打球腰闪了怎么办 教你预防打球闪腰技巧
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打球是很常见的一种运动，很多人都会经常打球活动身体，比如篮球、羽毛球以及网球等等。很多人在打球的时候都会把腰闪了，那么打球腰闪了怎么办呢?
打球腰闪了是很常见的一种现象，很多人在打球的时候都会不小心把腰闪了。打球把腰闪了会感觉很痛很难受，那么打球把腰闪了怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
打球腰闪了怎么办
打球过程中，把腰扭伤了需要立即停下运动，不能在使用受伤部位用力，那样会伤上加伤。
如果腰扭伤情况不严重，可以自己采取相应措施处理;但是如果腰扭伤之后，出现强烈的疼痛感，建议还是及时就医检查治疗为好。
在打球时闪到了腰，是轻度扭伤在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息，不要坐着也不要睡软床，以免加重腰部伤势。
躺在床上时要让腰放平，平躺在床上。同时在膝盖下放一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。
打球出现扭伤情况，最好能立即进行局部冷敷，最好在十分钟内，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张，可以起到消肿止痛的作用。要注意的是，这个是刚扭伤时可以进行的处理，时间过长就不宜用冷敷。
俯卧躺在床上，可以由同伴或家人帮忙按摩。用双手掌在闪腰人的脊柱两旁，从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压，一直到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤，太烫的话可以等稍凉再敷。
巧用生姜缓解
可以将新鲜的生姜切成片，然后用火烤热后，轻轻贴在伤处，半小时左右取下即可，也是具有止痛的作用的。
闪到腰的人与家人或同伴靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。这个背运法也是能帮助减轻腰扭伤的疼痛的。
打球腰闪了的治疗偏方
腰闪了没那么快好，需要一段时间的日常养护调理，除了可以使用上述几种非常简单实用的方法外，还可以试试一些流传久远的民间土法：
民间偏方――生姜雄黄散
组成：生姜、雄黄各适量。
用法：先将姜用刀挖空，把研细的雄黄粉放入姜内，放在瓦上用火焙干，冷后研成细粉，撒在伤湿止痛膏上，贴于患处，每日一次
中药方剂――桃仁杜仲汤
辨证：腰部损伤，伤及肾气。
治法：补肾壮腰，理气止痛。
组成：红花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川断9克，木瓜9克，小茴香9克，破故纸9克。
用法：水煎服，每日1剂，日服2次，以黄酒为引，饭后服用。
如何预防打球闪到腰
进行充分的热身
在打球之前，要做好充分的热身运动，适当的活动腰背部，如扭扭腰、扩胸运动、体转运动等，能帮助减少损伤发生的几率。
控制好运动强度
进行打球运动时，要根据自身的实际情况量力而行，不要勉强自己进行超出自身负荷的运动量。
掌握正确的技巧
不管是打篮球还是羽毛球，在开始之前，是需要掌握好正确的运动技巧的，这样也是能避免因动作姿势不正确而导致像腰扭伤情况的发生的。
进行腰部保护
腰背部肌肉比较弱的人，可以用宽腰带将腰背部保护起来，也是能减少运动中腰部损伤情况的发生的。
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一不小心闪到腰 中医告诉你该怎么办
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如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。
（原标题：一不小心闪到腰 中医告诉你该怎么办）
起猛了，撞一下，甚至有些人打个喷嚏都可能闪到腰。看似强壮的我们的腰部，其实还是有些脆弱。一不小心闪到腰，该如何护理就十分关键。
为什么会出现闪到腰？
第一，许多人工作繁忙、压力很大、工作起来争分夺秒，甚至鼻子痒了、想打喷嚏时，都不愿跟随自然生理反应，换个姿势“配合”保护腰椎。第二，现代人的生活越来越舒适，回家坐沙发、睡软床，出门开车，加上工作时多需要久坐，还缺乏必要的体育锻炼，时间长了会导致腰部深层肌肉力量差，保护腰椎的功能逐渐减退。此时，像打喷嚏这样一个小动作就容易出现问题。第三，对于中老年人来说，椎间盘髓核改变可能引发腰椎间盘突出。髓核位于椎间盘的上下方，由75%～90%的水分组成，具有膨胀性和弹性，老年人髓核的水分会降到70%以下，平衡、缓冲等功能减退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，压迫刺激神经。
闪到腰后的正确处理方法
1、首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
2、腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。
3、如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指推揉几次。
4、轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈，但若疼痛持续或越来越痛，就要尽早就医了。
闪了腰后的缓解方法
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
药物外敷法
取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
闪到腰情况严重，请及时就医。
本文来源：家庭医生在线
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分享至好友和朋友圈人到中年，身体各项机能都在下降，加上有的人缺钙，很容易的就会闪到腰，在生活当中我就见不少的中年人劳作或是提重物时闪着腰了，虽闪腰不算是严重的损伤，但在转动腰肢时却也是疼痛不已，并且不能弯腰不敢使劲。不过闪腰不算是很严重的，只要正确处理，症状慢慢就会缓解直至恢复正常，下面就和大家说说要怎么来处理。
步骤/方法：
闪腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上，不要睡弹簧床,弹簧床会使脊柱发生侧弯,加重疼痛损伤，躺时要将腿蜷起来平躺在床上,腰要紧贴床板。
为了减轻疼痛，加快恢复，可以趴床上，用点药酒（没药酒白酒也可以）抹在闪腰的地方，来回推拿揉搓几次，可以缓解疼痛，活络疼痛部位的血液循环，如果是轻微的经过揉搓几次都会没事，重一点的一般多休息揉搓几次也会慢慢恢复。
另外为了更快恢复，可以每晚睡前给患处做按摩，做完后切几片薄薄的生姜片，将姜片烤热后贴在扭伤处,有止痛疗伤的效果。贴到完全没有一点热气后即可取下平躺着休息。
注意事项：
闪腰后要好好休息，不要提重物做体力劳动，另外很大一部分人易闪腰和缺钙是有关的，所以要注意补钙，吃钙片或是饮食补钙都可以。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：昨天打篮球的时候不小心闪了一下腰，刚开始的时候还没有觉得很疼，后来休息了一会，坐在地上休息，结果站起来的时候就发现腰都直不起来了，到了晚上的时候走路也很困难，只有歪着走，身体都严重变形了，肩膀只能歪着曾经治疗情况和效果：以前也闪过，但都不管它过一个星期左右就好了，这次好像比较严重，感觉腰部没什么力量想得到怎样的帮助：闪腰了直不起身是不是表示腰伤的很严重？经常这样以后会不会有什么后遗症？平时需要怎样注意？需要进行哪些系统的治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：闭合性脑外伤,开放性脑外伤,头皮感染,急性硬脑膜外...
&&已帮助用户：22052
问题分析：你好，根据你所说的情况，常见的疾病是有软组织损伤的情况引起的了。意见建议：此种情况往往是可以采用中药、理疗、外用药物、按摩等治疗一下的。此种情况要注意保养。不要劳累着凉。以免造成后遗症的情况的。不要久坐久站。
问做手术在腰部打麻醉针留下后遗症。
职称：医生会员
专长：创伤骨科、股骨头坏死、髋，膝关节骨性关节炎、颈椎病及骨与软组织肿瘤病等
&&已帮助用户：4020
病情分析： 您的这情况情况一般与腰部打麻醉针的关系不大，只是打个针一般只是当时的症状，目前的情况可能还有其它问题。
腰部不适可能与很多原因有关，如腰肌拉伤、腰背筋膜炎、腰肌劳损、腰椎及腰间盘的问题等。
目前可拍片及查体明确。
如果症状持续加重或不缓解，请及时就诊明确诊断，从而采取相应的治疗。
希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复！
问坐久了站起来时腰部感觉很僵硬是不是腰部有毛病啊
职称：护士
专长：胃炎,胆汁返流性胃炎,浅表性胃炎,功能性消化不良,大便失禁,急性胰腺炎,胃痉挛,食物中毒,胃下垂,腹膜炎
&&已帮助用户：587
问题分析：你好，长期保持一个姿势会导致肌肉僵硬、痉挛，突然用力活动易导致肌肉韧带拉伤。意见建议：建议避免长期保持一个姿势应注意劳逸结合，常活动腰部肌肉，必要时可中医针灸缓解症状。
问闪腰使腰部肌肉拉伤会引起发烧吗？
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：30453
问题分析：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。意见建议：建议：肌肉拉伤最好的办法是近期内尽量的减少活动,辅以理疗,按摩等
问你好医生我问下腰肌劳损适合慢跑1小时吗怎么能根治腰肌...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 您好，根据您提供的情况看，您是患了腰肌劳损，跟您有过闪腰的情况及平时久坐有关。腰肌劳损是可以慢跑的，但1个小时时间有些长，应在半小时左右就可以。意见建议：腰肌劳损的治疗，主要是您上述的治疗方法。但在症状缓解后应坚持腰背肌锻炼，这样才能对腰肌劳损的治疗起到巩固作用。建议您可以再次做针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗，疼痛较重可以口服西乐葆、扶他林、腰痛宁等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作，适当参加各种户外活动及体育锻炼。
问闪腰一个多月了，腰部还不能灵活运动，下腰等动作成问...
职称：医生会员
专长：内分泌、肝胆疾病
&&已帮助用户：38530
病情分析： 腰扭了要平躺硬板床上，用热水袋热敷痛处，尽量少翻身，如果只是单纯性腰部扭伤，意见建议：这样静养几天就好了，不必刻意用药。如果是腰椎间盘突出或骨质增生引起的。建议去医院体检一下如CT。
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职称：医师
专长：妇产科的常见病
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病情分析： 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。意见建议：注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
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