爬山回来之后要垂垂腿，有助于血液循环，并且补充点钙和蛋白，因为身体现在非常缺这些，尤其是睡觉前，把全身的肌肉都放松一边，第二天就好一点，然后多运动吧，疼是肯定的，越运动，你受罪的时间越短，我叫它疼痛治疗法，我是比较喜欢爬山的，呵呵，你试一试吧！
女性在月经期间腰腿酸痛是最为常见的症状之一，这是由于身体大量失血，导致身体各部位供血不足导致的缺氧现...
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答: 尖锐湿疣在潜伏期一般是检查不出来的，潜伏期是二周到八个月，平均发病高峰为3个月左右，但是，如果和湿疣患者同房过，在这段期间需要多注意观察生殖器部位，有无出现小丘...
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这个不是我熟悉的地区爬山虽好，但过后的腿酸痛如何处理？爬山虽好，但过后的腿酸痛如何处理？爱心与心情感故事百家号我们都知道爬山是一项有利身心健康的运动，不只能够锻炼身体，并且能够陶冶情操。可是，爬山是一项耗氧量很大的运动，假如掌握不好也许发生意外。日子中大家身体上不可避免的会有一些小痛苦，腿疼尽管在日子中不算是严峻，但疼起来也能让大家不由得的龇牙咧嘴。导致腿疼的因素有许多，而运动导致的腿部肌肉痛苦是最一般也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼应当怎么处理？ 肌肉酸疼的自我处理办法：1、多歇息：歇息能减缓肌肉酸痛的景象，并可慢慢推进血液循环，能加速代谢产品的扫除，并能消除肌肉酸痛部位养分的供给与修正，使之康复正常。所以运动以后要多歇息，减轻疲惫。 2、扩展运动：在歇息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张操练，也即是进行扩展运动。后面将会说到怎么进行此类运动。 3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，推进血液循环，加速乳酸的分化速度，减缓肌肉酸痛的程度。4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，推进血液循环，加速推陈出新，减轻肌肉酸痛带来的痛苦。（热敷的过程中最佳能够伴有扩展运动，这么能够更能加速消除肌肉酸痛，使之康复正常） 5、用药：也能够选用恰当的药膏涂改肌肉酸痛部位，用药来减轻酸痛。老年人留意歇息，少进行剧烈的运动，运动最佳不要超越自个的接受规模，恰当的做些小运动减轻酸痛，坚持长时间的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，假如继续的减轻作业没有减轻身体的酸痛，主张去医院查询。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱心与心情感故事百家号最近更新：简介:心与心的交流心与心的情感与你情感产生共鸣作者最新文章相关文章爬山后腿疼要如何缓解呢？
我准备五一的时候去，可是我已经很久没有运动了，现在都很担心爬山后会出现腿疼，爬山后腿疼有什么好的方法可以缓解吗？
大众养生网小编解答：
爬山后出现腿疼是很常见的，爬山后腿疼多数是因为长期没有运动，突然就剧烈运动，导致腿部的肌肉拉伤所造成的局部损伤，爬山后出现腿疼不用太担心了，你可以在爬山后回来的时候，用热水泡，然后按摩按摩小腿的肌肉，然后放松放松，连续多泡几次，这样有助于腿部的血液循环，可以减少腿疼的症状，还有平常一定要适当的运动，这样可以减少剧烈运动后产生的不良反应。
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爬山以后小腿疼痛主要是小腿的肌肉损伤或者肌肉疲劳造成的，所以需要尽量的缓解肌肉的疲劳。首先爬山以后是需要多休息的，可以多按摩小腿，这样可以起到放松的作用，当然也要做好小腿的保暖。其次可以用热毛巾或者热水袋，暖宝宝等进行小腿的热敷，这样也是可以帮助缓解疼痛的。另外每天可以坚持用热水泡脚或者热水泡澡，使用精油等也可以起到放松和缓解疼痛的作用。
爬山确实对人体非常地有有益处，但是一件事情总是会有相反的两个方面，他给我们的身体带来好处的同时，也让我们在登山之后小腿开始各种疼痛，，这是一件困扰很多喜爱登山的人的问题，所以我们有必要好好地去改善。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
营养师问答
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百度经验:jingyan.baidu.com旅游/爬山后腿疼是由于平日里缺乏锻炼，突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？百度经验:jingyan.baidu.com1旅游/爬山后腿疼快速恢复方法一：爬山后适当拍打，放松肌肉旅游/爬山后不要一屁股坐下就不动了，要先用手握拳轻轻敲打双腿或者按摩双腿，让疲劳的双腿肌肉慢慢放松下来，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使双腿酸疼。2旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。3旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。4旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚旅游/爬山回来也可用热水泡泡脚，促进腿部和脚和血液循环，使劳累了一天的双腿和脚得到放松。5旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。&6旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。7旅游/爬山后腿疼快速恢复方法七：配合药物，及时就医如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002_百度知道_百度知道热门杂志第1期房屋装修全攻略3248次分享第2期愚您同乐353次分享第9期实用房子装修攻略1553次分享第1期欢度春节 合家团圆259次分享第1期年货选购技巧569次分享◆请扫描分享到朋友圈爬山后腿部酸痛怎么处理_运动养生_养生之道网
///文章正文
爬山后腿部酸痛怎么处理
导读：爬山后腿部酸痛怎么处理，相必户外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大，长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛，那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢？下面为你介绍。
爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
1、泡盐水水
把水加热至40度左右，可用量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进，加快，有助于损伤组织的修复及的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
①大腿伸展（大腿前侧）
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。
②小腿伸展（后侧）
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
③胫骨伸展（小腿前侧）
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。
④腿筋伸展（大腿后侧）
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，。
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
6、用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
口服C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动，降低对肌肉的损伤程度。
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