十一点之前要睡觉，十一点之前，十一点之前
起个什么名好呢:
早睡早起，多喝水。均衡饮食，多做出汗的运动（冲开毛孔堵塞）。中医讲肺主皮毛，对肺好的运动和饮食一般也会间接改善皮肤。
其实每个人体质不同，得病的机理也不同对症下药才是实话，大多数情况是早睡早起固定饮食多运动，也就是正常的人生活，但是各人在不同的生活环境，生活习惯，对不同体质影响是不同，所以针对大多人用大多数方法是对的，但是具体到某个人，他可能就不适用那些方法，可能并不是那些方法不管用，而是他的主观或者是客观原因里有那么一条是诱发病的主因，而克服这个才是治疗个体的办法。这个原因可能对什么饭菜过敏，对什么衣服环境等刺激，也可能是自身某种情绪，等等。总之，你可以自己找找，也可以要医生帮忙找找。这是豪斯医生看多了的感想。
良好的生活习惯就是 生活有规律 规律就是习惯的养成 好的习惯比如：早上起来 补水 因为夜间睡眠后 血的粘稠度 较大早餐一定有保证 咖啡 牛奶 面包 果汁 高热量的 饮品有条件的早上 锻炼十来分钟上午10点左右 饮早茶 吃点点心中午12点 争取准时 午餐 以吃饱为准午后1－1：30 可以午睡 小小的打盹一会儿晚饭 尽量要少 要精 免得吃得过饱 造成失眠 也不要喝浓茶 造成起夜次数频繁避免糖尿病 主要是 少吃刺激性食物饮料 不要长时间保持紧张状态 不要熬夜 勤梳洗 勤锻炼晚上最迟不要晚于12点 睡觉
少吃辛辣刺激性食物
晚上泡脚 多喝水 室内或者工作的地方可以放一个小加湿器 还有运动 多流些汗 可以排毒
早起早睡早晚洗脸多喝白开水运动排汗保持被单枕巾干净、干燥！心情稳定。男生少撸。
松松无数字:
痤疮问题在最近几十年都没有重大突破。发病机理复杂。（我去看病时医生说的）
我的室友两天打一次飞机，打完第二天就冒痘。多打多冒。。每次如此。
坚持四天以上，皮肤依然冒油，痘痘明显减少。我觉得这两者或多或少是存在关联的。
再说说自己，高一开始长痘，仅在额头，不过额头也被毁得差不多了... 各种办法都试过。偶然机会得到一瓶蜗牛霜（牌子就不说了以免广告嫌疑），本来是用来祛痘印的。用了几天发现不仅痘印减少了，新痘痘少了很多。但这不能根除，只是减少概率。用了一段时间，终于敢露出额头了。原来额头不能看。
如果谁能在痤疮方面取得突破，那就是造福全人类啊-.-
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