真人示范：4个动作，有效消除赘肉，瘦手臂，肩膀
手臂上的赘肉让人看了就觉得很不美观，甚至无袖的衣服都不能穿。那么，如何快速有效的减去手臂上的赘肉呢？下面小编为你介绍四组哑铃瘦手臂的动作图，跟着真人示范动作练习，纤细的手臂不久就会拥有的啦，而且还可以瘦肩膀哦！
step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；
step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；
step3、左右手各做20次。
动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
step1、盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；
step2、然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；
step3、重复动作20次。
动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！
step1、盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；
step2、然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；
step3、重复动作20次。
动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！
step1、盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；
step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；
step3、重复动作20次。
动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。
这四组哑铃瘦手臂操不仅能减去赘肉，还能锻炼胸部的肌肉，让你手臂变得纤细的同时，胸部还变大了，一举两得。前提是，一定要坚持努力的做，不然就没有效果了。
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今日搜狐热点达人示范瘦手臂香肩美人操&15分钟甩掉掰掰肉
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原标题：达人示范瘦手臂香肩美人操 15分钟甩掉掰掰肉
不知道是年纪有了，还是内勤坐久了～总觉得上班天天八小时，都在盯着计算机看，然后一直坐在椅子上，而且常常肩颈都好酸痛，轻轻转个脖子，还会听到喀！喀！喀！的声音说！大家也会这样吗？然后你有没有发现阿～平常办公手都是垮在桌上的，完全没运动加姿势可能不正确的情况下，手臂真的越来越有垂坠感了耶！
重点是如果肩跟手臂一厚起来，看起来整个就超胖的，而且如果长期不管它，体型铁定会大走钟这还得了？所以来个每天花不到你下午茶15分钟的香肩美人操！看文章的你顺便也来动一动吧！
先来手臂啦～方块酥只能说方妈真的害到我了，所以个人的手臂也不太细说，不过说实在话，如果每天一点点地把上臂后侧肥肉练漂亮的话，线条一紧实，相对地肥胖感也就会比较下降喔！所以下午茶时间先晃动一下你的手臂再开动吧！来来来～
(责编：车柯蒙、王静)
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如何瘦手臂和肩膀？手臂和肩特别粗，大腿也是，是不是可以通过运动来减肩、手臂、大腿上的肉呢？
病情描述：
如何瘦手臂和肩膀？手臂和肩特别粗，大腿也是，是不是可以通过运...
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：您好，如果您想通过运动方式来剪掉赘肉不妨尝试下面的方法：准备一条毛巾，站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复
本回答来自： 北京伊美尔医疗美容医院& | &
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对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢?小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。
瘦手臂和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
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扫描关注更多环球微信公众号我手臂和肩膀交界处肉很多、肚子上的肉也非常多。但我不会做仰卧起坐。我该怎么减去这些肉。
我也是学生，正在减肥中，我也是属于那种肉比较多的人。我很懒，所以用的是节食的方法，基本上不怎么运动，最多是去上课的时候走快点。一个多月，瘦了12斤左右。人看起来明显瘦了。
其实节食并不是说什么都不吃，吃要吃，要吃健康。因为都是学生，身体很重要。我觉得这样比吃减肥药安全。具体的说说我的饮食吧。
早上起床先喝一大杯水~~然后再开始洗漱。喝一杯燕麦片或是牛奶，最好是不加糖的。再吃点固体食物，鸡蛋啊，小煎饼什么的。
中午的时候我基本上是不吃米饭的。但是会吃肉，基本上是鱼肉和鸡肉，量不要太多。然后吃点蔬菜，尤其是夏天的时候多吃苦瓜，黑木耳，海带之类的。绝对对身体好。茄子也是不错的选择。但是也不要吃太多，感觉不饿了就行。刚刚开始的时候可以多吃点，最好是越吃越少。然后固定一个量，不能太极端啊。
下午基本上就只吃水果和蔬菜了，可以吃到饱。油的东西不碰。7点以后就不要吃任何东西了。
整个过程中一定要坚持不吃零食，多喝水。该吃时就吃，其他时间就不吃东西了。有点困难，不过想掉肉就要对自己狠一点。
加油啊，我也还在努力呢。
其他答案（共11个回答）
，我前些天在专业站“ 月月瘦 ”有看到这方面的详细介绍，内容挺全面的，讲了如何根据自己的体质来选择自己适合的健康减肥方法，内容挺多的，我就不复制过来了，你自己可以去看看，希望对你有帮助吧，要是有帮到你，记得回答采我最佳哦。
我也是个胖子，以前非常胖 ，上了高中意识到自己该减肥了
所以每天早上起来先空腹喝杯白开水 要慢慢喝。
然后吃一碗燕麦片粥，千万别加糖，想补血的话 可以加几颗红枣
中午尽量吃菜 米饭少吃 中午我都是随便吃的 不过只能吃6份饱
晚上我不吃 通常只吃一个苹果 或是吃一个火龙果 吃火龙果最好
然后用热水加些盐泡脚 可以减少脚的水肿
睡觉前可以喝杯蜂蜜 有助睡眠 而且还不会胖 睡觉的时候可以再
脚下垫个东西 这样也可以防止脚的水肿
运动的话可以选择跳绳 比跑步好 但是跳完要做拉伸动作
跳绳消耗的热量比跑步多
这些大概就是我的减肥方法了 现在比以前瘦很多了
中里巴人说：
敲带脉是治疗便秘的妙方。
可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。
可以快速减肥和美容。
前两天，有个叫“慢慢”的网友在我的博客评论上推荐了一个网址，说那里有个治疗便秘的妙方，但不知是何原理，请我帮忙看一眼，详细解释一下。我赶紧过去寻宝，原来是一个叫天涯社区的网站，有个网名叫做“熊熊和宝宝”的女士发出的帖子，她介绍说：
“方法很简单，你躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，第一次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。
这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后排便还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地抵制吃东西，自然就没有了食欲。
如果你有兴趣试试的话，完了告诉我你是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了便秘消失，没有说降低食欲，我不知道是不是我自己体质的问题……每天都感觉身体更轻松了。而且我的痘痘也都扁下去了，疖子也渐渐消失，一举两得!”
我看了这个帖子，感到很兴奋——又是一个超级简单的健身法，但效果真是如此神奇吗？我需做一番仔细的研究和实践，起码要保证安全，才好向那些信任我的朋友们隆重推荐。其实我做许多事情不是这般缜密的，通常是感情多于理智，直觉多于分析。如果单单是我自己的话，在没有实践之前，我已经接受这种方法了，我觉得它可行，并且是非常上乘的健身法。因为敲的那个地方是人身体当中很重要的一条经脉——带脉。
取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀？其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。
于是我将此法告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分踊跃去尝试。我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人也试过几次，感觉此法很平和，觉得如果敲完带脉再结合推腹法，可能效果更佳。
有朋友还是会担心：若是敲后腹泻不止，消瘦厌食，岂不麻烦？其实，您忘了咱们还有两件宝贝呢！山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。有此二位保驾护航，您还有什么后顾之忧呢？当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。
用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，但现代的针灸师大多忽略此脉而不用了，因为，即使是专业的教科书，对“带脉”的介绍，也只是寥寥数语，一带而过，没有更多临床的分析和总结。所以今天重新来敲打带脉，想来是一件很有意义的事情。就像是不经意的挖掘，或许就挖出财宝来。
这“熊熊和宝宝”的宝贝，是网友“慢慢”从“天涯”运来的，看来咱们这里真成“聚宝盆”了。大家分享的时候，请别忘了谢谢这二位好心的朋友。我在此先行一礼。
感悟《求医不如求己》
减肥最好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、试试 汉 方 荷 香 瘦 身 茶
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
多多方法，你试试吧，祝你减肥成功
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，或者豆浆）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
恩恩，最后可以试试减肥药，俪宝仔减肥胶囊，效果也是很好的，我同事有在用
祝你成功！
你好，减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水
肉要放在中午...
现在的产品层出不穷。作为我们消费者可要好好看清，对我们身体负责，你可以去看看“美瘦榜“ 具体百度或什么狗搜索下~，那里详细介绍了如何区分产品的好坏，要怎么选择，...
每天早上起床晚上睡觉前做30次仰卧起坐。再搭配上呼啦圈300圈 坚持一个月就会看到效果的
不仅是仰卧起坐要做，平时也尽量不要整天坐着，这样肚子才不容易累积脂肪，不要每餐都吃全饱，一吃饱肚子就胀大，吃完饭不要坐着不动，至少半个小时才坐下来，可以考虑饭后...
做仰卧起坐是可以减掉肚子上的肥肉的，还可以转呼啦圈。
关键是坚持，仰卧起坐是锻炼腹肌的，当然也有减肥的效果，关键是坚持，锻炼一个月会感觉会很不错，当然，不因为减肥而运动，而是因为为乐趣而运动，如果有这样的思想，那么...
答: 要看你原来的基数，如果你体重在120斤以上，我觉得这样可以轻5斤以上，你可以着手试验一下。
答: （1） 要注意清洁，经常洗浴，勤换衣服。（2） 保持皮肤干燥，保持腋窝、乳房等部位的清洁。（3） 每天用肥皂水清洗几次，甚至将腋毛剃除，不让细菌有藏身之处。（4...
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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