哑铃锻炼手臂肌肉图解锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 06:44 标签： 哑铃锻炼手臂肌肉方法
前臂肌群训练方法大全
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力，完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
很多锻炼包括胸、背、肩、胳膊等等，基本锻炼手段都需要手去抓紧负荷设备和器材，如果手臂力量不够，抓起的负荷（比如哑铃杠铃）的重量是有限的，对于相应目标肌肉锻炼可能会刺激不够，停滞不前，因此可以说手臂力量是限制大部分锻炼的瓶颈。
许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌会得到了连带的锻炼。这种看法有一定道理，但也片面，如果前臂过于羸弱，还是必须进行专门训练才能发达起来，以至于不影响其它部位锻炼。
前臂肌群锻炼方法大全：（逐步完善补充中！）
&点击以下动作名称，进入具体动作介绍
一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
通常说的腕弯举就是指反握腕弯举，可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。&
是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。
两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度，以赢得良好的评判印象。
在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。
类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。
主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。
主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
……后续补充中&
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如何用哑铃锻炼 让手臂粗壮且有肌肉
在用锻炼上臂前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有：1、直立哑铃弯举2、斜坐/靠背哑铃弯举3、俯身单臂搁推哑铃弯举用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：1、坐姿哑铃颈后臂屈伸2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸
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