跑完步拉伸多久以后该怎么拉伸才可以不让小腿变粗

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跑完步后怎么拉伸图解 最全腿部拉伸步骤预防肌肉酸痛
编辑:舒颖 10:33:35
跑完步后怎么拉伸图解
大家都知道跑步运动前都需要进行热身,而且跑完步后要充分的拉伸,才会避免肌肉酸痛。那么跑完步后怎么拉伸?下面小编就来详细的教大家跑完步后怎么拉伸图解。正确的拉伸放松肌肉,小腿才不会变粗。下面来跟小编一起学习腿部的拉伸动作吧。
跑完步后怎么拉伸图解
肌肉拉伸的好处:
可以快速放松肌肤,预防肌肉酸痛。让肌肉线条更均匀好看。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;
2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒,换另一侧腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完&蝴蝶式拉伸&
1.身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此动作同样保持30-50分钟。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了我避免这些不必要的麻烦,最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好。
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备案号:粤ICP备号-2为什么跑步拉伸后小腿反倒粗了?因为你没有拉对!
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为什么跑步拉伸后小腿反倒粗了?因为你没有拉对!
很多人选择跑步这种简单易行的方式减肥,却听到有人说,跑步会长肌肉,可是还是有人问为什么跑后拉伸了但是小腿反而粗了呢?而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详,总觉得只要拉伸,就不会粗腿!然而跑步拉伸,真的不会让小腿变粗吗?拉伸,不是减肌肉!不知道大家有木有发现,所有力量举重选手都会在训练后好好做拉伸,因为这样才能让肌肉和力量快速地增长!
然而,是不是我们跑完步的拉伸训练会让小腿变粗呢?跑完拉伸可以大大改善人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大哦。不过,你也无需担心,因为跑步 拉伸使小腿越来越瘦确实大有人在。那么,我们就先来了解小腿的肌肉构成吧,只有充分了解了才能更好地「对症下药」。小腿的肌肉构成是这样的:小腿的肌肉主要是两块:一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。腓肠肌:腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮,很多人小腿特别粗壮发达,这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长,很多人小腿都又细又长,这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。所以,绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长,改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的,就能够让小腿变细了。所以拉伸瘦小腿,只有拉对了,才有效!小编向你们推荐5个拉伸动作:以下5步骤拉伸按摩法,可以有效的改善腿型达到瘦腿效果。每组动作2次,每次10分钟,10天快速见效。所以跑后拉伸只有拉对了,才有效!大家要按照正确的姿势去练习,坚持才会有效果哦。推荐跑步热文(点击标题可阅读)1.2.3.4.5.笨鸟读书ID:bnds2016
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跑完步做keep的下肢拉伸可以不让小腿肌肉变粗吗?
跑完步做keep的下肢拉伸可以不让小腿肌肉变粗吗?
我有更好的答案
跑步本身就不会让腿变粗只会变细,跟做不做伸展没关系!而且跑步完拉不拉伸意义不大!
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